نتايج يک مطالعه نشان مي دهد، دونده هايي که در طول دوي استقامت لبخند مي زنند انرژي کمتري مصرف مي کنند و آرامش بيشتري دارند. ورزشکاران در هر سطحي، استقامت يا توانايي فرد ورزشکار در تحمل ورزش منتخب خود، از عوامل فيزيکي و رواني تشکيل مي شود. عوامل فيزيولوژيکي شامل آمادگي قلبي و عروقي و نحوه مصرف انرژي توسط ورزشکاراست. از سوي ديگر، عوامل رواني عبارتند از تلاش ادراک شده که به احساس ورزشکار از ميزان سختي تلاش خود در جريان يک فعاليت گفته مي شود.هرچه تلاش ادارک شده ورزشکار از انجام يک فعاليت پايين تر باشد، انجام آن فعاليت براي وي راحت تر احساس مي شود. از همه مهمتر، هر راهکاري که ميزان تلاش ادارک شده ورزشکار را از انجام يک فعاليت کاهش دهد بطور کلي تاثير مثبتي بر عملکرد استقامتي وي دارد. يک راهکار براي اين موضوع مي تواند دستکاري عمدي بيان چهره فرد باشد. اکنون نتايج يک تحقيق نشان داده است که لبخند زدن مداوم در قياس با اخم کردن مي تواند تلاش ادارک شده در جريان فعاليت فيزيکي را کاهش دهد. محققان در اين مطالعه از 24 دونده در سطح باشگاه، خواستند که چهار بلوک شش دقيقه اي را بر روي يک تردميل بدوند. ورزشکاران بايد هر بلوک شش دقيقه را پشت سر هم مي دويدند و بين هر بلوک دو دقيقه استراحت مي کردند. افراد شرکت کننده بايد در طول دويدن يا لبخند مي زدند و يا اخم مي کردند ؛ همچنين هر شرکت کننده يک ماسک تنفسي داشت که به محققان اجازه مي داد ميزان مصرف اکسيژن آنها را در طول دو اندازه بگيرند. محققان با اندازه گيري اکسيژن مصرفي ورزشکاران، ميزان انرژي مصرفي آنها را در طول دو محاسبه مي کردند. همچنين محققان بعد از هر دو از افراد شرکت کننده خواستند تا شماره اي را در زمينه واکنش هاي ادارک شده خود در طول اين شش دقيقه دو گزارش دهند. يکي از يافته هاي مهم اين تحقيق اين بود که افراد شر کت کننده اي که در هنگام دو لبخند مي زدند انرژي کمتري در طول دو مصرف کرده بودند بطوريکه ميزان انرژي مصرفي اين افراد در طول دو در قياس با افرادي که در طول دو اخم کرده بودند 2.8 درصد و در قياس با افرادي که در طول دو شرايط ادراکي عادي داشتند 2.2 درصد کمتر بود. همچنين اين مطالعه نشان داد که ميزان تلاش ادارک شده ورزشکاران از دويدن در هنگاميکه اخم داشتند بالاتر از زماني بود که لبخند مي زدند.
فواید لبخند زدن در طول دویدن در دونده ها
برای ورزشکاران در هر سطحی، استقامت یا توانایی فرد ورزشکار در تحمل ورزش منتخب خود، از عوامل فیزیکی و روانی تشکیل می شود.عوامل فیزیولوژیکی شامل آمادگی قلبی و عروقی و نحوه مصرف انرژی توسط ورزشکاراست. از سوی دیگر، عوامل روانی عبارتند از تلاش ادراک شده که به احساس ورزشکار از میزان سختی تلاش خود در جریان یک فعالیت گفته می شود.هرچه تلاش ادارک شده ورزشکار از انجام یک فعالیت پایین تر باشد، انجام آن فعالیت برای وی راحت تر احساس می شود. از همه مهمتر، هر راهکاری که میزان تلاش ادارک شده ورزشکار را از انجام یک فعالیت کاهش دهد بطور کلی تاثیر مثبتی بر عملکرد استقامتی وی دارد. یک راهکار برای این موضوع می تواند دستکاری عمدی بیان چهره فرد باشد. اکنون نتایج یک تحقیق نشان داده است که لبخند زدن مداوم در قیاس با اخم کردن می تواند تلاش ادارک شده در جریان فعالیت فیزیکی را کاهش دهد. محققان در این مطالعه از 24 دونده در سطح باشگاه، خواستند که چهار بلوک شش دقیقه ای را بر روی یک تردمیل بدوند. ورزشکاران باید هر بلوک شش دقیقه را پشت سر هم می دویدند و بین هر بلوک دو دقیقه استراحت می کردند.
