همه چیز در مورد رژیم غذایی GOLO

رژیم غذایی GOLO

رژیم غذایی GOLO بر مدیریت سطوح انسولین برای کمک به کاهش وزن تمرکز دارد.

بر اساس وب سایت این رژیم، تیم توسعه دهندگان شامل پزشکان، داروسازان و محققان این رژیم را برای کمک به تعادل سطح هورمون، افزایش متابولیسم و ​​حمایت از کاهش وزن ثابت و پایدار طراحی کردند.

این ایده مبتنی بر مطالعاتی است که نشان داده اند رژیم غذایی با گلیسمی پایین – که عمدتاً از غذاهایی تشکیل شده است که سطح قند خون یا انسولین را افزایش نمی دهند – می تواند به مدیریت وزن، چربی سوزی و متابولیسم کمک کند.

سازندگان رژیم GOLO وعده می دهند که با افزایش متابولیسم و ​​تمرکز بر انتخاب های سالم به جای شمارش کالری یا محدود کردن مصرف، می توانید ۲۰ تا ۳۰ درصد بیشتر از رژیم های کاهش وزن معمولی غذا بخورید.این طرح همچنین مکملی به نام GOLO Release را تبلیغ می کند که حاوی مجموعه ای از عصاره های گیاهی و مواد معدنی است که ظاهراً به تنظیم سطح قند خون، افزایش انرژی و کاهش گرسنگی و هوس کمک می کند.هر خرید همچنین شامل GOLO Rescue Plan است، کتابی راهنما که به شما می آموزد چگونه با غذاهایی که دوست دارید، وعده های غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ایجاد کنید – بر اساس میزان متابولیسم شخصی شما.

آیا رژیم غذایی GOLOمی تواند به کاهش وزن کمک کند؟

رژیم GOLO خوردن غذاهای کامل سالم و افزایش ورزش را تشویق می کند – که از نظر تئوری می تواند به کاهش وزن کمک کند.یک مطالعه ۲۶ هفته ای شامل ۳۵ نفر با تشخیص اضافه وزن و چاقی نشان داد که ترکیب یک رژیم ورزشی با مکمل GOLO Release و رژیم غذایی و تغییرات رفتاری منجر به کاهش وزن متوسط ​​۳۱ پوند (۱۴ کیلوگرم) شد.

مطالعه دیگری روی ۲۱ نفر نشان داد که افرادی که رژیم غذایی و ورزش را با GOLO Release ترکیب کردند، در مجموع ۵۳ پوند (۲۴ کیلوگرم) در طی ۲۵ هفته از دست دادند – یا حدود ۳۲.۵ پوند (۱۵ کیلوگرم) بیشتر از گروه کنترلی که GOLO Release مصرف نکردند. .با این حال، به خاطر داشته باشید که اینها مطالعات کوچکی بودند که در مجلات معتبر منتشر نشدند. از آنجایی که آنها توسط سازندگان رژیم غذایی GOLO تامین و اجرا شدند، خطر سوگیری بالایی دارند.بنابراین، در حالی که رژیم GOLO ممکن است به کسانی که می خواهند با ترویج رژیم غذایی سالم و تغییرات سبک زندگی به کاهش وزن کمک کند، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا این رژیم نسبت به سایر رژیم ها مؤثرتر است یا خیر، مورد نیاز است.

باورهای غلط در مورد رژیم غذاییGOLO

برای تعداد زیادی از افراد، رژیم غذایی برابر با خود گرسنگی است. بسیاری از جوانان فکر میکنند که زیبایی در لاغر بودن است اما حقیقت این است که زیبایی در سالم بودن است و لاغر بودن لزوماً به معنای سالم بودن نیست. رژیم غذایی به هیچ وجه با کمتر خوردن همراه نیست. رژیم غذایی یعنی خوردن مقدار کافی از مواد غذایی مناسب.

باور غلط دیگر این است که رژیم غذایی به تنهایی شما را از چربی های اضافی بدن خلاص می کند. رژیم غذایی بدون ورزش ، بی فایده است. رایج ترین باور غلط این است که رژیم گرفتن باید فقط توسط افرادی که اضافه وزن دارند انجام شود. به کسی که این را به شما بگوید گوش ندهید. تنها هدف از رژیم غذایی ، تغذیه درست برای داشتن روح و جسمی سالم است. مصمم ، سخت کوش و صبور باشید. و به زودی ، شما یک بدن و ذهن سالم خواهید داشت.

غذاهای مجاز در رژیم غذایی GOLO

• غذاهای کامل و مفیدی مانند:گوشت, غلات, چربی های سالم,
• سبزیجات و میوه ها و می توانید روزانه بین 1300 تا 1800 کالری بخورید.
• خوردن غذاهای رستورانی مانعی ندارد در صورتی که دستورالعمل های غذاییرو رعایت کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم غذایی GOLO

• چربی های مفید:چربی های سالمی که برای سلامت بدن ضروری هستند و تا حدودی به کاهش وزن کمک می کنداین چربی ها شامل:دانه هایی مثل کنف و کتان می باشد و روغن ها مانند زیتون و نارگیل است.
• قند ها و شیرین کننده ها:از غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.متاسفانه در خیلی از غذاهایی که می خوریم شکرپنهان وجود دارد که به افزایش وزن کمک می کند.
  

