همه ما به دنبال تناسب اندام هستیم و برای رسیدن به این مقصود به دنبال رژیم های مناسب و ورزش های موثریم. درازنشست برای لاغری شکم یکی از فعالیت های مرسوم و توصیه شده است، اما متخصصان درباره تاثیر آن نظرات متفاوتی دارند.
درازنشست برای لاغری شکم چه تاثیری دارد؟
عموم مردم معمولا برای لاغری های موضعی مخصوصا لاغری شکم، دراز نشست را توصیه می کنند. با این حال بر اساس تحقیقات علمی انجام شده و نظر بسیاری از متخصصین، این توصیه چندان مورد تایید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ محققان طی آزمایشی تاثیر درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که ارتباط مستقیمی میان دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه بر اساس نتایج این آزمایش، درازنشست به جای تاثیر در لاغری شکم، تنها موجب خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آن ها می شود. البته باید دقت کرد که نتیجه این آزمایش به معنای بی ارتباطی درازنشست با سلامتی بدن نیست. بلکه تقویت عضلات شکم، خود می تواند به استواری ستون فقرات نیز کمک کند. با این حال بهتر است که برای نتیجه دهی بیشتر، تنها به یک ورزش و تمرین خاص اکتفا نشود.
دراز نشست کدام عضلات را درگیر می کند؟
اصلی ترین عضله هدف در درازنشست، عضلات شکمی است؛ اما این که کدام عضله شکمی بیشتر تحت فشار قرار گیرد به نوع حرکت دراز نشست شما بستگی دارد. این حرکت برای عضلات سطحی و عمقی شکم از جمله راست شکمی، عرضی شکمی و مورب داخلی و خارجی یک تمرین فوق العاده و بسیار مؤثر به شمار می رود. عضله راست شکمی یکی از عضلات اصلی است که هنگام دراز و نشست هدف قرار می گیرد. وقتی این عضله ورزیده و برجسته شود و چربی بدن تان به اندازه کافی پایین باشد، آن وقت سیکس پک های شما نمایان می شود. دراز و نشست عضلات تحتانی کمر، باسن و لگن شما را هدف قرار می دهد.
حرکت دراز نشست باعث چربی سوزی و لاغری می شود؟
لاغری با ورزش در کمترین زمان امکان پذیر است؟ چه از دستگاه استفاده کنید چه بدون وسیله این حرکت را انجام دهید، دراز و نشست یک تمرین خیلی خوب برای تقویت عضلات مرکز بدن است، اما باعث چربی سوزی و کاهش وزن نمی شود. وقتی بدنتان وارد نقطه چربی سوزی و فاز چربی سوزی می شود، ذخایر چربیِ نقطه خاصی از بدن سوزانده نمی شود، بلکه این چربی از تمام بدن تأمین خواهد شد، اما در هر صورت تمرکز بر عضلات شکم و تقویت این عضلات باعث می شود تا شکمتان خوش فرم تر و زیباتر به نظر برسد. اگر می خواهید لاغر شوید، در درجه اول باید از برنامه غذایی ورزشی و برنامه ورزشی اصولی داشته باشید. حرکت دراز و نشست هم در این راه به کمک تقویت عضلات شکم برای ساخت شکمی عضلانی و قوی می آید.
راه های توصیه شده برای لاغری شکم
همان طور که بیان شد، دراز نشست برای لاغری شکم و کاهش وزن تاثیر چندانی ندارد. با این وجود می توان راه های جایگزینی را برای لاغری شکم توصیه نمود. در نظر متخصصان مهم ترین نقش در لاغری شکم را رژیم غذایی معقول و خوراک مناسب ایفا می کند. همچنین پیاده روی روزانه با سرعت نسبتا تند (نیم ساعت صبح و نیم ساعت شب) از راه های کاهش چربی و لاغری شکم است. علاوه بر این ورزش های قلبی و هوازی، استفاده از تردمیل و ورزش های استقامتی نیز در این موضوع بی تاثیر نیست.
روش صحیح دراز نشست
اکثر افراد روش صحیح انجام دراز نشست را نمی دانند. برای این کار باید ابتدا در حالتی که زانوها خم شده و کف پا به صورت صاف بر روی زمین قرار دارد، دراز بکشیم. سپس دست ها را پشت سر قرار داده و آرنج ها را در عرض گوش ها قرار می دهیم. حال باید در حالتی که سر ساکن و صاف باشد و فاصله چانه با سینه حفظ شده است، حرکت را شروع کنیم.
