چند راهکار جادویی برای رفع خواب آلودگی در محل کار / خواب آلودها بخوانند!

  شنبه، 30 تیر 1403   زمان مطالعه 5 دقیقه
چند راهکار جادویی برای رفع خواب آلودگی در محل کار / خواب آلودها بخوانند!
ساعدنیوز: به یاد داشته باشید که کم آبی می‌تواند باعث خستگی شما شود؛ بنابراین به طور مرتب آب بنوشید به خصوص زمانی که بدن شما به شما می‌گوید که تشنه است.

به گزارش پایگاه خبری ساعدنیوز به نقل از نمناک، خیلی از افراد به دلایل متفاوت در محل کار خود دچار خواب آلودگی‌های مداوم می‌شوند این مشکل را می‌توان با راهکار‌های بسیار ساده و موثر از بین برد.

بهترین راه برای مقابله با این نوع خواب آلودگی این است که شب به اندازه کافی بخوابید و در نتیجه باعث جلوگیری از خواب آلودگی می‌شود با این حال، اگر شما هنوز خواب آلوده هستید، می‌توانید چند تغییر سبک زندگی را برای افزایش کلی انرژی خود و همچنین استفاده از چند ترفند برای افزایش هشیاری ایجاد کنید.

حس خواب آلودگی و خستگی در محیط کار اتفاقی شایع برای تمامی ساعات کاری بوده و به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیفت‌های شبانه به کار می‌پردازند، حسی آزاردهنده و متداول است. برای رفع این احساس روش‌های مناسبی را پیشنهاد می‌کنیم.

قدم اول: تمرین بهداشت خواب خوب

  • کافئین کم مصرف کنید:


کافئین خیلی برای بیدار کردن شما در صبح عالی است. با این حال، می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. کافئین را در 4 تا 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب نخورید تا شانستان را برای بیدار ماندن در شب‌ها کاهش دهید.

  • سیگار را ترک کنید:


نیکوتین شما را بیدار نگه می‌دارد، بنابراین ترک سیگار یک اجبار است اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید.

  • قرص‌هایتان را چک کنید:


دارو‌های خاصی می‌توانند شما را بیدار نگه دارند مانند دارو‌های ضد افسردگی و آسمی. از پزشک خود بپرسید که آیا قرص شما ممکن است شما را بیدار نگه دارد و یا ممکن است شما بتوانید دارو‌هایی را برای خواب آرامش بخش استفاده کنید.

  • ورزش کنید:


مطالعات نشان می‌دهد که ورزش باعث خواب بهتر می‌شود. با این حال، عمل واقعی ورزش کردن شما را بیدار می‌کند، چون کورتیزول را به بدن شما آزاد می‌کند، بنابراین شما باید زود ورزش کنید تا بهتر بخوابید.

  • یک وعده غذایی بسیار زیاد قبل از خوابیدن نخورید:


برای اینکه به خودتان در خواب کمک کنید، قبل از خوابیدن مقدار زیادی غذا نخورید، چون مشکلاتی نظیر سوهاضمه می‌توانند شما را بیدار نگه دارند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن، وعده‌های غذایی بیشتری بخورید.

  • یک برنامه خواب داشته باشید:


بدن شما روتین را دوست دارد. اگر هر شب سر یک زمان مشخصی به رختخواب بروید و در یک زمان از خواب بیدار شوید، بدن شما می‌داند که چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی باید بیدار شود. حتی در تعطیلات آخر هفته هم به برنامه خود بچسبید، و شب‌ها بیشتر استراحت خواهید داشت.

قدم دوم: اصلاحات عادات

  • به اندازه کافی مایعات بخورید:


به یاد داشته باشید که کم آبی می‌تواند باعث خستگی شما شود، بنابراین به طور مرتب آب بنوشید، به خصوص زمانی که بدن شما به شما می‌گوید که تشنه هستند.

