ساعدنیوز
درباره ما
ساعدنیوز
ساعدنیوز

8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید

  سه شنبه، 15 آبان 1403 ID  کد خبر 417250
8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید
ساعدنیوز: اگر بخواهید از یک برنامه غذایی روزانه برای چاق شدن پیروی کنید، لازم است مواد غذایی زیر را در آن بگنجانید. البته زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، او به غذاهای چاق‌کننده برای افراد لاغر اشاره خواهد کرد. در ادامه به برخی از غذاهای چاق‌کننده اشاره خواهیم کرد.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، اگر بخواهید از یک برنامه غذایی روزانه برای چاق شدن پیروی کنید، لازم است مواد غذایی زیر را در آن بگنجانید. البته زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، او به غذاهای چاق‌کننده برای افراد لاغر اشاره خواهد کرد. در ادامه به برخی از غذاهای چاق‌کننده اشاره خواهیم کرد:

خوراکی‌های چاق کننده

1. اسموتی‌های پروتئینی خانگی

نوشیدنی‌های خانگی حاوی مواد پروتئینی کمک می‌کند که مواد مغذی سریع‌تر به بدنتان برسند و روند افزایش وزنتان سرعت بگیرد.

2. شیر

شیر یکی از مؤثرترین مواد غذایی برای افزایش وزن به‌شمار می‌رود. این ماده غذایی حجم عضلانی بدنتان را افزایش می‌دهد.

3. برنج

برنج سرشار از کربوهیدرات است. هر فنجان برنج سفید پخته 204 کالری دارد. خوبی برنج این است که چربی کمی دارد.

4. آجیل و کره آجیل

اگر می‌خواهید رژیم چاقی موفقی داشتخ باشید، باید حتماً در طول روز مقداری آجیل مصرف کنید. هر مشت بادام خام حاوی 170 کالری، 6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 15 گرم چربی سالم است. بنابراین اگر در طول آجیل مصرف کنید می‌توانید بسیاری از نیازهای بدن را پاسخ دهید.

5. گوشت قرمز

همیشه از گوشت قرمز به‌عنوان یک ماده غذایی نه‌چندان خوب یاد می‌کنند، حال آنکه این حرف صحت ندارد و گوشت قرمز بهترین غذایی است که می‌توانید برای عضله سازی مصرف کنید.

6. سیب‌زمینی و نشاسته

شاید به افراد چاق توصیه نشود سیب‌زمینی بخورند، اما شما برای افزایش وزن باید سیب‌زمینی میل کنید چراکه سیب‌زمینی کالری خوبی به بدن می‌رساند.

7. ماهی سالمون

یکی از منابع غنی از پروتئین و چربی‌های سالم ماهی سالمون و روغنی است. بدن شما علاوه بر پروتئین به چربی سالم نیز احتیاج دارد، بنابراین از این منابع غذایی سلامت استفاده کنید.

8. مکمل‌های پروتئینی

اگر علاوه بر افزایش وزن اهداف ورزشی را نیز دنبال می‌کنید، مصرف مکمل‌های پروتئینی را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی

  • صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید.

  • برای صبحانه می‌توانید میلک شیک موز، پنیر، تخم‌مرغ، سینه مرغ به میزان 30 گرم و نان چند غله به میزان 2 تکه میل کنید.

  • پس از صبحانه به‌عنوان میان وعده یک عدد میوه فصل و یا یک لیوان دوغ میل کنید.

  • ناهار شما می‌تواند شامل مواد غذایی مانند برنج، سبزیجات، سرشیر و تخم‌مرغ باشد.

  • برای عصرانه یک لیوان شیک موز و نصف بسته بیسکوییت ساقه طلایی میل کنید.

  • قبل از شام سوپ مرغ یا سبزیجات به اندازه یک کاسه میل کنید.

  • شام شما باید ترکیبی از سبزیجات، تخم‌مرغ، مرغ یا ماهی و سرشیر و یک غذای شیرین باشد.

  • هنگام خواب یک فنجان شیر را با مقداری عسل و زردچوبه ترکیب کنید و بنوشید.


