میگرن بیماری است که این روزها گریبان بسیاری از افراد را گرفته است و برا اثر عوامل مختلفی به وجود می آید. درد و حالت تهوع ناشی از میگرن قابل تحمل نیست و وقتی سراغ فرد می رود زندگیش فلج می شود. اما برای درمان میگرن چه بخوریم تا اذیت نشویم. در اینجا توصیه های متخصص تغذیه و رژیم درمانی را نوشته ایم بدانید که برای درمان میگرن چه چیزهایی باید بخوریم. اگر در تغذیه خود بازنگری کنیم حملات میگرن را کاهش می دهیم و زندگی بهتری خواهیم داشت.
میگرن
میگرن یک سردرد شدید است، معمولاً در یک طرف سر و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه است. میگرن باعث ایجاد تغییرات التهابی در سلول های عصبی می شود که درد را ایجاد می کنند. قبل از شروع میگرن، ممکن است برخی از افراد حساسیت نسبت به نور یا احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها را تجربه کنند. به این وضعیت، اورا گفته می شود. برخی افراد قبل از حمله میگرن هوس خوردن غذاهای خاص، تحریک پذیری یا احساس افسردگی را گزارش داده اند. حتی امکان دارد فرد با شروع میگرن، نسبت به سر و صدا یا نور حساس شود که این درد و علائم می تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد.
10 ماده غذایی که خوردن آنها باعث میگرن و سردرد خواهد شدغذا های مفید و مناسب برای افراد مبتلا به میگرن
1. آووکادو:
آووکادو یک دشمن واقعی برای میگرن می باشد، آنتی اکسیدان بالا در این میوه نه تنها برای سردرد های شدید مناسب است، بلکه مصرف مداوم آن می تواند برای میگرن تاثیرات بسیار خوبی داشته باشد.
2. انجیر مفید برای افراد مبتلا به میگرن:
انجیر ها برای بدن انسان بسیار مفید هستند. انجیر برای میگرنی ها خواص جداگانه ای دارند و طبق نظر متخصصان این میوه حاوی پتاسیم است که می تواند در کاهش سردرد ها کمک کننده باشد.
3. سالمون مفید برای افراد میگرنی:
ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا 3 و ویتامین ب 2 است و مصرف سالمون از مشکلاتی مثل سردرد جلوگیری می کند و همچنین با میگرن نیز مبارزه خواهد کرد.
4. سیب زمینی شیرین برای افراد مبتلا به میگرن:
سیب زمینی شیرین می تواند با میگرن مبارزه کند و این ماده سرشار از ویتامین c، ویتامین b1 و پتاسیم است و مصرف آن هنگام مواجهه با سردرد می تواند درد آن را به طور وسیعی کاهش دهد و به شما آرامش ببخشد.
5. ماست برای افراد مبتلا به میگرن:
طبق مطالعات انجام شده، ریبوفلاوین یکی از مواد موجود در ماست می باشد که از خانواده ویتامین ب است و یکی از تاثیرگذارترین ماده ها برای مبارزه با میگرن می باشد. اگر ماست را در رژیم روزانه خود جای دهید ، احتمالاً به زودی از شر سردرد های میگرنی خلاص خواهید شد.
6. هویج و هندوانه برای افراد مبتلا به میگرن:
از آنجایی که خوردن مایعات می تواند برای میگرن مناسب باشد، مصرف کردن میوه هایی مثل هندوانه، هویج، خیار و کلم نیز در این مورد بی تاثیر نیست زیرا این میوه ها سرشار از آب هستند. خشکی بدن می تواند سردرد را شدید تر کند، پس حتماً میزان آب موجود در بدن خود را بررسی کنید.
7. آبلیمو مفید برای افراد میگرنی:
آب لیمو به مقدار زیادی ویتامین C دارد و برای سلامت فرد بسیار مفید است و همچنین یکی از فواید آن مبارزه با میگرن می باشد. زمانی که از سردرد شدید رنج می برید، می توانید چند قطره آب لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و با اضافه کردن 2 قاشق نمک آن را میل کنید.
