وقتی مساله ناراحت کننده ای پیش می آید و شما نمی توانید جلوی عصبانیت خود را بگیرید باید به این فکر کنید که شاید این هیجان منفی چند دقیقه دیگر فروکش کند و آن وقت این شما هستید که با حرف های ناشی از بی فکری یا کارهایی که شایسته یک انسان متشخص نیست، درمانده اید و امکان جبران کردن هم ندارید.
به جای فشردن دندان ها به هم و تند نفس کشیدن، ترفندهایی که در ادامه این مطلب نوشته شده اند را بیاموزید و تمرین کنید. با این کارها می توانید به تدریج از میزان خشم و هیجانات منفی و پرخاشگری های خود بکاهید و برای خود و اطرافیان زندگی آرام تری را به ارمغان بیاورید.
همه ما عصبانیت را تجربه کرده ایم و بدون شک می دانیم که کنترل زبان، رفتار و افکار در این دقایق به هیچ عنوان آسان نیست. اما شک نداشته باشید که با تمرین کردن راهکارهای کسب آرامش زیر می توان به این توانایی دست پیدا کرد.
وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟
۱- محل را ترک کنید
وقتی احساس می کنید خشم شما در حال افزایش است و هر آن ممکن است دهان خود را باز کرده و حرفی بزنید که درست نیست، موقعیت فعلی خود را عوض کنید. مثلا از اتاق بیرون بروید و کمی قدم بزنید. یا کاری را انجام دهید که حواستان را پرت می کند. با ایجاد یک وقفه هرچند کوتاه می توانید از شدت عصبانیت بکاهید. حتی اگر لازم است میز شام یا جلسه کاری را ترک کنید. مطمئن باشید خارج شدن از شرایط کنونی باعث کاهش عصبانیت خواهد شد.
از دیگر مزایای ترک کردن محل و شرایطی که در آن حاضر هستید این است که امکان نمایش رفتار خصمانه یا بیان حرف های ناشی از عصبانیت را نخواهید داشت. این موجب حفظ وجهه و احترام اجتماعی شما می شود.
۲- نفس عمیق بکشید
هر زمان که تنها می شوید، نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید. برای این منظور باید به مدت ۵ ثانیه از بینی نفس بکشید، دو ثانیه آن را نگه دارید و سپس به مدت ۱۰ ثانیه آن را از دهان بیرون دهید. این کار را چند بار پشت سر هم تکرار کنید. این تمرین باعث می شود تا سیستم عصبی بدن آرام شده و از افکاری که در ذهنتان جولان می دهند هم فاصله بگیرید زیرا مجبور هستید ثانیه های نفس کشیدن خود را بشمارید.
۳- نظرتان را عوض کنید
پس از عصبانیت، وقتی آرام تر هستید از خودتان چند سوال بپرسید: آیا می توانید به شرایط پیش آمده کمی منطقی تر بیندیشید؟ برای دیده شدن یا شنیده شدن صدایتان به چه چیزی نیاز دارید؟ طرف مقابل به چه چیزهایی نیاز دارد – آیا ممکن است او هم خواسته های مشابه شما را داشته باشد؟
فکر کردن به نیازها و خواسته های طرف مشاجره، باعث می شود تا کمتر روی عصبانیت و خواسته خود پافشاری کنید و به این ترتیب از میزان هیجانات منفی شما کاسته خواهد شد. این نخستین قدم برای شناخت و درک کسی است که موجب ناراحتی شما شده است.
۴- برای حرف زدن یا نزدن برنامه ریزی کنید
حرف زدن در مورد شرایط پیش آمده به موقعیتی که در آن حاضر هستید بستگی دارد. گاهی هنگام عصبانیت حرف می زنیم تا بگوییم تقصیر ما نیست و از گناه خود کم کنیم، نه برای تحت تاثیر قرار دادن طرف مقابل. اما پیش از باز کردن دهان و بیان هر آنچه در ذهن دارید، چند ثانیه به این فکر کنید که نتیجه این سخنان چه خواهد بود و آیا در بهتر شدن اوضاع تاثیری دارد یا نه! اگر موثر است، حرف بزنید اما اگر باعث بدتر شدن اوضاع می شود بهتر است هیجانتان را کنترل کنید.
۵- برای توضیح دادن زمان بگیرید
برای بیان موضوعاتی که موجب عصبانیت شما شده اند بهتر است زمان تعیین کنید. اول همه سخنان خود را روی برگه یادداشت کنید و سپس در زمان مناسب در رابطه با آنها حرف بزنید.
۶- مسئولیت پذیر باشید
اگر به شدت اصرار دارید که در اولین فرصت در مورد موضوعی که موجب خشم شما شده صحبت کنید، خود را برای قبول هر نوع مسئولیتی آماده کنید. پاسخگو باشید. به طرف مقابل توضیح دهید که چرا این حرف را گفته اید. حتما برای کارهایی که کرده اید و حرف هایی که گفته اید از ضمیر اول شخص یعنی «من» استفاده کنید.
11 کار غلطی که نباید جلوی فرزندتان انجام دهید!!
4 سال پیش