دیدگاه ها


  دیدگاه ها
نظر خود را به اشتراک بگذارید
پربحث های هفته   
ذکر امروز با ناصر رفیعی برای "افزایش روزی" / توصیه پیامبر به دخترش فاطمه (س)؛ بگو یا رب العالمین... (3 نظر) شهردار این شهر شمالی دستگیر شد / ماجرا چیست؟ (1 نظر) خانه ابدی مشترک آزاده نامدای و هنرمندی که سنگ قبرشان یکی است/روحش شاد و یادش گرامی (1 نظر) جدیدترین ادعا از اولین خوش خدمتی جولانی به اسرائیل؛ تبدیل ساختمان سفارت ایران در سوریه به سفارت اسرائیل+ویدیو (1 نظر) عکس روز | از ورود همسر ارسطوی پایتخت به دنیای بازیگری تا حضور رضا قوچان نژاد و همسرش در کنسرتی در ایران (1 نظر) رئیس دفتر آیت الله خامنه ای: اگر قدرت نظامی نداشتیم تا الان ما را خورده بودند (1 نظر) قاب ایران قدیم/ 3 تصویر خاطره‌انگیز از دختران شیک پوش بالاشهری در دهه 70 (1 نظر) شوک در اسرائیل: نتانیاهو به دام سرطان افتاد! (1 نظر) حسن خمینی: خدا نکند پرچم بیفتد! آنگاه رفقای دیروز هم سنگ می‌زنند (1 نظر) انتصاب  سرپرست هیات تکواندو شهرستان تبریز (1 نظر) کشف 15 سطل اعضا بدن انسان در یک باغ پسته انار شوک بزرگی وارد کرد / ماجرا چه بود؟ (1 نظر) (ویدئو) نگاهی به چیدمان ساده و دور از تجملات منزل زهرا داوودنژاد در برنامه شام ایرانی/ ما هنرمندها تافته جدا بافته نیستیم! (1 نظر) هشدار دیپلمات نزدیک به محمد جواد ظریف: روابط ایران و اروپا مدت هاست رابطه‌ای بی تحرک و مرده است / بازگشت تحریم های سازمان ملل جدی است (1 نظر) روزی که حسن روحانی به دلیل مخالفت با فیلترینگ تهدید به دستگیری شد! (1 نظر) جشن تولد ساده و شیک خواهر بوشهری مهدی قایدی، ستاره تیم ملی با لباس اصیل بندری/ تم جنوبی و ایرانی پسند+عکس
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
از آلودگی هوا خبری نیست ولی اینبار برف و سرمای سه شنبه 11 دی ماه مدارس این شهرها رو تعطیل کرد
شرط و شروط بلندبالای علیرضا بیرانوند برای صادرکردن اجازه مصاحبه با خبرنگار معروف+عکس
پیمان معادی و پریناز ایزدیار زن و بچه دار شدند!
شبی که رضا ناجی بازیگر ترک زبان و باجناقش محضر استاد شهریار بودند/ زمان شهریار هم برق می رفت!
رئیس بانک مرکزی: نرخ دلار بازار ایران را یک کانال آمریکایی تعیین می‌کند
افشاگری دوباره پزشکیان: کالاها ناگهان در بنادر ناپدید می‌شوند و سر از بازارها در می‌آورند
آیا پزشکیان می‌تواند قیمت دلار را مهار کند؟ /در جلسات پشت‌پرده چه می‌گذرد؟
حالا که تصمیم حاکمیت رفع فیلترینگ است، فیلترشکن‌فروش‌ها به مردم معرفی شوند
دستگیری یک اسرائیلی دیگر به اتهام جاسوسی برای ایران
کرملین: هنوز هیچ پیش شرطی برای حل‌وفصل مناقشه اوکراین وجود ندارد
اژه‌ای: دشمن به برجسته کردن مسائل معیشتی دل بسته؛ با کسانی که از شرایط موجود سوء‌استفاده کنند، برخورد خواهد شد
چین هم مخالف تولید بمب هسته ای در ایران است!
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 11 دی ماه 1403/ خیر و نعمت فراوان در راه است
فال شمع روزانه امروز سه شنبه 11 دی ماه 1403/ مهر خود را از وی دریغ مکنید!
فال روزانه امروز سه شنبه 11 دی ماه 1403/ تیرماهی ها شادکامی و پیشرفت در راهه
منتخب روز   
جشن تولد 3 سالگی احسان علیخانی با دیزاین صندلی پلاستیکی بدون مهمان! خداییش اصلا قیافش تکون نخورده 😍+عکس مهران مدیری: بلاتکلیف ترین سن برای انسان 40 سالگیه یعنی نه دیگه اونقد جذابی که بهت توجه بشه نه اونقد پیری که هواتو داشته باشن، برای خودت اون وسط میلولی+ویدئو😂🤣😐/نه مو داری نه کچلی... جدیدترین ویدئو از حال امیرحسین صدیق در بیمارستان+ فیلم 10 مورد از برترین و دیدنی‌ترین فیلم‌های رمانتیک 2024 نگاهی به جشن تولد صمیمی و گرم 33 سالگی پریسا دوستی، انیسِ سریال «سوجان»/فقط ببین چجوری حیوون خونگیشو بغل کرده😍 مادر، قصه ای که تمام شد شما در طول شبانه‌روز چند ساعت می نشینید؟/ از ما گفتن بود، شما میتوانید نشنیده بگیرید آلبوم امروز/ چهره غمگین و سوگوار پژمان بازغی، ابوالفضل پورعرب و مهوش وقاری در مراسم تشییع طوفانِ سینمای ایران درخواست جابجایی و انتقال حرم حضرت زینب از سوریه به ایران!+ویدیو (ویدیو)تاریخ این شعرخوانی سمی الیکا عبدالرزاقی رو فراموش نمیکنه/ چجوری دووم آوردن و تونستن نخندن؟😂 قاب تاریخ امروز/ تصاویر دیده نشده 2 بانوی با کمالات قجری که زنان ایران تا ابد مدیونشان هستند (ویدئو) مستند حیات وحش/ سلاخی و زنده‌خواری وحشتناک گراز وحشی توسط اژدهای کومودو