7 صبحانه ی عالی برای مردان

  پنجشنبه، 17 آبان 1403 ID  کد خبر 417567
7 صبحانه ی عالی برای مردان
ساعد نیوز:صبحانه سالم و مقوی به مردان کمک می‌کند سوخت و ساز بدنشان به موقع شروع شده و در وعده نهار و شام پرخوری نکنند. همچنین انتخاب صبحانه در اینکه مردان در طول روز احساس ضعف نکرده و توانشان را برای ادامه‌ کار از دست ندهند، حیاتی است.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعد نیوز،مهم است که در وعده صبحانه آقایان؛ فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب گنجانده شود. به این ترتیب بهترین صبحانه برای آقایان شامل موارد زیر است:

1.تخم مرغ و نان کامل

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین‌های ضروری برای آقایان است. در واقع هر آمینو اسیدی که بدن مردان برای ساخت ماهیچه به آن نیاز دارد، در تخم‌مرغ یافت می‌شود. تخم‌مرغ همچنین پر از کولین است. کولین همان ماده‌ای است که مغز برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. اگر تخم مرغ را به دلیل وجود چربی و کلسترول در آن کنار گذاشته‌اید، دوباره آن را به سفره صبحانه خود دعوت کنید. شما می‌توانید از سفیده تخم‌مرغ استفاده کنید. سفیده تخم‌مرغ پروتئین بیشتر و چربی کمتری نسبت به زرده آن دارد. تخم‌مرغ را آب پز یا با روغن زیتون نیمرو کنید. سپس به اندازه مناسبی از نان سنگک یا نان جو در کنار تخم‌مرغ میل کنید. این یک صبحانه کامل و مقوی برای آقایان محسوب می‌شود.

2. اوتمیل

اوتمیل فیبر دارد و به این ترتیب از کلسترول بالا و عارضه‌های قلبی که در آقایان شایع است پیشگیری می‌کند. فیبر همچنین احساس سیری در شما ایجاد کرده و اجازه نمی‌دهد در طول روز پرخوری کنید. این قابلیت به خصوص برای مردان که در طول روز فعالیت بدنی داشته و مدام گرسنه می‌شوند بسیار مفید است. اوتمیل را می‌توانید از ترکیب جو دو سر پرک، شیر، آجیل، موز، کره بادام زمینی و مواردی از این دست تهیه کنید.

3. املت سبزیجات

اینکه املت شما متشکل از چه نوع سبزیجاتی باشد به خودتان بستگی دارد. اما ترکیب تخم‌مرغ با سبزیجات یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر خواهد بود. املت سبزیجات را می‌توانید با استفاده از اسفناج، قارچ، گوجه، لوبیا سبز، کلم و به همراه تخم‌مرغ ... تهیه کنید.

4. چای سبز، نان، پنیر و گردو

بهتر است چای سبز را با فنجان قهوه یا آب پرتقال صبحانه عوض کنید. چای سبز در صبحانه خواص آنتی‌اکسیدانی را به بدن شما می‌رساند. همچنین این نوع چای سوخت و ساز بدن را سرعت بخشیده و چربی‌های‌تان را می‌سوزاند. چای سبز در صبحانه سلامت عمومی آقایان را ارتقا می‌بخشد.

5.کره دانه های آجیل و عسل

کره بادام زمینی، کره فندق و محصولاتی از این دست جزء بهترین صبحانه ها برای آقایان محسوب می‌شوند. این کره‌ها به شما احساس سیری داده و کلسترول‌تان را نیز کنترل می‌کند. در ضمن این نوع صبحانه برای آقایانی که نگران افت قند خون خود در طول ساعات کاری هستند، عالی است. کره را همراه با نان تست، اوتمیل یا ماست در صبحانه میل کنید.

البته اگر می‌خواهید سیستم ایمنی‌تان تقویت شده و به اصطلاح ضعف نداشته باشید، این کره های گیاهی را با عسل میل کنید. عسل نیز یک منبع عالی از مواد مغذی و انرژی برای شروع روز آقایان است.

6. ماست یونانی و مخلفات

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است. هر دوی این عناصر در حفظ سلامت آقایان نقش دارد. شما می‌توانید ماست یونانی را همراه با آجیل یا میوه در صبحانه میل کنید.

