ساعدنیوز
ساعدنیوز

8 تا از بهترین و مقوی‌ترین صبحانه‌ها برای کودکان؛ از ماست یونانی و میوه تا تست وانیلی فرانسوی

  چهارشنبه، 27 تیر 1403   زمان مطالعه 4 دقیقه
8 تا از بهترین و مقوی‌ترین صبحانه‌ها برای کودکان؛ از ماست یونانی و میوه تا تست وانیلی فرانسوی
ساعدنیوز: صبحانه نقش مهمی در تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان دبستانی دارد.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، این وعده غذایی نه تنها به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد تحصیلی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه باعث رشد کودکان می‌شود. اما بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی چیست؟

املت تخم‌مرغ

املت تخم‌مرغ، یک صبحانه سرشار از پروتئین و بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی است که می‌تواند انرژی لازم برای کل روز را تأمین کند. برای تهیه این املت، ابتدا چند عدد تخم‌مرغ را در یک کاسه بشکنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. سپس مقداری سبزیجات تازه مانند فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پیازچه و قارچ را خرد کنید و به تخم‌مرغ‌ها اضافه کنید. در یک تابه مقداری روغن زیتون یا کره را گرم کنید و مخلوط تخم‌مرغ و سبزیجات را در آن بریزید و اجازه دهید که املت به آرامی پخته شود. این صبحانه مغذی را می‌توانید با نان تازه و یک لیوان شیر سرو کنید تا فرزندتان روزی پرانرژی را شروع کند.

مینی پیتزای سالم

مینی پیتزای سالم، بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی است که می‌تواند به راحتی با مواد سالم تهیه شوند. برای تهیه این مینی پیتزا، به خمیر پیتزا، تخم‌مرغ، پنیر و گوجه‌فرنگی نیاز دارید. خمیر پیتزا را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید و روی هر قطعه کمی سس گوجه‌فرنگی بمالید. سپس مقداری پنیر رنده شده و تخم‌مرغ آب‌پز خرد شده را روی خمیر قرار دهید. این مینی پیتزا را در فر با دمای 180 درجه سانتی‌گراد به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید تا پنیر ذوب شده و خمیر پخته شود. مینی پیتزای سالم و خوشمزه را می‌توانید با سبزیجات تازه تزئین کرده و به عنوان صبحانه‌ای جذاب برای کودکان سرو کنید.

املت تخم‌مرغ


مینی پیتزای سالم


لقمه پنیر و گردو

پنیر و گردو یکی از ترکیبات مقوی و خوشمزه‌ای است که می‌تواند به عنوان یک صبحانه سالم و مغذی صرف شود. برای تهیه این صبحانه، می‌توانید از پنیر خامه‌ای یا پنیر سفید استفاده کنید. مقداری پنیر را با گردو‌های خرد شده مخلوط کنید و لقمه‌های کوچک درست کنید. برای تنوع بیشتر، می‌توانید از بادام و فندق خرد شده نیز استفاده کنید.

این لقمه‌های مقوی را می‌توانید با نان تازه و یک لیوان چای یا شیر سرو کنید. همچنین، برای افزایش تنوع و مغذی بودن صبحانه، می‌توانید از سبزیجات تازه مانند خیار، گوجه‌فرنگی و سبزی‌های معطر استفاده کنید. این صبحانه سنتی و مغذی برای کودکان بسیار مناسب است و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه آن‌ها را فراهم می‌کند.

ساندویچ تخم‌مرغ پخته

ساندویچ تخم‌مرغ پخته بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی است که علاقه‌ای به خوردن نیمرو ندارند. برای تهیه این ساندویچ، ابتدا تخم‌مرغ‌ها را آب‌پز کنید و سپس به صورت حلقه‌ای برش دهید. نان ساندویچی را به دو نیم تقسیم کرده و با مقداری کره یا مایونز نرم کنید. تخم‌مرغ‌های حلقه‌ای را روی نان قرار داده و می‌توانید با افزودن سبزیجات تازه مانند کاهو، گوجه‌فرنگی و خیار، ساندویچ را خوشمزه‌تر کنید. این ساندویچ تخم‌مرغ را می‌توانید در ظرف غذای مدرسه کودکان قرار دهید تا یک صبحانه سالم و مغذی برای آن‌ها فراهم شود.

لقمه پنیر و گردو


تخم‌مرغ


ماست یونانی و میوه

ماست یونانی یکی از منابع عالی پروتئین و کلسیم است که می‌تواند با میوه‌های تازه ترکیب شده و بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی باشد. برای تهیه این صبحانه، می‌توانید از ماست چکیده یونانی یا ماست خامه‌ای استفاده کنید. مقداری از ماست را در یک کاسه بریزید و میوه‌های تازه مانند انار، آناناس، سیب و توت‌فرنگی را به صورت تکه‌های کوچک به آن اضافه کنید. این ترکیب خوشمزه را می‌توانید با عسل یا مغز‌های خرد شده مانند گردو و بادام تزئین کنید. این صبحانه مقوی و سالم، انتخابی عالی برای کودکان است و آن‌ها را به خوردن صبحانه تشویق می‌کند.

سالاد میوه‌های تازه با عسل

سالاد میوه‌های تازه با عسل، یک صبحانه خوشمزه است که می‌تواند کودکان را به خوردن صبحانه ترغیب کند. برای تهیه این سالاد، می‌توانید از میوه‌های مختلفی مانند سیب، موز، کیوی، پرتقال و توت‌فرنگی استفاده کنید. میوه‌ها را به صورت تکه‌های کوچک خرد کرده و در یک ظرف بچینید. روی میوه‌ها عسل بریزید و کمی پودر دارچین اضافه کنید تا طعم و مزه خوبی به سالاد بدهد. این ترکیب خوشمزه و سالم، حتی برای کودکان یک ساله نیز مناسب است و می‌تواند آن‌ها را به خوردن صبحانه تشویق کند.

ماست یونانی و میوه


سالاد میوه‌های تازه با عسل


تست کره بادام‌زمینی و میوه

کره بادام‌زمینی دارای خواص فراوانی است و می‌تواند به عنوان مقوی‌ترین و بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی مورد استفاده قرار گیرد. برای تهیه این صبحانه، نان تست را در توستر گرم کنید تا کمی ترد شود. سپس مقداری کره بادام‌زمینی روی نان بمالید و میوه‌های تازه‌ای مانند موز و توت‌فرنگی را به صورت حلقه‌ای برش داده و روی نان قرار دهید. برای طعم بیشتر، می‌توانید عسل و پودر دارچین به این ترکیب اضافه کنید.

تست وانیلی فرانسوی

تست وانیلی فرانسوی یکی از گزینه‌های خوشمزه و سالم برای صبحانه کودکان است که می‌تواند شروعی انرژی‌بخش برای روز آن‌ها باشد. برای تهیه این صبحانه لذیذ، ابتدا به مواد زیر نیاز دارید: یک عدد تخم‌مرغ، نیم لیوان شیر، یک قاشق چای‌خوری وانیل و یک قاشق غذاخوری شکر. ابتدا تخم‌مرغ را در یک کاسه شکسته و خوب هم بزنید.

سپس شیر، وانیل و شکر را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شود. نان تست را در این مخلوط فرو برده و اجازه دهید که هر دو طرف نان کاملاً به مواد آغشته شود. در یک تابه مقداری روغن یا کره را گرم کنید و نان‌ها را در آن قرار دهید. تست‌ها را به مدت چند دقیقه در تابه سرخ کنید تا هر دو طرف طلایی شوند. در نهایت، تست‌های آماده شده را با کمی پودر دارچین و عسل تزئین کنید و با میوه‌های تازه یا آب‌میوه طبیعی سرو کنید تا صبحانه‌ای خوشمزه و مغذی داشته باشید.

