فواید چای سبز برای لاغری از دیدگاه طب سنتی

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان اپیگالوکتشین گالات (EGCG) بوده که در سوزاندن چربی وافزایش متابولیسم بدن بسیار تاثیرگذار است. نتایج یک مطالعه در مجله کالج آمریکایی نشان داده شده که این آنتی اکسیدان با افزایش اکسیداسیون چربی اثرات ضد چاقی فوق العاده در چای سبز به وجود می آورد. مصرف نوشیدنی لیموناد چای سبز در بین تمرینات ورزشی می تواند سرعت چربی سوزی را در بدن افزایش داده و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

لاغری با چای سبز

چای سبز یکی از بهترین نوع نوشیدنی ها که سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات گوناگون گیاهی است که برای سلامتی بسیار مفید است . بسیاری از افراد معتقد هستند که برای سوزاندن چربی و کاهش وزن می توان از چای سبز کمک گرفت ولی آیا این گفته واقعاً درست است؟ در این مقاله قصد داریم به رابطه لاغری با چای سبز بپردازیم . البته روش های دیگری نیز برای لاغری در نظر گرفته شده است که از آن ها می توان به لیپوماتیک اشاره کرد.

لاغری با چای سبز چگونه است؟

به چربی سوزی کمک می کند

برگ چای سبز حاوی ترکیبات مفیدی مانند کافئین است که تاثیر مفیدی بر روی چربی سوزی بدن دارد. همچنین چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که یکی از مهمترین ترین اکسیدان های موجود در این چای کاتچین است که سوخت و ساز بدن را فزایش می دهد از این رو از چای سبز استقبال زیادی می شود .

چربی را از سلول های چربی حرکت می دهد.

بدن برای آن که بتواند بافت های چربی را بسوزاند ابتدا آن ها را به سلول های چربی تجزیه می کند و سپس آن ها را به جریان خون می فرستد . تحقیقات انجام شده بر روی چای سبز نشان داده شده است که این چای با تقویت کردن برخی هورمون های چربی سوز مانند نوراپی نفرین سبب تقویت سوخت ساز بدن می شود . بنابر این اگر قصد سوزاندن چربی های خود و رسیدن به تناسب اندام را دارید بهتر است در کنار ورزش کردن از چای سبز نیز کمک بگیرید.

سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

بدن ما همیشه در حال سوزاندن کالری است حتی موقعی که در حال استراحت و یا خواب هستید . برای این که بتوان میزان سوزاندن کالری را در زمان استراحت و خواب افزایش دهید می توانید با مصرف چای سبز بر سرعت این سوخت بافزایید . تحقیقات نشان داده است که مصرف چای سبز می تواند سرعت سوخت و ساز را تا ۸ درصد افزایش بدهد . بنابر این یک رابطه شگفت انگیزی بین لاغری با چای سبز است .

اشتها را کاهش می دهد.

یکی از مزیت هایی که چای سبز دارا می باشد این است که می توان باعث کاهش اشتها در افراد شود و این مسئله نیز به نوع خود می تواند در کاهش وزن به افراد کمک کند.

چه زمانی چای سبز بنوشیم ؟

تا کنون از خاصیت ها و تاثیرات چای سبز بر سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن گفتیم اما اگر شما نیز جزء آن دسته از افراد هستید که می خواهید با چای سبز لاغر شوید بهتر است برای نوشیدن این چای در طول روز برنامه ریزی داشته باشید و مصرف بیش از اندازه آن پرهیز کنید زیرا هر ماده مفیدی اگر به صورت افراطی مصرف شود باعث ایجاد عوارض و مشکلاتی خواهد شد. بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن ۲ ساعت بعد از صرف غذا در وعده های غذایی است و بدین صورت علاوه بر این که از خواص چای سبز برای کاهش وزن خود بهره می برید هیچ نوع خللی برای جذب آهن برای شما اتفاق نخواهد افتاد.

درمان زانو درد با زنجبیل در طب سنتی

چند لیوان چای سبز بنوشیم؟

اگر برای افزایش سوخت و ساز بدن قصد دارید از چای سبز کمک بگیرید بهتر است در طول روز ۳ تا ۴ لیوان از ان را در برنامه خود جای دهید و از مصرف بیش از اندازه ان پرهیز کنید. زیرا مصرف بیش از اندازه چای سبز علاوه بر این که به سوخت ساز بیشتر بدن کمی نخواهد کرد باعث تحرک پذیری پایانه های عصبی می شود و دفع آب بدن و الکترولیت های ان را دچار اختلال می کند.

چای سبز به تنهایی کافی نیست

به خاطر داشته باشید اگر قصد کاهش وزن را دارید فقط مصرف چای سبز به تنهایی نمی تواند شما را به هدف تان برساند بنابر این برای این که نتایج بهتر و مطلوب تری بگیرید بهتر است در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب به مصرف چای سبز بپردازید. شما می توانید همراه با ورزش کردن چای سبز مصرف کنید تا سوخت ساز بدنتان را افزایش بدهید و به اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.

عوارض چای سبز

استفاده بیش از اندازه این نوع دمنوش می تواند عوارض جانبی متعددی مانند : سر درد ، حالت تهوع، اسهال ، افزایش فشار خون و اختلال در دستگاه گوارش را به همراه داشته باشد.

چای سبز و لاغری

چای سبز تنها یک نوشیدنی طعم دار داغ نیست. ترکیبات زیست فعال (ترکیبات شیمیاییِ موجود در برخی غذاها که به سلامتی کمک می کنند، اما برای بدن ضروری نیستند) موجود در برگ های چای سبز در آب حل شده و به نوشیدنی نهایی منتقل می شوند. شما با نوشیدن یک فنجان چای سبز، مقدار فراوانی از ترکیبات مفید را دریافت خواهید کرد. معروف ترین ترکیب زیست فعال موجود در چای سبز، کافئین است. میزان کافئین موجود در یک فنجان چای سبز (۲۴ تا ۴۰ میلی گرم) کمتر از کافئین موجود در یک فنجان قهوه (۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم) است. ولی همین مقدار کافئین چای سبز نیز تأثیرات خود را برجای می گذارد. کافئین یک محرک شناخته شده است که براساس مطالعات مختلف به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. اما تأثیرات درخشان چای سبز به خاطر آنتی اکسیدان هایی به نام «کاتچین ها» است. مهم ترین کاتچین موجود در چای سبز، اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) نام دارد. این ماده میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. تأثیرات مفید چای سبز هم در نوشیدنی چای سبز و هم در مکمل های محتوی عصاره ی چای سبز مشاهده شده است. در بیشتر مطالعات از عصاره ی چای سبز استفاده شده است.

چای سبز و کمک به تجزیه ی سلول های چربی

برای چربی سوزی باید ابتدا سلول های چربی شکسته شده و وارد جریان خون شوند. ترکیبات فعال موجود در چای سبز می توانند با افزایش تأثیرات برخی هورمون های چربی سوز، باعث شکستن چربی ها شوند. مهم ترین آنتی اکسیدان موجود در چای سبز یا اپی گالوکاتچین گالات می تواند آنزیم تجزیه کننده ی هورمون نوراپی نفرین را مهار کند. با مهار این آنزیم، میزان هورمون نوراپی نفرین افزایش می یابد. دستگاه عصبی به کمک این هورمون به سلول های عصبی پیام می دهد که تجزیه بشوند. بنابراین با افزایش میزان نوراپی نفرین سلول های چربی با شدت بیشتری تجزیه می شوند. کافئین و اپی گالوکاتچین گالات (که هر دو در چای سبز یافت می شوند) احتمالا تأثیر هم افزایی بر یکدیگر دارند. همه ی اینها باعث افزایش تجزیه ی سلول های چربی می شود. درنتیجه چربی در جریان خون آزاد شده و دردسترس سلول هایی (مانند سلول های عضلات) قرار می گیرد که به آن نیاز دارند.

چای سبز و چربی سوزی در حین تمرینات ورزشی

اگر به محتویات بیشتر مکمل ها و خوراکی های چربی سوز و کاهش وزن نگاه کنید، احتمالا ماده ای از چای سبز را در آن مشاهده می کنید. این امر به آن خاطر است که تأثیر چای سبز در چربی سوزی به خصوص در حین تمرینات ورزشی بارها به اثبات رسیده است. در مطالعه ای، مردانی که علاوه بر انجام تمرینات ورزشی، عصاره ی چای سبز مصرف کردند، نسبت به کسانی که این عصاره را مصرف نکردند، ۱۷٪ بیشتر چربی سوزاندند. مطالعه ی ۸ هفته ای دیگری نشان داد که چای سبز چربی سوزی را چه در زمان ورزش و چه در زمان استراحت افزایش می دهد. چندین مطالعه ی دیگر نیز از این تأثیر چای سبز حمایت می کنند و نشان می دهند که چای سبز با افزایش چربی سوزی به کاهش چربی بدن در درازمدت کمک می کند.

چای سبز و میزان سوخت وساز بدن

چای سبز با افزایش میزان سوخت وساز باعث می شود بدن تان کالری بیشتری بسوزاند. حتی در زمان خواب یا نشستن سلول های بدن مان میلیون ها مسئولیت را انجام می دهند که به انرژی نیاز دارند. برخی مطالعات نشان می دهند که چای سبز باعث افزایش کالری سوزی حتی در زمان استراحت می شود. در بیشتر مطالعات افزایش ۳ تا ۴ درصدی کالری سوزی و در برخی از آنها افزایش ۸ درصدی مشاهده شد. برای کسی که در روز ۲۰۰۰ کالری می سوزاند، ۳ تا ۴ درصد کالری سوزی بیشتر معادل ۶۰ تا ۸۰ کالری است. این مقدار افزایش کالری سوزی همان چیزی است که احتمالا از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین انتظار دارید. البته بیشتر مطالعات در بازه های زمانی بسیار کوتاه (۱ تا ۳ روز) انجام گرفته اند، ولی برخی شواهد نشان می دهند تأثیر چای سبز بر افزایش سوخت وساز در درازمدت نیز پابرجاست. در مطالعه ای که بر روی ۶۰ فرد چاق انجام گرفت، گروهی که عصاره ی چای سبز مصرف کردند، روزانه ۱۸۳ کالری بیشتر سوزانده و پس از ۳ ماه ۳٫۳ کیلوگرم وزن کم کردند. البته برخی مطالعات نشان می دهند مصرف چای سبز بر افزایش کالری سوزی تأثیری ندارد. شاید تأثیرات چای سبز در کالری سوزی در افراد مختلف، متفاوت باشد.

چای سبز و کاهش مصرف کالری

ممکن است چای سبز با کاهش اشتها به لاغری کمک کند. درنتیجه خواهید توانست بدون تلاش اضافی به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. چندین مطالعه تأثیر چای سبز را بر اشتها بررسی کرده اند، ولی نتایج حاصل متناقض بود. همچنین برخی مطالعات بر روی حیوانات نشان داد که چای سبز می تواند جذب چربی از غذاها را کاهش بدهد، ولی این نتایج در انسان ها تأیید نشده است. درمجموع به نظر می رسد تأثیر چای سبز به طور عمده ازطریق افزایش کالری سوزی است. چای سبز باعث می شود چربی بیشتری بسوزانیم و بر کاهش اشتها و کاهش غذای مصرفی مان در روز تأثیر چشمگیری ندارد.

چای سبز و لاغری شکم

تأثیرات چای سبز بر کاهش وزن نسبتا آرام است. درحالی که بیشتر مطالعات از تأثیر چای سبز بر کاهش وزن حکایت دارند، برخی مطالعات تأثیری را نشان نمی دهند. در بررسی های صورت گرفته بر روی نتایج مطالعات، مشاهده شد که چای سبز به طور میانگین وزن افراد را ۱٫۳ تا ۱٫۴ کیلوگرم کاهش می دهد. همه ی چربی ها مثل هم نیستند. برخی چربی ها در زیر پوست قرار دارند که به آنها چربی های زیرپوستی گفته می شود. بخش دیگری از چربی ها در اطراف اندام ها قرار دارند که به آنها چربی های شکمی (چربی های احشایی) گفته می شود. چربی های شکمی مضر هستند. این چربی ها موجب بروز التهابات و مقاومت به انسولین می شوند که احتمال ابتلا به انواع بیماری های جدی مانند دیابت نوع دو و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. برخی مطالعات نشان می دهند اگرچه کاهشِ وزنِ ناشی از مصرف چای سبز، آرام است، ولی بخش اعظم چربی سوزی از طریق سوزاندن چربی های شکمی است. درنتیجه احتمال بروز بسیاری از بیماری ها کاهش می یابد و فرد می تواند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشد.