برای داشتن پریودی منظم چی بخوریم

برخی از زنان چرخه ی قاعدگی منظمی دارند و قاعدگی آنها دقیقا هر ۲۸ روز یک بار اتفاق می افتد. اما در حدود ۳۰ درصد زنان در سن باروری چرخه ی قاعدگی نامنظمی دارند. بر اساس منابع علمی جابجا شدن روز شروع خونریزی به عنوان یک نشانه مهم در نظم سیکل های ماهانه، برای 5 روز بی نظمی محسوب نمی گردد اما اگر هر ماه دوره های شما بیشتر از 5 روز جلو افتاده و یا عقب می افتد مساله بی نظمی قاعدگی برایتان مطرح خواهد بود. یکی از راهکارهای پیش روی شما، درمان بی نظمی قاعدگی با داروهای گیاهی خواهد بود که برخی معتقدند نسبت به داروهای شمیایی عوارض بسیار کمتری را به دنبال دارد. در این مقاله با ما همراه باشید تا به شما بگوییم برای تنظیم قاعدگی چه بخورید.

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی

در اینجا به 10 داروی خانگی موثر دردرمان پریودهای نامنظم اشاره خواهیم کرد.

1. زنجبیل

زنجبیل در تنظیم چرخه قاعدگی و همچنین تسکین درد قاعدگی بسیار سودمند می باشد. همچنین در مواقعی که پریودها کوتاه است و یا با تاخیر همراه می باشد زنجبیل با القای قاعدگی منجر به رفع این مشکل می شود.

• نصف قاشق چای خوری زنجبیل تازه را در یک فنجان آب به مدت پنج تا هفت دقیقه بجوشانید.
• کمی شکر به آن اضافه کنید.
• روزی سه مرتبه بعد از غذا آن را بنوشید.
• این کار را به مدت یک ماه یا بیشتر ادامه دهید.

2. دارچین

دارچین در تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش گرفتگی ناشی از قاعدگی موثر می باشد. در طب سنتی چینی اعتقاد بر این است که دارچین دارای طبع گرم بوده و سبب گرم شدن بدن می شود. همچنین دارچین حاوی هیدروکسی کالکون (hydroxychalcone) می باشد که به تنظیم میزان انسولین خون کمک می کند و ضمنا گمان می رود که در تنظیم قاعدگی نیز نقش دارد. در حال حاضر مطالعاتی برای بررسی اثرات عصاره دارچین روی چرخه قاعدگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در جریان است.

• به سادگی نصف قاشق چای خوری پودر دارچین را به یک لیوان شیر اضافه کنید و به مدت چند هفته، هر روز از این نوشیدنی استفاده نمایید.
• شما همچنین می توانید چای دارچین بنوشید و یا از دارچین به عنوان ادویه در غذاهای خود استفاده نمایید.

3. دانه کنجد و شکر زرد

دانه های کنجد به تنظیم چرخه قاعدگی و همچنین حفظ تعادل هورمونی کمک می کنند. آنها حاوی لیگنان هایی می باشند که به کاهش هورمون های مازاد بدن کمک می کنند. بعلاوه، آنها حاوی اسیدهای چرب ضروری نیز می باشند که منجر به افزایش تولید بهینه (متعادل) هورمون ها می گردد. همچنین شکر زرد به علت طبع گرمش به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند.

• یک مشت دانه کنجد را بو دهید (برشته کنید).
• سپس آن را با یک قاشق چای خوری شکر زرد آسیاب کنید.
• در فاز لوتئال (دو هفته قبل از شروع دوره شما) و یا به عبارت دیگر در نیمه دوم چرخه قاعدگی خود، روزانه یک قاشق چای خوری از این پودر را با معده خالی و به مدت چند ماه مصرف نمایید.
• همچنین خوردن روزانه یک تکه شکر زرد (Jaggery) به سادگی به تنظیم قاعدگی کمک خواهد کرد.

توجه: از این درمان در طول دوره های خود استفاده نکنید.

4. آلوئه ورا

آلوئه ورا با تنظیم هورمون ها، به طور طبیعی به درمان قاعدگی های نامنظم کمک می کند.

• عصاره (ژل) برگ آلوئه ورا را استخراج نمایید.
• آن را با یک قاشق چای خوری عسل ترکیب کنید.
• هر روز قبل از صبحانه آن را میل نمایید.
• این درمان را برای حدود سه ماه ادامه دهید.

