بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب

همه ما می دانیم چقدر مشکل است خودمان را به سالن ورزش برسانیم و روی سلامت جسمی خود کار کنیم؛ چقدر دشوار است برنامه رژیم غذایی را دنبال کنیم و عادات غذایی را تغییر دهیم . اما می توانیم با چیزی کوچک و ساده شروع کنیم آب بنوشید تنها کاری که باید انجام دهید نوشیدن آب است ؛ این کار را در زمان و مقدار مناسب ، و همیشگی براساس آنچه در ادامه این بخش از سی سلامتی خواهید خواند انجام دهید.

بهترین زمان نوشیدن آب

آب خوردن در طول روز و در هنگام تشنگی یک امر عادی است. اما آیا می دانستید برخی زمان ها برای آب نوشیدن به سلامت بدن کمک فراوانی می کنند؟ اصلا زمان های مناسب آب نوشیدن (فارغ از این که تشنه هستید یا نه) را می شناسید؟ یک مسئله دیگر این است که آیا آب خوردن حین صرف غذا کار درستی است یا خیر. آیا این کار به سلامت بدن لطمه وارد می کند؟

۱- بهترین زمان نوشیدن آب؛ صبح وقتی از خواب بیدار می شوید

تصور کنید یک روز زمستانی در حالی که دمای هوا چند درجه زیر صفر است اتومبیل خود را بدون گرم کردن روشن کنید. مطمئن باشید ماشین نه تنها روشن نمی شود بلکه به تمام سیستم ماشین ضربه وارد می کنید. این قضیه در مورد سیستم بدن هم صادق است. اگر زمانی که صبح از چند ساعت خواب شبانه بیدار شوید بدون خوردن آب، یک راست سراغ خوردن صبحانه بروید عملکرد سیستم کلی بدن به هم می ریزد. پس بهترین زمان نوشیدن آب در قدم نخست، خوردن آب ناشتا در صبحگاه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب است. نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن سبب می شود مایع مورد نیاز برای سیستم گردش خون جهت از بین بردن رادیکال های آزاد که در طول شب و در اثر متابولیسم شبانه بدن ایجاد شده اند به اندازه کافی باشد و این عملکرد بدن به درستی انجام شود.

۲- قبل از غذا خوردن آب بخورید

علاوه بر خوردن آب ناشتا یک لیوان آب قبل از خوردن هر وعده غذایی به بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن کمک می کند. بعد از آب خوردن معده آماده خوردن و هضم غذا می شود. وقتی شما آب می خورید فضای معده مرطوب می شود و در نتیجه اگر غذاهای اسیدی در وعده غذایی شما باشد معده اذیت نمی شود. یک فایده دیگر نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا این است که طعم دهان را از غذاها و نوشیدنی هایی که قبلا خورده اید پاک می کند.

۳- بهترین زمان نوشیدن آب؛ زمانی که احساس گرسنگی می کنید

زمانی که بین وعده های غذایی گرسنه می شوید بهتر است قبل از غذا خوردن یلک لیوان بزرگ آب خنک و تازه بخورید. گاهی بدن کم آب و دهیدراته می شود و فرد احساس می کند گرسنه است در حالی که واقعا گرسنه نیست و بیشتر تشنه است. پس بهترین زمان نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی است به این ترتیب هم میزان کالری دریافتی بدن تنظیم می شود و هم دچار چاقی و عدم تناسب اندام در اثر خوردن بی موقع وعده های غذایی نمی شوید.

۴- قبل از ورزش آب بخورید

بهترین زمان نوشیدن آب قبل از شروع ورزش است. با توجه به دمای هوا، رطوبت و سطح سوخت و ساز بدن ممکن است قبل و بعد از ورزش به یک یا دو لیوان آشامیدنی نیاز داشته باشد. مرطوب ماندن ماندن در هوای سرد و گرم امری ضروری و مهم است زیرا گردش خون بدن در هر دو دما برای عملکرد بهتر نیاز به آب کافی دارد.

۵- بعد از ورزش آب بنوشید

یکی دیگر از بهترین زمان ها برای نوشیدن آب بعد از ورزش شدید است. در این مواقع ممکن است مجبور شوید آب زیادی بخورید تا این آب جایگزین مایعاتی شود که از طریق عرق کردن و ادرار کردن از بدن شما دفع شده اند. مقدار مورد نیاز شما این آب بستگی به وزن، سلامتی شما و این که آیا در شرایط گرم یا مرطوب – مخصوصا برای دوره های طولانی- ورزش کرده اید دارد.

۶- وقتی در معرض میکروب و ویروس هستید

اگر در بیمارستان کار می کنید یا در منزل فرد بیماری وجود دارد بهتر است آب زیاد بنوشید. در واقع بهترین زمان نوشیدن آب زمانی است که در معرض میکروب و ویروس هستید و امکان ابتلا شما به بیماری وجود دارد.

