فواید حلقه برای لاغری شکم چیست؟

آموزش ورزش با حلقه لاغری

تمرین های متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای آغاز ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر آغاز کنید. پس از فرا گرفتن این تکنیک و حس آرامش در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را به کار می گیرد.

۱- چرخش دور کمر

حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در طرفین حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به میزان عرض لگن باز باشند. پای چپ قدری جلوتر از پای راست و زانوها هم اندکی خم باشند. با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و هم زمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. چنانچه در آغاز چرخش حلقه برای شما مشکل است تلاش کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید.

۲- چرخش طرفی کمر

در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را در برابر هم و در یک امتداد قرار دهید. شبیه تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این اختلاف که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود.

۳- چرخش ۳۶۰ درجه

نخست برای یادگیری این حرکت ترکیبی، تلاش کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آنرا یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید ، به هیچ وجه پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون این که پای آنرا زمین بگذارید، ۳۶۰ درجه دور خود بچرخانید. پای چپ بعنوان محور چرخش عمل می کند. بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. هنگامی که حلقه موازي زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از پایان چرخش به شرایط نخست برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در آغاز چرخش ۳۶۰ درجه برای شما دشوار است میتوانید ، چرخش ۱۸۰ درجه را تمرین نموده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید.

۴- قدم زدن

چرخش ساده دور کمر را انجام دهید. موقع چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. پس از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریعتر بردارید.

فواید حلقه زدن

• افزایش گردش خون
• تقویت و انعطاف پذیری عضلات
• تغییر خلق خو و ایجاد حس شادی و نشاط
• کاهش چربی شکم
• بهبود افسردگی
• افزایش سطح تمرکز
• افزایش قدرت بدن

خواص گل محمدی برای لاغری

عوارض حلقه زدن

از این وسیله نباید بصورت یکسره استفاده نمود و آنرا به ساعت های مختلف تقسیم کرد به عنوان مثال چهار تا یک ربع به حلقه زدن در طول روز پرداخت تا به بدن فشار وارد نشود .اگر دچار کمر درد ویا گردن درد هستید با پزشک خود درباره استفاده از این وسیله مشورت کنید .افرادی که تازه زایمان نموده اند هم باید با پزشک خویش در مورد استفاده از این وسیله مشورت کنند . اگر از حلقه های وزنی و سنگین استفاده کنید که مخصوص اشخاص ورزش کار است سبب کبودی در نزدیکی کمر وشکمتان می شود و درصورتی که بر روی پایتان بیافتد منجر به درد می شود مراقب باشید که از این نوع حلقه به اشتباه برای بچه خویش نخرید و حلقه های ساده را انتخاب کنید.

