ساعدنیوز
ساعدنیوز

درمان ناباروری با رژیم غذایی سالم

  چهارشنبه، 05 شهریور 1399   زمان مطالعه 9 دقیقه
درمان ناباروری با رژیم غذایی سالم
برای بچه دار شدن باید تغذیه ای سالم داشته باشید. همانطور که می دانید امروزه همه بیماری ها به تغذیه صحیح و ناصحیح ما بستگی دارد پس در انتخاب نوع غذا و همچنین مواد غذایی دقت کنید.

نقش تغذیه در ناباروری بیشتر از آن چیزی است که فکرش را میکنیم، به نقل از دانشگاه هاروارد غذایی که شما امشب به عنوان شام می خورید می تواند شما را به یک والد تبدیل کند، اما نه به این سرعت! شما که این مطلب را مطالعه می کنید ممکن است بطور مستقیم قربانی ناباروری باشید یا اینکه یکی از نزدیکانتان مبتلا به ناباروری باشد. ناباروری شایع و بطور واضحی در کشور ما در حال شیوع مى باشد. امروزه علل مختلفی ممکن است از دستیابى شما به بزرگترین معجزه ازدواج جلوگیری کند و موجب ناباروری شود. با این حال راهکارهای مبتنى بر تغذیه و رژیم غذایی متعادل می توانند در این مسیر تاثیرات شگفت انگیزی برای رسیدن به هدفتان داشته باشند. در این مطلب به بررسی نقش تغذیه در ناباروری از منظر علم و بعضی از درمان هاى طبیعی ناباروری می پردازیم.

در حقیقت، تغییر رژیم و شیوه زندگی می تواند به افزایش باروری زنان کمک کند.

خوردن غذا و پیروی از عادت های سالم (مانند ورزش، نگه داشتن وزن سالم و قطع الکل) به زنان در باروری کمک می کند.

برخی از این غذا ها عبارتند از:

ماست و بستنی پرچرب

لبنیات، سرشار از کلسیم هستند و یک ماده مغذی برای سلامت استخوان و دستگاه تولید مثل می باشد. یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد زنانی که لبنیات پرچرب می خورند، نسبت به زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کنند، کمتر دچار ناباروری می شوند. محصولات لبنی کم چرب شامل شیر کم چرب، ماست و پنیر می باشد و نوع پرچرب آن شیر کامل، بستنی، پنیر خامه ای و خامه است. آسان ترین راه برای دریافت یک وعده لبنیات پرچرب در رژیم غذایی این است که به جای لبنیات کم چربی از لبنیات پرچرب استفاده شود. هنگام استفاده از لبنیات پرچرب فقط کالری اضافی موجود در رژیم خود را در نظر بگیرید. چون اضافه وزن می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر آن، یک یا دو وعده در هفته از بستنی استفاده شود.

گردو

گردو سرشار از امگا 3 و امگا 6 است، به همین علت ممکن است باعث افزایش باروری شود. مصرف گردو در مردان هم باعث سلامت مایع منی، تحرک و تقویت اسپرم ها می شود. یک مطالعه در مورد مردان بزرگسالان نشان داد که خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز باعث بهبود کیفیت اسپرم آن ها می شود. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد موجود در بدن را که می تواند به اسپرم و تخمک آسیب برساند را غیرفعال می کنند. غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، آجیل و غلات پر از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین های C و E، اسید فولیک، بتاکاروتن و لوتئین هستند.

زنان بهتر است سعی کنند در میان وعده عصرانه خود از گردو استفاده کنند.

جگر

جگر حاوی بسیاری از مواد مغذی است که برای سلامتی دستگاه تولید مثلی بسیار مهم می باشند.