برنامه غذایی رژیم غذایی GOLO

رژیم غذایی golo توصیه کرده که روزانه سه وعده غذایی مصرف شود.ممکن است این برنامه ی غذایی برای شماسازگار نباشد و برنامه ی غذای دیگر مناسب شما باشد.

روز اول

• صبحانه: 2 تخم مرغ - 1 عدد نان تست به همراه مقداری کره استفاده شود - و نصف یک گریپ فروت
• ناهار: سالاد سبزیجات - سینه مرغ کبابی یا سرخ شده حدود 80 گرم
• شام: 100 گرم ماهی قزل آلا کبابی با سس ماست شوید - نصف فنجان عدس

روز دوم

• صبحانه:نان تست و تخم مرغ - نصف فنجان ماست ساده با میوه های تازه - یک لیوان آب پرتقال
• ناهار:3/4 فنجان سالاد چغندر بو داده - سوپ کدو حلوایی شیرین همراه با سبزیجات
• شام: مرغ تفت داده با زردچوبه و رازیانه - سالاد گل کلم

روز سوم

• صبحانه: املت سبزیجات - نصف فنجان پنیر خامه ای نصف کلوچه گندم کامل با کره - آب انبه
• ناهار: سالاد مرغ با سبزیجات و نان تست سرو می شود - سیب با کره بادام
• شام: ماهی با لوبیا سبز و ذرت که در روغن زیتون تفت داده شده است - نصف فنجان برنج قهوه ای.

فواید رژیم غذایی GOLO

رژیم GOLO بر اساس چندین اصل تغذیه جامد است، مانند افزایش ورزش و حذف غذاهای فرآوری شده – که هر دو ممکن است باعث کاهش وزن و بهبود سطح قند خون شوند.در واقع، مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش منظم می تواند سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت و بدون دیابت کاهش دهد.۵، ۶، ۷).

علاوه بر این، یک تجزیه و تحلیل بر روی ۹۸ غذای آماده نشان داد که غذاهای با حداقل فرآوری شده سیر کننده تر بوده و قند خون را کمتر از محصولات فوق فرآوری شده افزایش می دهند.۸).

رژیم GOLO همچنین غذاهای کامل غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی را تشویق می کند. این کار دریافت تمام ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را آسان تر می کند.

علاوه بر این، اگر دانش شما در مورد تغذیه محدود باشد، رژیم غذایی ممکن است گزینه خوبی باشد، زیرا با ترکیب ۱ تا ۲ قسمت کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سبزیجات در هر وعده، ایجاد وعده های غذایی متعادل و کامل را آسان می کند.

معایب رژیم غذاییGOLO

رژیم GOLO می تواند گران، گیج کننده و سخت باشد. علاوه بر این، با توجه به کمبود تحقیقات در دسترس، مشخص نیست که آیا مزایای بیشتری نسبت به رژیم غذایی و ورزش منظم دارد یا خیر.

پیروی از رژیم غذایی GOLO ممکن است پرهزینه باشد. به عنوان مثال، GOLO Release برای ۹۰ تبلت ۴۹.۹۵ دلار هزینه دارد که بسته به تعداد قرص هایی که در روز مصرف می کنید، می تواند ۱ تا ۳ ماه دوام بیاورد.در حالی که سازنده بیان می کند که GOLO Release مانند همه مکمل ها حاوی کافئین یا سایر محرک ها نیست، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) آن را مانند داروها تنظیم نمی کند. بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید.

اگرچه حاوی چندین عصاره گیاهی است که ادعا می شود از متابولیسم حمایت می کنند، اما همچنین حاوی ریز مغذی هایی است که به راحتی می توان با پیروی از یک رژیم غذایی مغذی یا مصرف یک مولتی ویتامین پایه شامل روی، کروم و منیزیم به دست آورد.علاوه بر این، در حالی که برخی افراد ممکن است با استفاده از اصول رژیم غذایی، غذاهای غنی از مواد مغذی ایجاد کنند، برخی دیگر ممکن است به دلیل قوانین سختگیرانه آن در مورد اینکه غذاها و اندازه سهم در هر وعده غذایی مجاز است، آن را چالش برانگیز و محدود کنند.

تنوع زیاد رژیم غذایی و فاکتورهای زیادی که باید در نظر گرفته شوند – مانند نقاط تناسب اندام، مقادیر سوخت و میزان متابولیسم شخصی – نیز می توانند آن را برای مصرف کنندگان گیج کننده غیر ضروری کنند.

در نهایت، تحقیقات بی طرفانه در مورد رژیم غذایی GOLO وجود ندارد – زیرا تنها مطالعات موجود مستقیماً توسط سازندگان آن تأمین مالی و انجام می شوند.بنابراین، مشخص نیست که آیا این رژیم به غیر از تشویق صرفاً یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و کامل و ورزش منظم، فواید دیگری نیز دارد یا خیر.

کلام آخر

دنبال کردن یک رژیم غذایی به مدت طولانی یا کوتاه شاید برای به درستی جواب ندهد شما بایدیک تصمیم آگاهانه در مورد تغذیه, بودجه و اهدافتان بگیرید.راههای زیادی برای پیگیری سلامتی وجود دارد.ورزش کردن خواب مناسب و عوامل زیادیدر سبک زندگی سالم شما نقش اساسی دارند. همیشه بهترین رژیم غذایی , رژیم متعادل و متناسب با سبک زندگی شما خواهد بود.

رژیم لاغری جنی کریگ چیست؟