8 تا از بهترین و مقوی‌ترین صبحانه‌ها برای کودکان؛ از ماست یونانی و میوه تا تست وانیلی فرانسوی

  چهارشنبه، 27 تیر 1403   زمان مطالعه 4 دقیقه
8 تا از بهترین و مقوی‌ترین صبحانه‌ها برای کودکان؛ از ماست یونانی و میوه تا تست وانیلی فرانسوی
ساعدنیوز: صبحانه نقش مهمی در تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان دبستانی دارد.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، این وعده غذایی نه تنها به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد تحصیلی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه باعث رشد کودکان می‌شود. اما بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی چیست؟

املت تخم‌مرغ

املت تخم‌مرغ، یک صبحانه سرشار از پروتئین و بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی است که می‌تواند انرژی لازم برای کل روز را تأمین کند. برای تهیه این املت، ابتدا چند عدد تخم‌مرغ را در یک کاسه بشکنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. سپس مقداری سبزیجات تازه مانند فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پیازچه و قارچ را خرد کنید و به تخم‌مرغ‌ها اضافه کنید. در یک تابه مقداری روغن زیتون یا کره را گرم کنید و مخلوط تخم‌مرغ و سبزیجات را در آن بریزید و اجازه دهید که املت به آرامی پخته شود. این صبحانه مغذی را می‌توانید با نان تازه و یک لیوان شیر سرو کنید تا فرزندتان روزی پرانرژی را شروع کند.

مینی پیتزای سالم

مینی پیتزای سالم، بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی است که می‌تواند به راحتی با مواد سالم تهیه شوند. برای تهیه این مینی پیتزا، به خمیر پیتزا، تخم‌مرغ، پنیر و گوجه‌فرنگی نیاز دارید. خمیر پیتزا را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید و روی هر قطعه کمی سس گوجه‌فرنگی بمالید. سپس مقداری پنیر رنده شده و تخم‌مرغ آب‌پز خرد شده را روی خمیر قرار دهید. این مینی پیتزا را در فر با دمای 180 درجه سانتی‌گراد به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید تا پنیر ذوب شده و خمیر پخته شود. مینی پیتزای سالم و خوشمزه را می‌توانید با سبزیجات تازه تزئین کرده و به عنوان صبحانه‌ای جذاب برای کودکان سرو کنید.

املت تخم‌مرغ


مینی پیتزای سالم


لقمه پنیر و گردو

پنیر و گردو یکی از ترکیبات مقوی و خوشمزه‌ای است که می‌تواند به عنوان یک صبحانه سالم و مغذی صرف شود. برای تهیه این صبحانه، می‌توانید از پنیر خامه‌ای یا پنیر سفید استفاده کنید. مقداری پنیر را با گردو‌های خرد شده مخلوط کنید و لقمه‌های کوچک درست کنید. برای تنوع بیشتر، می‌توانید از بادام و فندق خرد شده نیز استفاده کنید.

این لقمه‌های مقوی را می‌توانید با نان تازه و یک لیوان چای یا شیر سرو کنید. همچنین، برای افزایش تنوع و مغذی بودن صبحانه، می‌توانید از سبزیجات تازه مانند خیار، گوجه‌فرنگی و سبزی‌های معطر استفاده کنید. این صبحانه سنتی و مغذی برای کودکان بسیار مناسب است و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه آن‌ها را فراهم می‌کند.

ساندویچ تخم‌مرغ پخته

ساندویچ تخم‌مرغ پخته بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی است که علاقه‌ای به خوردن نیمرو ندارند. برای تهیه این ساندویچ، ابتدا تخم‌مرغ‌ها را آب‌پز کنید و سپس به صورت حلقه‌ای برش دهید. نان ساندویچی را به دو نیم تقسیم کرده و با مقداری کره یا مایونز نرم کنید. تخم‌مرغ‌های حلقه‌ای را روی نان قرار داده و می‌توانید با افزودن سبزیجات تازه مانند کاهو، گوجه‌فرنگی و خیار، ساندویچ را خوشمزه‌تر کنید. این ساندویچ تخم‌مرغ را می‌توانید در ظرف غذای مدرسه کودکان قرار دهید تا یک صبحانه سالم و مغذی برای آن‌ها فراهم شود.