یک وعده 68 گرمی جگر می تواند مواد معدنی و ویتامین های زیر را برای زنان تامین کند:

  • سلنیوم
  • ریبوفلاوین
  • ویتامین A
  • ویتامین B12
  • فولات (نوع طبیعی اسید فولیک)
  • روی (یک ماده معدنی برای سلامتی و حفظ مایع منی)
  • 290 میلی گرم کولین (خطر نقص هنگام تولد را کاهش می دهد.)
  • مقدار زیادی کوآنزیم Q10 (باعث افزایش کیفیت تخمک و تحرک اسپرم می شود.)

عدس و حبوبات

لوبیا و عدس منبع خوبی از پروتئین هستند. تحقیقات نشان داده احتمال ناباروری در زنانی که پروتئین خود را بیشتر از منابع گیاهی دریافت می کنند، کمتر است. عدس حاوی مقادیر زیادی پلی آمین اسپرمیدین است که ممکن است به لقاح اسپرم و تخمک کمک کند. عدس و حبوبات همچنین منبع خوبی از فولات هستند. فولات (یا اسید فولیک) یک ماده مغذی بسیار مهم برای تشکیل جنین و حفظ آن است. لوبیا و عدس نیز حاوی مقدار زیادی از فیبر می باشند. دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای حفظ تعادل هورمونی مهم است. زنان می توانند یک یا دو وعده غذایی گوشت را با وعده های غذایی عدس یا لوبیا جایگزین کنند. همچنین به جای استفاده از پنیر یا گوشت، بهتر است مقداری لوبیا را به سالاد خود اضافه کنند.

گریپ فروت تازه و آب پرتقال

آب گریپ فروت و آب پرتقال دارای مقدار زیادی از پلی آمین پوترسین است که می تواند سلامت مایع منی را در مردان و تخمک در زنان را بهبود بخشد. در یک بررسی آزمایشگاهی، به موش های مسن ماده در زمان درست قبل تا زمان تخمک گذاری، آب غنی از پوترسین داده شد. نتایج تحقیقات نشان داد میزان نقص کروموزومی در جنین آن ها بیش از 50 درصد کاهش یافت. پوترسین موجود در گریپ فروت تازه و آب پرتقال می تواند در حفظ ماده ژنتیکی و کروموزوم های تخمک و اسپرم تاثیر داشته باشد. علاوه بر آن، گریپ فروت تازه و آب پرتقال می تواند ویتامین C بدن زنان را تامین کند.

سطح پایین ویتامین C ممکن است بر تعادل هورمونی زنان تأثیر منفی بگذارد.

برای استفاده از آب پرتقال وگریپ فروت در رژیم غذایی می توانند بیشتر اّب میوه های خود را بر پایه آن ها درست کرده و یابرش های گریپ فروت یا پرتقال را به سالادها اضافه کنند. اما باید این نکته را هم در نظر داشته باشند که آب گریپ فروت می تواند با برخی داروها اثرات تداخلی داشته باشد و خطر بروز عوارض جانبی را افزایش دهد. در صورت مصرف هر نوع دارو، با پزشک در مورد استفاده از آب گریپ فروت مشورت شود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پخته شده سرشار از لیکوپن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی می باشد.

لیکوپن به دلیل نقش احتمالی آن در بهبود باروری مردان مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه نشان داد که مکمل 4 تا 8 میلی گرم لیکوپن در روز به مدت 8 تا 12 ماه منجر به بهبود سلامت مایع منی و افزایش میزان باروری شده است. در حالی که هر دو شکل گوجه فرنگی خام و پخته حاوی لیکوپن هستند، یک فنجان گوجه فرنگی پخته شده تقریباً دو برابر لیکوپن نسبت به یک فنجان گوجه فرنگی خام دارد. بنابراین زنان بهتر است تا جایی که می توانند از نوع پخته شده گوجه فرنگی استفاده کنند.

