عوارض ورزش پیلاتس برای بدن چیست؟

پیلاتس چیست ؟

پیلاتس نوعی ورزش شبیه به یوگا است که شامل یک سری حرکات متمرکز بر قدرت بدن، وضعیت بدن، تعادل و انعطاف پذیری است. این تمرینات باعث تقویت قدرت، رشد عضلات، انعطاف پذیری، بهبود سلامت مفصل، تراکم استخوان و افزایش دامنه حرکت مفاصل می شود. پیلاتس توسط جوزف پیلاتس آلمانی طراحی شد که معتقد بود سلامت روان و جسمی با هم ارتباط نزدیکی دارد به همین دلیل به طراحی ورزشی از تلفیق این دو عامل پرداخت و ثابت کرد که تمرینات او باعث بهبود رفاه عمومی و همچنین تناسب اندام عمومی می شود. ممنوعیت ورزش پیلاتس موضوعی است که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت. امروزه داشتن اندام زیبا و به نوعی لاغر تبدیل به اصلی ترین خواسته های افراد شده است. از این رو برای رسیدن به آن از هیچ کاری دریغ نمی کنند. یکی از روش هایی که افراد تمایل زیادی به انجام دادن آن دارند انجام عمل لیپوماتیک است و برخی ترجیح به ورزش های مختلف می کنند که پیلاتس نمونه ای از آن هاست. ورزش پیلاتس از جمله ورزش هایی است که امروزه دارای طرفداران بسیاری است چون از جمله ورزش هایی است که ذهن را درگیر می کند و باعث ایجاد ارتباط بین ذهن و اندام های بدن می شود و کارایی افراد را با هر سنی که هستند افزایش می دهد.

ممنوعیت ورزش پیلاتس برای برخی افراد

ورزش پیلاتس اگر به صورت آرام انجام شود برای همه ی افراد مناسب و مفید می باشد از جمله برای افراد سالمند و خانم های باردار که بهتر است خانم های باردار این ورزش را با یک متخصص این ورزش انجام دهند. باید اشاره کنیم که ورزش پیلاتس را به غیر یکسری موارد خاص بقیه ی افراد می توانند انجام دهند. این موارد خاص از جمله کسانی که به تازگی سکته یا عمل جراحی انجام داده اند یا پوکی استخوان، فشار خون ناپایدار یا خطر ایجاد لخته خونی دارند بهتر است که این ورزش را انجام ندهند.

تاثیرات ورزش پیلاتس در زنان چیست ؟

بارداری مرحله خاصی در زندگی زنان است. اگر زمانی که آن ها با تغییرات فیزیولوژیکی و بیومکانیکی روبرو می شوند نظارت مناسبی صورت نگیرد، منجر به ظهور ناراحتی های اسکلتی عضلانی در مادر و فرزند می شود. بیشتر این آسیبها با تغییرات خلقی، تعادل، سستی رباط، افزایش وزن بدن و اختلالات قلبی تنفسی همراه است. ورزش پیلاتس مزایای مختلفی از جمله افزایش ظرفیت تنفس، بهبود قدرت عضلات و تقویت عضلات تثبیت شده درشت، انعطاف پذیری، تحرک ستون فقرات، هماهنگی، تعادل و کنترل حرکتی را در اختیار مادران باردار قرار می دهد. با توجه به شرایط خاص زنان باردار و تغییرات ناشی از چنین شرایطی، حرکات پیلاتس می تواند در محدودیت های جسمی و روانی به سلامت این زنان کمک کند. مطالعه ای که به منظور اهمیت ورزش پیلاتس در زنان انجام شد، نتیجه گرفت که دانش در مورد تغییرات فیزیولوژیکی و روانشناختی مؤثر بر زنان باردار، در ارتباط با آموزش حرکات پیلاتس، باعث ایجاد یک دوره حاملگی بدون عوارض و کاهش خطر کمردرد و ناراحتی های پوکی استخوان شود. تمرینات تثبیت، تقویت و کشش باید انجام شود، اما هفته حاملگی و محدودیت های جسمی و عاطفی مادر باید رعایت شود. می توان دید که فعالیت بدنی برای زنان باردار مفید است. بنابراین، چنین عملی باید توسط متخصصان بهداشت انجام شود.

ورزش پیلاتس برای افراد که بیماری خاص دارند

افرادی که سابقه بیماری های خاصی از قبیل ام اس، پوکی استخوان، فشارخون، درد مفاصل، صرع یا جراحی از جمله جراحی قلب دارند؛ بهتر است قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند زیرا ممکن است در حین انجام حرکات ضربان قلبشان بالا برود یا دچار عدم تعادل شده و به بدن خود آسیب وارد کنند. حتما قبل از شروع هر ورزش از جمله پیلاتس با پزشک خود مشورت کنید و در صورت موافقت پزشک ورزش را شروع کنید. نشانه های زیر را جدی بگیرید.

مضرات ورزش پیلاتس چیست؟

هر ورزشی می بایست تحت نظر یک مربی حرفه ای انجام شود تا از آسیب دیدگی های احتمالی جلوگیری شود. اما همچنان همه ورز ش ها مناسب همه افرد نیستند به همین دلیل بهتر است قبل از شوع ورزش پیلاتس با معایب آن نیز آشنا شوید.