توجه: از این درمان در طول دوره های خود استفاده نکنید.

5. پاپایای نارس

پاپایا نارس و سبز در تنظیم جریان قاعدگی، منقبض شدن فیبرهای عضلانی رحم و همچنین افزایش جریان خون در رحم نقش مهمی را ایفا می نماید. پاپایای نارس بویژه برای دوره های نامنظم همراه با یائسگی و استرس مفید می باشد. آب پاپایا نارس به طور منظم برای چند ماه مصرف نمایید.

توجه: پاپایای نارس را در طول دوره های خود مصرف نکنید.

6. زردچوبه

طبع گرم زردچوبه منجر شده که از آن در تنظیم قاعدگی و حفظ تعادل هورمونی استفاده گردد. خاصیت ازدیاد قاعدگی (Emmenagogue) آن به تحریک جریان قاعدگی کمک می کند. علاوه بر این، خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی آن به تسکین درد قاعدگی کمک شایانی می نماید.

• به مدت چند هفته (تا زمان بهبودی)، هر روز یک چهارم قاشق چای خوری زردچوبه را با شیر، عسل و یا شکر زرد مصرف نمایید.
• همچنین شما می توانید زردچوبه را به شکل مکمل نیز مصرف نمایید. برای استفاده از دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.

7.تخم گشنیز

با توجه به خواص قاعدگی آور (Emmenagogue) تخم گشنیز، از آن برای ازدیاد (القای) قاعدگی استفاده می شود.

یک قاشق چای خوری تخم گشنیز را در دو فنجان آب بجوشانید تا زمانی که نصف آب تبخیر شود. جوشانده را صاف کرده و روزی سه بار تا قبل از شروع دوره از آن بنوشید. این کار را برای چند ماه ادامه دهید. همچنین شما می توانید آب گشنیز را هر روز به مدت چند ماه مصرف نمایید.

8. رازیانه

رازیانه یک گیاه عالی برای درمان دوره های نامنظم قاعدگی است. این گیاه دارای خاصیت قاعدگی آور (Emmenagogue) بوده و منجر به ازدیاد قاعدگی می شود. همچنین رازیانه به علت دارا بودن خواص ضد اسپاسم عضلانی، گرفتگی ها و دردهای مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهد. ضمنا رازیانه به ایجاد توازن در هورمون های جنسی زنانه نیز، کمک فوق العاده ای می کند.

• دو قاشق غذاخوری بذر رازیانه را در یک لیوان آب به مدت یک شب بخیسانید.
• سپس آن را صاف کرده و بنوشید.
• حدود یک ماه این کار را هر روز تکرار کنید تا زمانی که چرخه قاعدگی شما منظم شود.

9. نعنا

ترکیبی از نعنای خشک و عسل به عنوان یک درمان بسیار مناسب برای دوره های نامنظم قاعدگی می باشد. همچنین این ترکیب گرفتگی عضلانی ناشی از قاعدگی را تسکین می دهد.

• به سادگی یک قاشق چای خوری پودر نعنای خشک را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط نموده و مصرف نمایید.
• به مدت چند هفته، روزی سه بار از این ترکیب استفاده کنید.

10. آب هویج

آب هویج علاوه بر اینکه یک نوشیدنی سرشار از آهن می باشد، یک درمان خانگی ساده برای دوره های نامنظم قاعدگی نیز می باشد. همچنین خود هویج خام نیز عملکرد هورمونی مناسب را افزایش را می دهد. یک لیوان آب هویج را به طور منظم به مدت سه ماه بنوشید.

علاوه بر آب هویج از ذرت، کاهو، چغندر و دانه کدو تنبل در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. همچنین نوشیدن آب نیشکر یک یا دو هفته قبل از شروع دوره به تنظیم قاعدگی کمک می کند.

علاوه بر درمان های مذکور، سعی کنید آرامش داشته باشید و تعادل فیزیکی و احساسی خود را حفظ کنید. اگر شما به طور معمول دوره های منظم دارید ولی الگوی قاعدگی متغیری دارید، با دکتر خود برای ارزیابی مناسب و همچنین درمان،مشورت نمایید؛ مخصوصا اگر شما بالای 40 سال سن دارید.