ساعدنیوز
ساعدنیوز

7 صبحانه عالی برای مردان

  پنجشنبه، 17 آبان 1403 ID  کد خبر 417567
7 صبحانه عالی برای مردان
ساعد نیوز:صبحانه سالم و مقوی به مردان کمک می‌کند سوخت و ساز بدنشان به موقع شروع شده و در وعده نهار و شام پرخوری نکنند. همچنین انتخاب صبحانه در اینکه مردان در طول روز احساس ضعف نکرده و توانشان را برای ادامه‌ کار از دست ندهند، حیاتی است.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعد نیوز،مهم است که در وعده صبحانه آقایان؛ فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب گنجانده شود. به این ترتیب بهترین صبحانه برای آقایان شامل موارد زیر است:

1.تخم مرغ و نان کامل

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین‌های ضروری برای آقایان است. در واقع هر آمینو اسیدی که بدن مردان برای ساخت ماهیچه به آن نیاز دارد، در تخم‌مرغ یافت می‌شود. تخم‌مرغ همچنین پر از کولین است. کولین همان ماده‌ای است که مغز برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. اگر تخم مرغ را به دلیل وجود چربی و کلسترول در آن کنار گذاشته‌اید، دوباره آن را به سفره صبحانه خود دعوت کنید. شما می‌توانید از سفیده تخم‌مرغ استفاده کنید. سفیده تخم‌مرغ پروتئین بیشتر و چربی کمتری نسبت به زرده آن دارد. تخم‌مرغ را آب پز یا با روغن زیتون نیمرو کنید. سپس به اندازه مناسبی از نان سنگک یا نان جو در کنار تخم‌مرغ میل کنید. این یک صبحانه کامل و مقوی برای آقایان محسوب می‌شود.

2. اوتمیل

اوتمیل فیبر دارد و به این ترتیب از کلسترول بالا و عارضه‌های قلبی که در آقایان شایع است پیشگیری می‌کند. فیبر همچنین احساس سیری در شما ایجاد کرده و اجازه نمی‌دهد در طول روز پرخوری کنید. این قابلیت به خصوص برای مردان که در طول روز فعالیت بدنی داشته و مدام گرسنه می‌شوند بسیار مفید است. اوتمیل را می‌توانید از ترکیب جو دو سر پرک، شیر، آجیل، موز، کره بادام زمینی و مواردی از این دست تهیه کنید.

3. املت سبزیجات

اینکه املت شما متشکل از چه نوع سبزیجاتی باشد به خودتان بستگی دارد. اما ترکیب تخم‌مرغ با سبزیجات یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر خواهد بود. املت سبزیجات را می‌توانید با استفاده از اسفناج، قارچ، گوجه، لوبیا سبز، کلم و به همراه تخم‌مرغ ... تهیه کنید.

4. چای سبز، نان، پنیر و گردو

بهتر است چای سبز را با فنجان قهوه یا آب پرتقال صبحانه عوض کنید. چای سبز در صبحانه خواص آنتی‌اکسیدانی را به بدن شما می‌رساند. همچنین این نوع چای سوخت و ساز بدن را سرعت بخشیده و چربی‌های‌تان را می‌سوزاند. چای سبز در صبحانه سلامت عمومی آقایان را ارتقا می‌بخشد.

5.کره دانه های آجیل و عسل

کره بادام زمینی، کره فندق و محصولاتی از این دست جزء بهترین صبحانه ها برای آقایان محسوب می‌شوند. این کره‌ها به شما احساس سیری داده و کلسترول‌تان را نیز کنترل می‌کند. در ضمن این نوع صبحانه برای آقایانی که نگران افت قند خون خود در طول ساعات کاری هستند، عالی است. کره را همراه با نان تست، اوتمیل یا ماست در صبحانه میل کنید.

البته اگر می‌خواهید سیستم ایمنی‌تان تقویت شده و به اصطلاح ضعف نداشته باشید، این کره های گیاهی را با عسل میل کنید. عسل نیز یک منبع عالی از مواد مغذی و انرژی برای شروع روز آقایان است.

6. ماست یونانی و مخلفات

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است. هر دوی این عناصر در حفظ سلامت آقایان نقش دارد. شما می‌توانید ماست یونانی را همراه با آجیل یا میوه در صبحانه میل کنید.

7. اسموتی میوه و سبزیجات تازه

اگر میوه و سبزی تازه در دسترستان باشد، بهترین انتخاب اسموتی است. البته تهیه این نوشیدنی بوسیله میوه و سبزی فریز شده هم امکان‌پذیر است. برای این کار میوه و سبزی مورد علاقه خود را درون دستگاه آبمیوه گیر ریخته و عصاره آن را استخراج کنید.