مارچوبه

مارچوبه یک غذای عالی در رژیم غذایی ناباروری می باشد که دارای کالری کم است و زنان را زود سیر می کند. یک فنجان مارچوبه آب پز می تواند بیش از 60٪ اسید فولیک، مقدار کامل ویتامین K، 8٪ روی و 16٪ سلنیوم مورد نیاز زنان را تامین می کند. علاوه بر آن بیش از 20٪ سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامینA ، ویتامین C و ویتامین تیامینامین را می توانند با مصرف مارچوبه به دست آورند.

زنان باید از مصرف مارچوبه کنسرو شده حاوی نمک زیاد خودداری کنند.

صدف

صدف که به دلیل داشتن آفروفیزیا مشهور است و سرشار از روی می باشد تقریباً در هر رژیم غذایی ناباروری دیده می شود. آن ها پر از مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت باروری هستند. 6 صدف خام فقط حاوی 139 کالری است که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز روزانه زنان را به میزان زیر تامین کند:

  • آهن
  • روی
  • سلنیوم
  • ویتامین B-12

انار

از نظر علمی، انار از نظر آنتی اکسیدان قوی است، که می تواند باعث افزایش باروری در مردان شود. تحقیقات نشان داده است که آب انار و عصاره آن می تواند غلظت و تحرک اسپرم را بعد از چند هفته بهبود بخشد.

آناناس

  • آناناس، یک منبع مناسب ویتامین C است.
  • ویتامین C به تقویت باروری مردان و افزایش کیفیت اسپرم آن ها کمک می کند.
  • آناناس حاوی برملین است که یک آنزیم طبیعی می باشد و اثر ضد التهابی دارد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به تحریک تخمک گذاری کمک می کند چون حاوی بسیاری زیادی از مواد مغذی خوب مانند بتاکاروتن، ویتامین B6، ویتامین B6، پتاسیم و فیبر است.

تخم آفتابگردان و کره تخم آفتابگردان

دانه آفتابگردان، منبع عالی ویتامین E است. مکمل ویتامین E برای تقویت باروری مردان ضروری است و باعث افزایش تحرک اسپرم و بهبود تعداد اسپرم ها می شود. دانه های آفتابگردان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند. زنان می توانند دانه های آفتابگردان را روی سالاد خود بپاشند و به جای کره بادام زمینی سعی شود از کره دانه آفتابگردان استفاده کنند.

تخم آفتابگردان همچنین منبع خوبی برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز برای باروری هستند.

تخم آفتابگردان مواد معدنی و ویتامین های زیر را برای زنان تامین می کند:

  • روی
  • سلنیوم
  • ویتامین E
  • اسید فولیک

ماهی

ماهی قزل آلا تقریباً در هر رژیم غذایی مناسب وجود دارد.

ماهی قزل آلا سرشار از اسید های چرب ضروری و امگا 3 است که در باروری مفید است. مصرف ماهی قزل آلا برای رشد سالم جنین در دوران بارداری لازم و ضروری است. بنابراین زنانی که قصد باردار شدن را دارند بهتر است آن را به منوی خود اضافه کنند. ماهی قزل آلا حاوی مقدار زیاد ویتامین D و سلنیوم است که سلنیوم برای سلامتی منی مهم بوده، و مقدار کم ویتامین D با باروری ضعیف در زنان و مردان همراه است. در حقیقت، ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین D است که فقط سه گرم ماهی دودی 97٪ از ویتامین D مورد نیاز زنان را تامین می کند.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی می توانند به باروری زنان کمک کند.

اگر خانم ها ماهی دوست ندارند، می توانند از غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 شامل کتان، گردو، دانه کدو تنبل و تخم مرغ غنی شده استفاده کنند.

دارچین

مقاومت به انسولین با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که یکی از دلایل عمده ناباروری در زنان است ارتباط دارد.

تحقیقات نشان داده است مصرف دارچین برای بهبود سلامت دیابتی ها می تواند مفید باشد. دارچین برای کاهش سطح گلوکز، تری گلیسیرید، کلسترول LDL (این نوع “بد”) و کلسترول کلی در بیماران مبتلا به دیابت تاثیر به سزایی دارد. در یک مطالعه کوچک اما جالب، به 45 زن مبتلا به PCOS گفته شد که به مدت شش ماه مکمل دارچین مصرف کنند. زنانی که دارچین دریافت کرده بودند، تخمک گذاری و دوره های قاعدگی بهتر و منظم تری داشتند. خوردن یک صبحانه کامل و کم کربوهیدرات اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک را بهبود می بخشد. پس زنانی که قصد باردار شدن دارند می توانند از دارچین، جو دوسر و ماست یا چای یا قهوه استفاده کنند.

تخم مرغ، مخصوصاً زرده

تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین های گروه B، چربی های امگا 3 هستند که برای باروری بسیار مهم می باشند. اگر ماهی زیادی نمی خورید، بهتر است از تخم مرغ استفاده کنند چون تقریبا همان ارزش غذایی را دارد. تخم مرغ یک منبع ارزان قیمت پروتئین بدون چربی و حاوی کولین هستند. کولین ممکن است خطر برخی از نقایص مادرزادی را کاهش دهد. بسیاری از متخصصان رژیم های غذایی توصیه می کنند که زرده را بیرون آورده و فقط سفیده تخم مرغ مصرف شود. زنان برای تقویت باروری خود، بهتر است از زرده آن استفاده کنند چون مواد مغذی تخم مرغ در زرده وجود دارد.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (284 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (286 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (275 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (217 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (119 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (122 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (89 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (78 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (68 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (53 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (45 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (44 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (44 نظر) امین زندگانی؛ شب خواستگاری از الیکا هیچکس منتظرم نبود، 4 روز بود قهر بودیم، بدون گل و شیرینی و بدون اطلاع رفتم خواستگاری (42 نظر) الهام حمیدی: 2 تا بچه‌هام چون پشت سر هم به دنیا اومدن، کم‌کار شدم؛ همسرم مشوق منه و خیلی دوست داره من کار کنم+ویدیو (41 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
15 بیماری که فقط با کمبود این ویتامین ها به سراغتان می آید
فال قهوه با نشان روز چهارشنبه 16 آبان ماه 1403
فال ابجد روزانه چهارشنبه 16 آبان 1403
8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید
توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان
ماجرای تذکر جدی رهبر معظم انقلاب به عکاسان خبری در کرمانشاه/ با کفش وارد نشوید+عکس
12 خاصیت کم نظیر کاکائو برای سلامتی و بدن / کاکائو بخور تا آرامش بیشتری داشته باشی
رنگ آبی رو با چی ست کنم؟ 8 ترکیب رنگ شیک با آبی / چه رنگی به لباس آبی میاد؟ ست کردن لباس آبی با سبز ترکیب آرامش بخش و شیک
خوشتیپ شو؛ معرفی کامل انواع شلوار جین مناسب هر تیپ و استایلی / 10 مدل شلوار جین که برای استایل شیک باید بشناسید؛ مام استایل برای کدوم اندام خوبه؟
رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص محلی مرد برای مرد و زن برای زن و یا مرد در بین زنان و زن در بین مردان چیست؟
حواشی خنده دار و زیبای کنسرت خوانندگان پرطرفدار ایرانی/ از سجده شکر حامیم تا عرفان طهماسبی و ماکان بند+فیلم
3 مورد از مضرات مصرف پاستیل که نمی‌دانستید / پاستیل خوراکی با ارزش غذایی صفر؛ دلیلی برای پوسیدگی دندان
سرطان پستان در مردان/علت و روش های درمانی
چرا قیمت سکه کاهشی شد؟
اولین واکنش یک مقام دولتی به موضوع دختر برهنه دانشگاه علوم و تحقیقات: موضوع این دختر امنیتی نیست!
منتخب روز   
توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... دوران کودکی چهره‌های سیاسی کشور در این خانه‌های ساده اما باصفا گذشته؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس