سردرد تنشی، شایع ترین نوع سردرد است که می تواند باعث درد خفیف، متوسط یا شدید در سر، گردن و پشت چشم های شما شود. بعضی از مردم می گویند که سردرد تنشی، مانند آن است که یک باند (نوار) سفت به دور پیشانی شان بسته شده باشد.
اکثر افرادی که سردردهای تنشی را تجربه می کنند، سردردهای دوره ای دارند. این سردردها به طور متوسط یک یا دو بار در ماه اتفاق می افتند. با این حال سردردهای تنشی می توانند مزمن نیز باشند. به گفته ی کلینیک کلیولند، سردردهای مزمن حدود ۳ درصد از جمعیت ایالات متحده را درگیر می کند و شامل دوره های سردردی است که بیش از ۱۵ روز در هر ماه طول می کشند. زنان دو برابر مردان به سردردهای تنشی دچار می شوند.
درمان علت: یادداشت برداری از شرح وقایع
در صورت داشتن سردردهای مکرر، یادداشت برداری و شرح وقایع ممکن است کمک کننده باشد. توجه داشته باشید که هر سردرد کی، کجا و تا چه حد رخ می دهد و هر سردرد چه مدت طول می کشد. همچنین به هر چیزی که باعث تحریک آن شده است توجه داشته باشید. ممکن است از طریق این یادداشت برداری ها، الگویی ظاهر شود و شما ممکن است سرنخی برای جلوگیری از آن پیدا کنید. به عنوان مثال گرسنگی، خستگی چشم، قرارگیری بدن در وضعیت بد، استرس، عصبانیت و …
برخی از پزشکان توصیه می کنند رژیم غذایی تان را مرور کنید. غذاهایی که می توانند در برخی افراد سردرد را تحریک کنند، شامل نوشیدنی های کافئین دار، شکلات، پنیر و الکل هستند. برخی دیگر از پزشکان نیز توصیه می کنند که به فکر یک رژیم غذایی متعادل و سالم، همراه با ترکیب خوبی از غذاهای که به آهستگی انرژی آزاد می کنند (در وعده های غذایی منظم با فاصله کم) و مصرف کم قندهای تصفیه شده باشید.
استرس و افسردگی
استرس برای برخی از افرادی که دچار سردرد تنشی می شوند، یک محرک است. هر زمانی که ممکن است، از شرایط استرس زا دوری کنید؛ گاهی اوقات نمی توان از یک کار یا موقعیت استرس زا جلوگیری کرد. یادگیری کنار آمدن با استرس و حفظ آرامش ممکن است در این شرایط به شما کمک کند. تمرینات تنفسی و آرامش بخش یا استراتژی های مقابله ای با استرس، ممکن است اضطراب را در شرایط استرس زا کاهش داده و از سردرد احتمالی پیشگیری کند. کتاب ها و برنامه هایی وجود دارند که می توانند نحوه حفظ آرامش را به شما یاد دهند. گاهی اوقات ممکن است مراجعه به مشاور یا روانشناس توصیه شود.
ورزش منظم
بسیاری از افراد مبتلا به سردردهای مکرر می گویند اگر به طور منظم ورزش کنند سردرد کمتری دارند. اگر زیاد ورزش نمی کنید، ممکن است حتی انجام برخی فعالیت های منظم مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره چنین تأثیری را در کنترل سردردهایتان داشته باشد (ورزش همچنین مزایای دیگری در سلامتی تان دارد.) مشخص نیست که ورزش چگونه می تواند به شما کمک کند. ممکن است این امر به این دلیل باشد که ورزش به کاهش استرس و تنش کمک می کند که در نتیجه می تواند باعث کاهش سردردهای تنشی شود. ورزش کردن همچنین ممکن است باعث تقویت عضلات هسته و عضلات فوقانی کمر شما و بهبود وضعیت قرارگیری بدن شود. این بدان معناست که هنگام نشستن و افزایش تنش، ممکن است یک “افتادگی” در قسمت فوقانی کمر و گردن داشته باشید. به طور کلی فعالیت بدنی همچنین می تواند در بالا رفتن ضربان قلب، تنفس و افزایش جریان خون در نواحی قسمت فوقانی بدن و بهبود اکسیژن رسانی به عضلات مؤثر باشد.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی می تواند از طریق آموزش تکنیک های ریلکسیشن و تمرینات تنفسی به سردردهای تنشی مزمن کمک می کند. همچنین ممکن است از طریق شناسایی و تغییر عادات جسمی که ممکن است در بروز سردرد نقش داشته باشند، کمک کند. این عادات حتی ممکن است شامل وضعیت قرارگیری نامناسب بدن هم باشد. بیماران باید در این نوع درمان حضوری فعالانه داشته باشند و به طور منظم تمرینات خود را انجام دهند تا شاهد بهبودی سردردهایشان باشند.
