چگونه برای رفتن به باشگاه انگیزه داشته باشیم؟

تاکنون چند بار به خاطر کارهای دیگری که داشته اید از رفتن به باشگاه خودداری کرده اید؟ به همین دلیل داشتن انگیزه برای رفتن به باشگاه بسیار مهم است. رفتن منظم به باشگاه علاوه بر اینکه بدن شما را روی فرم نگه می دارد بلکه باعث می شود که استرس و خستگی های ناشی از زندگی روزمره تان نیز به میزان زیادی کاسته شود.

در ادامه این مقاله از سایت ساعدنیوز قصد داریم به برسی نکاتی بپردازیم که می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه تان را برای رفتن به باشگاه بالا نگه دارید:

اگر برایتان امکان پذیر است وسایل جدید ورزشی بخرید

داشتن لباس و وسایل شیک ورزشی می توانند شما را جذاب تر نشان دهند. به همین دلیل این می تواند دلیل خوبی برای باشگاه رفتن شما باشد. اگر توانایی مالی دارید پیشنهاد می کنم که لباس و وسایل ورزشی جدید و همگام با مد روز بخرید، همچنین سعی کنید از رنگ های شاد استفاده کنید. این ها به شما کمک می کنند تا انگیزه تان برای ادامه کار در باشگاه حفظ شود.

از آشنایانتان بخواهید با شما بیایند

رفتن به باشگاه آنهم به تنهایی ممکن است برایتان خسته کننده شود. اما اگر با چند نفر از آشناها و دوستان تان به باشگاه بروید قضیه فرق خواهد کرد. به همین جهت پیشنهاد می کنم برنامه تان را طوری تنظیم کنید که با یکی از دوستان تان به باشگاه بروید و او را یار تمرینی خود قرار دهید.

گوش دادن به موسیقی خوب

گوش دادن به یک موسیقی دلنشین هم می تواند دلیل خوبی برای حفظ انگیزه تان باشد. به همین دلیل پیشنهاد می کنم که آهنگ های مورد علاقه خود را همراه خود داشته و در حین تمرین کردن به آنها گوش دهید. واقعیت این است که باشگاه ورزشی بهترین مکان برای گوش دادن به موسیقی می باشد. پس سعی کنید با انگیزه بمانید، چون این نیز می تواند دلیل خوبی برای باشگاه رفتن شما باشد.

عوض کردن تمرینات

در صورتی که می خواهید انگیزه خود را حفظ کنید پیشنهاد می کنیم که به هیچ وجه تنها به یک تمرین خاص مشغول نباشید. به جای آن تمریناتی با سبک ها و شکل های متفاوت را امتحان کنید. برای مثال می توانید 2 روز را به انجام تمرینات قدرتی و 2 روز را به انجام تمرینات کاردیو اختصاص دهید. اگر شما یک برنامه ی تمرینی داشته باشید و بخواهید اشکال دیگر تمرین را امتحان کنید، برای باشگاه رفتن تحریک خواهید شد.

یک دفتر ثبت داشته باشید

اگر یک دفترچه ثبت همراه خود داشته و کارهایی را که در طول روز انجام می دهید در آن بنویسید به انگیزه شما کمک خواهد کرد. خاطرات و اتفاقات خاصی که در باشگاه روی می دهند را در آن دفترچه بنویسید. تاریخ تمرینتان و زمانی که آن روز در باشگاه سپری کردید و تغییراتی که در بدنتان اتفاق افتاه را بصورت منظم یادداشت کنید. این کار به طرز خیلی بالایی به شما انگیزه خواهد بخشید تا دوباره به باشگاه بروید.

داشتن برنامه غذایی متعادل

آیا شما می دانستید که داشتن عادات بد غذایی می توانند خستگی شما را رفع کنند؟ خستگی باعث می شود که احساس سستی و بی حالی داشته باشید. در این حالت به طور طبیعی تمایلی به نادیده گرفتن جلسات تمرینی تان خواهید داشت. پس این خیلی مهم است که یک برنامه ی غذایی متعادل را به طور منظم دنبال کنید. می توانید برای جلوگیری از خستگی به دو وعده ی غذاییتان میوه و سبزیجات هم بیفزایید.