1 دیدگاه

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
دکوراسیون مجلل قصر فرح و محمدرضا پهلوی/ از اتاق خلوت باشکوه فرح تا اتاق پذیرایی و غذاخوری، وجب به وجبش نشان از ولخرجی‌های الکی داره اونم در شرایطی که اکثر مردم در فقر شناور بودند (469 نظر) سحر زکریا: جوکرِ احسان علیخانی اگر ابتذال نیست پس چیه؟ رقص دسته جمعی بازیگران در جوکر نشانه جهل آنهاست+عکس (276 نظر) مراسم عروسی کاملا متفاوت و تکرار نشدنی مهدی ترابی، ستاره تیم ملی/ از نصب بنر حاج قاسم سلیمانی روی سِن تالار تا خواندن شعر حماسی در وصف سردار (148 نظر) مقایسه پراید و پژو با سانتافه توسط نماینده مجلس! / مگه سانتافه کره‌ای نیست؟ (101 نظر) گلوریا هاردی: هم ایران خانه من است و هم فرانسه؛ هر دو وطن من هستند/اگر روزی تیم ملی ایران و تیم ملی فرانسه بازی کنند، من دوست دارم بازی مساوی شود (84 نظر) جشن تولد مجلل و شاهانه نوید محمد زاده برای فرشته خانوم، نور زندگی اش+عکس/تزئین زیبای کیک با تم یونیکورن (81 نظر) رضا رویگری: یک استخری در جنوب شهر بود که لطف کردند یک شب من را دعوت کردند نوشتند رویگری در استخر خانه‌اش دارد شنا می‌کند! (73 نظر) یادی کنیم از ناهار ظهر جمعه‌های خونه‌ی مادر بزرگ/ از غذاهایی که عطر و بوی خونه های قدیمی دارن تا سفرهای چیده شده به سلیقه‌ی مادربزرگ (69 نظر) (ویدئو) مازیار لرستانی: تطبیق جنسیتی من دخالت در کار خدا نیست/ دردها و مشکلات من اصلا ربطی به تبدیل جنسیت من ندارد (67 نظر) فریبا نادری؛ الان دوره بد اقتصادی ایرانه، مردم خوشحال نیستن و همدیگه رو مقصر میدونن، منم نمیتونم 1 کیلو آجیل شب یلدا بخرم، حداقل میتونیم بهم لبخند بزنیم (67 نظر) کنایه سنگین علی دایی به پژمان جمشیدی:خدارو شکر میکنیم که حداقل تو فوتبال به جایی نرسیدی ، عوضش یه هنرپیشه ی خوب شدی که خود من هم بهت افتخار میکنم (54 نظر) برادر علی دایی: همه ما داداش ها دو اسم داریم اسم اول را پدرم در شناسنامه و اسم دوم را عمه‌ام برایمان گذاشته است!+عکس (53 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست و پا چلفتی با تزئین سینی مرغ برای مادرشوهر حماسه آفرید+عکس/هنر نزد ایرانیان است و بس (52 نظر) نگاهی به بازیگران و سلبریتی های مشهور ایرانی که مجردی را به متاهلی ترجیح دادند +عکس/ از مهراوه شریفی نیا و نیکی کریمی تا الناز شاکردوست و پریناز ایزدیار (51 نظر) لعیا زنگنه: افتخارم این است که در کشوری زندگی می‌کنم که رهبر آن از نسل حضرت فاطمه زهراست + ویدیو (50 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
منتخب روز   
فوری/ همه چیز درباره زلزله شدید خوزستان سنگ تمام نیما فلاح برای همسرش، سحر ولدبیگی در روز تولدش و سالگرد ازدواجشون/ خلاقیت منحصربه‌فرد اوستا قناد در طراحی چهره سحر خانم حماسه آفرید+ تصاویر یادی کنیم از تحقیر شدن تاریخی فرح توسط محمدرضا پهلوی در مقابل میلیونها تماشاگر/ دیکتاتوری که حتی اگر همسرش نظری جز نظر وی داشت با خاک یکسان میشد پیرمرد مو طلایی خطاب به ظریف: مذاکره؟ نه، ممنون! + عکس دعا و نیایش؛ بخش 5/ دعاهای کوتاه و بسیار اثربخش در دفع بلا همسران پزشک هنرمندان/ از همسر خوش‌تیپ جراح شیلا خداد و همسر غزل شاکری تا آناهیتا همتی و سیروس همتی+ تصاویر (ویدئو) ستاره پسیانی: شوهری می‌خوام که فقط قدش بلند باشه و قیافش واسم مهم نیست/ مهران مدیری: یعنی یه چیز دراز بی‌ریخت؟! غش کرد از خنده😁 نگاهی به سوپرایز ویژه بهرام رادان برای همسرش، مینا مختاری/ طلای مزین شده به اسم پسر یکی یدونشون+ عکس داستان های هزار و یک شب / شب نوزدهم : غلام دروغگو ( قسمت دوم) ایده‌های یلدایی/ خورش انار مسما (خورش انار و بادمجان) گیلکی ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: من باید جوری راه بروم که مردم در چهره من ملکه بودن را ببینند! قرار نیست از فرح کپی برداری کنم من مثل فرح حرف نخواهم زد، مثل فرح راه نخواهم رفت عکسی از بی‌رحم‌ترین زن تاریخ که علاوه بر همسر و 3 دختر نوجوانش 40 غریبه را نیز به قتل رساند