برای کاهش وزن چه میزان باید حلقه بزنیم؟

با زیاد شدن معضل چاقی راه حل ها و روش های گوناگونی نیز برای خلاص شدن این مشکل پیشنهاد داده می شود. استفاده از ابزار و وسایل های ورزشی که به ما کمک می کنند تا بتوانیم در هر جا و هر مکانی ورزش را انجام دهیم بهترین راه حل برای از بین بردن چربی های اضافی بدن می باشد. یکی از وسیله های ورزشی خوبی که میتواند ما را برای رسیدن به لاغری، مخصوصا لاغر کردن چربی های شکم استفاده از حلقه لاغری یا همان هولاهوپ است. به گفته پزشکان انجام دادن روزانه 30 دقیقه ورزش برای سلامتی بدن مفید است و میتواند به ما کمک کند تا علاوه بر حفظ سلامتی، چربی های اضافی بدن را نیز آب کنیم و به تناسب اندام دلخواهمان برسیم. برای رسیدن به تناسب اندام حتی اگر نمی توانید ورزشی را به صورت حرفه ای دنبال کنید، پیاده روی ساده را انتخاب کرده و به صورت منظم و روزانه آن را انجام دهید. اگر حتی نمی توانید هر روز در گرما یا سرما، آلودگی هوا و ... از خانه خارج شوید، بهترین کار آن است که تردمیلی برای خانه تهیه کنید و ورزش خود را حتی یک روز هم که شده ترک نکنید. استفاده از حلقه یا هلاهوپ میتواند در بین ست ها و زمان هایی که تمرینات هوازی خود را انجام می دهید انتخاب خوبی باشد، زیرا این وسیله یکی از شاد ترین روش های تمرینی است و امروزه در اکثر از باشگاه های ورزشی از حلقه لاغری برای رسیدن به تناسب اندام لاغری شکم و پهلوها استفاده می شود. با تهیه حلقه در خانه نیز می توانید چربی های بدن مخصوصا شکم را آب کنید و به اندامتان فرم زیباتری بدهید. با کمک حلقه می توانید چربی های کل بدن را از بین برده و به کمر فرم زیبایی بدهید و حتی عضلات را نیز سفت کنید. همانطور که می دانید وجود چربی های سخت در بدن مضر هستند، اما با دنبال کردن ورزش منظم پیاده روی در کنار سایر ورزش های ساده مانند؛ استفاده از حلقه لاغری به راحتی می توانید چربی های سخت بدن را نیز از بین ببرید و به سلامتی قلب و عروق خود کمک کنید. تحقیقات ثابت کرده است که تنها با 8 دقیقه حلقه زدن می توانید علاوه بر لاغری و آب کردن چربی های شکم سیستم قلبی و عروقی خود را نیز تقویت کنید و کالری زیادی بسوزانید. با انجام ورزش هولاهوپ در هر 20 دقیقه می توانید به راحتی 210 کیلوکالری بسوزانید و اگر همزمان پیاده روی و دویدن روزانه را نیز دنبال کنید حتی از این مقدار نیز بیشتر کالری می سوزانید. اگر حلقه زدن را تازه شروع کرده اید و به آن مسلط نیستید بهتر است از مدت زمان های 5 تا 10 دقیقه شروع کنید تا با گذشت زمان بتوانید این مدت زمان را افزایش دهید. هر چه تلاش کنید این مدت زمان را بیشتر کرده و حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز برسانید، میزان کالری سوزی شما نیز بیشتر خواهد شد و زودتر به نتایج دلخواهتان می رسید. معمولا حرکت حلقه در جهت عقربه های ساعت است و بهتر است بعد از تسلط بر حلقه زدن این کار را در خلاف جهت عقربه های ساعت نیز انجام دهید. زمانی که به حلقه زدن تسلط پیدا کردید و توانستید مدت زمان بیشتری حلقه بزنید بهتر است مدت زمان طولانی حتی در حد 30 دقیقه این کار را پشت سر هم انجام ندهید و این مدت زمان را به زمان های کوتاه تری در طی روز تقسیم بندی کنید. حتی اگر نتوانستید این وقت را برای حلقه زدن بگذارید، اشکالی ندارد و فقط پیاده روی را حتی بر روی تردمیل در هر ساعت از شبانه روز انجام دهید و حلقه زدن را به 3 بار در هفته موکول کنید. با کمک حلقه زدن علاوه بر آب کردن چربی های شکم می توانید باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری در ستون فقرات نیز شوید و بدن را نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم کنید و احساس شادابی و هوشیاری را به بدن هدیده دهید.

حلقه زدن باعث کالری سوزی می شود.

هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که سبب تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. مطالعات نشان میدهند که ورزش با حلقه لاغری سبب از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار دشوار از بین میروند و برای سلامت قلب و عروق زیان دارند. بر اساس یکی از مطالعات، استفاده از حلقه لاغری 7 کالری در هر دقیقه و 210 کالری در هر 30 دقیقه می سوزاند. کالری سوزی نهایی به فاکتورهای زيادي مانند سن، جنسیت، وزن، شدت حرکات و سطح تناسب اندام اشخاص بستگی دارد . این حلقه های لاغری علاوه بر لاغری بر انعطاف بدنی هم تأثير خيلي بالایی دارند و به تعادل و تمرکز بسیار کمک می کنند.

دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد:

۱- حلقه هولاهوپ وزنی که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.

۲- حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن که برای اشخاص تازه کار مناسب است. قطر دایره حدود ۱۰۱ سانتیمتر برای کمر و حدود ۹۰ الی ۱۰۰ سانتیمتر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است.

لباس های مناسب بپوشید

بهترین روش برای استفاده از حلقه، پوشیدن لباس و شلوار تنگ یا لااقل سایز خودتان است. درصورتی که میتوانید بدون کفش ورزش کنید، حتماً این کار را انجام دهید. از دست بند یا النگو استفاده نکنید، برای این که ممکن است به حلقه گیر کرده و حواستان را پرت کند.