بهترین روش های خود مراقبتی

بهترین روش های خودیاری و تکنیک های خودمراقبتی را مرور کنید. امروزه این جمله را بسیار می شنویم که « خودیاری باعث شده است حال من بهتر شود » یا از خودیاری استفاده کن تا حال بهتری داشته باشی اما شاید برخی از افراد هنوز با مفهوم و کاربرد و روش انجام آن آشنا نشده باشند. تکنیک های خودمراقبتی با موفقیت مرتبط است اگر شما نیز دراین باره کنجکاو هستید و قصد تغییر زندگی خود را دارید اطلاعات این مقاله را تا انتها بخوانید.

خود مراقبتی چیست و چه ضرورتی دارد؟

خود مراقبتی یعنی انجام دادن هر قعالیتی که برای دستیابی به زندگی شاد و متعادل لازم است. خود مراقبتی به جسم، ذهن و روح ما انرژی می بخشد و باعث سرزندگی مان می شود، احساس خوشبختی ما را بیشتر می کند، توانایی موفقیت را در ما افزایش می دهد و باعث بهبود کیفیت روابط و سطح زندگی مان می گردد. اگر از فواید خود مراقبتی آگاه باشیم، دیگر آن را صرفا به عنوان گزینه ای که می تواند نتایج مفیدی برای مان داشته باشد، نمی بینیم، بلکه به ضرورتی در زندگی مان بدل خواهد شد. ضرورت مراقبت از خود را می توان در موارد زیر خلاصه کرد:

• به شما قدرت لازم را برای ادامه زندگی می دهد؛
• در حفظ سلامت روان و جسم ما نقش مهمی دارد؛
• انرژی موردنیاز ما را برای تلاش جهت موفقیت و رسیدن به اهداف فراهم می کند؛
• رعایت نکردن آن، دیر یا زود، گریبان ما را با انواع عوارض جسمی و روحی می گیرد.

خود مراقبتی مخصوص آدم های نازک نارنجی یا ضعیف نیست؛ مفهوم لوکس یا خودخواهانه ای هم نیست، بلکه تلاشی آگاهانه برای رشد و توسعه فردی افراد است که همه ما باید آن را جدی بگیریم.

بهترین روش های خودیاری

تکنیک های ذکر شده در زیر، کارهای ساده ای هستند که می توانید برای شروع بهبود زندگی خود انجام دهید. شگفت انگیز است که چقدر این موارد می توانند در شادی، موفقیت و احساس رضایت از زندگی تأثیر بگذارند.

1. شکرگزاری روزانه از بهترین روش های خودیاری

باور کنید یا نه، تمرین چیزی که به نظر می رسد هنر گمشده قدردانی است، می تواند شادی کلی شما را افزایش دهد. امروزه، ما واقعاً به اندازه کافی برای همه چیزهای شگفت انگیزی که در زندگی به آنها دسترسی داریم سپاسگزار نیستیم. برخی از مردم درکشورهای فقیر بسیار شادتر از مردم کشورهایی نظیر بریتانیا و ایالات متحده هستند علت این موضوع شکرگذاری است. احتمالاً متوجه خواهید شد که اگر هر روز چند دقیقه را به تمرین قدردانی اختصاص دهید، کمتر از چیزهای کوچک زندگی شکایت خواهید کرد. روش شکرگذاری به این شکل است که یک لحظه مناسب در طول روز خود پیدا کنید، جایی که در یک کافه نشسته اید، در حال پیاده روی یا رانندگی با ماشین خود هستید. در آن لحظه، یک ثانیه وقت بگذارید تا واقعاً از کاری که انجام می دهید لذت ببرید و از آن قدردانی کنید. صرف نظر از نوشیدن آن فنجان قهوه، لذت بردن از منظره، یا سفر با سرعت 60 مایل در ساعت در جاده های روستایی، قدردانی کنید که واقعا چقدر عالی است.

2. ورزش از بهترین روش های خودیاری

شاید با خود تصور کنید که باشگاه رفتن و ورزش کردن کار بسی سختی باشد و حتی از آن متنفر باشید اما با چندین روز رفتن و تلاش هر روزه به این نتیجه می رسید که اگر نروید احساس سستی، فرسودگی و ضعف می کنید. ورزش کردن باعث می شود احساس کنید که بدنتان سرزنده و شاداب است و پوسیده نیست. اگر حداقل 4 بار در هفته به باشگاه می روید، برای روزهایی که ورزش نمی کنید، انرژی زیادی خواهید داشت. احساس فوق العاده ای دارد. به علاوه،این که می دانید که ... رفتن به باشگاه برای سلامتی شما مفید است، به شما کمک می کند به اندام رویایی خود برسید، اعتماد به نفس به دست آورید و افراد بیشتری را به زندگی خود جذب کنید.