• بی هوازی: پیلاتس ورزشی است که روی تمرینات تقویت هسته بدن تمرکز دارد. هیچ گاه حین انجام این ورزش ضربان قلب بالا نمی رود. پس اگر دنبال چربی سوزی و بالا بردن ضربان قلب هستید، می توانید دو یا ورزش دیگری انتخاب کنید

• آرامش بخش نیست: بسیاری از مردم تصور می کنند ورزش پیلاتس و یوگا مشابه هم هستند به همین دلیل ممکن است باور کنند پیلاتس مانند یوگا برای تسکین ناامیدی بسیار عالی باشد. اگر ذهنی آرام داشته باشید و وارد کلاس پیلاتس شوید، این ورزش میتواند استرس را آزاد کند. اما پیلاتس هیچ گاه مانند یوگا بر آرامش ذهن تمرکز ندارد.

• احساس درد: احساس درد عضلانی هنگام تمرین حرکات جدید و یا شروع ورزش بسیار طبیعی است. این درد ها ممکن است در روزهای اول به دلیل ضعف عضلانی بیشتر باشد اما به مرور کاهش پیدا می کند.

• پیلاتس یک ورزش پر انرژی و مهیج نیست: اگر به تمرینات پر انرژی علاقه دارید، پیلاتس گزینه ی مناسبی برای شما نیست. پیلاتس نوعی ورزش بسیار کند و متمرکز است. اگر به دنبال یک نوع ورزش پر انرژی هستید که قلب شما را به جریان بیاندازد و آدرنالین ترشح کند، بهتر است به ایروبیک، زومبا یا دو بپردازید

• نتایج ورزش پیلاتس، مشابه نتایج وزنه برداری سنگین و بدنسازی نیست: علاقه مندان به بدنسازی که برای ایجاد توده عضلانی برای مسابقات وزنه برداری یا بدنسازی تلاش می کنند، نمی توانند با تمرینات پیلاتس به اهداف خود برسند. پیلاتس یک مکمل عالی برای این روش ها است اما نتایج آن مشابه بدنسازی یا وزنه برداری نیست. پیلاتس برای تقویت و شکل دادن به عضلات مناسب تر است. برای ایجاد توده عضلانی شدید، به تمرینات وزنه برداری شدیدتر نیاز است.

• کلاس های عمومی پیلاتس، برای اهداف توانبخشی کافی نیست: اگر ورزش پیلاتس به درستی انجام شود می تواند یک ورزش توانبخشی جسمی محسوب شود. با این حال اگر از نظر جسمی آسیب دیده اید و می خواهید از پیلاتس برای بهبودی استفاده کنید، نمی توانید به هر کلاس پیلاتس بپیوندید و انتظار نتایج عالی داشته باشید. شما باید از تمرینات پیلاتس بخصوصی استفاده کنید که برای کمک به آسیب خاص شما طراحی شده است. استفاده از پیلاتس برای توانبخشی، از استفاده از پیلاتس برای ورزش و تناسب اندام بسیار متفاوت است.

• ورزش پیلاتس به تمرکز بسیار بالایی نیاز دارد: پیلاتس ورزشی نیست که بتوانید آن را در هر مکان و برای پر کردن اوقات فراغت انجام دهید. گنجاندن تمرینات پیلاتس بین جلسات کاری یا روزهای پرمشغله کار آسانی نیست. اگر بچه داشته باشید، کار شما سخت تر هم خواهد بود. این بدین دلیل است که هر تمرین پیلاتس به تمرکز بسیار بالایی نیاز دارد. اگر حواس شما پرت شود و دچار وقفه شوید، احتمالا در انجام این تمرینات به مشکل بر خواهید خورد.

• انجام اشتباه تمرینات پیلاتس، می تواند منجر به صدمه شود: ممکن است به اشتباه باور داشته باشید که حرکات کند و آرامی که در پیلاتس انجام می شود، هیچ آسیبی به دنبال نخواهند داشت. این طرز فکر درست نیست. تمرینات پیلاتس به وضعیت صحیح بدن، حرکات آهسته و ثابت و تمرکز زیادی نیاز دارند. اگر تمرینات را به سرعت پشت سر بگذارید یا وضعیت بدنی بدی داشته باشید، ممکن است در نهایت به خود آسیب بزنید.
• کلاسهای پیلاتس ممکن است گران باشد : پیلاتس برای همه افراد در هر سن، سطح سلامتی و شرایط جسمی مناسب است اما به دلیل هزینه کلاس ها، کاملاً انحصاری شده است. افراد زیادی دوست دارند پیلاتس انجام دهند اما به راحتی قادر به شرکت کردن در کلاس های معمولی نیستند. به طور خلاصه، پیلاتس یک ورزش گران است.

آیا معایب ورزش پیلاتس به این معناست که باید آن را کنار بگذاریم؟

دانستن همه معایب ورزش پیلاتس می تواند برای بسیاری از افراد دلسرد کننده باشد اما شرایط افراد مختلف با هم متفاوت است. پیلاتس آنقدر فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد که می توان این نقص ها را نادیده گرفت. ابتدا اهداف ورزشی خود را تعیین کنید و به معایب و مزایای ذکر شده در این مطلب توجه کنید. سپس با توجه به معیارهای خود بهترین و مناسبترین ورزش را انتخاب کنید.

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که علاقمند به ورزش پیلاتس هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

بهترین و مناسب ترین ورزش برای تسکین و درمان عصب سیاتیک