چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

خیلی ها ذاتا آدم های شادی هستند. به هر بهانه ای می خندند، وجودشان سرشار از انرژی مثبت است و همیشه و در هر شرایطی چهره شان متبسم است و برخی نیز کاملا برعکس... .

بررسی روان شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه ای که در آن زندگی می کنیم، می تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی گزینیم، تعیین کننده شادمانی ماست؟

دکتر رحیم نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی تاکید می کند: یکی از مهم ترین راه های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست

بی شک نمی توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده ، احساس سرخوشی و شادی می کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی کنند.

لاریجانی، روان شناس بالینی می گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت بخش، مولفه های مهمی در احساس شادی فرد هستند، اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی گردد. اگر احساس شادی نمی کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه هایی وجود دارد که می توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک

به گفته دکتر رحیم نیا، افرادی که برای کمترین تلاش های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم، باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت هایی را برای این گونه فعالیت ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید، بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

یادتان باشد، افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است. بر این اساس، دکتر رحیم نیا می گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می کند. یادمان باشد، ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می برد و باعث بهبود خلق می شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می دهند، پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می کنند.

با ترس هایمان بجنگیم

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته هایشان محروم می کنند؛ مثلا ترجیح می دهند منزل کوچک تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند! کتر رحیم نیا با بیان این مطالب می گوید: غلبه بر ترس های بی مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید

یکی از رایج ترین مانع ها در برابر شادبودن، جاذبه ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه هام، بیمارانم، کشورم، و...» را زیاد می شنویم.

دکتر رحیم نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه تنها به یک ارزش تبدیل می شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می دهیم خودمان را از بسیاری خوشی ها محروم کنیم.

غذاهای شادی آور بخورید

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می بخشند و احساس شادی را بیشتر می کنند، پیدا شده اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می توانید شادی تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان. افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی کنند. عده ای آن را محصول شانس می دانند و باور ندارند خودشان می توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می دهید.

چگونه همسر شادی باشیم؟