صرف انرژی کمتر با لبخند زدن در هنگام دویدن
افراد شرکت کننده باید در طول دویدن یا لبخند می زدند و یا اخم می کردند ؛ همچنین هر شرکت کننده یک ماسک تنفسی داشت که به محققان اجازه می داد میزان مصرف اکسیژن آنها را در طول دو اندازه بگیرند. محققان با اندازه گیری اکسیژن مصرفی ورزشکاران، میزان انرژی مصرفی آنها را در طول دو محاسبه می کردند. همچنین محققان بعد از هر دو از افراد شرکت کننده خواستند تا شماره ای را در زمینه واکنش های ادارک شده خود در طول این شش دقیقه دو گزارش دهند. یکی از یافته های مهم این تحقیق این بود که افراد شر کت کننده ای که در هنگام دو لبخند می زدند انرژی کمتری در طول دو مصرف کرده بودند بطوریکه اندازه گیری اکسیژن مصرفی ورزشکاران در طول دو در قیاس با افرادی که در طول دو اخم کرده بودند 2.8 درصد و در قیاس با افرادی که در طول دو شرایط ادراکی عادی داشتند 2.2 درصد کمتر بود.همچنین این مطالعه نشان داد که میزان تلاش ادارک شده ورزشکاران از دویدن در هنگامیکه اخم داشتند بالاتر از زمانی بود که لبخند می زدند.
از دیگر فایده های لبخند زدن هنگام ورزش
لبخند زدن فایده های زیادی دارد که منجر به سلامت روح وجسم آدمی می شود . بسیاری از ما با این فواید آشنایی داریم شاید برایتان جالب باشد که بدانید لبخند زدن در طول دویدن باعث می شود دونده ها انرژی کمتری مصرف کنند و تاثیر مثبتی بر عملکرد استقامتی آنها می گذارد. در این محتوا در این خصوص توضیحات بیشتری ارائه کرده ایم با ما همراه شوید.
- افزایش انرژی: یک دویدن برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی شما کافی است. بر طبق تحقیقات، کارگرانی که به صورت منظم تمرین می کنند، بیشتر مولد هستند و انرژی بیشتری نسبت به همسالان کمتر فعال خود دارند. بنابراین هر وقت احساس خستگی می کنید، به جای نشستن بر روی نیمکت، کفشهای دویدن خود را بپوشید. حتی اگر زود بیدار شده باشید، احساس میکنید بهتر هستید و دارای انرژی بیشتری برای تمام روز هستید. و در اینجا یک نکته است:در حالی که در حال دویدن برای افزایش سرعت و قدرت هستید، به موسیقی گوش دهید.
- استقامت بیشتر: دویدن مداوم، استقامت کلی شما را بهبود می بخشد. پس از مدتی متوجه خواهید شد که شما به راحتی قادر به انجام دویدن فاصله های طولانی و بدون تنش می باشید.
- قلب قوی تر: دویدن، قلب را تقویت میکند، بهره وری آن را در پمپاژ اکسیژن در سراسر بدن افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. در حقیقت، تنها یک ساعت دویدن در هفته می تواند خطر شما را تقریبا نصف کند.