۷- بهترین زمان نوشیدن آب؛ زمانی که بیمار هستید

یک توصیه مادرانه: زمانی که بیمار هستید حتما به میزان کافی آب بنوشید تا سریع تر بهبودی پیدا کنید. نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب برای بسیاری از مردم هنوز شبیه یک هدف است که برای رسیدن به آن تلاش می کنند. اما در زمان بیماری مایعاتی مثل چای، آبمیوه و سوپ هم به بهبود بیماری کمک می کند.

۸- زمانی که خسته هستید

اگر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید اما فرصتی برای رفع خستگی و خوابیدن ندارید حتما یک تا دو لیوان آب بنوشید. در حقیقت یکی از دلایل خستگی، تشنگی و کم شدن آب بدن است. بهترین کار این است که قبل از یک جلسه مهم یا زمانی که باید در فرصتی کم کار مهمی را انجام دهید حتما یک لیوان آب بنوشید تا چشمان تان را باز نگه دارید.

هر فردی چه مقدار آب برای نوشیدن نیاز دارد؟

سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا (EFSA) هشدار داده است که از دست دادن بیش از 10 درصد آب بدن منجر به افزایش خطر مرگ می گردد.بنا بر توصیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) و انجمن غذا و تغذیه (FNB) احساس تشنگی به تنهایی برای تشویق فرد به نوشیدن آب کافی است، بااین حال، بر طبق گزارش FNB زنان باید حدود 2.7 لیتر و مردان حدود 3.7 لیتر آب در روز مصرف کنند. این مقادیر شامل آب به دست آمده از مواد غذایی نیز است که 19 تا 20 درصد مصرف روزانه آب موردنیاز بدن را تشکیل می دهد.

علائم کم آبی بدن

نشانه های کم آبی عبارت اند از:

• تشنگی
• سردرد و سرگیجه
• پوست سرد و خشک
• خشکی دهان، لب ها، سوراخ بینی و چشم ها
• گود شدن چشم ها
• دفع ادرار کمتر از چهار بار در روز و هر بار به میزان کم
• ادرار تیره رنگ و بدبو
• تنفس سریع
• خستگی

عوامل افزایش خطر کم آبی بدن

• موارد زیر باعث افزایش خطر کم آبی بدن می شود:
• قرار گرفتن در محیط های گرم و یا در معرض نور خورشید
• تب
• تعرق زیاد
• فعالیت بدنی شدید
• دیابت
• اسهال یا استفراغ
• نوشیدن بیش ازحد الکل
• تکرر ادرار

چه زمانی نباید آب بنوشید؟

توصیه می شود در زمان های زیر آب ننوشید:

• بعد از مسواک زدن:قبل از آب خوردن مسواک نزنید ،باید قبل از مسواک زدن 160 میلی لیتر آب بنوشید به این ترتیب، آبی که می خورید آلوده نخواهد شد. ( خمیر دندان حاوی فلوراید است .)از هر گونه غذا یا نوشیدنی برای 45 تا 50 دقیقه بعد از مسواک زدن اجتناب کنید .
• هنگام خواب :برای جبران آب ازدست رفته توصیه می شود یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب بنوشید اما نوشیدن آب لحظاتی قبل از خواب و در نیمه های شب توصیه نمی شود زیرا باعث افزایش تکرر ادرار در شب می گردد.
• بعد از صبحانه :بعد از صبحانه تا 2 ساعت آب نخورید ، صبحانه را به تدریج بخورید و بعد از صبحانه، چیزی حدود 2 ساعت آینده نخورید به خصوص آب.
• بعد از خوردن برخی میوه ها:نوشیدن آب بلافاصله بعد از خوردن برخی میوه جات اصلا توصیه نمی شود ،نوشیدن آب نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوهبلامانع است. در پاسخ به اینکه بعد از کدام میوه ها نباید آب بخوریم باید گفت هندوانه، خربزه، خیار، پرتقال، توت فرنگی و موز ازجمله میوه هایی هستند که خوردن آب بعد از آن ها به شدت منع شده است زیرا مصرف آب موجب فساد هضم در معده می شود ؛ همچنین بعد از خوردن زردآلود نیز مصرف آب مضر است.میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز (قند) و مخمر هستند و مصرف آب درست بعد از خوردن میوه، محیطی را ایجاد می کند که در آن مخمر می تواند رشد کند و منجر به تولید دی اکسید کربن می گردد که باعث ایجاد نفخ، گاز معده و درد شکمی می گردد.
• بعد از فعالیت جنسی:نوشیدن آب بعد از فعالیت جنسی مضر و ممنوع است.
• بلافاصله پس از غذا :خوردن آب بلافاصله بعد از غذا سبب کاهش حرارت معده و سو هاضمه می شود. خوردن آب بعد از غذا شیره معده را رقیق می کند و مانع هضم غذا می گردد، جذب مواد مغذی بعد از عمل هضم را مختل می کند ، مقدار انسولین را بالا می برد ، موجب گرسنگی زودهنگام و خوردن بیش ازحد می گردد. یک ساعت بعد از صرف وعده غذ،ا بهترین زمان آب خوردن است.

آیا نوشیدن آب بین غذا سبب مشکلات گوارشی می شود؟