تست کره بادام‌زمینی


تست وانیلی فرانسوی


دیدگاه ها


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
(ویدئو) مازیار لرستانی: کارِ من شرعی و قانونی و عُرفیه، من کشورمو ترک نمی‌کنم، کار من فرهنگ‌سازیه/ با مازیار خانوم گفتن لج من درنمیاد! (164 نظر) شادی مختاری: بارها مخالف کمک به سوریه بودم، مگه ما خودمون کم مشکل و دردسر داریم!!! (112 نظر) صحبت های عادل فردوسی پور در مورد قطعی برق:درسته که مردم باید رعایت کنند و کمتر مصرف کنند ولی به خدا هیچ جای دنیا سال 2025 مردم اینجوری زجر نمیکشند از این اتفاقات و... (54 نظر) دست رد علی دایی به سینه سیاستمداران؛ از عکس نگرفتن با استاندار و نرفتن به ضیافت شام تا سفر با هزینه شخصی و نرفتن به هتل تدارک دیده شده (50 نظر) نعیمه نظام دوست: پول اجاره خانه ام را نداشتم که پرداخت کنم و مجبور شدم از این طرف و آن طرف برای پرداخت اجاره خانه ام قرض بگیرم! (42 نظر) نعیمه نظام دوست تاریخ عقد و عروسی اش را مشخص کرد/ گلوریا هاردی: من خیلی دوست داشتم نعیمه یکشنبه عروسی بگیره (39 نظر) (ویدئو) نعیمه نظام‌دوست: آقای علیخانی میای پایین یا من میاما/ احسان علیخانی: تو صورت خانوم سعادت نگاه کن یکم خجالت بکش😁/ خنده‌های از ته دل نعیمه رو از دست ندید (39 نظر) الهام چرخنده:وقتی حضرت آقا می فرمایند اغلب هنرمندان ما خوبند حجت تمام است/ من که آبرو ندارم خودم را سنجاق کرده ام به اهل بیت (36 نظر) سکانس خنده دار نعیمه نظام دوست: یه مشت تُرشیده دور هم جمع شدیم+ویدیو/برنامه رفت رو هوا از خنده... (30 نظر) دبیر ستاد امر به معروف: خرج میلیاردی از بیت‌المال برای تیم‌های فوتبال، منکر است (28 نظر) نماینده مجلس: یک دانشجوی پسر به من گفت شما وضعیت اقتصادی من را کمی خوب کن من چادر سر می‌کنم (28 نظر) رضا رویگری:هی نگویید که رویگری مُرد! یک دیگ حلوا درست کردم من حلوا خور هستم و حلوا بده نیستم/بچه‌ها به من می‌گویند رضا وایرال (28 نظر) (ویدئو) بازگشت باشکوه و پرسروصدای مهران مدیری به تلوزیون/ هم‌خوانی گوش‌نواز وشنیدنی آهنگ یلدایی با علی زندوکیلی به سبک سنتی (26 نظر) شهربانو منصوریان: یکی از شب های یلدا پدرم پرتقال خریده بود اما به همه نرسید ما هم یک پَر از پرتقال مان را به آن‌ها دادیم تا همه خورده باشند! (25 نظر) خلاقیت مشاغل: ترفند خنده‌دار و هوشمندانه اوستای سیمانکار برای گرم نگهداشتن بدنش هنگام کار کردن در هوای سرد با حلبی روغن+ ویدیو/ همه با هم هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (23 نظر)
تیتر امروز   
یک خبر ویران کننده برای پرسپولیسی ها که بدتر از باخت مقابل مس رفسنجان است!
نامه نگاری اقتصادی نمایندگان با پزشکیان: افزایش قیمت دلار نگران کننده است
بدترین پرسپولیس تاریخ ؛ پرسپولیس در مسیر سقوط؟/ از صدر تا قعر؛ کابوس قرمزها در زمستان با گاریدو ادامه دارد
چراغ سبز پوتین به ترامپ: مسکو آماده یافتن سازش است
پدیده 13 ساله تنیس روی میز ایران در مسیر اروپا؛ فراز شکیبا به بوندسلیگا پیوست!
