چگونه به کمک تغذیه کمر باریک و باسن بزرگ داشته باشیم؟

  شنبه، 06 دی 1399   زمان مطالعه 3 دقیقه
چگونه به کمک تغذیه کمر باریک و باسن بزرگ داشته باشیم؟
مهم‌ترین و اولین قدم در رسیدن به کمری باریک و باسنی بزرگ و حفظ این حالت، داشتن رژیم غذایی مناسب است. موادی که ما می‌خوریم در تأمین انرژی موردنیاز بدن برای هضم و ادامه فعالیت‌های حیاتی، نقش به سزایی دارند.

برای داشتن تناسب اندام و جذابیت زنانه خود لازم است تعادلی میان اندام بالا تنه و پایین تنه تان برقرار باشد .اگر در اندیشه داشتن باسنی خوش فرم می باشید می توانید از این مقاله سلامت وب استفاده نمایید .مهم ترین و اولین قدم در رسیدن به کمری باریک و باسنی بزرگ و حفظ این حالت، داشتن رژیم غذایی مناسب است. موادی که ما می خوریم در تأمین انرژی موردنیاز بدن برای هضم و ادامه فعالیت های حیاتی، نقش به سزایی دارند.همانطور که می دانیم، غذا علاوه بر تأمین انرژی و سلامتی بدن، در فرم و شکل ظاهری اندام ما نیز تأثیر دارد. اگر خوب غذا نخوریم و چربی و کربوهیدرات بیش از اندازه مصرف کنیم، مقدار اضافی این مواد در بدن به چربی تبدیل شده و زیرپوست نقاط مختلف جمع می شوند. از این روی داشتن رژیم غذایی مناسب، قدم مهمی در رسیدن به اندامی متناسب است.

پروتئین مصرف کنید

مصرف پروتئین به میزان کافی در بدن بسیار ضروری است. پروتئین در ساخت عضله نقش به سزایی دارد. استفاده از غذاهای پروتئینی مانند، سویا، حبوبات و… به شما کمک می کند چربی های نقاط مختلف را از بین برده و به عضله تبدیل کنید.

کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات ماده ای است که در رژیم های غذایی چاقی مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده در بدن منجر به چاقی و افزایش وزن می شود. با مشورت با پزشک متخصص تغذیه و دنبال کردن برنامه ورزشی و یک رژیم چاقی مناسب و مداوم می توانید این چاقی را به ناحیه باسن منتقل کنید تا به پاسخ چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟ برسید.

از سبزیجات غافل نشوید

سبزیجات به دلیل داشتن فیبر فراوان و انواع مواد مغذی و آنتی اکسیدان، غذایی مفید و مناسب برای همه هستند. اگر به دنبال لاغر کردن شکم خود هستید، این مواد پرفایده را بیشتر در رژیم خود بگنجانید. سبزیجات مختلف کالری بسیاری پایینی دارند و مصرف درست آنها بر سلامتی و تناسب اندام بسیار مؤثر است.

حرکت کوهنورد

این حرکت علاوه بر فشار بر عضلات سرینی، روی شانه ها، باسن و ماهیچه های اصلی نیز کار می کند. این تمرین را به سرعت انجام دهید تا در حین ساخت عضله، کالری بسوزانید.روش انجام: برای محافظت از کمر، شکم خود را محکم کنید. انگشتان دست خود را باز کنید تا از مچ دستتان حفاظت کنید. به طور همزمان با خم کردن زانو، یک پا را جلو بیاورید(مثل دویدن). قسمت بالای بدن را ثابت نگه دارید. این حرکت را تکرار کنید.

پیاده روی تپه

جدا از همه تمرینات فرم دهی باسن، همه افراد مجبورند که راه بروند. مسیرهایی را انتخاب کنید که پستی و بلندی های بیشتری داشته باشد. به این ترتیب کالری بیشتری هم می سوزانید. در صورت کار با تردمیل، آن را روی شیب 5% تا 7% قرار دهید.

پل بسازید

برای انجام این حرکت به پشت دارز بکشید و دست هایتان را صاف کرده و در کنارتان قرار دهید .زانوهایتان را خم کنید اکنون تا جاییکه ممکن است باسن خود را از سطح زمین بلند کنید بدون این که کمر شما از زمین جدا شده و یا زانوانتان خم شود .این حرکت را 15 بار تکرار کنید تا ماهیچه هایتان تقویت شود .

تمرین قدرتی زیر را به کمک دیوار انجام دهید

کنار دیوار بایستیدو به دیوار تکیه کنیددست هایتان را به صورت کاملا کشیده در کنارتان قرار دهیداکنون با وارد کردن فشار به دیوار به حالت نیمه ایستاده یا چمباتمه قرار بگیریدزمانی در این وضعیت بمانید و سپس با تکیه بر دیوار به حالت ایستاده بازگردید .این حرکت را دوازده بار تکرار کنید .این حرکت با تقویت عضلات ران هایتان تمرین قدرتی بسیار مفیدی به شمار می آید . فقط فراموش نکنید اگر دچار زانو درد هستید از انجام این حرکت اجتناب کنید .


1 دیدگاه
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساده زیستی مثال زدنی رهبر انقلاب ؛ از عینک شکسته و کفش قدیمی تا مبل ساده و عبای نخ کش شده +عکس (298 نظر) شعری که استاد شهریار با خواندن آن اشک ریخت و تا آخر به صورت گریان ادامه داد/ طفل بودم دزدکی پیر و علیلم ساختند (145 نظر) نگاهی به سبک دکوراسیون و سلیقه ساده پسندِ خانه علیرضا زاکانی+عکس/ خانه ای با فرش ماشینی و لوازم در حد شهروند عادی (70 نظر) نگاهی به خونه زندگی مجلل کاظم نوربخش، سلمان سریال نون خ+ویدیو/ چه چیدمانی، خوش سلیقگی از در و دیوار میباره (39 نظر) پیام توئیتری علی دایی درباره حمایت از کاندیداهای ریاست جمهوری+عکس (38 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی بهاره رهنما با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (35 نظر) خلاقیت بی نظیر راننده کرمانی، با نوشته جالب پشت پژو حماسه ساز شد/ آخه جای این چیزا پشت ماشینه؟!🤣 (32 نظر) رستوران گردی دو نفره حامد آهنگی با مادر شاد و خوش پوشَش+عکس/ خلوت مادر و پسری به سبک مجری خوش خنده😍 (26 نظر) میز غذای خوشمزه و مفصل سپیده بزمی پور برای مهمانانش/ خوش به حال آقا شاهرخ با این خانوم کدبانو (25 نظر) خلاقیت منحصربفرد مادر ایرانی برای ترک سیگار فرزندش حماسه آفرید/ دست همه سازمان های ترک اعتیاد رو از پشت بست😂 (19 نظر) محمدباقر قالیباف: من برای دخترم جایی عروسی گرفتم که همه کارمندان شهرداری مراسم می گیرند دو نوع بیشتر غذا سفارش ندادم ... +ویدئو (19 نظر) نگاهی به کیک تولد چند طبقه و هزار رنگ رضا داوودنژاد/ لبخندهای از ته دل آقای بازیگر کنار همسرش غزل بانو (18 نظر) آشتی کردن آشا محرابی، فروغ سریال هشت‌ونیم دقیقه با پدرش بعد از 40 سال (16 نظر) ثبت عکس عاشقانه آیسان آقاخانی از رضا گلزار در طبیعت گردی آخر هفته شان (16 نظر) خوانندگی و کنسرت معرکه و عاشقانه رضا گلزار/ چه قدرت صدای محشری تو اجرای زنده داره+ویدیو (16 نظر)
تیتر امروز   
پسران و دختران رهبر معظم انقلاب داماد و عروس چه کسانی هستند؟+عکس
خاطره رهبر انقلاب از روزی که پدرشان فوت کرد
دانلود آهنگ جدید "آخر بهار" آرش و مسیح+فیلم/ دیدی آخر بهاره هنوز نیومدی تو سر قرارت ...
حادثه هولناک برای دختر 13 ساله در بند فریمان
لب مرز پاکستان خبری است؟ / پشت پرده فراوانی انبه در وانت‌های میوه فروشان خیابانی
زنان در کجای برنامه‌های انتخاباتی ایستاده‌اند؟
پسر کنکوری که عاشق دختر بی بند و بار شد و به کشیدن گل روی آورد!
حلوای نذری بهانه ورود به خانه ی مرد ثروتمند/جنایت 24 میلیارد تومانی...
مریم رجوی دچار حمله شد | سرکرده منافقین را با دز بالای دارو زنده نگه داشته اند
رهبر انقلاب: مشارکت مردم در ذات جمهوری اسلامی است
ملاک های دختر سردار سلیمانی برای انتخاب رئیس جمهور+عکس
اعلام نتایج مرحلۀ اول فراخوان «دکتر‌معلمی» دانشگاه فرهنگیان‌
از تکاپوی نامزدهای انتخاباتی تا جشن ده کیلومتری عید غدیر در حواشی داغ امروز چهارشنبه 6 تیر 1403
خداداد افشاریان همه را لو داد/ دستگیری شهاب زندی مدیر عامل باشگاه شمس آذر قزوین!
چک کردن موبایل همسر کار درستی است؟