ساعدنیوز
ساعدنیوز

درمان ناباروری با رژیم غذایی سالم

  چهارشنبه، 05 شهریور 1399   زمان مطالعه 9 دقیقه
درمان ناباروری با رژیم غذایی سالم
برای بچه دار شدن باید تغذیه ای سالم داشته باشید. همانطور که می دانید امروزه همه بیماری ها به تغذیه صحیح و ناصحیح ما بستگی دارد پس در انتخاب نوع غذا و همچنین مواد غذایی دقت کنید.

نقش تغذیه در ناباروری بیشتر از آن چیزی است که فکرش را میکنیم، به نقل از دانشگاه هاروارد غذایی که شما امشب به عنوان شام می خورید می تواند شما را به یک والد تبدیل کند، اما نه به این سرعت! شما که این مطلب را مطالعه می کنید ممکن است بطور مستقیم قربانی ناباروری باشید یا اینکه یکی از نزدیکانتان مبتلا به ناباروری باشد. ناباروری شایع و بطور واضحی در کشور ما در حال شیوع مى باشد. امروزه علل مختلفی ممکن است از دستیابى شما به بزرگترین معجزه ازدواج جلوگیری کند و موجب ناباروری شود. با این حال راهکارهای مبتنى بر تغذیه و رژیم غذایی متعادل می توانند در این مسیر تاثیرات شگفت انگیزی برای رسیدن به هدفتان داشته باشند. در این مطلب به بررسی نقش تغذیه در ناباروری از منظر علم و بعضی از درمان هاى طبیعی ناباروری می پردازیم.

در حقیقت، تغییر رژیم و شیوه زندگی می تواند به افزایش باروری زنان کمک کند.

خوردن غذا و پیروی از عادت های سالم (مانند ورزش، نگه داشتن وزن سالم و قطع الکل) به زنان در باروری کمک می کند.

برخی از این غذا ها عبارتند از:

ماست و بستنی پرچرب

لبنیات، سرشار از کلسیم هستند و یک ماده مغذی برای سلامت استخوان و دستگاه تولید مثل می باشد. یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد زنانی که لبنیات پرچرب می خورند، نسبت به زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کنند، کمتر دچار ناباروری می شوند. محصولات لبنی کم چرب شامل شیر کم چرب، ماست و پنیر می باشد و نوع پرچرب آن شیر کامل، بستنی، پنیر خامه ای و خامه است. آسان ترین راه برای دریافت یک وعده لبنیات پرچرب در رژیم غذایی این است که به جای لبنیات کم چربی از لبنیات پرچرب استفاده شود. هنگام استفاده از لبنیات پرچرب فقط کالری اضافی موجود در رژیم خود را در نظر بگیرید. چون اضافه وزن می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر آن، یک یا دو وعده در هفته از بستنی استفاده شود.

گردو

گردو سرشار از امگا 3 و امگا 6 است، به همین علت ممکن است باعث افزایش باروری شود. مصرف گردو در مردان هم باعث سلامت مایع منی، تحرک و تقویت اسپرم ها می شود. یک مطالعه در مورد مردان بزرگسالان نشان داد که خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز باعث بهبود کیفیت اسپرم آن ها می شود. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد موجود در بدن را که می تواند به اسپرم و تخمک آسیب برساند را غیرفعال می کنند. غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، آجیل و غلات پر از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین های C و E، اسید فولیک، بتاکاروتن و لوتئین هستند.

زنان بهتر است سعی کنند در میان وعده عصرانه خود از گردو استفاده کنند.

جگر

جگر حاوی بسیاری از مواد مغذی است که برای سلامتی دستگاه تولید مثلی بسیار مهم می باشند.

یک وعده 68 گرمی جگر می تواند مواد معدنی و ویتامین های زیر را برای زنان تامین کند:

  • سلنیوم
  • ریبوفلاوین
  • ویتامین A
  • ویتامین B12
  • فولات (نوع طبیعی اسید فولیک)
  • روی (یک ماده معدنی برای سلامتی و حفظ مایع منی)
  • 290 میلی گرم کولین (خطر نقص هنگام تولد را کاهش می دهد.)
  • مقدار زیادی کوآنزیم Q10 (باعث افزایش کیفیت تخمک و تحرک اسپرم می شود.)

عدس و حبوبات

لوبیا و عدس منبع خوبی از پروتئین هستند. تحقیقات نشان داده احتمال ناباروری در زنانی که پروتئین خود را بیشتر از منابع گیاهی دریافت می کنند، کمتر است. عدس حاوی مقادیر زیادی پلی آمین اسپرمیدین است که ممکن است به لقاح اسپرم و تخمک کمک کند. عدس و حبوبات همچنین منبع خوبی از فولات هستند. فولات (یا اسید فولیک) یک ماده مغذی بسیار مهم برای تشکیل جنین و حفظ آن است. لوبیا و عدس نیز حاوی مقدار زیادی از فیبر می باشند. دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای حفظ تعادل هورمونی مهم است. زنان می توانند یک یا دو وعده غذایی گوشت را با وعده های غذایی عدس یا لوبیا جایگزین کنند. همچنین به جای استفاده از پنیر یا گوشت، بهتر است مقداری لوبیا را به سالاد خود اضافه کنند.