اشعار خواندنی؛ شاهنامه فردوسی: ضحاک - بخش 8؛ چوکشور ز ضحاک بودی تهی / متن صوتی و معنی اشعار + تصاویر نسخه های کهن
مسعود پزشکیان: امروز با مساعدت مقام معظم رهبری ما استاندار عرب، کرد، و بلوچ سنی داریم
فیلم «70 سی» بهرام افشاری یا شوخی با موادمخدر در «صبحانه با زرافه ها» سروش صحت؟با زرافه‌ ها صبحانه نخورید!/ هوتن شکیبا، پژمان جمشیدی و الهه حصاری در جدیدترین آثار سینمایی
مذاکره شرافتمندانه عراقچی چه شاخصه هایی دارد؟
ختم قرآن / تلاوت قرآن کریم؛ حزب 26- آیه 109 سوره مائده تا آیه 35 سوره انعام + معنی و تفسیر آیات
کاهش قیمت دلار در راه است؟؛ فردا چه اتفاقی برای بازار ارز می‌افتد؟
اگر یک بار تنگه هرمز را ببندیم تا شریعتمداری دلش خوش بشود و حکومتی هم به جلیلی بدهیم، دیگر همه چیز تمام و مشکلات حل می‌شود
صفر تا صد کار با بخاری خودرو / 5 راهکار برای بهبود بخاری ماشین در فصل سرما
معاون پزشکیان: قانون باید برای مردم و با مشارکت مردم نوشته شود / قانون حجاب با روح انقلاب اسلامی در تضاد است
معاون اول حسن روحانی: من هم مثل همه مردم ایران نگرانم! / چاره کار مذاکره است
منتخب روز   
ریمیکس خوانندگی زیبای مانی رهنما با صدای دلنشین همسرش صبا راد به بهانه شب یلدای 1403 /حافظ خوانی صبا راد ارزش هزار بار دیدن رو داره +فیلم کیک شکلاتی مخصوص روز مادر/ طرز تهیه کیک شکلاتی با گاناش با بافتی نرم و طعم بی نشیر به بهانه روز مادر نگاهی می‌اندازیم به تصویر خواننده‌های محبوب کشورمان در کنار مادرانشان/ از همایون شجریان و محسن چاووشی گرفته تا بهنام بانی و رضا صادقی شعر خوانی ترکی در وصف حضرت فاطمه زهرا (س) در حضور مقام معظم رهبری +ویدئو (ویدئو)عاشقانه‌های ناب دخترانه نعیمه نظام‌دوست برای مادر مهربانش به مناسبت روز مادر/ زحمت‌کش بی‌مزد، قربون اون دستای پینه‌بستت که همیشه رو به آسمونه بدترین پرسپولیس تاریخ ؛ پرسپولیس در مسیر سقوط؟/ از صدر تا قعر؛ کابوس قرمزها در زمستان با گاریدو ادامه دارد نگاه های معنادار دختر پزشکیان بعد از شنیدن جملات امروز پدرش: تصور می‌کنم اگر همسرم بود شاید فرزندانم بهتر تربیت می‌شدند+ویدیو (ویدئو) حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / حمله وحشتناک شیرها به گاو بوفالو و گوساله‌اش/ تیکه پارشون کردن! (ویدئو) حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / مادرانه‌های روباه برای توله‌هایش با دزدی جانانه بوقلمون ومرغ از مزرعه همسایه فیلم «70 سی» بهرام افشاری یا شوخی با موادمخدر در «صبحانه با زرافه ها» سروش صحت؟با زرافه‌ ها صبحانه نخورید!/ هوتن شکیبا، پژمان جمشیدی و الهه حصاری در جدیدترین آثار سینمایی مسعود پزشکیان در روز زن: اگر من با بچه‌های خودم توانسته‌ام اینجا باشم به خاطر همسرم بوده+ویدیو عکس روز/ تغییر چهره چشم‌نواز و بهت‌آور اکبر عبدی و اکرم محمدی غلامرضا و ماه‌طلعت فیلم «مادر» بعد از 35 سال در 64 سالگی و 66 سالگی