داشتن هدف برای خود

سعی کنید در همان ابتدای رفتن به باشگاه ورزشی برای خود هدفی مانند تناسب اندام و زیبایی تعیین کنید. برای اینکه به هدفتان برسید، ناچار خواهید بود تا بصورت منظم به باشگاه بروید. اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید، آنگاه با پروراندن هدف خود در ذهنتان، همیشه پر انرژی و با انگیزه خواهید ماند.

یکی از دوستان تان را هم دعوت به کلاس کنید

همراه کردن یک دوست برای کلاس ورزش، حمایت روحی در بر داشته و شما هم تشویق به رفتن می شوید. ملاقات با یک دوست در کلاس باعث می شود برای رفتن احساس مسئولیت کنید بنابراین کمتر احتمال دارد که جلسه ای را از دست بدهید. کسی را انتخاب کنید که یک ورزشکار منظم باشد و وقتی با شما قراری گذاشت، از حضور در سرقرار برای شرکت در کلاس، طفره نرود.

کلاس ورزشی را انتخاب کنید که ازآن لذت می برید

بی میلی نسبت به کلاس ورزشی، یعنی این که احتمالا چندان هم آنجا دوام نخواهید آورد. کلاس های متنوعی در باشگاه ها وجود دارند که می توانید هرکدام را که برای تان لذت بخش است انتخاب کنید. استپ ایروبیک، ایروبیک آبی، دوچرخه دسته جمعی، زومبا، پیلاتس، یوگا، کیک بوکسینگ یا اردوهای آموزشی تمرینی.

از یک مشاور یا مراقب سلامت کمک بگیرید

کمک گرفتن از یک مراقب سلامت، به میزان قابل توجهی شانس رفتن به کلاس ورزشی و انجام منظم تر تمرینات را افزایش می دهد. تحقیقی که درسال ۲۰۱۰ نتایجش در The Diabetes Educator منتشر شده می گوید درمیان شرکت کنندگان دراین مطالعه، آنهایی که جلسات سی دقیقه ای مشورت با مراقب سلامت را از طریق تلفن، ۱۴ بار در عرض یک دوره شش ماهه داشته اند، درمقایسه با افرادی که از چنین روشی استفاده نکردند، بیشتر ورزش کرده بودند.

هرچندوقت، کلاس را عوض کنید

شرکت در یک کلاس برای همیشه، می تواند یکنواخت و خسته کننده باشد و اگر پشت سرهم، روی یک گروه عضلانی کارکنید ممکن است دچار تمرین زدگی شوید. اگر به طور مرتب نوع کلاس را تغییر دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که به ورزش ادامه دهید. میان گروه ها دو، کلاس پیلاتس یا یوگا، دوچرخه گروهی، استپ ایروبیک و ایروبیک آبی، کیک بوکسینگ و کلاس زومبا تناوب ایجاد نمایید تا همچنان احساس انرژی کرده، دلزده نشوید و همیشه هیجان رفتن به کلاس را داشته باشید.

کلاس های ورزشی پرهزینه انتخاب نکنید

ممکن است کلاس های پرهزینه که نیازمند شارژ عضویت با قیمت های بالا هستند، شما را از شرکت در کلاس منصرف کنند، انتخاب های مناسب تری وجود دارند که شما را تشویق به شرکت در کلاس ورزشی می کنند. اگر درحال حاضر مبلغ زیادی برای شارژ عضویت در باشگاه می پردازید، می توانید در اردوهای آموزشی تمرینی در منطقه خودتان شرکت کنید که هزینه اضافی هم ندارند، یا عضو گروه های دو محله شوید.

آشنایی با ورزش های ساده در محل کار