رژیم غذایی هکر
رژیم غذایی هکر یک برنامه رژیمی است که توسط جان واکر ابداع شده است که در یک کتاب الکترونیکی با همان نام نیز ارائه شده است و به کاهش وزن نیز کمک می کند.رژیم هکر، یک کتاب در مورد چگونگی کاهش وزن است که میزان وزن شما و میزان کالری مصرفی روزانه را به طور دائم کنترل می کند و وزن شما را ثابت نگه می دارد. ابزار این رژیم غذایی در مایکروسافت اکسل در دسترس هستند و همچنین یک برنامه وب آنلاین برای رژیم هکر در نظر گرفته شده است، اما باید بدانید برای استفاده از این تکنیک، کامپیوتر لازم نیست و کاغذ و مداد می تواند جایگزین آن باشد.
در حالی که اصطلاح “هکر” ممکن است به نظر کلمه منفی باشد، اما واکر می گوید که ماهیت واقعی هکر، یعنی “هر کسی که راه های جدید کشف می کند تا محدودیت ها را دور بزند و از این کار لذت می برد.” او از همین بابت اسم این رژیم غذایی را هکر نامیده است چرا که فرد پیروی کننده از این رژیم غذایی هر فکری می کند تا کمترین کالری را دریافت کند و بتواند وزن اضافی خود را از دست دهد.
برنامه غذایی رژیم هکر
رژیم غذایی هکر با توجه به وزن شما، کالری مشخصی را برای شما تعیین می کند که شما ملزم به رعایت آن هستید. در واقع در رژیم غذایی هکر تمام کالری مصرف شده در روز محاسبه می شود و پایه و اساس این رژیم است. اغلب مهم نیست چه زمانی غذا می خورید، فقط باید حواستان به میزان کالری دریافتی تان باشد. در طول سال ها، طبق یک عادت غذایی منظم غذا خورده اید، پس هیچ دلیلی برای تغییر عادت غذا خوردنتان وجود ندارد؛ فقط تنظیم کنید که در طول روز چه غذاهایی و به چه میزان بخورید تا کالری مورد نظر تامین شود، اما سعی کنید از آن میزان تعیین شده بیشتر غذا میل نکنید.
اگر شما یک برنامه غذایی نامنظم داشته اید و نمی خواهید آن را تغییر دهید، فقط کالری هایی که لازم است دریافت کنید را در میان غذاهایی که می خورید تقسیم کنید. در رژیم غذایی هکر باید 7 یا 8 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب یک وعده غذای کامل میل کنید و چند ساعت بعد یک میان وعده سبک بخورید.
رژیم غذایی هکر در فهرست رژیم های غذایی کم کالری قرار دارد و یک نوع رژیم سخت حساب می شود به همین دلیل شاید از نظر متخصصین تغذیه این رژیم فاجعه باشد. اکثر مشاوران پرخوری و کم خوری بیش از حد را مضر می دانند و احتمال می دهند نتیجه عکس حاصل شود اما کسانی بودند که با این رژیم و کم کردن کالری دریافتی تا 35 کیلوگرم وزن کم کرده اند و وزن خود را ثابت نگه داشته اند.
برنامه غذایی شما می تواند بر زمان گرسنه شدن شما تاثیر بگذارد. همچنین انرژی شما را تامین می کند. اگر جوری برنامه خود را تنظیم کنید که قبل از خواب غذای سنگین بخورید این غذا در طول خواب به دلیل فعالیت کمتر، به خوبی هضم نشده و به انرژی تبدیل نمی شود و بیشتر این مواد غذایی به چربی تبدیل شده و در بدن دخیره می شود، به طور کلی متخصصین توصیه می کنند قبل از خواب غذای سنگین نخورید.
مزایای رژیم غذایی هکر
واکر مشکل کاهش وزن و حفظ وزن رو یک مسئله کنترل سیستمی می دونه. و با ساده کردن مشکل به ساده ترین عناصر، بدن انسان رو به عنوان یک کیسه پلاستیکی مدل سازی می کنه، که توی اون متغیرهایی مثل نوع غذا، دفعات، میزان متابولیسم و حتی ورزش، ناچیز در نظر گرفته میشن. به گفته واکر، تفاوت بین کالری دریافتی و مصرفی کلید اصلیه (کالری مازاد منجر به افزایش وزن میشه، کسری کالری منجر به کاهش وزن میشه). برای حل این مشکل، فرد باید میزان کالری دریافتی و میزان کاهش وزن رو تحت نظر داشته باشه و تنظیمات متناسب رو برای رسیدن به هدف مورد نظر انجام بده.
از مزایای قابل توجه این است که غذای خاصی تعیین نمی کند که حتما باید آن مواد غذایی را مصرف کنید، این موضوع را بر عهده خود شخص می گذارد که این امر می تواند برای خیلی از افرادی که دنبال رژیم هستند جذاب باشد. اما نکته مهم این است که فقط تا میزان کالری مورد نظر را مصرف کنند و نه بیشتر.
معایب رژیم غذایی هکر
در رژیم غذایی هکر هیچ توصیه ای برای ورزش نمی شود چون از نظر واکر ورزش تاثیر زیادی در لاغری ندارد و فقط برای سلامت بدن و طول عمر خوب است. البته این نظریه منتقدان زیادی داشته است آن ها معتقدند یک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش می تواند سرعت کم کردن وزن شما را سریع تر کند.
همه چیز در مورد رژیم غذایی بر پایه گیاهان