گریپ فروت تازه و آب پرتقال

آب گریپ فروت و آب پرتقال دارای مقدار زیادی از پلی آمین پوترسین است که می تواند سلامت مایع منی را در مردان و تخمک در زنان را بهبود بخشد. در یک بررسی آزمایشگاهی، به موش های مسن ماده در زمان درست قبل تا زمان تخمک گذاری، آب غنی از پوترسین داده شد. نتایج تحقیقات نشان داد میزان نقص کروموزومی در جنین آن ها بیش از 50 درصد کاهش یافت. پوترسین موجود در گریپ فروت تازه و آب پرتقال می تواند در حفظ ماده ژنتیکی و کروموزوم های تخمک و اسپرم تاثیر داشته باشد. علاوه بر آن، گریپ فروت تازه و آب پرتقال می تواند ویتامین C بدن زنان را تامین کند.

سطح پایین ویتامین C ممکن است بر تعادل هورمونی زنان تأثیر منفی بگذارد.

برای استفاده از آب پرتقال وگریپ فروت در رژیم غذایی می توانند بیشتر اّب میوه های خود را بر پایه آن ها درست کرده و یابرش های گریپ فروت یا پرتقال را به سالادها اضافه کنند. اما باید این نکته را هم در نظر داشته باشند که آب گریپ فروت می تواند با برخی داروها اثرات تداخلی داشته باشد و خطر بروز عوارض جانبی را افزایش دهد. در صورت مصرف هر نوع دارو، با پزشک در مورد استفاده از آب گریپ فروت مشورت شود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پخته شده سرشار از لیکوپن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی می باشد.

لیکوپن به دلیل نقش احتمالی آن در بهبود باروری مردان مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه نشان داد که مکمل 4 تا 8 میلی گرم لیکوپن در روز به مدت 8 تا 12 ماه منجر به بهبود سلامت مایع منی و افزایش میزان باروری شده است. در حالی که هر دو شکل گوجه فرنگی خام و پخته حاوی لیکوپن هستند، یک فنجان گوجه فرنگی پخته شده تقریباً دو برابر لیکوپن نسبت به یک فنجان گوجه فرنگی خام دارد. بنابراین زنان بهتر است تا جایی که می توانند از نوع پخته شده گوجه فرنگی استفاده کنند.

مارچوبه

مارچوبه یک غذای عالی در رژیم غذایی ناباروری می باشد که دارای کالری کم است و زنان را زود سیر می کند. یک فنجان مارچوبه آب پز می تواند بیش از 60٪ اسید فولیک، مقدار کامل ویتامین K، 8٪ روی و 16٪ سلنیوم مورد نیاز زنان را تامین می کند. علاوه بر آن بیش از 20٪ سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامینA ، ویتامین C و ویتامین تیامینامین را می توانند با مصرف مارچوبه به دست آورند.

زنان باید از مصرف مارچوبه کنسرو شده حاوی نمک زیاد خودداری کنند.

صدف

صدف که به دلیل داشتن آفروفیزیا مشهور است و سرشار از روی می باشد تقریباً در هر رژیم غذایی ناباروری دیده می شود. آن ها پر از مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت باروری هستند. 6 صدف خام فقط حاوی 139 کالری است که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز روزانه زنان را به میزان زیر تامین کند:

  • آهن
  • روی
  • سلنیوم
  • ویتامین B-12

انار

از نظر علمی، انار از نظر آنتی اکسیدان قوی است، که می تواند باعث افزایش باروری در مردان شود. تحقیقات نشان داده است که آب انار و عصاره آن می تواند غلظت و تحرک اسپرم را بعد از چند هفته بهبود بخشد.

آناناس

  • آناناس، یک منبع مناسب ویتامین C است.
  • ویتامین C به تقویت باروری مردان و افزایش کیفیت اسپرم آن ها کمک می کند.
  • آناناس حاوی برملین است که یک آنزیم طبیعی می باشد و اثر ضد التهابی دارد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به تحریک تخمک گذاری کمک می کند چون حاوی بسیاری زیادی از مواد مغذی خوب مانند بتاکاروتن، ویتامین B6، ویتامین B6، پتاسیم و فیبر است.

تخم آفتابگردان و کره تخم آفتابگردان

دانه آفتابگردان، منبع عالی ویتامین E است. مکمل ویتامین E برای تقویت باروری مردان ضروری است و باعث افزایش تحرک اسپرم و بهبود تعداد اسپرم ها می شود. دانه های آفتابگردان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند. زنان می توانند دانه های آفتابگردان را روی سالاد خود بپاشند و به جای کره بادام زمینی سعی شود از کره دانه آفتابگردان استفاده کنند.

