آشنایی با رشته ورزشی تی ار ایکس

ورزش تی ار ایکس

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است.در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند.این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش trx یا سیستم ورزشی تی آر ایکس با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات علمی و آکادمیک ایجاد شده و همچنان با تجربه هزاران نفر از مربیان و کارشناسان ورزشی در حال ارتقا و به روز رسانی است.

تی آر ایکس مخفف چیست؟

TRX که مخفف total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک با دو طناب ابداع شده است.

نحوه اجرا:

این ورزش با دو عدد بند با خاصیت چتر بازی و بدون کش آمدن و دو دسته که در انتهای طناب ها تعبیه شده صورت می گیرد.

این بندها یا طنابها نباید از جنس قابل کش آمدن باشند و باید بتوان آنها را در جایی ثابت نمود.

تی آر ایکس با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند.

و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند.

بهترین کار برای حداکثر استفاده از تی آر ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا سه روز در هفته تمرین TRX زیر نظر مربی کار آزموده است.

چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند.

اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند می دانند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسیار بالا است.

دردهای آرتروز و دیگر انواع ضعف عضلات با کمک این طناب های ورزشی قابل درمان هستند.

و اما در نهایت برای حصول نتیجه بهتر باید این ورزش با یک ورزش هوازی نظیر ایروبیک یا حتی پیاده روی درهم آمیخته شود.

رندی هتریک

وسیله طراحی شده عبـارت بود از یک بند چتر بـازی و دو دسته کـه هیچ گونه کشی در آن بکـار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد بـا آویزان شدن از آن و بـا وزن بدن خود,می توانست هرگونه حرکـات و تمرینات کـامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و بـا وزن بدن خود بـا هدف تقویت, اســتقامت, قدرت بدنی, تعـادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

فواید تی آر ایکس

تی آر ایکس یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است که حرفه ای ها به راحتی می توانند آن را انجام دهند. TRX یک ورزش قدرتی محسوب می شود و توان شما را بسیار زیاد می کند.هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است. تکنیک های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. این ورزش می تواند بین هر شخصی می تواند این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید. این ورزش یکی از انواع ورزش های ایروبیک است و ضربان قلب شما پس از چند دقیقه انجام آن به شدت بالا می رود.

ورزش تیاریکس یک ورزش بسیار عالی برای چربی سوزی است. شما می توانید در یک جلسه یک ساعته تا ۱۶۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش TRX برای افراد مسن هم مفید است. تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.

نصب وسیله ورزشی TRX

شما درهر سطح و بـا هر شرایط سلامتی و تناسب اندامی تنها بـا یک وسیله می توانید آنرا در هر جایی نصب کنید و امکـان انجام تعداد بیشماری تمرینات ورزشی را دارید . طراحی سبک و کم حجم این وسیله اســتفاده از آن را در هر جایی از جمله پارکـها, زمین ها و سالنهای ورزشی, آتش نشانی و حتی منزل و هتل را ممکن می سازد و شما می توانید این وسیله را در هر جا از جمله تیر ساختمان , درخت, درب منزل, ستون ها و یا چهارچوب فلزی نصب کنید.

امروزه اســتفاده وسیع این وسیله ورزشی در تمام نقاط و رشته های ورزشی بسیار چشمگیر اســت چنانچه TRX برای هر رشته ورزشی بطور تخصصی, طراحی و برنامه خاص خود را دارد, از جمله رشته های تنیس – فوتبـال – بسکتبـال –قایق رانی –ورزشهای رزمی – شنا و غیره کـه بـا توجه بـه کمبود و نیاز آن رشته ورزشی, برنامه های آمادگی جسمانی آنها طراحی گردیده اســت . مثلا چنانچه می دانید تنیس بـازان بعلت نوع ورزشی کـه دارند همیشه یک سمت بدنشان از طرف دیگر ضعیف تراســت ولی بـا انجام برنامه های تخصصی مربوط بـه تنیس بـازان, آنها این مشکل را بـه راحتی حل می نمایند.

در مقایسه بـا سایر ورزشهای بـا وزن بدن مثل صخره نوردی – شنا و ژیمناســتیک ورزش TRX توانسته بـهترین جایگاه را داشته بـاشد, چرا کـه شما قادرید این تمرینات را در هر جا و هر زمان و بـا هر شرایطی بدون نیازبـه امکـانات و بدون خطراتی مانند: سقوط یا پرت شدن و یا مشکلات گرفتگی عضلانی و غیره انجام دهید. بعلت مزایای گفته شده این وسیله توانسته نه تنها بـه عنوان ورزش اصلی آمادگی جسمانی ارتش – نیروی دریایی و بـاشگاههای ورزشی مطرح بـاشد, بلکـه دربسیاری ازمشاغل از جمله مدیران و آتش نشانی ها , مدارس و امدادگران در مکـان خود, بـه عنوان بـهترین وسیله آمادگی جسمانی معرفی گردیده اســت. و بسیاری از تیم های معروف دنیا از جمله تیم فوتبـال” لیورپول” و بـاشگاهای اروپا از این وسیله اســتفاده می کنند.

چرا دستگاه تی آر ایکس برای خانم ها عالی است؟

وقتی ورزش trx را با سایر ورزش ها و تمرینات لاغری مقایسه می کنیم، به این نتیجه می رسیم که ورزش trx و لاغری فواید بسیاری برای خانم ها دارد. هدف خانم ها از ورزش به طور کلی لاغری و تناسب اندام است. این ورزش تمام بدن را درگیر می کند و باعث چربی سوزی و سوزاندن کالری می شود. و بدین ترتیب به شما کمک می کند تا علاوه بر اینکه راحت تر به بدن ایده آل خود برسید، بدنی قوی تر و سالم تر هم داشته باشید. فراموش نکنید که ورزش trx مقاومت بدن شما را بسیار بالا برده و به شما قدرت کنترل این مقاومت را خواهد داد. تمرینات تی آر ایکس به شما اجازه می دهد تا قدرت بدنی خود را به چالش بکشید و مرکز قدرت بدن خود را نسبت نوع چالش تغییر دهید.

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی تحقیقات گسترده ای را روی این موضوع انجام داده. محققان این کالج ابتدا کار خود را با اندازه گیری مقاومت بدنی ۵۴ نفر بزرگسال شروع کردند. برای انجام این کار، آن ها از داوطلبان درخواست کردند تا تمرین پرس سینه را با بیشترین وزنه ای که می توانند تحمل کنند، برای ۵ بار انجام دهند و بعد از آن ۵ بار هم تمرین اسکات را انجام دهند.در مرحله بعد آن ها به طور تصادفی و به مدت هفت هفته، نیمی از داوطلبان را به انجام تمرینات تی آر ایکس و نیمی دیگر را به انجام تمرینات مقاومتی بدنسازی اختصاص دادند. آن ها نتایج بدست آمده را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول افراد جوان ۱۹ تا ۲۵ ساله و گروه دوم افراد من ۴۴ تا ۶۵ ساله و سپس مقاومت بدنی آن ها را به روش قبلی اندازه گیری کردند.به طور کلی، گروهی که ورزش TRX را انجام داد از مقاومت بدنی بیشتری به گروهی تمرینات بدنسازی را انجام دادند بیشتر بود.

در کجا می توانم تی آر ایکس را انجام دهم؟

این روزها باشگاه های ورزش بسیاری هستند که طناب های تعلیق ورزش trx را دارند و بسیاری از آن ها حتی کلاس های اختصاصی این ورزش را برگزار می کنند. اما اگر دوست ندارید که عضو یک باشگاه ورزشی شوید، می توانید به راحتی طناب تی آر ایکس را خریداری کنید و آن ها را در هر نقطه از خانه یا حیاط خانه نصب و تنظیم کنید. جذابیت این ورزش در سادگی آن است. طناب های این ورزش قابل حمل هستند و می توانند به هر جایی متصل شوند. وسایل این ورزش فضای زیادی اشغال نمی کنند و به راحتی در کیف شما جا می گیرند. اگر از جمله کسانی هستید که به ورزش و بدنسازی علاقه دارید، می توانید حتی در سفر هم از فواید تی آر ایکس بهره ببرید.

میزان کالری مصرفی در ورزش تی آر ایکس

بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می باشد را با توجه به نوع برنامه می سوزانید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می توانید, بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید, همچنین از طرفی در حرکات پایانی, بخاطر حرکات کششی ، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت .این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله (استقامت, مقاومت, چابکی, انعطاف پذیری و تعادل ) را در یک زمان دارا می باشد در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتوانید ازعضلات خود برای تغییرات در کل بدن کمک بگیرید. تمرینات با TRX قدرت و تعادل را در یک انجام می دهد و این سیستم عصبی بدن را کمک می کند, که شما خیلی سریع بدن خود شکل داده و به نتیجه برسید .امروزه بسیاری کلاسهای تخصصی TRX در دنیا انجام می شود که تخصص, این رشته را وسیع تر میکند از جمله TRX با یوگا TRX با پیلاتس و یا همانطور که اشاره شد برای تمام رده های سنی و جسمی ازافراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی تمرینات و برنامه های گسترده ای دارد .یکی دیگر از کاربردهای وسیع TRX به جز تمریناتی که در باشگاه تی آر ایکس بانوان شمال تهران انجام می شود این است که امروزه فیزیوتراپها ازاین وسیله برای انجام یکسری حرکات برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل از آن استفاده می کنند.
در مقایسه با سایر ورزشهای با وزن بدن مثل صخره نوردی – شنا و ژیمناستیک ورزش TRX توانسته بهترین جایگاه را داشته باشد, چرا که شما قادرید این تمرینات را در هر جا و هر زمان و با هر شرایطی بدون نیاز به امکانات و بدون خطراتی مانند; سقوط یا پرت شدن و یا مشکلات گرفتگی عضلانی و غیره انجام دهید.امروزه بعلت مزایای گفته شده این وسیله توانسته نه تنها به عنوان ورزش اصلی آمادگی جسمانی ارتش – نیروی دریایی و باشگاههای ورزشی مطرح باشد, بلکه دربسیاری ازمشاغل از جمله مدیران و آتش نشانی ها , مدارس و امدادگران در مکان خود, به عنوان بهترین وسیله آمادگی جسمانی معرفی گردیده است. و بسیاری از تیم های معروف دنیا از جمله تیم فوتبال” لیورپول” و باشگاهای اروپا از این وسیله استفاده می کنند.

آشنایی با رشته ورزشی موای تای