لقمه پنیر و گردو


تخم‌مرغ


ماست یونانی و میوه

ماست یونانی یکی از منابع عالی پروتئین و کلسیم است که می‌تواند با میوه‌های تازه ترکیب شده و بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی باشد. برای تهیه این صبحانه، می‌توانید از ماست چکیده یونانی یا ماست خامه‌ای استفاده کنید. مقداری از ماست را در یک کاسه بریزید و میوه‌های تازه مانند انار، آناناس، سیب و توت‌فرنگی را به صورت تکه‌های کوچک به آن اضافه کنید. این ترکیب خوشمزه را می‌توانید با عسل یا مغز‌های خرد شده مانند گردو و بادام تزئین کنید. این صبحانه مقوی و سالم، انتخابی عالی برای کودکان است و آن‌ها را به خوردن صبحانه تشویق می‌کند.

سالاد میوه‌های تازه با عسل

سالاد میوه‌های تازه با عسل، یک صبحانه خوشمزه است که می‌تواند کودکان را به خوردن صبحانه ترغیب کند. برای تهیه این سالاد، می‌توانید از میوه‌های مختلفی مانند سیب، موز، کیوی، پرتقال و توت‌فرنگی استفاده کنید. میوه‌ها را به صورت تکه‌های کوچک خرد کرده و در یک ظرف بچینید. روی میوه‌ها عسل بریزید و کمی پودر دارچین اضافه کنید تا طعم و مزه خوبی به سالاد بدهد. این ترکیب خوشمزه و سالم، حتی برای کودکان یک ساله نیز مناسب است و می‌تواند آن‌ها را به خوردن صبحانه تشویق کند.

ماست یونانی و میوه


سالاد میوه‌های تازه با عسل


تست کره بادام‌زمینی و میوه

کره بادام‌زمینی دارای خواص فراوانی است و می‌تواند به عنوان مقوی‌ترین و بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی مورد استفاده قرار گیرد. برای تهیه این صبحانه، نان تست را در توستر گرم کنید تا کمی ترد شود. سپس مقداری کره بادام‌زمینی روی نان بمالید و میوه‌های تازه‌ای مانند موز و توت‌فرنگی را به صورت حلقه‌ای برش داده و روی نان قرار دهید. برای طعم بیشتر، می‌توانید عسل و پودر دارچین به این ترکیب اضافه کنید.

تست وانیلی فرانسوی

تست وانیلی فرانسوی یکی از گزینه‌های خوشمزه و سالم برای صبحانه کودکان است که می‌تواند شروعی انرژی‌بخش برای روز آن‌ها باشد. برای تهیه این صبحانه لذیذ، ابتدا به مواد زیر نیاز دارید: یک عدد تخم‌مرغ، نیم لیوان شیر، یک قاشق چای‌خوری وانیل و یک قاشق غذاخوری شکر. ابتدا تخم‌مرغ را در یک کاسه شکسته و خوب هم بزنید.

سپس شیر، وانیل و شکر را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شود. نان تست را در این مخلوط فرو برده و اجازه دهید که هر دو طرف نان کاملاً به مواد آغشته شود. در یک تابه مقداری روغن یا کره را گرم کنید و نان‌ها را در آن قرار دهید. تست‌ها را به مدت چند دقیقه در تابه سرخ کنید تا هر دو طرف طلایی شوند. در نهایت، تست‌های آماده شده را با کمی پودر دارچین و عسل تزئین کنید و با میوه‌های تازه یا آب‌میوه طبیعی سرو کنید تا صبحانه‌ای خوشمزه و مغذی داشته باشید.

