با گسترش روزافزون پژوهش های علمی، حقایق بیشتری درباره افزایش سن و روش های کاهش نشانه ها و آثار آن آشکار می شود. سطح پایین هورمون تستوسترون در مردان، مسئله ای است که در سال های اخیر بسیار موردتوجه قرار گرفته است. سطح پایین تستوسترون می تواند باعث ناباروری و مشکلات دیگر شود. داروهای مختلفی برای افزایش تستوسترون در مردان وجود دارند؛ اما کسانی که میلی به مصرف دارو ندارند و به دنبال روش های طبیعی هستند، می توانند با مصرف خوراکی های گوناگون، تستوسترون ازدست رفته را بازیابی کنند. در این مطلب خوراکی هایی را به شما معرفی می کنیم که باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند.
روش طبیعی افزایش تستوسترون با رژیم غذایی
تستوسترون چیست؟
تستوسترون یک هورمون مهم جنسی در مردان است. این هورمون در باروری، عملکرد جنسی، سلامت استخون ها و توده عضلانی نقش مهمی ایفا می کند. سطح تستوسترون مردها هر سال با افزایش به طور طبیعی به میزان 1 یا 2 درصد کاهش پیدا می کند. به هرحال آقایان می توانند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود بدن را به تولید بیشتر این هورمون تشویق کنند. آقایانی که دارای سطح تستوسترون پایین هستند می توانند یکی از این موارد زیر را امتحان کنند:
عسل
عسل یک ماده غذایی طبیعی است که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن باعث التیام هر چه سریع تر زخم می شود. این ماده ی غذایی حاوی بور است. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون است. اکسید نیتریک موجود در این ماده ی غذایی باعث انبساط رگ های خونی می شود و این مسئله نیز در داشتن نعوظی کامل تأثیر زیادی دارد.
کلم
کلم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. علاوه بر این کلم حاوی میزان قابل توجهی ایندول 3 کاربینول است که میزان استروژن (هورمون زنانه) را کاهش داده و به این ترتیب اثرگذاری تستوسترون را بالا می برد. کلم ها حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضدسرطانی نیز هستند و سلامت بدن را ارتقا می دهند.
مارچوبه
مارچوبه یک داروی تقویت کننده ی جنسی طبیعی است. این ماده غذایی سرشار از اسیدفولیک، پتاسیم و ویتامین E است که در تولید تستوسترون نقش مهمی دارند.
سیر
آلیسین موجود در سیر باعث کاهش میزان کورتیزول شده و به این ترتیب به تستوسترون مجال کافی می دهد تا به وظیفه ی خود به درستی عمل کند. حتماً می دانید که کورتیزول هورمون استرس است و بالا بودن استرس به میل جنسی آسیب می زند. توصیه می کنیم سیر را به صورت خام مصرف کنید تا از بیشترین میزان خواص آن بهره مند شوید.
تخم مرغ
اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب اشباع شده، ویتامین D، کلسترول و پروتئین های موجود در تخم مرغ در تولید تستوسترون لازم نقش مهمی دارند. بنابراین توصیه می کنیم که از مصرف این ماده ی غذایی مفید غافل نشوید.
موز
موز حاوی آنزیمی طبیعی به نام بروملوئین است. این آنزیم باعث تحریک ترشح تستوسترون می شود. موز همچنین منبع خوب قندهای دیرجذب است بنابراین تأمین کننده ی انرژی زیادی برای بدن است.
هندوانه
محققان دانشگاه تگزاس به این نتیجه رسیده اند که هندوانه حاوی اسیدآمینه ی «سیترولین» است که در بدن به «آرژینین» می شود. در نتیجه جریان خون تحریک می شود. به عقیده ی محققان این میوه ی آبدار و خوشمزه جایگزین طبیعی و مناسب ویاگرا است.
جینسینگ
در سال 2002 پژوهشی در دانشگاه اولسان کره انجام شد و نتایج آن نشان داد که گیاه جینسینگ قرمز کره ای به 60 درصد از افرادی که از مشکل اختلالات نعوظی رنج می بردند کمک کرد تا مشکلشان رفع شود. به عقیده ی محققان این گیاه باعث افزایش میزان تستوسترون و رفع مشکلات جنسی آقایان می شود.
بادام
فرقی ندارد که شما آقا باشید یا خانم. خوردن چند عدد بادام کافی است تا میل جنسی شما افزایش پیدا کند. بادام سرشار از زینک است که باعث تحریک ترشح تستوسترون شده و میل جنسی را بالا می برد.
بلغور جوی دوسر
بلغور جو دوسر علاوه بر دارا بودن زینک و آل آرژینین حاوی میزان قابل توجهی ویتامین D نیز می باشد. باید بدانید که علاوه بر زینک و آل آرژینین که باعث تقویت قوای جنسی می شوند ویتامین D نیز باعث افزایش تستوسترون و افزایش قدرت جنسی آقایان می شود.
مرکبات
مرکبات کمک می کنند تا میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس کاهش پیدا کند. این میوه های خوشمزه و آبدار همچنین باعث افزایش میزان ویتامین A بدن می شوند. مرکبات میزان استروژن را کاهش داده و هورمون مردانه ی تستوسترون را جایگزین می کنند.
اسفناج
برگ های کوچک و سبز اسفناج میزان استروژن را کاهش می دهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش میزان تستوسترون می شود.
انگور
نتایج پژوهشی که در دانشگاه هنگ کنگ انجام شده است نشان می دهد مصرف چند دانه انگور قرمز در روز باعث افزایش میزان تستوسترون شده و جنبندگی منی دانه ها را افزایش می دهد.
آووکادو
هنوز اکثر مردم آووکادو را به عنوان میوه ای قابل مصرف و مفید نپذیرفته اند. اما این میوه ی چرب بسیار مفید است و لیاقت این را دارد که در سبد میوه جای داشته باشد. محققان آمریکایی به این نتیجه رسیدند آقایانی که چربی های غیراشباع مونو مصرف می کنند کلسترول مضر کم و در عوض تستوسترون بیشتری دارند. این اسیدهای چرب در آووکادو، مغزها و دانه ها و همچنین روغن های گیاهی به میزان قابل توجهی وجود دارد.
ماهی تن
نتایج پژوهش های محققان دانشگاه «گراز» اتریش نشان می دهد که ویتامین D تستوسترون بدن را حتی تا 90 درصد افزایش می دهد. این ویتامین برای حفظ کیفیت اسپرم و میزان منی دانه ها لازم و ضروری است. اگر زیاد در معرض آفتاب قرار نمی گیرید سعی کنید ماهی تن و تخم مرغ بیشتری میل کنید.
انار
نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که 47 درصد آقایانی که دچار ناتوانی جنسی شده اند با مصرف روزانه ی آب انار بهبود زیادی در وضعیت خود مشاهده کرده اند. آب انار باعث افزایش میزان تستوسترون و جریان خون در بدن می شود.
گوشت
در برخی موارد حذف کردن کامل گوشت از برنامه ی غذایی می تواند باعث کاهش میزان تستوسترون شود. البته باید به نوع گوشتی که مصرف می کنید دقت کنید. نتایج پژوهش های محققان دانشگاه اوتاه نشان می دهد که داشتن یک برنامه ی غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع شده (موجود در گوشت گاو و گوساله) می تواند به کاهش میزان تستوسترون منجر شود. به همین دلیل لازم است که از گوشت های طبیعی و کم چرب استفاده کنید.