دراز و نشست با دستگاه بهتر است یا با وزن بدن؟
دستگاه دراز و نشست، دستگاهی است که عضلات شکم، پهلو ها و کمر را تقویت می کند و مدعی است که هنگام انجام این حرکت، دچار کمردرد و گردن درد نخواهید شد. برای انجام دراز و نشست با این دستگاه ها، فرد روی قسمت نشیمن گاه آن نشسته و به قسمت پشتیِ فومیِ آن تکیه می دهد؛ سپس شروع به انجام حرکت دراز و نشست می کند. تکیه گاه این دستگاه ها به نحوی طراحی شده که شما را برای انجام این حرکت یاری خواهد کرد. ما به کلی نمی گوییم که این دستگاه هیچ فایده ای ندارد و بلااستفاده است، اما می توان گفت که دستگاه دراز و نشست، فقط برای افراد مبتدی و تازه کار که می خواهند این حرکت را بزنند، دستگاه خوبی است. چون فرد می تواند بدون کمترین فشار و آسیب به ناحیه کمر و گردن، فرم صحیح حرکت دراز و نشست را تمرین کرده و بعد به صورت حرفه ای تر، بدون دستگاه انجام دهد. با این کار، عضلات شکم کمتر درگیر می شود، ولی فرد از آسیب دیدگی در امان خواهد بود. البته باید مراقب استاندارد بودنِ این دستگاه ها باشید! چون متأسفانه طراحی بسیاری از این دستگاه ها، مناسب نیست، به طوری که به جای عضلات شکم، فقط عضلات کمر را درگیر می کند! چون وقتی که شما می خواهید به سمت عقب بروید و از عضلات کمرتان کمک بگیرید، پشتیِ دستگاه، مقاومت قابل توجهی ایجاد می کند، ولی بالعکس وقتی که می خواهید جلو بیایید و عضلات شکم تان را درگیر کنید، دستگاه، نه تنها چالشی ایجاد نکرده، بلکه به کمک تان هم خواهد آمد!
اشتباهات رایج در درازنشست که احتمالا آن ها را مرتکب می شوید!
این ورزش موثر و پرکاربرد اصول و قواعدی دارد که اگر آ ن ها را رعایت کنید، بهترین و بیشترین نتیجه را از انجام آن خواهید گرفت. در زیر اشتباهات پرتکرار در انجام ورزش درازنشست را نام بردیم:
دراز نشست زدن با گردن
اشتباه اصلی که خیلی از افراد مرتبا انجام می دهند، بالا پایین بردن گردن شان است. در این صورت به جای شکم، گردن آن هاست که دراز نشست می زند! این کار فشار زیادی بر گردن وارد می کند و منجربه آسیب این قسمت می شود. عضلات گردن احتیاجی به این تمرین ندارند. پیشنهاد می کنیم که دست های تان را پشت گردن قفل کنید و مستقیم سقف را نگاه کنید. نگاه شما نباید به جای دیگری بیفتد (حرکت گردن) و فشار باید به خوبی روی عضلات شکم حس شود.
انجام خیلی سریع حرکت دراز نشست
اگر از طرفداران دراز نشست نیستید، ولی مربی در برنامه، برای تان درازنشست نوشته، احتمالا می خواهید خیلی سریع این تمرین را تمام کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید؛ اما این عجله کردن و سریع انجام دادن یک حرکت، در اکثر مواقع تمام فواید این تمرین را از شما خواهد گرفت و حتی بدتر از آن، منجربه درد و آسیب دیدگی هم خواهد شد. به آرامی حرکت را اجرا کنید تا همه عضلات موردنظر درگیر شوند و حداکثر استفاده را از ورزش تان ببرید.
صاف بودن پاها در حین انجام حرکت
حرکت دراز نشست هرگز نباید با پاهای صاف (به حالت درازکش) انجام شود. اگر زانوها خم نشده باشند، فشار زیادی بر روی ستون فقرات وارد می شود. همچنین مهم است که پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و حین انجام تمرین بالا پایین نروند.
گرد شدن پشت کمر
یک اشتباه رایج که بسیاری از افراد هنگام انجام دراز نشست برای لاغری انجام می دهند، این است که خودشان را به جلو می کشند؛ این کار باعث گرد شدن پشت کمر می شود. نکته اصلی تمرین دراز نشست این است که در واقع به سمت آسمان بلند شوید نه به سمت زانوها. اگر این تمرین برای تان خیلی سخت است و هرچه سعی کنید بازهم پشت کمرتان گرد می شود (قوز می کنید) پس بهتر است این تمرین را با مشورت مربی حذف کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج های شما به پهلو بچسبند (نیازی نیست که زانوها را لمس کنید) و قفسه سینه شما باز شده و به سمت بالا برسد. همین.
انجام بیش ازحد دراز نشست
برخی حرکت دراز نشست برای شکم و لاغری آن را بیش از حد نرمال انجام می دهند؛ اما، این هم اشتباه دیگری است. شما حتی اگر این تمرین را به خوبی و درستی اجرا می کنید، احتیاجی به بیش از حد زدن و خارج از برنامه تمرین کردن نیست. این موضوع نه فقط برای این تمرین بلکه برای همه تمرینات ورزش بدنسازی دیگر هم صدق می کند. تا جایی که مربی برای تان تکرار و ست تنظیم کرده، تمرین کنید و اضافه کاری نکنید. اگر فکر می کنید زیادی تمرین دراز نشست زدن منجربه لاغری شکم یا نمایان شدن سیکس پک ها می شود، پس هنوز نمی دانید که این نظریات مدت هاست رد شده و متاسفانه چنین تاثیری ندارد. بلکه تمرین زیاد ممکن است به ستون فقرات شما آسیب بزند.
بنابراین یکی از رایج ترین روش های مرسوم برای لاغری شکم، دراز نشست است. با این حال براساس تحقیقات و آزمایش متخصصان، این ورزش تاثیر چندانی برای لاغری شکم و چربی سوزی موضعی ندارد، بلکه بیشتر موجب تقویت استقامت میان تنه، ستون فقرات و همچنین عضله های شکم می شود. در عین حال برای چربی سوزی و لاغری شکم می توان از رژیم های غذایی مخصوص و ورزش های هوازی بهره برد. امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به ورزش علاقمند هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.
فواید شگفت انگیز ورزش ویلیامز برای درد کمر + میزان تاثیر آن
