بعد از تمرینات ورزشی چه نوع نوشیدنی مفید و چه نوشیدنی مضر است؟

تمرین کردن کار سختی می باشد اما آیا شما می دانید که از آن سخت تر چیست؟ رژیم و برنامه غذایی درست. داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به شما اطمینان می دهد که توسط آن تمام مواد غذایی مورد نیاز را با آن در بدن دارید و به وسیله آن می توانید به هدف تان که کم کردن وزن می باشد برسید و یکی دیگر از مهمترین موارد این است که پس از تمرین چه چیزی بنوشید؟ بدن شما طبق برنامه رژیم غذایی تان نیاز به کربوهیدرات و پروتئین برای ساخت عضلات دارد. در این مقاله ما قصد داریم تا شما را با برخی نوشیدنی ها که پس از تمرین باید بنوشید را معرفی کنیم.

نوشیدنی هایی که برای بعد از ورزش و تمرین توصیه می شود

اگر قبل، حین و بعد از انجام فعالیت های ورزشی به مقدار کافی نوشیدنی نخورید، نمی توانید فعالیت های ورزشی خود را به درستی انجام دهید و عضلات شما خسته خواهند شوند. هم چنین زمانی که آب بدن شما از دست می رود، نمی توانید در انتهای ورزش به خوبی سرد کنید و گرمازده می‏شوید. اگر می خواهید ورزش درستی داشته باشید و این مشکلات برای شما ایجاد نشود، 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش، 3 لیوان نوشیدنی، 20 دقیقه پیش از شروع یک لیوان و حین تمرین هر 20 دقیقه یک لیوان نوشیدنی میل کنید. اگر تمایل دارید با نوشیدنی هایی که برای رفع خستگی مفید هستند، آشنا شوید، محتوا نوشیدنی های مفید برای رفع خستگی مراجعه کنید. در این مقاله به معرفی نوشیدنی های سرد و گرم برای رفع خستگی پرداختیم.

1. شیر کاکائو :نوشیدن شیر کاکائو به بدن شما در هضم بهتر کمک می کند و بعد ان را هیدراته نگه می دارد و می تواند نیازهای بدن چون پروتئین کلسیم چربی های سالم و غیر را برطرف کند و همچنین در ساخت عضلات به بدن کمک میکند.
2. آب نارگیل : ما به شما پیشنهاد می کنیم بعد از تمرین آب نارگیل را امتحان کنید در واقع شما آب نارگیل را می توانید قبل از تمرین بنوشید. آب نارگیل مقدار خیلی کمی چربی دارد و مقدار زیادی پتاسیم دارد و پتاسیم برای بدن بسیار مناسب است و می تواند در حفظ تعادل آب بدن کمک کنند.
3. چای سبز :چای سبز صفر کالری دارد و متشکل از آنتی اکسیدان های قوی است که به کاهش چربی در بدن کمک می کند و همچنین به کاهش درد و التهاب عضلات کمک می کند برخی می گویند که چای سبز یک چربی سوز قوی می باشد ولی فعلاً هیچ علمی قطعی آن را اثبات نکرده است و میتواند تا حد زیادی بیماری های قلبی را کاهش دهد.
4. آب میوه : گیلاس برای بدن بسیار مفید است در طی یک مطالعه در نشریه نوترینت انگلستان بیان کردند که آب گیلاس فواید زیادی دارد از جمله بهبودی عضلات، رفع درد کمر، کاهش درد عضلات و غیره
5. آب سبزیجات : بیایید تا در این گزینه سبزیجات را آزمایش کنیم. توصیه می شود که اگر خواستید از آب سبزیجات استفاده کنید آنها را از بیرون فراهم نکنید، خودتان آن را در خانه هایتان درست کنید تا تازه تر باشد و هم مواد شیمیایی در آن استفاده نشده باشد آب سبزیجات حاوی برخی ویتامین ها، مواد معدنی و فیتو نوتیت ها می باشد حتی اگر شما تمرین نمی کنید توصیه می شود که آب سبزیجات را نیز استفاده کنید.

این نوشیدنی ها برای ورزشکاران ممنوع است

در طول ورزش بدن مقدار زیادی ویتامین و الکترولیت از طریق تعریق از دست می دهد به همین دلیل آبرسانی مناسب بدن پس از تمرینات ورزشی برای حفظ استقامت آن بسیار مهم است. این نکته را در نظر داشته باشید آب تنها نوشیدنی نیست که می توان برای جبران مایعات از دست رفته بدن مصرف کرد. نوشیدنی های ورزشی دیگر برای آبرسانی مطلوب به اندازه آب، بدن را هیدراته می کنند. بسیاری از ورزشکاران قبل و بعد از ورزش برای هر کیلو وزنی که در حین فعالیت از دست می دهند حدود 2-3 فنجان مایعات (یا حدود یک لیتر مایعات برای هر کیلو کاهش وزن) می نوشند. یکی از ساده ترین راه ها برای کمک به بهبودی بدن در حین یا بعد از تمرین نوشیدن نوشیدنی های ورزشی است. در کنار نوشیدنی های مفید نوشیدنی های مضر یا ممنوعه دیگر هم وجود دارد که عبارتنداز:

1. نوشیدنی های ورزشی: نوشابه های ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنی های کامل برای بعد از ورزش به فروش می رسند و معمولا می بینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آنها را می نوشند. اما این نوشابه ها سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی اند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامین های و الکترولیت هایی افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آنها، بزرگ ترین دلیل اجتناب از این نوشابه ها به طور کامل است. قند موجود در این نوشیدنی ها خیلی زود وارد سیستم تان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابه هایی، پُر از طعم دهنده های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند.
2. الکل: اگر فکر می کنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کننده ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری می شود. نوشابه های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه های صفر کالری تنها می تواند پروسه ی چربی سوزی تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره ی چربی را بالا می برد. نوشابه های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری تان بگذارند.
3. نوشابه های گازدار: نوشابه های گازدار، یکی از بزرگ ترین ممنوعه های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه های گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدن تان نمی رسانید. نوشابه های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می شوید. اگر هم فکر می کنید، نوشابه های رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه می کنید. شیرین کننده های مصنوعی در نوشابه های رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشی تان دارند.
4. آبمیوه های صنعتی: شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست. بیشتر آبمیوه های صنعتی پُر از شیره ی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به چاقی شده و ریسک بیماری های سندرم متابولیک را بالا می برند. ضمنا، آبمیوه های صنعتی حاوی ویتامین ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه ها در پروسه ی آب گیری از بین می رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.

5. قهوه: خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه می رویم. اما واقعیت این است که قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد. ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است.

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که ورزش دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

با لبخند زدن در طول دویدن انرژی کمتری مصرف کنید