برای کمک به خودتان به اندازه کافی آب بخورید، به یاد داشته باشید که قهوه، چای و حتی آب میوه به عنوان بخشی از کل شما حساب می‌شود. برای مزه دار کردن آب خود، نوشیدن آب معمولی را با یک برش پرتقال یا لیمو در آن را امتحان کنید.

نهار خود را بر روی پروتیین ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌ها پیچیده متمرکز کنید. در حالی که ممکن است پس از ناهار کمی شکلات هوس کنید، اما شکر موجود در آن ممکن است باعث سقوط شما برای کاهش بعد از ظهر شود. در عوض، کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای مانند غلات، سبزیجات و میوه‌ها را امتحان کنید و با یک پروتئین کم چرب مثل ماهی و مرغ بخورید.

پروتئین هم چنین متصل به تنظیم هشیاری بدن است، بنابراین یک وعده غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری بکنید و هوشیار باشید. پروتئین در بدن شما به جای مقدار تریپتوفان قند بالا می‌برد، و تیروزین انرژی بیشتری به شما می‌دهد. خوردن بیش از حد کربوهیدرات بلافاصله مخالف آن است.

  • موقعیت خود را تغییر دهید:


سعی کنید شانه هایتان را بالا بکشید، بنابراین کل بدن تان صاف‌تر می‌شود. خم شدن به جلو می‌تواند باعث شود که شما احساس راحتی بکنید. گزینه دیگر وضعیتی است که به شما نیاز دارد تا خود را متعادل کنید.

برای مثال، برخی از مردم از صندلی‌های توپی یوگا برای بهبود تعادل خود استفاده می‌کنند، اما می‌توانند به شما کمک کنند که بیدار بمانید.

بیش از حد طولانی در یک کار نمانید. ماندن در یک کار فقط برای ساعت‌ها در یک زمان می‌تواند منجر به سوختن انرژی مغز و خواب آلودگی شود. در عوض، اگر دیدید که مغز شما فرسوده شده است، وظایف خود را تغییر دهید. این کار به شما کمک خواهد کرد که هشیارتر باشید.

موثرترین روش‌ها برای رفع خواب آلودگی در محل کار


بدن خود را بکشید. شما در دفتر خود محدود هستید و مهم نیست که چقدر می‌توانید انجام دهید، اما می‌توانید کمی نرمش انجام دهید.

برای مثال، دست هایتان را پشت سر خود بکشید و جلوی بدن خود را بکشید. برای چند ثانیه نفس عمیق بکشید، سپس دست خود را رها کنید. این کار را چند بار پشت هم انجام دهید.

سعی کنید باسن خود را نیز بکشید. صندلی خود را به سمت چپ بچرخانید تا پای راستتان پشتتان بماند و آن را صاف کنید.

سعی کنید نیمه بالایی بدن خود را صاف نگاه دارید. این کشش را چند بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر آن را انجام دهید.

از روی صندلی خارج شوید. برخی از دفاتر به شما اجازه می‌دهند در یک میز ایستاده کار کنید که حرکت و هوشیاری را افزایش می‌دهد. اگر آن شبیه چیزی نیست که می‌خواهید، سعی کنید زمانی که استراحت می‌کنید به اطراف حرکت کنید.

بلند شوید و کمی راه بروید تا هوشیاری خود را افزایش دهید. اگر به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم بزنید، حتی بهتر خواهید بود، چون سیگنال‌هایی به بدن شما ارسال می‌کند تا بیدار شوید.

  • آب سرد:

شستن صورت با کمی آب سرد می‌تواند مغز شما را هوشیار کند، حتی ممکن است برای سردرد‌های جزئی زنده کننده باشد. هر چه آب سردتر باشد، مغز شما بعد از یک پاشیدن آب هشیارتر می‌شود. از پاشیدن آب سرد می‌توانید به آب یخ زده متوسل شوید.

جویدن یک تکه یخ مطمئنا مغز شما را هوشیارتر نگه دارد. احساس شدیدی که یخ به شما می‌دهد برای کمک به مقابله با سرما کافی است؛ بنابراین منجمد کردن مغز ممکن است تمام چیزی باشد که نیاز به کمک به شما دارد.