درد چشم چیست و نکات مهم در مورد آن
طب سوزنی
شواهدی وجود دارد حاکی از آن که طب سوزنی، خصوصاً وقتی که با درمان پزشکی همراه باشد، می تواند در درمان سردردهای مزمن و روزانه مؤثر باشد.
درمان رفتاری – شناختی (CBT)
درمان رفتاری – شناختی (CBT) می تواند یک درمان ضمیمه ای مفید در درمان سردرد مزمن و روزانه باشد. روش های رفتار درمانی در جهت کاهش یا از بین بردن استرسی که ممکن است در ایجاد سردردهای تنشی مزمن نقش داشته باشد، کار می کنند. بعضی از بیماران ممکن است حضور در درمان هایی که با گفتگو انجام می شوند دوست نداشته باشند، زیرا احساس می کنند این نشان می دهد که دکتر فکر می کند سردرد آن ها در واقع به افسردگی مربوط است. اگرچه، شواهد و مدارک زیادی وجود دارد که نشان می دهد این روش های درمانی به کاهش و کنترل سردردها کمک می کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که درد مزمن به خودی خود استرس زا است و درمان رفتاری – شناختی و سایر درمان هایی که با گفتگو انجام می شوند، به شکستن چرخه استرس – سردرد – استرس کمک می کنند.
درمان سردرد تنشی
سردرد تنشی شایع ترین نوع سردرد است. بسیاری از بیماران حین حملات سردرد به مسکن هاس ساده روی می آورند و اغلب آنان به پزشک مراجعه نمی نمایند .باید توجه داشت که داروهای ضددرد را نباید بیش از 2 روز در هفته تجویز نمود زیرا مصرف طولانی مدت و روزانه این داروها علت بسیار مهمی در تبدیل TTH اپیزودیک و میگرن به سردرد تنشی مزمن می باشد .در صورت وجود افسردگی یا اضطراب در بیمار باید سریعا تحت درمان قرار گیرند، زیرا ممکن است سبب افزایش فرکانس و شدت یا حتی ایجاد سردرد تنشی جدید گردند.بررسی ارتباط بیمار با محیط کار و خانواده بسیار مهم است و می تواند کلید مهمی را در اختیار پزشک قرار داده تا پیش زمینه های عاطفی – رفتاری ایجاد سردرد را بیابد و در کاهش آن ها موثر واقع گردد .در بیشتر موارد سردرد تنشی حتی در موارد مزمن آن (بیش از 15 روز در ماه) نیازی به درمان پروفیلاکتیک ندارد، اما در صورت شدت آن و بخصوص همراهی آن با علائم افسردگی، در صورت صلاحدید پزشک معالج درمان پروفیلاکتیک انجام می گیرد .
روش های خاص
در برخی موارد به ویژه در صورت درگیر بودن سیستم عضلانی اطراف جمجمه و گردن، برخی شیوه ها مانند سرما یا گرما درمانی موضعی، ماساژ، ورزشهای خاص، اولتراسوند می تواند در کاهش سردرد نقش موثری ایفا نماید .
روش های درمانی جایگزین
درمان های جایگزین مانند کمپرس گرم یا کیسه یخ ممکن است برای برخی از افراد فواید قابل توجهی به همراه داشته باشد.
نوشیدن آب
بعضی اوقات سردرد می تواند به دلیل کمبود آب بدن یا کمبود غذا ایجاد شود. در این صورت نوشیدن برخی مایعات غیرکافئین دار یا خوردن مقداری خوراکی می تواند به رفع سردرد کمک کند.
بذر کتان
بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و خوردن آن ممکن است به کاهش سردرد کمک کند. تصور می شود که این اثرگذاری به دلیل خواص ضد التهابی اسیدهای چرب امگا ۳ باشد.
روغن نعنا یا اسطوخودوس
استنشاق رایحه روغن نعناع یا روغن اسطوخودوس می تواند به کاهش سردرد کمک کند. توجه داشته باشید که روغن اسطوخودوس نباید به صورت خوراکی مصرف شود.
ماساژ پوست سر
ماساژ پوست سر به راحتی انجام می شود و ممکن است تسکین قابل توجهی ایجاد کند. تمرکز ماساژ روی نواحی گیجگاهی یا ناحیه پس سری (پشت سر) ممکن است منجر به بهترین پاسخ شود.
