انواع رژیم های فستینگ
- رژیم فستینگ یک روز در میان: همانطور که از نامش پیداست این روش به صورت یک روز درمیان است. در روزهای روزه داری برخی افراد هیچ غذایی نمی خورند اما برخی دیگر غذای خود را تا ۵۰۰ کالری محدود می کنند. در روزهای غیر روزه داری شما می توانید به صورت عادی اما سالم غذا بخورید.
- رژیم جنگجو: در تمام روز شما تنها مجاز به خوردن میوه و سبزیجات هستید اما برای شب یک وعده غذایی بزرگ میل می کنید.
- رژیم فستینگ ۱۶/۸: این روش از محبوب ترین ها بوده که شما برای ۸ ساعت مجاز به غذا خوردن هستید و برای ۱۶ ساعت چیزی نمی خورید. انجام این روش بسیار ساده است تنها بعد از شما چیزی نخورید صبحانه روز بعد خود را هم حذف کنید.
- رژیم روزه داری ۲۴ ساعته: برای یک یا دو روز در هفته شما به مدت ۲۴ ساعت کامل روزه می گیرید یعنی بعد از وعده شام امشب تا شام فردا شب چیزی نمی خورید. برای روزهای باقی مانده هفته هم شما می توانید به صورت عادی کالری دریافت کنید.
- رژیم فستینگ ۵ به ۲: برای ۵ روز در هفته وعده های غذایی شما به صورت همیشگی پیش می رود و برای دو روز باقیمانده هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ می رسانید.
همه چیز راجع به رژیم فستینگ یا رژیم متناوب 16/8
سوال های متداول برای انجام رژیم فستینگ
در ادامه تعدادی از سوال های رایج درباره رژیم روزه داری را پاسخ داده ایم.
1. آیا می توان در زمان های روزه داری مایعات نوشید؟
بله. آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های غیر الکلی انتخاب خوبی هستند. به چای یا قهوه خود شکر اضافه نکنید. همچنین نوشیدن قهوه در زمان رژیم روزه داری به شما کمک می کند تا گرسنگی کمتری احساس کنید.
2. آیا حذف صبحانه کار اشتباهی نیست؟
خیر. اما در صورتی که مطمئن باشید در باقیمانده روز سالم غذا بخورید. پس سالم غذا خوردن را تمرین کنید تا با حذف صبحانه مشکلی به وجود نیاید.
3. آیا می توان از مکمل ها استفاده کرد؟
بله. اما در خاطر داشته باشید که مکمل هایی مانند ویتامین های محلول در چربی با مصرف به همراه وعده غذایی بهتر جواب می دهند.
4. آیا می توان با رژیم فستینگ تمرین کرد؟
بله. این دو مسئله با یکدیگر تداخل ندارند. برخی توصیه می کنند قبل از انجام تمرین در زمان روزه داری مکمل BCAA دریافت کنید.
5. آیا رژیم فستینگ باعث ریزش عضله می شود؟
تمام رژیم های کاهش وزن می توانند باعث عضله سوزی شوند، به همین خاطر انجام تمرین با وزنه و افزایش پروتئین مصرفی بسیار مهم است. تحقیقات انجام شده نشان می دهند که رژیم روزه داری نسبت به دیگر رژیم های کاهش وزن باعث عضله سوزی کمتری می شود.
6. آیا رژیم قستینگ باعث افت متابولیسم می شود؟
خیر. مطالعات نشان می دهند که حتی انجام رژیم روزه داری در کوتاه مدت باعث بالا بردن متابولیسم هم می شود. رژیم روزه داری تنها در صورتی باعث افت متابولیسم می شود که به مدت ۷۲ ساعت انجام شود.
7. چگونه بر گرسنگی ام غلبه کنم؟
شاید دشوارترین بخش رژیم روزه داری، مواجهه با گرسنگی ها و دل ضعف رفتن های روزانه آن باشد. همه شما احتمالاً بعد از شنیدن روزه داری های با ساعت طولانی، نگران غیر قابل کنترل بودن و گرسنگی در طول روز شده اید.
8. آیا رژیم فستینگ باعث عضله سوزی می شود؟
خیر. در حین روزه داری، بدن شما گلیکوژن را تجزیه نموده و تبدیل به انرژی می کند. حالا اگر کالری بیشتری نیاز داشته باشید، بدن تجزیه چربی ها را سرعت می بخشد تا انرژی بیشتری تولید کند. حتی اگر بازهم به انرژی بیشتری نیاز داشته باشید، آمینو اسیدهای موجود در بدنتان نیز برای تولید انرژی استفاده خواهد شد. اما اشتباه نکنید، بدن شما تا مدت بسیاری طولانی ای برای تأمین انرژی از عضلات استفاده نخواهد کرد.