تخم آفتابگردان همچنین منبع خوبی برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز برای باروری هستند.

تخم آفتابگردان مواد معدنی و ویتامین های زیر را برای زنان تامین می کند:

  • روی
  • سلنیوم
  • ویتامین E
  • اسید فولیک

ماهی

ماهی قزل آلا تقریباً در هر رژیم غذایی مناسب وجود دارد.

ماهی قزل آلا سرشار از اسید های چرب ضروری و امگا 3 است که در باروری مفید است. مصرف ماهی قزل آلا برای رشد سالم جنین در دوران بارداری لازم و ضروری است. بنابراین زنانی که قصد باردار شدن را دارند بهتر است آن را به منوی خود اضافه کنند. ماهی قزل آلا حاوی مقدار زیاد ویتامین D و سلنیوم است که سلنیوم برای سلامتی منی مهم بوده، و مقدار کم ویتامین D با باروری ضعیف در زنان و مردان همراه است. در حقیقت، ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین D است که فقط سه گرم ماهی دودی 97٪ از ویتامین D مورد نیاز زنان را تامین می کند.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی می توانند به باروری زنان کمک کند.

اگر خانم ها ماهی دوست ندارند، می توانند از غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 شامل کتان، گردو، دانه کدو تنبل و تخم مرغ غنی شده استفاده کنند.

دارچین

مقاومت به انسولین با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که یکی از دلایل عمده ناباروری در زنان است ارتباط دارد.

تحقیقات نشان داده است مصرف دارچین برای بهبود سلامت دیابتی ها می تواند مفید باشد. دارچین برای کاهش سطح گلوکز، تری گلیسیرید، کلسترول LDL (این نوع “بد”) و کلسترول کلی در بیماران مبتلا به دیابت تاثیر به سزایی دارد. در یک مطالعه کوچک اما جالب، به 45 زن مبتلا به PCOS گفته شد که به مدت شش ماه مکمل دارچین مصرف کنند. زنانی که دارچین دریافت کرده بودند، تخمک گذاری و دوره های قاعدگی بهتر و منظم تری داشتند. خوردن یک صبحانه کامل و کم کربوهیدرات اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک را بهبود می بخشد. پس زنانی که قصد باردار شدن دارند می توانند از دارچین، جو دوسر و ماست یا چای یا قهوه استفاده کنند.

تخم مرغ، مخصوصاً زرده

تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین های گروه B، چربی های امگا 3 هستند که برای باروری بسیار مهم می باشند. اگر ماهی زیادی نمی خورید، بهتر است از تخم مرغ استفاده کنند چون تقریبا همان ارزش غذایی را دارد. تخم مرغ یک منبع ارزان قیمت پروتئین بدون چربی و حاوی کولین هستند. کولین ممکن است خطر برخی از نقایص مادرزادی را کاهش دهد. بسیاری از متخصصان رژیم های غذایی توصیه می کنند که زرده را بیرون آورده و فقط سفیده تخم مرغ مصرف شود. زنان برای تقویت باروری خود، بهتر است از زرده آن استفاده کنند چون مواد مغذی تخم مرغ در زرده وجود دارد.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (516 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (255 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (250 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (212 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (75 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (60 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (60 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (50 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (42 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال انبیاء روزانه یکشنبه 4 آذر 1403
دارندگان سهام عدالت بخوانند؛ وراث منتظر واریزی سود باشند
فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 4 آذر 1403 + فیلم
عبور از این 7 مرحله برای تبدیل شدن به یک تریدر حرفه‌ای؛ نقشه راه تریدر شدن
بنزین هواپیما 10 برابر گران می شود: لاکچری سوارها کیسه ها را شل خواهند کرد
این شغل دوم بین چهره های مشهور فوتبالی اپیدمی شد/ دستمزدهای میلیاردی فوتبالیست ها در تجارت رستوران از علی دایی تا بیرانوند و...+عکس
تنش زدایی با قدرت های هسته ای در دستور کار دولت جدید آمریکا: ترامپ مذاکره‌کننده پیشین اتمی با کره‌شمالی را در دستگاه امنیتی آمریکا جایگاه داد
18 ترفند طلایی برای درمان فوری سرما خوردگی شدید
آش نخورده و دهان سوخته با یک تماس تلفنی
آغاز فروش سایپا با قیمت‌های جدید در هفته دوم آذر
راهکارهای جلوگیری از خالی شدن باتری ماشین در زمان پارک طولانی
با بانوان کارآفرین ایران آشنا شوید؛ زنانی با اراده آهنین+عکس
در جواب چه عجب پیدات شد چه بگوییم؟ 33 پاسخ‌ مناسب در مقابل "چه عجب پیدات شد"
تهدید هسته ای پوتین جدی است؟
بخوانید|| 5 تا از پرطرفدارترین و مشهورترین ساز ها در جهان و در میان ایرانیان!
منتخب روز   
5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی