8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید

  سه شنبه، 15 آبان 1403 ID  کد خبر 417250
8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید
ساعدنیوز: اگر بخواهید از یک برنامه غذایی روزانه برای چاق شدن پیروی کنید، لازم است مواد غذایی زیر را در آن بگنجانید. البته زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، او به غذاهای چاق‌کننده برای افراد لاغر اشاره خواهد کرد. در ادامه به برخی از غذاهای چاق‌کننده اشاره خواهیم کرد.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، اگر بخواهید از یک برنامه غذایی روزانه برای چاق شدن پیروی کنید، لازم است مواد غذایی زیر را در آن بگنجانید. البته زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، او به غذاهای چاق‌کننده برای افراد لاغر اشاره خواهد کرد. در ادامه به برخی از غذاهای چاق‌کننده اشاره خواهیم کرد:

خوراکی‌های چاق کننده

1. اسموتی‌های پروتئینی خانگی

نوشیدنی‌های خانگی حاوی مواد پروتئینی کمک می‌کند که مواد مغذی سریع‌تر به بدنتان برسند و روند افزایش وزنتان سرعت بگیرد.

2. شیر

شیر یکی از مؤثرترین مواد غذایی برای افزایش وزن به‌شمار می‌رود. این ماده غذایی حجم عضلانی بدنتان را افزایش می‌دهد.

3. برنج

برنج سرشار از کربوهیدرات است. هر فنجان برنج سفید پخته 204 کالری دارد. خوبی برنج این است که چربی کمی دارد.

4. آجیل و کره آجیل

اگر می‌خواهید رژیم چاقی موفقی داشتخ باشید، باید حتماً در طول روز مقداری آجیل مصرف کنید. هر مشت بادام خام حاوی 170 کالری، 6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 15 گرم چربی سالم است. بنابراین اگر در طول آجیل مصرف کنید می‌توانید بسیاری از نیازهای بدن را پاسخ دهید.

5. گوشت قرمز

همیشه از گوشت قرمز به‌عنوان یک ماده غذایی نه‌چندان خوب یاد می‌کنند، حال آنکه این حرف صحت ندارد و گوشت قرمز بهترین غذایی است که می‌توانید برای عضله سازی مصرف کنید.

6. سیب‌زمینی و نشاسته

شاید به افراد چاق توصیه نشود سیب‌زمینی بخورند، اما شما برای افزایش وزن باید سیب‌زمینی میل کنید چراکه سیب‌زمینی کالری خوبی به بدن می‌رساند.

7. ماهی سالمون

یکی از منابع غنی از پروتئین و چربی‌های سالم ماهی سالمون و روغنی است. بدن شما علاوه بر پروتئین به چربی سالم نیز احتیاج دارد، بنابراین از این منابع غذایی سلامت استفاده کنید.

8. مکمل‌های پروتئینی

اگر علاوه بر افزایش وزن اهداف ورزشی را نیز دنبال می‌کنید، مصرف مکمل‌های پروتئینی را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی

  • صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید.

  • برای صبحانه می‌توانید میلک شیک موز، پنیر، تخم‌مرغ، سینه مرغ به میزان 30 گرم و نان چند غله به میزان 2 تکه میل کنید.

  • پس از صبحانه به‌عنوان میان وعده یک عدد میوه فصل و یا یک لیوان دوغ میل کنید.

  • ناهار شما می‌تواند شامل مواد غذایی مانند برنج، سبزیجات، سرشیر و تخم‌مرغ باشد.

  • برای عصرانه یک لیوان شیک موز و نصف بسته بیسکوییت ساقه طلایی میل کنید.

  • قبل از شام سوپ مرغ یا سبزیجات به اندازه یک کاسه میل کنید.

  • شام شما باید ترکیبی از سبزیجات، تخم‌مرغ، مرغ یا ماهی و سرشیر و یک غذای شیرین باشد.

  • هنگام خواب یک فنجان شیر را با مقداری عسل و زردچوبه ترکیب کنید و بنوشید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (422 نظر) (فیلم) در جلسه خبرگان با رهبر انقلاب کسی گریه نکرد! (265 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (253 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (243 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (179 نظر) آخرین جشن تولد ساده و خلوت بهاره سرگل زایی، یکی از استعدادهای برتر کشورمان/ روحت شاد بانوی کرمانی+عکس (99 نظر) درگذشت دوبلور جوان "عصر جدید" / بهاره سرگل زائی یکی از استعدادهای برتر کشورمان؛ روحش شاد + ویدئو (98 نظر) مرجانه گلچین: به پیشنهاد اداره برق با دبه آب میرم برای رفع حاجت گفتن تا 3 ساعت برق ندارید! من با یه ذره آب چجوری برم دسشویی+ویدئو (88 نظر) مهراب قاسم خانی: معرفی میکنم عضو جدید خانواده/ چه پشمالو و گوگولی هم هست+عکس (77 نظر) شهرام قائدی: دنیا دیگه نمیزاد مادرهای مارو، مادر من هیچوقت کرم به دستش نزد، نفهمید مو رنگ کردن چیه لباس خونه با مهمونی چه فرقی داره...+ویدیو (65 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (61 نظر) خلاقیت خنده دار چوپان برای معرفی شغلش در خواستگاری حماسه آفرید+ویدئو /هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (50 نظر) قاب نوستالژی؛ نگاهی به سرویس مدارس دهه شصتی که پر از خاطره است/ وقتی 20 نفری سوار پیکان میشدن😂 (43 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
منتخب روز   
تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند سلیقه‌ی خاص همسر پوریا پورسرخ برای سوپرایز تولد شوهر خوش‌تیپش با دیزاین شیک و کیک روکش طلا/ چه تیپ خفنی زده شادوماد! تصاویری از اولین تمرین ستاره های همیشه درخشان تیم ملی ایران، از طارمی گرفته تا بیرانوند و... در بیشکک قبل از بازی با قرقیزستان/به امید پیروزی✌ قتل خانمی جوان به دست یک مرد 43 ساله در تبریز/ پول و جواهرات انگیزه متهم از قتل بود سیدعباس عراقچی، وزیر امور خارجه: دلم می‌خواهد طارمی در پرسپولیس باشد؛ قهرمانی پرسپولیس آرزوی همیشگی من است+ویدیو ضرب و شتم کارشناس اورژانس خراسان شمالی در حال انجام ماموریت!