مغز شما ممکن است به خاطر کمبود اکسیژن، خسته باشد. اگر دیدید که خمیازه می‌کشید، اغلب نیاز دارید که ریه‌های خود را با اکسیژن بیشتری پر کنید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (495 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (243 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (191 نظر) آخرین جشن تولد ساده و خلوت بهاره سرگل زایی، یکی از استعدادهای برتر کشورمان/ روحت شاد بانوی کرمانی+عکس (99 نظر) مهراب قاسم خانی: معرفی میکنم عضو جدید خانواده/ چه پشمالو و گوگولی هم هست+عکس (77 نظر) شهرام قائدی: دنیا دیگه نمیزاد مادرهای مارو، مادر من هیچوقت کرم به دستش نزد، نفهمید مو رنگ کردن چیه لباس خونه با مهمونی چه فرقی داره...+ویدیو (65 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (61 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (46 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (41 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
بشار اسد و نبیه بری به پیام رهبر انقلاب چه جوابی دادند؟
واکنش ایران به قطعنامه ضد ایرانی شورای حکام چیست؟
تصویب قطعنامه ضدایرانی کشورهای غربی در آژانس اتمی
ابلاغیۀ رئیس جمهور مبنی بر اصلاح مصوبۀ ماده واحدۀ تأسیس سازمان ملی هوش مصنوعی
ویدیو | فلسفۀ زندگی از نگاه حسین پناهی: عشق یک جفت النگو، عدالت نیم کیلو سیب‌زمینی!
معنا و مفهوم ضرب المثل «هر چی سنگه، مال پای لنگه» در ادبیات فارسی / ضرب المثل در حقیقت یک باور هست، و هر باور یک ماتریکس!
اجاره خانواده برای ازدواج مجدد پنهانی / مواظب باشید سرتان کلاه نرود!
ویدیو/ شعر مفهومی و فی‌البداهۀ مهران مدیری برای سربازان/ تمجید و تحسین سروش صحت و نادر سلیمانی
بهترین سن یادگیری زبان انگلیسی در کودکان چه سنی است؟ / این یک هشدار است؛ قبل از 18 سالگی یک زبان جدید بیاموزید!
شوخی با تاریخ/ وقتی «خشایارشا» اینستاگرامی می‌شود؛ شاهنشاه هخامنشی در جستجوی فالوور + عکس
ویدیو| دکلمه‌ای که به عمق روح می‌نشیند؛ دکلمه شعر زیبا و حزن‌انگیز "خوار گشتم" از استاد شهریار / من از بازار دنیا زار گشتم ...
قبل از دیر شدن، این 5 ارز دیجیتال را به سبد سرمایه‌گذاری خود اضافه کنید
ویدئو| معماری شگفت‌انگیز هخامنشی‌ها؛ شیرهای خشمگین یا خندان؟ راز چهره‌های دوگانه مجسمه‌های سنگی تخت‌جمشید
قلعه قجرها چگونه روسپی‌خانه شد؟/ پایان سبز یک داستان سیاه و غم‌انگیز
ویدئو| نگاهی به آمار و ارقام میلیاردی ریخت‌وپاش‌های سلطنتی جشن‌های 2500 ساله شاهنشاهی؛ خزانه‌ای که به بهانه‌ی عیش و نوش تاراج شد
منتخب روز   
هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند سلیقه‌ی خاص همسر پوریا پورسرخ برای سوپرایز تولد شوهر خوش‌تیپش با دیزاین شیک و کیک روکش طلا/ چه تیپ خفنی زده شادوماد! تصاویری از اولین تمرین ستاره های همیشه درخشان تیم ملی ایران، از طارمی گرفته تا بیرانوند و... در بیشکک قبل از بازی با قرقیزستان/به امید پیروزی✌ قتل خانمی جوان به دست یک مرد 43 ساله در تبریز/ پول و جواهرات انگیزه متهم از قتل بود