چند تمرین مقاومتی برای سفت شدن پوست

علت افتادگی پوست چیست؟

پوست محکم می تواند به راحتی کشیده شده و به حالت اولیه بازگردد. زمانی که پوست این توانایی را از دست می دهد، کم کم شل می شود. افتادگی و شل شدن پوست تقریباً در هر قسمتی از بدن می تواند اتفاق بیفتد. بخش هایی از بدن که بیشتر مستعد افتادگی پوست هستند عبارت اند از:

• پلک ها؛
• غبغب؛
• چانه؛
• گلو؛
• بالای بازوها؛
• شکم.

دلایل مختلفی برای افتادگی پوست وجود دارد. این دلایل عبارت اند از:

• افزایش سن؛
• کاهش وزن؛
• بارداری؛
• بیماری.

از بردن افتادگی شکم با ورزش کردن

انجام ورزش های عضله سازی که بیشتر با وزنه همراه هستند به کاهش شلی پوست مخصوصا وقتی این شلی به خاطر کاهش وزن باشد، بسیار کمک می کند زیرا این چربی ها کاملا با عضله جایگزین می شوند. در صورتی که افتادگی پوست شکم شما بدلیل بارداری باشد، بهتر است برای انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است برخی حرکات برای شما نامناسب باشند. شما می توانید برخی از تمرینات معروف مانند دراز نشست، کرانچ و بلند کردن لگن را انجام بدهید. هنگامی که بتوانید عضلاتی سفت در ناحیه ی شکم بسازید، متوجه بهبود پوست شل و سفت شدن آن خواهید شد.

حرکت کرانچ، پاها صاف بالا

یکی از راهکارهای پیشگیری از افتادگی پوست انجام ورزش است. این تمرین به طور موثری به شما کمک می کند. شما می توانید آن را با استفاده از دمبل انجام دهید تا چالش برانگیزتر باشد.

• صاف روی پشت تان دراز بکشید، پاها را در زاویه 90 درجه بالا بگیرید.
• بازوها صاف، سپس با استفاده از عضلات شکم تان، شانه ها و بالا تنه را از زمین جدا کنید و کمی بالا بیایید.
• در عین حال، بازوها را هم صاف بالا بکشید.
• قبل از اینکه شانه های تان را پایین بیاورید و به زمین برگردید، به مدت یک ثانیه در همین حالت بمانید
• به یاد داشته باشید که در طول انجام این تمرین، پا و بازوها را صاف نگه دارید.

بالا بردن پاها به حالت درازکش

این تمرین باعث می شود پوست در اطراف عضلات شکمی سفت شود.

• صاف روی پشت تان دراز بکشید، پاها را صاف و در زاویه ی ۹۰ درجه بالا ببرید.
• پاهای تان را صاف نگه دارید، آن ها را به آرامی پایین بیاورید تا کم کم به زمین نزدیک شوند و آن را لمس کنند.
• چند بار این روال را تکرار کنید.

حرکت کشش لگن

این تمرین ورزشی قسمت پایین شکم را سفت می کند و آن را شکل می دهد.

• روی پشت تان دراز بکشید و پاهای خود را در زاویه ی ۹۰ درجه از زمین بالا ببرید.
• پاهای تان را بالا نگه دارید و لگن خود را از زمین بلند کنید و با استفاده از ماهیچه های شکمی پایین خود را بالا بکشی.
• دوباره بدن تان را پایین بیاورید.
• چند بار این روال را تکرار کنید.

درمان طبیعی برای سفت کردن پوست شل

درمان های طبیعی زیر ممکن است قدرت و خاصیت ارتجاعی پوست در برخی از افراد که مقدار کم تا متوسط وزن از دست داده اند را بهبود می بخشد.

انجام تمرین مقاومتی

پرداختن به طور منظم به تمرین ورزش قدرتی یکی از موثرترین راهها برای ساخت توده عضلانی در بزرگسالان جوان و قدیمی تر است. علاوه بر کمک به شما در سوزاندن کالری بیشتر، افزایش در توده عضلانی نیز ممکن است به بهبود ظاهر پوست شل کمک کند.

گرفتن کلاژن

هیدرولیز کلاژن بسیار شبیه به ژلاتین است این یک شکل فرآوری شده از کلاژن موجود در بافت همبند حیوانات است. اگر چه از آن در افراد با پوست شل مربوط به از دست دادن وزن زیاد آزمایش نشده است مطالعات نشان می دهد که هیدرولیز کلاژن ممکن است اثر محافظتی بر روی کلاژن پوست داشته باشد

کرم ضد آفتاب چگونه عمل می کند؟

مصرف پروتئین، امگا 3 و ویتامین C به منظور سفت کردن پوست شل پس از کاهش وزن

خوردن پروتئین برای بهبود کشش پوست مهم استپروتئین بیشتری مصرف کنید چون برای داشتن یک پوست سالم ضروری است. با توجه به مطالعات علمی، پروتئین حاوی اسید آمینه لیزین و پرولین است که نقش کلیدی در تولید کلاژن دارند. شما می توانید مقدار زیادی پروتئین PF بدون مصرف گوشت یا لبنیات دریافت کنید.اسیدهای چرب امگا 3 را برای سفت کردن پوست مصرف کنیدیک مطالعه علمی نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی می تواند سبب افزایش الاستیسیته شود. بسیاری از مزایای اثبات شده سلامت برای مصرف اسید های چرب امگا 3 وجود دارد.مصرف ویتامین C برای بهبود الاستیک و انعطاف پذیری پوست موثر است
ویتامین C برای تولید کلاژن ( یک پروتئین طبیعی پشتیبان در بدن برای کشش و انعطاف پذیری ) موثر است. یک مطالعه علمی نتیجه گرفت که ویتامین C باعث تولید کلاژن می شود و بهحفاظت از آسیب های خورشید کمک می کند.مرکبات، کلم بروکلی، گواوا، میوه کیوی، توت فرنگی، فلفل، پاپایا و انواع توت ها در ویتامین C بالا هستند.

چه کسانی کاندید مناسبی برای جراحی زیبایی پوست هستند؟

کسانی می توانند کاندید جراحی زیبایی پوست برای رفع شل شدگی و افتادگی باشند که ویژگی های زیر را داشته باشند:

• به هدف خود برای کاهش وزن رسیده و وزن شان برای ۶ ماه گذشته ثابت بوده است. جراحی رفع افتادگی پوست برای سال های طولانی دوام می آورد اما نوسانات وزنی پس از جراحی می تواند بر نتیجه اثرات منفی گذارد.
• در سلامت کامل به سر ببرد. (این برای ایمنی خود بیمار لازم است.) برخی بیماری های خاص می تواند احتمال نیاز به جراحی زیبایی پوست را افزایش دهد.
• از جراحی انتظارات واقع گرایانه ای داشته باشد. برداشتن پوست های افتاده می تواند ظاهر فرد را بهبود بخشد اما قادر به معجره کردن و تعویض بدن فرد نیست.
• متوجه باشد که جای بخیه ها به طور کامل از بین نخواهند رفت و یک جراح ماهر فقط می تواند تا حد قابل قبولی آنها را محو کند. پس هنگام پوشیدن لباس های باز مثل مایو این موضوع را مد نظر داشته باشد.
• پس از جراحی کشیدن پوست، ۲ تا ۳ هفته وقت خالی برای استراحت داشته باشد.