3. عدم تماشای اخبار

تماشای اخبار به شما هیچ کمکی نمی کند که شما را افسرده خواهد کرد حداقل افسرده، چرا که این همه اخبار منفی در مورد جنگ، فقر و بیکاری که شما را کاری برایشان نیست و کاری در توانتان برای تغییر اوضاع نیست می تواند شما را وحشت زده کند. چنین کاری مثبت اندیشی و شکرگذاری را نابود می کند.

4. کمک خواستن

مسلما شما هم مثل خیلی از افراد تمایل دارید که تمام کارهای زندگیتان را خودتان انجام دهید حالا یا از گذاشتن بار خود بر دوش دیگران امتناع می ورزید یا به حدی مغرور هستید که دوست ندارید هیچ کس بفهمد که شما هم گاهی نیازمند حمایت اطرافیانتان هستید. اما این را بدانید که شما نمی توانید همه چیز را در زندگی به تنهایی انجام دهید. مهم نیست چه جنبه ای از زندگی است شما نمی توانید آن را به تنهایی انجام دهید. زمان هایی پیش می آید که به کمک نیاز دارید. در این مواقع از نزدیکان خود درخواست کمک کنید. همیشه هم احتمال رد شدن در خواست کمک خود را بدهید بالاخره انسان ها برای زندگی خود برنامه هایی دارند شاید درست زمانی که نیاز دارید خواهرتان فرزند شما را نگه دارد تا شما به کار خود برسید او نیز برنامه ای از پیش داشته باشد. به هرحال درخواست کمک خوب است اما در نظر داشته باشید که به وسواس کمک به دیگران گرفتار نشوید. شاید جالب باشد برایتان که بدانید گاهی فرد کمک کننده به شما اصلا یک فرد نیست بلکه یک شرکت است، اگر وسع مالی خوبی داشته باشید شرکت های خدماتی بهداشتی برای نظافت خانه ی شما، پرستار برای نگه داری فرزند شما، تاکسی سرویس های اسنپ و ... برای نقل و انتقالات شما همه و همه می توانند شما را یاری کنند.

5. عمل به خواسته ها

این یکی از بهترین روش های خودیاری است که همگان می شناسند و آن این است که به جای نگرانی به سادگی شروع به عمل از روی نیاز کنید. اغلب افراد در زندگی نگران هستند در مورد همه چیز اعم از کوچک و بزرگ، همیشه نگران هستید بنابراین چه اتفاقی می افتد؟از روی نگرانی شروع به انجام کاری می کنید و آن چه را که واقعا دوست دارید و تمایل به انجام آن دارید فراموش می کنید. اغلب افراد به یک شغل متوسط رضایت می دهند زیرا نگران این هستند که دنبال شغل مناسب بروند و این موقعییت را هم از دست بدهند. گاهی شاید نگران این باشید که مردم شما را رد کنند بنابراین فقط دنبال افرادی می روید که فکر می کنید تقریبا گزینه های امن تری هستند. یا فلان رشته و فلان همسر را انتخاب نمی کنید چون خانواده ی شما به دلایل غیرمنطقی آن ها را تایید نکرده و چیزهای دیگری را تایید می کنند.

6. عدم خود کم بینی از تکنیک های خودمراقبتی

شما چطور می توانید خودیاری کنید وقتی ساده ترین چیزها را در مورد خودتان رعایت نمی کنید؟ وقتی اصلا به خودتان احترام نمی گذارید؟ تا به حال دقت کرده اید که طوری که انسان ها با خودشان در ذهنشان حرف می زنند با هیچ بنی بشری حرف نمی زنند؟ اگر در طول روز حداقل سه چهار مرتبه به خودتان بهانه می گیرید که چرا توانایی انجام بعضی کارها را ندارید احتمالا درحال خودزنی یا خود زشت پنداری هستید. جملاتی نظیر من به اندازه کافی باهوش نیستم، من پول ندارم، من بدبختم، هیچ کس من را دوست ندارد، من لایق دوست داشته شدن نیستم و ... به جای این ها از جملات کوتاه انگیزشی استفاده کنید.
سعی کنید سی روز تلاش کنید تا به کاری به آن علاقه دارید یا قصد تغییر چیزی را دارید برسید، بدون هیچ بهانه ای. به هر حال کاری را که می خواهید انجام می دهید اما به شما گفته می شود سی روز بدون بهانه که بتوانید سریعتر از آن چه که فکرش را می کردید به خواسته ی تان برسید بدون این که روح خود را آزرده کنید. در ضمن در آخرر سی روز مشاهده می کنید که چقدر تواستید قوی عمل کنید و از همیشه بیشتر هم عملکرد داشته اید.