تست کره بادام‌زمینی


تست وانیلی فرانسوی


دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
همسر رهبر معظم انقلاب: آقای ما اجازه نمی‌دهد که در خانه، غیر از برنج کوپنی استفاده کنیم و آن هم کفاف خوراک ما را بیش از یک بار در هفته نمی‌دهد (577 نظر) رهبر معظم انقلاب: در ایستگاه منتظر قطار بودم که فردی که اصلا نمی شناختمش شروع کرد به مسخره کردن من+ویدیو (211 نظر) نگاهی به سفره مفصل و تمام و کمال حضرت ابوالفضل در منزل شاه نشین علی دایی+عکس/ از گل آرایی و شمع‌دان‌هایی طلایی تا پَک هایی لاکچری و جذاب (181 نظر) میزبانی رهبر معظم انقلاب از مهمانش در ضیافتی به صرف شام +عکس/سفره ای که اُملت تنها غذای آن بود... (147 نظر) (فیلم) ورود جالب و معنادار رهبر انقلاب به حسینیه امام خمینی (ره) به همراه مسعود پزشکیان و شعار حیدر حیدر جمعیت (67 نظر) نگاهی به کیک تولد آیتک سلامت کاپیتان چشم آبی تیم ملی والیبال بانوان و رقیب زهرا گونش/ مبارکا باشه (60 نظر) نگاهی به میز عقد ساده و با دیزاین مختصرِ زینب سلیمانی دختر کوچکِ سردار سلیمانی و همسر لبنانی‌اش+عکس/ استندهای اسم و شمع های تک رنگ (49 نظر) درخت خرمای بزرگ حیاط باصفای خونه ویلایی زهرا گونش/ نخل های هم قد والیبالیست مشهور ترکیه ای (49 نظر) در خانه شهید رئیسی به روی همه مردم باز می شود (45 نظر) خلاقیت هوش پران مغازه دار کاشانی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغزشو باید طلا گرفت+عکس (25 نظر) میز غذای ساده رهبر معظم انقلاب و خوردن غذا در بشقاب استیل/ ساده زیستی ایشان همیشه مثال زدنی است+عکس (24 نظر) ریحانه سادات دختر بزرگ شهید رئیسی: سجاده نماز پدرم را در اندونزی تکه تکه کردند و به عنوان تبرّک بین مردم پخش کردند+ویدیو (22 نظر) خلاقیت بی نظیر راننده تهرانی، با نوشته جالب پشت پژو پارس حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا (21 نظر) بنز آخرین مدلی که رهبر معظم انقلاب آن را رد کرد: ببرید اینها را بفروشید! (19 نظر) حضور ساده و بدون تشریفات همسر رهبر معظم انقلاب در یک درمانگاه/ ایشان گفتند من نمی‌خواهم پارتی بازی بکنم+ویدیو (18 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
تیمار جوجه لک لک مصدوم روستای قراجه محمد مرند توسط اهالی آن
فال روزانه امروز پنجشنبه 28 تیر ماه 1403
فال ابجد روزانه پنج‌شنبه 28 تیر 1403
حرمت شکنی دختران بی‌حجاب در دسته عزاداری کرج!
فال قهوه با نشان روز پنجشنبه 28 تیر ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز پنجشنبه 28 تیر 1403+فیلم
فال شمع روزانه امروز پنجشنبه 28 تیر 1403
نگاهی به جواهرات مجلل و باشکوه خانواده آمبانی که پربازدید شد/ از زمرد نماد عشق آقای داماد تا گردنبند دستساز مادر شوهر جنجالی+عکس
7 روش تضمینی و قطعی رفع بوی بد سینک ظرفشویی
مبل‌های کثیف خانه را چگونه تمیز کنیم؟ / یک راه سریع و تضمینی
چرا کارگردان مختار نگذاشت بازیگر نقش حضرت عباس (ع) در فیلم یا سریالی دیگر بازی کند؟
نامه زیرکانه و دلبرانه انیس الدوله، بانوی اول حرمسرا به ناصرالدین شاه / یا به من وام بدهید یا شهرستانک را از من بخرید!
رفع فیلترینگ به طور کامل در دست شخص رئیس جمهور است
منظور ظریف از دولت وفاق ملی چیست؟
خرید کردن پسر رهبر معظم انقلاب: از ایستادن در صف و رعایت نوبت تا لحن عادی فروشنده با ایشان مثل دیگر مشتری ها
منتخب روز   
(فیلم) خرید دکتر مسعود پزشکیان از یک سوپرمارکت در تهران به همراه نوه‌ها و عروسش با کارت بانکی شخصی / نوه‌ها پدربزرگ را به خرج انداخته‌اند اقدام منحصربفرد و زیبای طلافروش یزدی به احترام دختر سه ساله امام حسین(ع)+عکس/ این جور تصاویر مخصوص ایران ماست والسلام👌 (فیلم) رهبر معظم انقلاب: به من می‌گویند شما گفتید سوءاستفاده جویان را افشا نکنید / ما حق نداریم افراد را به صرف گمان متهم کنیم سکانس خوشحالی قُباد از بارداری شهرزاد/ قُباد: من تا الان نمیدونستم از این دنیا و از این زندگی چی میخوام اما الان.... (عکس) هدایای ارزشمندی که پزشکیان در پشت صحنه یک هیئت دریافت کرد / خوشا راهی که آغازش با حسین است ... (ویدئو) شعر سوزناک شهریار برای مادر بزرگش که با شنیدنش اشک از چشمانتان سرازیر خواهد شد به یادماندنی ترین سکانس عاشقانه سریال شهرزاد / از بله گفتن شهرزاد تا مرگ مرگ بزرگ آقا نقش دختر رهبر انقلاب در ترمیم دست مجروح ایشان/ فرزند دختری که به پدر اُنس داشت (عکس) شوخی ظریف با آقای ظریف؛ از مقایسه ظریف با مِسی تا انداختن ماسک به شکل آقای رئیس جمهور!! واکنش عضو دفتر رهبر انقلاب به پست اینستاگرامی پسرش با هشتگ برای ایران، پزشکیان