7. اسموتی میوه و سبزیجات تازه

اگر میوه و سبزی تازه در دسترستان باشد، بهترین انتخاب اسموتی است. البته تهیه این نوشیدنی بوسیله میوه و سبزی فریز شده هم امکان‌پذیر است. برای این کار میوه و سبزی مورد علاقه خود را درون دستگاه آبمیوه گیر ریخته و عصاره آن را استخراج کنید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (446 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (295 نظر) ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (288 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (172 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (133 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (93 نظر) حضور دایی کوچک و فرزندان رهبر معظم انقلاب در مراسم بزرگداشت جدّ مادریِ رهبری+عکس (92 نظر) خلاقیت خنده دار ایرانیِ نمونه در استفاده از کیس کامپیوتر به عنوان منقل هنگام پختن جوجه کباب حماسه تاریخی آفرید+عکس/ و همچنان هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (61 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (62 نظر) حسن روحانی: یکی از دوستان گفت این خونه بالای 1000 متری رو توی قُلهک بخر، گفتم اولا پول ندارم بعدش من خونه‌ی هزار متری اونم توی قُلهک رو میخوام چیکار+ویدیو (58 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (51 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (48 نظر) آشپزخونه منزل حامد آهنگی یه سر و گردن بالاتر از آشپزخونه بقیه بازیگراست؛ کابینت‌هایی هایگلاس و خوش‌رنگ با پرده‌هایی کرکره‌ایی و لوازم برقی نقره‌ای رنگ+عکس/ نمره 20 از 20👌 (48 نظر) امین زندگانی؛ شب خواستگاری از الیکا هیچکس منتظرم نبود، 4 روز بود قهر بودیم، بدون گل و شیرینی و بدون اطلاع رفتم خواستگاری (45 نظر) قاب نوستالژی؛ 12 تصویر خاطره انگیز از تفریحات و سرگرمی بچه های دهه شصتی/ یادش بخیر😍 (42 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
حمله تو در توی کیهان به روزنامه اعتماد، ظریف، روحانی، رئیس شورای اطلاع رسانی دولت و دیگران / آمریکا روحانی را تحقیر کرد!
نعیمه نظام دوست: من اصلا پولدار نیستم خانه‌ای از خودم ندارم و با این اجاره‌های سربه‌فلک کشیده، مستأجرم و تصور هم نمی‌کنم دیگر بتوانم خانه بخرم
رئیس سابق اطلاعات سپاه: جنگ پینگ پنگی ایران و رژیم صهیونیستی آغاز شده و باید دید در نهایت چه خواهد شد
مهدی طارمی در حوالی شباب الاهلی؟!/ ستاره ایرانی اینتر پیشنهاد سنگین مالی اماراتی ها را بررسی می کند
دیدار فرمانده انتظامی آذربایجان شرقی با امام جمعه شهرستان ترکمانچای میانه
دستگیری سارقان خانه باغ‌ها توسط کلانتری15کشکسرای
ایستگاه شکموها؛ چطور با کدو حلوایی مربای خوشمزه بپزیم+فوت و فن طلایی
دستور مهم رئیس جمهور برای حفظ سلامتی مردم تهران، کرج و اراک / فوراً متوقف شود
تصویر دیده نشده و خنده دار از پسر بابک جهانبخش و چهره متفاوت او با کلاه گیس فرفری
سحر زکریا: آقای مدیری روزی که مُردم بالا سر جنازه‌ام نیا چون به وقت زنده بودنم مرا کشتی!
توصیه برادر کوچک رهبر معظم انقلاب به داریوش ارجمند: در کار خیر حاجت هیچ استخاره نیست
حمله مشترک ایران و پاکستان در بلوچستان علیه تروریست‌ها +آمار کشته‌ها و تصاویری از نفر دوم و سوم جیش‌العدل که کشته شدند
خبر تلخ برای ایرانیان خارج از کشور / یارانه بی یارانه!
از بازار چه خبر؟ | قیمت خودروهای خارجی و وارداتی امروز پنج‌شنبه 17 آبان 1403
7 صبحانه ی عالی برای مردان
منتخب روز   
جزئیات دقیق پرونده قتل دوست صمیمی بر سر معامله / اولیای دم چرا بعد از 7 سال قاتل را بخشیدند؟ دام سیاه برای دختر 15ساله‌ای که رویای سوپراستار شدن داشت مسمومیت 42 دانش اموز در کاشمر توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... خانه پدری باصفا و پر از حس زندگیِ چهره‌های سیاسی کشور؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد!