چربی های مفید به ویژه امگا۳
بهترین روش برای این که پوست خود را انعطاف پذیر و نرم نگه دارید این است که آن را از درون مرطوب کنید. پوست شما به چربی نیاز دارد تا نرم، منعطف و سالم باشد. مواد غذایی طبیعی و ارگانیک مانند تخم مرغ، مغزها، دانه چیا، آووکادو، گوشت های بدون چربی مانند ماهی، بوقلمون، مرغ و گوشت گاو، لبنیات پرچرب و شیر (البته اگر به لبنیات یا لاکتوز موجود در آن ها آلرژی نداشته باشید) همگی سرشار از چربی های مفید هستند که به طور چشم گیری در سلامت پوست و بدن مؤثر خواهند بود.
حتی افرادی که بدن آن ها قادر به تحمل لاکتوز نیست باید بتوانند مقدار کمی ماست یا پنیر خوب تخمیر شده مصرف کنند. زیرا تخمیر خوب لبنیات می تواند از مقدار لاکتوز آن ها کاسته و موجب هضم بهتر آن ها شود. معمولاً ماست های سفت و پنیرهای تند و کهنه حاوی لاکتوز کمتری نسبت به ماست های خامه ای و رقیق و پنیرهای شیرین و تازه هستند.
همچنین مطمئن شوید که شیر و گوشتی که مصرف می کنید از گاو صددرصد علف خوار تهیه شده باشد. ماهی های کوچک مانند ساردین و آنچوی سرشار از چربی های مفید، ویتامین و مواد معدنی هستند و از جیوه کمتری نسبت به ماهی های بزرگ تر برخوردارند به علاوه ارزان تر از سایر ماهی ها نیز هستند. از منابع خوب دیگر چربی ها می توان به روغن نارگیل و روغن زیتون اشاره کرد که با هر چیزی می توان آن ها را مصرف کرد. همچنین روغن جگر ماهی که سرشار از امگا۳ است را نیز می توانید هفته ای یک بار مصرف کنید.
لب ها را در زمستان لایه برداری کنید
لب ها حساس ترین قسمت صورت در مقابل سرما هستند و بیشترین واکنش را در مقابل خشکی و سردی هوا از خود نشان می دهد، به همین دلیل است که در فصل زمستان بیش از هر زمان دیگری لب های شما پوسته پوسته می شود. علت دیگری این پوسته پوسته شدن می تواند آلودگی هوا و افزایش آلاینده های موجود در جو باشد که در فصل سرما با پدیده وارونگی دما شدت بیشتری به خود می گیرد. برای جلوگیری از این اتفاق لازم است که مرتب از بالم لب استفاده کنید و رطوبت مورد نیاز آن را تامین کنید. لایه برداری کردن مرتب لب ها به جذب بهتر بالم و مرطوب شدن عمیق لب ها کمک می کند، این کار را با اسکراب مخصوص لب و یا اسکرابی که خودتان در منزل با ترکیب شکر و عسل ساخته اید می توانید انجام دهید. پس از لایه برداری بلافاصله بالم لب یا وازلین بزنید تا رطوبت لب حفظ شود.
میوه و سبزی بخورید
پوست برای این که سالم و مرطوب بماند به ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، C و E، روی و سلنیوم نیاز دارد که از طریق سبزیجات می توان آن ها را دریافت کرد. نمک های موجود در سبزیجات و میوه ها به حفظ آب بدن و هیدراته ماندن آن کمک می کنند. علاوه بر این آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از پیری پوست جلوگیری می کنند.
تا می توانید سبزی بخورید اما در مصرف میوه زیاده روی نکنید زیرا قند موجود در میوه ها می تواند منجربه التهاب شده و تأثیرات بدی بر روی پوست و بدن داشته باشد. همینطور بهتر است از میوه و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید.
مایعات به مقدار زیاد مصرف کنید
یکی از بهترین و البته آسان ترین روش ها برای مرطوب کردن پوست، نوشیدن آب است. آب به هیدراته ماندن بدن کمک کرده و رطوبتی که پوست به آن نیاز دارد را تأمین می کند. همچنین نوشیدن چای نیز می تواند مفید باشد. اما به یاد داشته باشید که نوشیدن آب به تنهایی کافی نیست زیرا برای این که مایعات در بدن حفظ شوند لازم است که مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، نمک و چربی های مفیدی که در سبزیجات، میوه ها و مغزها وجود دارند نیز مصرف شوند.
پوست تان را در فصل سرما پاکسازی کنید!
ورزش
ورزش و عرق کردن به گرم شدن بدن شما کمک کرده و منافذ پوست را تمیز می کند. به علاوه با افزایش چرخش خون باعث رسیدن مواد مغذی به پوست می شود. بنابراین ورزش کردن را از سر بگیرید تا هم خوش اندام شوید و هم پوست بهتری داشته باشید.
درجه ترموستات را پایین نگه دارید
بخاری ها را کم کنید و درجه وسایل گرمایشی را پایین بیاورید. سعی کنید دمای خانه و دفتر کار خود را کمی خنک تر نگه دارید و در عوض لباس بیشتری بپوشید. وسایل گرمایشی را در شب ها خاموش کنید و به جای آن از پتو بیشتری استفاده کنید. با پایین نگه داشتن دما و فراهم کردن محیطی خنک تر هوشیاری بیشتری در طول روز خواهید داشت و خواب بهتری را در شب تجربه خواهید کرد.
مراقب دست های خود باشید
پوست روی دستان شما از همه قسمت های دیگر بدن نازک تر است و غدد چربی کمتری دارد.این بدان معناست که مرطوب نگاه داشتن دست ها، به خصوص در سرما و آب وهوای خشک مشکل تر است.این امر سبب به وجود آمدن خارش و ترک می گردد. زمانی که در محیط بیرون هستید از دستکش استفاده کنید.اگر از دستکش های پشمی استفاده می کنید، برای جلوگیری از حساسیت های احتمالی که پشم ایجاد می کند، اول یک دستکش نخی به دست کنید.
از پوشیدن جوراب و دستکش مرطوب خودداری کنید
دستکش و جوراب مرطوب می تواند باعث آسیب های پوستی نظیر خارش، ترک، سوزش یا حتی جوش های ناشی از اگزما گردد.
از دستگاه بخور استفاده کنید
سیستم های گرمایشی مرکزی و همین طور بخاری ها، هوای گرم را در سراسر محیط خانه و دفتر کار شما پخش می کند.دستگاه های بخور باعث ایجاد رطوبت بیشتر در هوا می گردد که به جلوگیری از خشکی پوست کمک می کند.چندین دستگاه بخور را در مکان های مختلف خانه خود قرار دهید تا رطوبت به طور یکسان در همه جا منتشر شود.
