ورزش ژیمناستیک
کلمه ژیمناستیک یک لغت یونانی است که ترجمه آن به فارسی هنر لخت می باشد.
از چهارصد سال پیش نوعی ژیمناستیک در چین متداول بوده است.
که از آن برای آماده نمودن جوانان جهت جنگ و همچنین بهبود بعضی از ضایعات بدنی استفاده می کردند.
اولین ملتی که ژیمناستیک را بنیان و آن را نام نهاد یونانیان قدیم بودند.
ابتدا اصول ورزش در یونان خیلی خشن و ناصحیح بود و اولین نتیجه از ورزش را بزرگ نمودن عضلات بدن می دانستند.
بعدها ورزش در یونان به شکل ریسمان بازی (جان بازی) درآمد و برای آن اهمیت زیادی قایل بودند.
عمل کنندگان آن را آکروبات می نامیدند و این نوع حرکات را آکروباتیک می گفتند.
تاریخچه ژیمناستیک
کلمه ژیمناستیک یک لغت یونانی است که ترجمه آن به فارسی هنر لخت می باشد.
یونانی ها حرکات و عملیات ورزشی (ژیمناستیک) را با وسایل ابتدائی و موجود انجام می دادند .
در صورتی که رومی ها، روی وسایل کار می کردند.
موقعی که دولت روم ضعیف شد مردم دیگر از خودشان رغبتی به ژیمناستیک نشان ندادند فقط سربازان ژیمناستیک تمرین می کردند.
همچنین عده ای عملیات ژیمناستیک را در سیرک ها و برای امرار معاش به نمایش می گذاشتند.
فضای موردنیاز برای رقابت های ژیمناستیک به قرار زیر است:
اندازه رسمی تشک برای حرکات زمینی ۱۲٭۱۲ متر، در یک محوطه ۱۴٭۱۴ متر می باشد.
دیگر وسایل ژیمناستیک هر یک نیاز به سطحی برابر ۳۶ متر مربع دارد .
برای پرش از روی خرک نیز یک مسیر به عرض ۱ متر و طول حداقل ۲۵ متر موردنیاز است.
قسمت های مختلف این ورزش در مجموع سطحی برابر ۲۳٭۵/۴۷ متر را اشتغال می کند.
در سال های ژیمناستیک با توجه به قرارگیری وسایل در قسمت های مختلف تماشاچیان ممکن است از اطراف سالن شاهد هر یک از رشته های این ورزش باشند.
با توجه به افزایش طرفداران این رشته ورزشی در سال های اخیر، گنجایش تقریبی ۱۰۰۰۰ نفر برای سالن اصلی مسابقات توصیه می شود.
مزایا و معایب ورزش ژیمناستیک
اساسا هر کاری را که بیشتر تکرار کنید، در آن خبره تر خواهید شد و در ورزش نیز باید تلاش بیش از حد و پر تکراری داشته باشید تا بتوانید در آن متخصص شوید.
اکنون نتایج مطالعاتی که در دسترس است، نشان می دهد که اگر بخواهیم در مدت کوتاهی در چنین ورزش هایی خبره شویم.
نباید منتظر رشد حداکثری باشیم و در واقع باید از زیاده روی کردن پرهیز کنیم .
از طرفی خواهید دید که ژیمناستیک کار ها معمولا در ورزش های استقامتی یا شناکننده ها در بازی هایی مثل بسکتبال عالی نیستند.
سن مناسب برای شروع ژیمناستیک
سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد.
کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد.
این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود.
هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه ای در سنین پایین به آن پرداخته شود.
ژیمناستیک برای 2-3 سال
برای کودکانی با سن کمتر، کلاس های مقدماتی باید با تمرکز بر روی ایجاد آشنایی با بدن و همچنین ایجاد علاقه به ورزش و فعالیت بدنی تشکیل شوند.
کلاس های ترکیبی والدین به همراه کودکان باید بر روی حرکاتی نظیر بالا رفتن از صخره، خزیدن بر روی زمین و پریدن باشد.
چرا که این حرکات برای کودکان 2 تا 3 سال مناسب هستند تا بتوانند تسلط بدنی مورد نیاز و اعتماد به نفس لازم را به دست بیاورند.
تجهیزات موردنیاز
- خرک حلقه
- خرک پرش
- میانه بارفیکس
- دار حلقه
- میله موازی (پارالل)
- چوب موازنه
- ترامپولین
لباس و کفش
مردان ژيمناست بايد در تمام رقابتها پيراهن ورزشي رکابي بپوشند .
در قسمتهاي خرک حلقه، دارحلقه ، پارالل و بارفيکس از شلوار ورزشي بلند با کفش ژيمناستيک با جوراب استفاده نمايند .
در حرکات زميني و پرش خرك مي توان از همين لباس و يا شورت ورزشي و بدون استفاده از کفش ياد شده استفاده کرد .
کاهش افسردگی
علم مدرن بر کاهش افسردگی، اضطراب و استرس تمرکز کرده است و به دنبال روش هایی برای رسیدن به این خواسته است.
این بار، بر اساس مطالعات متعدد، مشارکت در ژیمناستیک می تواند به مبارزه با علائم افسردگی کمک کند.
با توجه به این مطالعه، افسردگی طولانی مدت منجر به ترشح عصبی-غدد درون ریز می شود که بر خلق و خو، خواب، تناسب اندام و سلامت کلی تاثیر می گذارد.
آشنایی با رشته ورزشی بولینگ
