اسپاسم یک فشردگی غیرارادی در عضله بدن شما است. اغلب باعث درد شدید می شود. این درد می تواند چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز پس از شل شدن عضله و فروکش کردن اسپاسم ادامه داشته باشد.اسپاسم گردن می تواند بسیار دردناک باشد و باعث سردرد یا سرگیجه شود. خوشبختانه فرد مبتلا معمولاً می تواند با ورزش و درمان های خانگی اسپاسم گردن را درمان کند.شایع ترین علل ناخوشایند اسپاسم گردن بدون مداخله پزشکی قابل درمان است. اگر فکر می کنید ممکن است از ناحیه گردن آسیب جدی دیده باشید یا بیماری داشته باشید، به پزشک خود مراجعه کنید. در بیشتر موارد کشش آرام گردن می تواند به کاهش سفتی، درد و اسپاسم کمک کند.
چه عواملی باعث گرفتگی گردن و شانه می شود؟
دلایل زیادی برای گرفتگی گردن و شانه وجود دارد. برخی از دلایل رایج عبارتند از:
- قرار دادن وزن زیادی روی یک شانه با کیسه سنگین
- چیز بسیار سنگینی را با یک یا هر دو بازو به همراه داشته باشید.
- قرار دادن گردن در یک موقعیت غیر طبیعی برای مدت زمان طولانی، مانند قرار دادن تلفن بین شانه و گوش، یا نگه داشتن گردن در وضعیت عجیب هنگام خواب
- اسپوندیلوز گردنی، وضعیتی که با تحلیل رفتن در ستون فقرات مشخص می شود.
- استرس روانی
- سردرد
- استرس در طول تمرین
- وضعیت بد (خم شدن یا کج شدن سر)
- کمبود آب بدن
مهمترین دلایل اسپاسم عضلات در گردن و شانه که شیوع کمتری دارند، عبارتند از:
- مننژیت، یک عفونت واقعاً بزرگ که باعث تورم در مغز و ستون فقرات می شود.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان، یک بیماری التهابی است که باعث جوش خوردن برخی مهره های ستون فقرات می شود.
- دیستونی دهانه رحم، به همین ترتیب تورتیکولی نیز نامیده می شود، وضعیتی که عضلات گردن به طور غیر ارادی سفت شده و سر را به یک طرف می چرخاند.
- تنگی کانال ستون فقرات، تنگ شدن فضاهای باز در ستون فقرات
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی، که به آن TMJ یا TMD گفته می شود و بر فک و عضلات اطراف آن تأثیر می گذارد.
- آسیب ناشی از تصادفات یا زمین خوردن
- حرکت ناگهانی
- دیسک بیرون زده
دلایل دیگر گرفتگی گردن و شانه
گرفتگی عضلات همچنین می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی مانند ویتامین ها – به ویژه ویتامین B12 و ویتامین D – باشد که برای عملکرد طبیعی عضلات مهم هستند و می توانند باعث اسپاسم عضلات در گردن شوند. علاوه بر این، کمبود مواد معدنی مثل کلسیم، منیزیم و پتاسیم می تواند باعث اسپاسم و گرفتگی عضلات گردن شود. سدیم در سلول های عضلات به دلیل کم آبی بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و می تواند باعث اسپاسم عضلات شود.
علائم و نشانه های اسپاسم گردن شامل چه مواردی است؟
درد و سایر مواردی که به علت اسپاسم گردن احساس می شوند می توانند بسیار دردناک و تیر کشنده باشند. اگرچه هر یک از افراد بر اساس علت بروز اسپاسم گردن تجربیات متفاوتی خواهند داشت برخی از علائم و نشانه های اسپاسم گردن در آنها مشترک است. اسپاسم به انقباضات ناگهانی، غیر ارادی و شدید عضلات گفته می شود. در تعداد زیادی از موارد، عضلات گردن علاوه بر انقباض سفت و متورم می شوند. در بخش زیر به تعدادی از علائم و نشانه های مشترک اسپاسم عضلات گردن اشاره می کنیم:
- درد عضلانی: عضلات گردن یا عضلات اطراف آن سفت و منقبض می شوند و هنگام لمس کردن بسیار دردناک هستند.
- سفتی عضلات: عضلات گردن سفت می شوند و بیمار نمی تواند به راحتی گردن خود را تکان دهد.
- درد عصب: دردی که در گردن احساس می شود می تواند دست و حتی پاها را نیز درگیر نماید. برخی از بیماران درد گردن خود را به صورت احساس سوزن سوزن شدن توصیف می کنند حال آنکه برخی دیگر از آن تحت عنوان سوزش یا بیحسی یاد می کنند. معمولا درد عصب در هنگام شب بدتر خواهد شد.
- سردرد: یکی از مشکلات شایع در درد گردن است. معمولاً درد در قسمت پشت سر احساس می شود اما می تواند دو طرف سر و قسمت جلویی آن را نیز درگیر نماید.
- کاهش دامنه حرکات گردن: در این حالت توانایی بیمار برای تکان دادن سر به طرفین، جلو و عقب کاهش می یابد.
- قفل شدن مفاصل: در این مورد مفاصل بیمار در یک حالت خاص قفل می شوند و او نمی تواند به سمت جلو حرکت کند.
- تولید مایع: استرس باعث تشکیل مایع می شود که این وضعیت می تواند به سفت شدگی دردناک عضلات بیانجامد.
درمان گرفتگی گردن
بیش تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، گرفتگی گردن را تجربه کرده ایم.گرفتگی گردن یک وضعیت عادی در نظر گرفته می شود که می تواند در خانه درمان شود. گرفتگی گردن می تواند شامل درد و دشواری در حرکت گردن از یک سو به سوی دیگر باشد. گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است. علائم آن معمولا بیش از چند روز طول نمی کشد و می تواند با استفاده از اصول زیر مدیریت شود.
درمان ۶۰ ثانیه ای برای گرفتگی و خشکی گردن
یک دقیقه کافی است تا با استفاده از این تکنیک درد گردن را از بین ببرید. ابتدا تعیین کنید کدام سمت گردن درد می کند. اگر در سمت چپ است، از دست چپ تان استفاده کنید. اگر سمت راست گردن تان درد می کند، از دست راست تان استفاده کنید.با استفاده از انگشتانتان مستقیما نقطه درد یا گره را فشار دهید تا وقتی که فشار کافی حس کنید اما درد شدیدی نداشته باشد. سرتان را به جهت عکس محل درد بچرخانید، چانه تان را به صورت مورب به سمت زیر بغل تان پایین بیاورید. این گام ها را حدود ۱۵-۲۰ بار پشت سر هم تکرار کنید. در طول روز این کار را تکرار کنید تا ماهیچه هایتان را آرام نگه دارید.وارد کردن فشار به نقطه درد در حین فعال کردن آن ماهیچه، می تواند به غیرفعال ساختن درد کمک کند. اگر دست تان به محل درد نمی رسد، یک توپ تنیس را روی آن قرار دهید و به دیوار تکیه دهید تا فشار کافی به آن وارد شود.
کشش برای تسکین درد گردن
کشش ماهیچه های گردن می تواند آن ها را آرام و درد و تنش را دور کند. در حین رانندگی یا پشت میز کامپیوتر این حرکات کششی ساده را انجام دهید:
- صاف بشینید، هردو تیغه شانه را به هم بفشارید و بعد به حالت اول برگردید.
- ۱۰ بارشانه هایتان را به عقب و پایین بچرخانید.
- ۱۰ بار آهسته گوش تان را روی شانه تان بگذارید.
- ۱۰ باربه آرامی پشت سرتان را روی پشتی صندلی خودرو فشار دهید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
- اگر در خودرو نیستید، سعی کنید پشت سرتان را روی دست هایتان فشار دهید.
- اگر از درد کمر هم رنج می برید، حرکات یوگا را برای تسکین درد کمر امتحان کنید.
ماساژ برای گرفتگی گردن
برای کاهش سفتی، درد و التهاب، سعی کنید چند دقیقه گردنتان را ماساژ دهید تا علاوه بر افزایش جریان خون، ماهیچه های آن را نیز آرام کنید. برای رفع گرفتگی گردن هم چنین می توانید از روغن هایی برای ماساژ استفاده کنید که برای تسکین درد و التهاب مفید هستند، مانند روغن نعناع که دارای خواص مسکن طبیعی است و درد را تسکین می دهد. نعناع حاوی متانول نیز هست که به صورت طبیعی تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند.
ابتدا برای آرام سازی ماهیچه ها یک دوش یا حمام آب گرم بگیرید. یک قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن نارگیل یا زیتون را با چند قطره روغن نعناع ترکیب کنید و بعد به مدت چند دقیقه ناحیه دردناک را با ضربات محکم، اما آرام، با این روغن ماساژ دهید. اگر دست تان به محل درد نمی رسد، از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید کمک تان کند.
نرمش هایی برای درمان و جلوگیری از درد گردن
ماهیچه های گردن هم نیاز به نرمش دارند و به این ترتیب قوی می شوند، چرخش سر برای شروع عالی است. تقریبا هروقت که درد را احساس کنید می توانید این حرکت را انجام دهید.به آرامی سرتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره پیرامون تان را می توانید ببینید. پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش تری را می توانید ببینید. پس از ۴ یا ۵ بار چرخش، جهت را عوض کنید. همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است.
ورزش های دیگری که می توانید چند دقیقه انجام دهید خم کردن سر به سمت سینه و عقب رو به سقف است، یا خم کردن سر به پایین و رو به شانه راست و بعد رو به شانه چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست.
گرمادرمانی برای گرفتگی گردن
برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه ها و افزایش تحرک و انعطاف پذیری، می توان از گرمادرمانی استفاده کرد. یک پد گرم کنند، کمپرس آب گرم یا حوله مرطوب را به مدت ۲۰ دقیقه روی ناحیه درد بگذارید. برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید.
برخی افراد برای بی حس کردن درد از سرمادرمانی استفاده می کنند. مثلا بلافاصله بعد از یک جراحت دردناک یا یک جراحت ملتهب از بسته های یخ، کیسه ای پر از سبزیجات یخ زده یا یک حوله یخی استفاده می کنند تا تورم و درد را کاهش دهند. با این حال، سرمادرمانی برای گرفتگی ماهیچه ها یا مفاصل توصیه نمی شود.
حمام نمک اپسوم برای گرفتگی گردن
نمک اپسوم از منیزیوم سولفات تشکیل شده است، ماده شیمیایی که به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند. ممکن است با بهبود گردش خون، استرس و تنش را کاهش دهد. برای حمام نمک اپسوم، وان حمام را با آب گرم پر کنید. دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کرده و در آن غوطه ور شوید، طوریکه گردن تان زیر آب فرو رود. این کار را ۳ بار در هفته می توانید انجام دهید.
طب فشاری برای رفع سفتی گردن
نقاط فشار روی دست شما می توانند به تسکین گرفتگی گردن ایجاد شده به خاطر حالت نامناسب بدن، کمک کنند. لوژن اصطلاحی است که نقطه طب فشاری را در دست توصیف می کند که می تواند به سرعت درد گردن را تسکین دهد. نقطه ای که لازم است به آن فشار وارد کنید، پشت دست شما و در حفره بین دو استخوان انگشت اشاره و انگشت میانی، درست بعد از گره اتصال آن ها به دست است.
اگر درد گردن تان در سمت چپ است، فشار را به صورت دایره های کوچک به این نقطه از دست راست تان وارد کنید یعنی باید نقطه دست مخالف با سمتی از گردن که درد می کند را فشار دهید. با انگشت به این نقطه فشار وارد کنید و با دایره های کوچک آن را ماساژ دهید. از فشار کافی استفاده کنید تا در آن نقطه کمی احساس درد کنید.
در حالی که به دست تان فشار وارد می کنید، سعی کنید گردن را از یک سو به سوی دیگر بچرخانید تا ماهیچه های آن شل شود. باید متوجه شوید همراه با افزایش انعطاف پذیری، دردتان نیز کاهش یافته است.
برای رفع سفتی گردن به وضعیت خوابیدن تان توجه کنید
به نظر می رسد وضعیت های خوابیدن عجیب و غریب یکی از دلایل رایج گرفتگی گردن باشد. حتما به کنار یا به پشت بخوابید، اما روی شکم نخوابید. اگر هنوز ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش هایی که استفاده می کنید، باشید. بالش های خیلی بزرگ می توانند هنگام خوابیدن به یک سو، گردن تان را خیلی به سمت مقابل هل دهند.
بالش ها یتان نباید از فضایی که برای تکیه دادن سرتان به صورت صاف و بدون خمیدگی نیاز دارید، بزرگ تر باشد. هم ترازی طبیعی وضعیت سر و گردن تان را بدون تاثیر بالش ها احساس کنید. وقتی می خوابید، مطمئن شوید سر و گردن تان به درستی با بقیه ستون مهره هایتان در یک راستا قرار بگیرد. برای جلوگیری از بیدار شدن با درد، در مسیر مستقیم باد سرد نخوابید. این امر می تواند منجر به گرفتگی ماهیچه های گردن شود.
ورزش هوازی با شدت پایین برای رفع سفتی گردن
علاوه بر تمرین های کششی، هر گونه ورزش هوازی (ایروبیک) با شدت پایین مانند پیاده روی نیز غالباً برای برطرف کردن گرفتگی عضلانی مفید است. اگرچه پیاده روی اثر مستقیم بر گردن ندارد، اما به دلیل بهبود گردش اکسیژن در بافت های نرم ستون فقرات فرایند التیام را شتاب می بخشد.
- پیاده روی: مزیت پیاده روی این است که به جز یک جفت کفش مناسب نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در فضای سرپوشیده یا آزاد در اکثر مکان ها مانند خانه یا روی تردمیل قابل انجام است.
- دوچرخه ثابت: دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت مناسب بیمارانی است که در حالت نشسته راحت تر هستند. استفاده از دوچرخه طی دهه گذشته به دلیل افزایش آگاهی از مزایای این ورزش ساده رواج بیشتری یافته است.
- دستگاه الپتیکال ترینر یا اسکی فضایی: انجام ورزش هوازی در کنار تمرین های مقاومتی و تقویتی مزیت اصلی این دستگاه است؛ چون دسته های اکثر این دستگاه ها را می توان فشار داد یا کشید، بالاتنه به کار گرفته می شود و مقاومت در برابر حرکت پدال زدن عضله ها را به مرور قوی تر می کند.
- آب درمانی: ورزش کردن در آب برای نرم شدن عضلات و به حداقل رساندن فشار روی کمر مفید است، چون خاصیت شناوری آب با کشش گرانشی وارد کننده فشار به ستون فقرات مقابله می کند.انجام دادن تمرین هایی مانند بالا بردن و دور کردن مفصل ران از بدن، حلقه کردن عضله دو سر، حلقه کردن بازوها برای تمرین دادن شانه ها و عضله های والی و عقب بردن عضله های سه سر معمولاً در آب راحت تر است. به این ترتیب تمام این عضله های واقع در کمر یا گردن قوی می شوند و گردن درد تسکین می یابد.
آنچه باید در مورد درد سیاتیک بدانید