8. دارچین برای افراد میگرنی:
پودر دارچین یک ماده بسیار گرم است و اضافه کردن مقدار کمی آب به آن می تواند باعث خمیری شدن شود ، این ماده خمیر مانند را می توانید هنگام سردرد به شقیقه ها و پیشانی خود بزنید که یک مبارز واقعی برای میگرن می باشد و درد شما را بعد از 25 تا 30 دقیقه کاهش می دهد.
9. شکلات تلخ مناسب برای افراد مبتلا به میگرن:
شکلات تلخ حاوی میزان زیادی منیزیم می باشد که یک ماده معدنی آرامش دهنده است. منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای افرادی می باشد که مبتلا به میگرن هستند و همچنین در تمام بافت های بدن شما شامل مغز وجود دارد و برای آرام شدن طبیعی شما و از بین بردن استرس بسیار لازم خواهد بود. یکی از غنی ترین منابع منیزیم در شکلات تلخی است که 70 درصد کاکائو داشته باشد که با خوردن این شکلات می توانید در کوتاه ترین مدت با سردرد خود مبارزه کنید.
10. میگو برای افراد مبتلا به میگرن:
میگو مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به بدن کمک می کند تا با درد ها و سایر مشکلات مبارزه کند . همچنین باعث می شود که در برابر میگرن مقاومت بیشتری داشته باشید . میگو همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید چرب امگا 3 است.
11. فواید کلم برگ سبز برای افراد مبتلا به میگرن:
کلم برگ یک ماده طبیعی می باشد. مواد طبیعی معمولا برای انواع بیماری ها مناسب هستند. این ماده به شدت با میگرن مبارزه می کند و اصلا مهم نیست که نسبت به آن حساسیت داشته باشید یا نه. در نهایت می تواند سردرد شما را تا حد زیادی کاهش دهد. سبز بودن این کلم بسیار مهم است، زیرا انواع سبز کلم برگ حاوی منیزیم بالایی است که به مبارزه با میگرن کمک زیادی می کند.
12. کلم پیچ برای افراد مبتلا به میگرن:
کلم یک ماده مغذی برای افرادی است که به میگرن مبتلا هستند. کلم پیچ به هیچ عنوان سردرد شما را تشدید نمی کند و بلکه مبارزه گر خوبی برای آن می باشد .کلم پیچ حاوی منیزیم ، امگا 3 و فیبر است و یک سوپر غذا محسوب می شود.
13. کوینولا مناسب برای افراد مبتلا به میگرن:
کوینولا یکی دیگر از مواد طبیعی است که کاملاً امنیت لازم را برای افراد میگرنی به وجود می آورد. کربوهیدرات معتدل و همچنین پروتئین به اندازه کافی در کوینولا موجود است و می تواند غده های گوارشی شما را نیز تنظیم کند. همچنین یکی از بهترین غذا ها برای بهبود میگرن هنگام حملات می باشد.
14. مصرف آب کافی برای مبارزه با میگرن:
اکثر مردم در دنیا به اندازه کافی آب نمی نوشند و این موضوع باعث می شود که با خشکی بدن مواجه شوند. خشکی بدن یکی از بدترین اتفاقاتی است که برای افراد رخ می دهد و می تواند بیماری هایی مثل میگرن را تشدید کند. نوشیدن آب کاملاً راحت می باشد و کافی است که یک برنامه ریزی مناسب برای نوشیدن 8 لیوان آب در روز داشته باشید که البته این مقدار حداقل می باشد. اگر می خواهید که با میگرن مبارزه کنید ، حتما باید بیش از این میزان آب بنوشید. الکترولیت و نمک طبیعی موجود در آب حاوی منیزیم ، پتاسیم ، کلرید و سدیم می باشد که با میگرن مبارزه می کند.
