پروراندن یک زندگی جدید داخل بدن اصلا کار راحتی نیست. کلمات از توصیف دگرگونی های فیزیکی و احساسی که بدن مادر باردار درگیر آن می شود، قاصر است. هجوم تغییرات هورمونی، بزرگ شدن شکم، تغییرات احساسی و خلقی در ترکیب با هیجان دیدار نوزاد، مادر را در انتهای این سفر از لحاظ فیزیکی و احساسی از پای در می آورد.
وقتی مادر آینده فراز و فرودهای زیادی را تجربه می کند، باید غذاهای کاملی بخورد تا بتواند سیستم خود را سالم و پرانرژی نگه دارد. بدن هنگام بارداری نیاز دارد چند برابر مواد مغذی ضروری استفاده کند تا بتواند مادر و جنین را حفظ کند.
ویتامین ث در بارداری چه اهمیت و نقشی دارد؟
ویتامین C، یک ویتامین حلال در آب است که به اسید اسکوربیک هم می گویند. همچنین یک آنتی اکسیدان است که به خنثی سازی رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند و از این رو به افزایش قدرت مقاومت بدن یاری می رساند تا بتواند با بیماری ها و عفونت های مختلف و خصوصا سرطان ها مبارزه کند.
- به مادر باردار توصیه می شود روزانه ۸۵ میلی گرم ویتامین C مصرف کند. برای مادر باردار این بسیار مهم است که مقدار کافی ویتامین C مصرف کند چراکه ویتامین C برای تشکیل کلاژن در بدن ضروری است. کلاژن یک پروتئین ساختاری است و بخشی مهمی از استخوان ها، غضروف ها، تاندون ها و پوست را تشکیل می دهد.
- همچنین با کمک به بازسازی بافت ها، التیام زخم ها، رشد استخوانی و بازسازی و جوان سازی پوست از بدن در مقابل استهلاک محافظت می کند.
- ویتامین C سیستم ایمنی را تقویت می کند و به بدن در مبارزه با بیماری ها و عفونت ها یاری می رساند.
- به جذب آهن کمک می کند و به این ترتیب احتمال کم خونی در مادر و جنین را کاهش می دهد.
- ویتامین C همچنین در ذخیره آهن در جنین ایفای نقش می کند، که در شش ماه اول زندگی آن ها به یادگیری و رشد یاری می رساند.
- همچنین به جلوگیری از پره اکلامپسی که یک عارضه بالقوه مرگبار فشار خون بالا است و تنها در دوران بارداری رخ می دهد کمک می کند.
- وقتی ویتامین C با مواد ضروری دیگر ترکیب می شود به جلوگیری از مشکلات بارداری مانند سقط جنین، زایمان زودرس، خونریزی شدید هنگام زایمان و غیره کمک می کند.
برخی از منابع ویتامین ث
آب پرتقال: 62 تا 93 میلی گرم
آب گریپ فروت: 62 تا 70 میلی گرم
یک کیوی: 91 میلی گرم
نصف فنجان فلفل دلمه ای قرمز شیرین، خرد شده: 95 میلی گرم
1 فنجان توت فرنگی کامل: 85 میلی گرم
1 عدد پرتقال متوسط: 70 میلی گرم
نصف فنجان کلم بروکلی، پخته شده: 51 میلی گرم
نصف گریپ فروت متوسط: 38 میلی گرم
1 عدد سیب زمینی پخته متوسط: 17 میلی گرم
1 عدد گوجه فرنگی متوسط: 16 میلی گرم
1 فنجان اسفناج خام: 8 میلی گرم
پیامدهای کمبود ویتامین C در بارداری چیست؟
- کمبود ویتامین C در بارداری می تواند منجر به آسیب جدی به مغز جنین شود که قابل برگشت نیست، خصوصا آن قسمت از مغز که مسئول نگهداری حافظه است.
- کمبود ویتامین C در بارداری موجب اسکوربوت در نوزاد می شود. اسکوربوت یک بیماری التهابی لثه هاست که به خاطر ضعف شدید مویرگی، لثه ها شروع به خونریزی می کنند.
نشانه های کمبود ویتامین C در بدن چیست؟
نشانه های اولیه کمبود ویتامین C شامل التهاب لثه، شکنندگی مو، خشکی پوست، زخم و بریدگی هایی است که دیر خوب می شوند.
آیا می توان در دوران بارداری قطره سرفه ویتامین C یا داروی سرماخوردگی مصرف کرد؟
پزشکان می گویند مصرف قطره سرفه ویتامین C یا داروهای سرما خوردگی در بارداری بدون اشکال است. این یعنی برآورده کردن نیازهای بدن شما و فرزندتان با مواد مغذی و اساسی. باید از مصرف بیشتر از میزان تجویز شده اجتناب کنید و پیش از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
آیا کرم های ویتامین C می تواند لکه پوستی بارداری را درمان کند؟
کرمهای ویتامین C آنتی اکسیدان هستند و به صورت موضعی برای دوران بارداری مناسب هستند. ملاسما که به عنوان لکه بارداری شناخته می شود، شکایت مشترک اکثر بانوان باردار است. کرم ها و سرم های ویتامین C بهترین انتخاب برای درمان آن است.
رژیم غذایی ویتامین ث
رژیم غذایی پیشنهادی برای ویتامین ها نشان می دهد که افراد مختلف در هر روز باید چه میزان از هر ویتامینی را دریافت کنند. این میزان برای ویتامین C به شرح زیر است:
برای نوزادان:
- ۰-۶ ماه: ۴۰ میلی گرم در روز
- ۷-۱۲ ماه: ۵۰ میلی گرم در روز
برای کودکان:
- ۱-۳ سال: ۱۵ میلی گرم در روز
- ۴-۸ سال: ۲۵ میلی گرم در روز
- ۹-۱۳ سال: ۴۵ میلی گرم در روز
برای جوانان:
- دختران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۶۵ میلی گرم در روز
- جوانان باردار: ۸۰ میلی گرم در روز
- زنان شیرده: ۱۱۵ میلی گرم در روز
- پسران ۱۴-۱۸ سال: ۷۵ میلی گرم در روز
برای بزرگسالان:
- مردان ۱۹ سال و بالاتر: ۹۰ میلی گرم در روز
- زنان ۱۹ سال و بالاتر: ۷۵ میلی گرم در روز
- زنان باردار: ۸۵ میلی گرم در روز
- زنان شیرده: ۱۲۰ میلی گرم در روز
- افرادی که سیگار می کشند و کسانی که در معرض دود سیگار قرار دارند، باید میزان ویتامین C دریافتی در هر روزشان را ۳۵ میلی گرم افزایش دهند.