7. زیر سوال بردن چیزهای نرمال

گاهی احمقانه به نظر می رسد که روش عادی انجام کارها را افراد از یاد برده و آن ها را زیر سوال می برند! همه ی این افراد سالهای سال به چند دلیل یک کار را انجام می دهند. چرا بقیه آن کارها را زیر سوال می برند؟ خیلی از این روش ها دیگر تبدیل به روش عادی زندگی شده است چرا روش عادی زندگی دیگران را زیر سوال ببرید یا با خودتان این کار را بکنید؟

8. زندگی در محیط مثبت

برای داشتن یک زندگی مثبت باید خودتان را با مثبت اندیشی و تشویق احاطه کنید. اگر با افرادی مسابقه می دهید که به خوبی شما نیستند بله برنده خواهید شد اما اگر با افرادی که بهتر از شما هستند مسابقه دهید ممکن است در آخرین رتبه قرار بگیرید اما زمان شما بهتر خواهد بود. احاطه خود با افکار و احساسات مثبت و هم فکر شما را سخت تر از حد معمول تحت فشار قرار می دهد. بنابراین حتی اگر فکر می کنید در مقایسه با افرادی که در حال حاضر با آن ها معاشرت می کنید سازنده هستید زمانی که خود را ضعیف ترین حلقه در حلقه ی دوستان خود کنید ممکن است بتواند کارهای بیشتری انجام دهید.

9. اعتیاد به فضای مجازی ممنوع

احتمالا همه ی افراد در یک مرحله ای زندگی خود مقصرند که هم افراد را و هم پول را تعقیب می کنند. گاهی اوقات افرادی را فالو می کنید که فکر می کنید آن ها را دوست دارید بیشتر از آن چه واقعا دوست دارید یعنی تصور می کنید که دوست دارید اما شاید آن قدرها هم دوست نداشته باشید! بااین فکر که پولدار بودن و داشتن این همه چیز جالب شما را خوشحال می کند دنبال پول می روید. وقتی متوجه می شوید که به لحاظ اجتماعی چنین خبری نیست امیدواریم روزی به ان نتیجه برسید که و توجه شما به رویای شما متمرکز شود نه چیز دیگری! تمرکز روی یک رویا در نهایت منجر به جذب افراد و پول می شود نه اتلاف وقت برای فالو کردن آن ها.

10. توجه به سلامتی

مراقبت از سلامتی فقط به دلایل اصلی مانند عاری بودن از بیماری و عمر طولانی خوب نیست. فواید روزانه افراد از سالم بودن عبارتند از انرژی بیشتر، کاهش خطر ابتلا به افسردگی، استرس کمتر، تمرکزبالا، سطوح بالاتر شادی. این مهم است که مراقب سلامتی خود باشید و حتی اگر جوان هستید و در مورد همه ی این بیماری هایی که نسل مسن تر را تحت تاثیر قرار می دهند آزار نمی بینید. در زمانی که جوان هستید تناسب اندام دارید تمام مزایای دیگر تغذیه سالم را فراموش نکنید.

11. فکرکردن، باور کردن از تکنیک های خودمراقبتی

هر سه مورد در یک انبوه شگفت انگیز جمع شده اند. اگر بتوانید بزرگ فکر کنید، باور کنید و بزرگ عمل کنید پس به سمت چیزهای بزرگ در زندگی می روید. ورود به این طرز فکر آسان نیست اما به محض انجام این کار درها شروع به باز شدن می کنند. اگر در این باره کتاب نخوانده اید پیشنهاد می شود جادوی بزرگ اندیشی را امتحان کنید. قطعا هر زمان که می توانید یک نخسه از آن را بردارید این کتاب صراحتا باعث می شود که شما یکی از آن کسانی باشید که بزرگ فکر می کنند باور می کنند و عمل می کنند.

به نظر می رسد درتکنیک های خودمراقبتی بیشترین نمره به تمرکز بر خود، مشکلات روحی، جسمی، سلامتی، و ... تعلق می گیرد. درنتیجه اگر فردی هستید که به مشکلات دیگران بیش از حد توجه نشان می دهید به حدی که حتی سلامت جسمی روحی خود یا موقعیت شغلی خود را به مخاطره می اندازید بهتر است در همین نقطه متوقف شوید و اولویت های خود را مجددا بررسی کنید.

راه های کسب مهارت های تلفنی موثر