اتفاق های خوبی که با پیاده روی در بدن رخ می دهد!

تاثیر پیاده روی بر بدن

انجام پیاده روی منظم به همراه خواب کافی و رژیم غذایی سالم می تواند شما را مراجعه به دکتر بی نیاز گرداند!۱۵-۳۰دقیقه پیاده روی روزانه به طور چشمگیری نه تنها فرم ظاهری بلکه سلامتی را بهبود می بخشد.تمام مشکلات سلامتی خود را با پیاده روی شکست دهید. چون پیاده روی به کاهش خطر همه بیماری های مزمن کمک می کند.باید بگویم هر بار که به پیاده روی می روید، کلی اتفاق خوب در بدن شکل می گیرد که از آن بی خبرید.

پیاده روی مفید برای سیستم گوارش

هضم نادرست می تواند منجر به ناراحتی معده و روده، نفخ، یبوست، اسهال و حتی سرطان روده شود. بنابراین بسیار مهم است که سیستم گوارشی خود را سالم نگه دارید. علاوه بر حفظ عادات غذایی خوب و آب آشامیدنی، باید برای بهبود هضم پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از غذا عالی است. به کاهش وزن کمک می کند و همچنین از سیستم گوارشی حمایت می کند .

تاثیرمفید پیاده روی در کاهش استرس

پیاده روی می تواند به کاهش سطح استرس با بهبود گردش کمک می کند که به نوبه خود مواد غذایی و اکسیژن را برای سلول ها فراهم می کند. هم چنین گیرنده های سیستم عصبی را تحریک می کند و تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد. دم وبازدم در حین راه رفتن نیز به کاهش استرس کمک می کند.

تاثیرات مثبت مغزی پیاده روی

با توجه به مطالعات اخیر تمرینات هوازی سبک، مانند پیاده روی، باعث کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و بهبود سلامت روح و روان می گردد.

همچنین با بالا نگه داشتن سطح اندورفین به کاهش استرس نیز کمک می نماید.

تنظیم فشارخون با پیاده روی

فشار خون بیماری است که مشکلات زیادی برای افراد به وجود می آورد، برای بهبود آن بهتر است به سراغ ورزش های هوازی بروید. پیاده روی در کاهش فشار خون کمک شایانی می کند. آزمایشاتی که روی این افراد انجام داده اند نشان از این دارد که پیاده روی تاثیر مثبتی در بیماری آن ها داشته است

فواید پیاده روی در مبارزه با سرطان

تاثیرات و فواید پیاده روی درسلامتی مبارزه با بیماری سرطان است، بیماری خطرناک سرطان که روزانه قربانی های زیادی را می گیرد. ورزش نکردن و پرخوری یکی از عوامل ایجاد سرطان است. برای جلوگیری از این بیماری خطرناک روزانه مدت زمانی از وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهید که باعث از بین بردن کالری اضافه بدن و درنتیجه مانع از مبتلا شدن به این بیماری است.

تاثیر پیاده روی در جلوگیری از بیماری قلبی

با توجه به گزارش انجمن قلب آمریکا، پیاده روی به اندازه دویدن در جلوگیری از بیماری های قلبی و یا سکته موثر می باشد.
فشار خون بالا فاکتور مهمی در بیماری های قلبی است و پیاده روی به کنترل آن کمک بسیاری می نماید.از جمله فواید پیاده روی این است که عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد.

بهبود گردش خون از فواید پیاده روی

راه رفتن می تواند هوش را افزایش دهد . راه رفتن به تغذیه مغز با مقادیر مورد نیاز اکسیژن و گلوکز کمک می کند که به عملکرد بهتر آن کمک می کند. هم چنین سطح کلسترول بد را کاهش می دهد ، که شریان ها را مسدود و از این رو خطر سکته را کاهش می دهد . بنابراین پیاده روی می تواند به بهبود گردش خون مغز و عملکردهای سلولی کمک کند.

پیاده روی مفید برای ریه

از دیگر فواید پیاده روی که به عنوان یک ورزش هوازی شناخته می شود این است که جریان اکسیژن در خون را افزایش و به افزایش ظرفیت ریه، حذف سموم و مواد زاید کمک می نماید.
همچنین با فراهم نمودن شرایط تنفسی بهتر و عمیق تر، با افزایش ظرفیت ریه باعث درمان برخی از مشکلات ریوی می گردد.

کنترل دیابت با پیاده روی

ممکن است باور نکنید اما پیاده روی نسبت به دویدن به عنوان یک ابزار بسیار موثر در کنترل دیابت نقش دارد.
ورزش حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و باعث تنظیم قند خون می شود.

افزایش استحکام استخوان ها با پیاده روی

این حرکت ورزشی با فراهم نمودن تحرک بیشتر مفاصل،شرایط را برای جلوگیری از از دست دان توده عضلانی و حتی کاهش خطر شکستگی فراهم می نماید.

بنیاد آرتروز توصیه می نماید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روزپیاده روی کنیدزیرا این عمل به کاهش درد مفاصل، سفتی آنها و بهبود التهاب کمک می نماید.

کمک پیاده روی در کاهش وزن

پیاده روی یک ورزش عالی است و به کاهش وزن کمک می کند . دانشمندان آمریکایی آزمایشی را طراحی کردند که در آن بیماران چاق با هم قدم می زدند پس از 8 هفته، وزن آن ها بررسی شد و بیش از 50 درصد از شرکت کنندگان به طور متوسط 5 پوند وزن از دست دادند. بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که به جای رانندگی با اتومبیل، به مقصد نزدیک پیاده روی کنید.

بهبود بینایی با پیاده روی

• اگرچه به نظر میر سد که چشم ها دورترین ارتباط را با پاها دارند، اما از جمله فواید پیاده روی کمک به سلامت چشم ها و بهبود بینایی می باشد.
• ورزش از انحطاط سلول های عصبی گیرنده نور بر اثر پیری، جلوگیری می کند.
• یکی از دلایل بیماری چشم و نابینایی در سنین بالا از بین رفتن سلول های عصبی چشم است.
• با توجه به اینکه ورزش اثر حفاظتی از سلول های عصبی چشم دارد، از ابتلا به گلوکوم یا آب سیاه چشم جلوگیری می نماید و منجر به بهبود بینایی می گردد

کلام آخر

پیاده روی کردن جزء از آن دسته از ورزش های هوازی می باشد که به شدت مناسب چربی سوزی و کاهش وزن است، حتی افرادی که به دلیل مشغله کاری وقتی برای رفتن به باشگاه ندارند می توانند این تمرین ساده را با توجه به نکاتی که به آن اشاره کردیم انجام داد. در کنار پیاده روی از غذا های کم کالری استفاده کنید و سعی کنید همیشه قبل از ورزش با شکم پر تحرک نکنید و به فکر سلامتی خود باشد.

برای چربی سوزی بیشتر بهتر است چه زمانی پیاده روی کنیم