چگونه در 15 دقیقه چربی های اضافی بدن را بسوزانیم؟ 

مطمئنا پرمشغله ترین افراد هم 15 دقیقه زمان در روز برای انجام این ورزش های چربی سوز دارند. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید باید بدانید که چربی های بدن برای شما مشکل ساز خواهند شد و حق داشتن یک زندگی سالم و زیبا را از شما می گیرند، پس از همین امروز چربی سوزی را شروع کنید.

چگونه تمرین ها را درست انجام دهیم؟

قبل از شروع تمرینات، 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید: با بعضی از حرکات مثل اسکات، حرکات بازو و پاها، چرخش بدن و خم شدن، و همچنین گرم کردن گردن و زانو. تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و تمام تمرین ها را یکی پس از دیگری انجام دهید، فقط زمانی تمرین ها را متوقف کنید که واقعا به استراحت نیاز دارید. این ورزش های چربی سوز را هر چند بار که می توانید در 15 دقیقه به انجام برسانید، تکرار کنید. هر دو روز یک بار تمرین ها را تکرار کنید و سعی کنید تعداد تکرارها را افزایش دهید. پس از 3 هفته زمان تمرینات را تا 20 دقیقه افزایش دهید.

بهترین زمان تمرین برای چربی سوزی

روش های موثر برای چربی سوزی ورزش کردن در صبح می باشد که در این زمینه تحقیقات و مطالعات فراوانی انجام شده است تا بدانند بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع می باشد، ولی این موضوع به خود شما هم بستگی دارد که چه زمانی را برای ورزش انتخاب می کنید و انرژی بیش تری در آن زمان دارید. ما به شما کمک می کنیم تا انتخاب برایتان راحت تر باشد. ورزش های هوازی در هنگام صبح بسیار مفید می باشند، صبح ها زودتر بیدار شوید و نیم ساعت به پیاده روی بپردازید. اگر استقامت بدنتان بالا می باشد و توانایی آن را دارید که سطح ورزش خود را بالا ببرید به جای پیاده روی دوی آهسته انجام دهید و یا زمان پیاده روی را افزایش دهید تا تاثیر بیش تری داشته باشد و در کل روز شما را شاداب و پر انرژی نگه دارد. برخی از افراد توانایی ورزش کردن با معده ی خالی را دارند ولی برخی دیگر احساس ضعف و کسلی می کنند که این افراد بهتر است کمی صبحانه بخورند، بعد به فعالیت بپردازند. هم می توانید صبح ها ورزش کند، که ورزش صبحگاهی بسیار مفید است و سلامتی شما را تضمین می کند در صورتی که به طور مکرر این کار را انجام دهید و هم می توانید بعدازظهر مقداری از زمان خود را به ورزش بپردازید. صبح ها هنگامی که می خواهید ورزش سنگین انجام دهید با معده خالی این کار را نکنید که بسیار اشتباه است و موجب از بین رفتن بافت عضلات می شود. همچنین ورزش های سنگین در هنگام خواب نیز اختلال ایجاد می کند، بنابراین همیشه سه یا چهار ساعت قبل از این که بخوابید، ورزش کنید. هرگز ورزش را از برنامه ی روزانه ی خود حذف نکنید و برای سلامتی خود وقت بگذارید که فقط موجب کاهش وزن و لاغری نمی شود بلکه برای سالم ماندن بدن بسیار موثر عمل می کند. بنابراین ورزش فقط مختص افراد چاق نیست، بلکه افراد لاغر هم برای حفظ سلامتی خود به آن نیازمند هستند.

روش انجام ورزش های چربی سوز

• پاهای خود را باز کرده و طوری تنظیم کنید که انگشتان به سمت بیرون باشند. باسن خود را عقب ببرید و زانوی خود را 90 درجه خم کنید. حال باسن را آرام و مستقیم به سمت زمین فشار دهید. این حرکت را 12 بار تکرار کنید.

• دستها را روی زمین بگذارید مثل حالتی که میخواهید شنا بزنید، گردن و کمر باید در یک خط مستقیم قرار گیرند. عضلات پا و شکم باید تحت فشار قرار گیرند.

حال تنفس کنید، آرنج خود را خم کنید تا زاویه ای راست را تشکیل دهید و به سمت پایین بروید. نفس را آزاد کنید و خود را بالا ببرید و شانه خود را با دست مخالف لمس کنید. تکرار 12 بار با هر دست. همچنین می توانید این کار را روی زانوی خود انجام دهید. این ورزش های چربی سوز تاثیر بسزایی روی بدن شما می گذارد.

• روی زمین بنشینید و پاها را در حالت پرش نگه دارید، پشت و گردن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهند و عضلات شکم و ساق پا جمع می شود. حال پاها و دستان خود را در یک پرش بکشید و دست ها را بالا ببرید. سپس دوباره به موقعیت اول برگشته و دوباره حرکت را انجام دهید. این حرکت را 12 بار تکرار کنید.

• ابتدا آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و حالت شنا بروید. حال زانو چپ خود را به سمت آرنج چپ خود بکشید و دوباره به موقعیت اولیه بازگردید. با پا دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید. با هر پا 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

• به یک سمت به بالا پرش کنید و سپس به حالت نیمه اسکات قرار گیرید. سپس به طرف دیگر پرش کنید. 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

• به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید . حال دست راست خود را از زمین بردارید به طوری که موازی با زمین قرار گیرد و همزمان پای راست خود را به سمت بیرون حرکت دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و با دست و پای دیگر این حرکت را انجام دهید. برای هر طرف 3 بار این حرکت را انجام دهید.

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای شما باید کمی خم شود و دست ها در مقابل شما قرار گیرند. به سمت بالا پرش کنید و زانو خود را به سمت سینه بکشید و به آرامی روی زمین بیایید. 12 بار این حرکت را تکرار کنید.