آرامش اعصاب و روان یعنی داشتن روحیه ای شاد و جلوگیری از ابتلا به 90 درصد بیماری های جسمی و روحی. تغذیه ای برای آرامش اعصاب یعنی شامل هرآنچه بدن نیاز دارد تا شاد و سرحال باشد. راه و روش های بسیاری برای داشتن اعصاب و روانی آرام شناخته شده. ثابت شده است که در صد مواد غذایی بر آرامش اعصاب راه و روش طبیعی است.
بهترین خوراکی ها و مواد غذایی برای آرامش اعصاب
تغذیه در همه موارد نقش مهم و پر رنگی دارد. با انتخاب صحیح مواد غذایی و دمنوش ها می توانید در هر شرایطی بهترین و سالمترین بدن را داشته باشید. انتخاب برخی خوردنی ها باعث تقویت اعصابتان می شود.
تخم مرغ برای آرامش مغز
همانند شیر ، تخم مرغ منبع آمینوهای سرشار از تریپتوفان است که آرامش بخش مغز است . حتما تخم مرغ را در رژیم غذاییتان در صبحانه یا به عنوان میان وعده استفاده می کنید.
عسل برای آرام شدن اعصاب
ماده غذایی است که بسیاری از مردم آن را می شناسند و از آن استفاده می کنند ، اما نمی دانند که می توان آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده کرد . عسل ،به عنوان ماده ای که حاوی مقدار زیادی از تریتوفان است شناخته شده است ، که به کاهش اضطراب و آرامش اعصاب کمک می کند.علاوه بر این ، عسل سرشار از پتاسیم نیز است که دارای اثر تسکین دهندگی در مغز و هم چنین بدن می باشد . پتاسیم، به جلوگیری از تولید هورموناسترس در بدن و اسید ها برای آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
سیب زمینی شیرین، برای آرامش اعصاب
سیب زمینی شیرین از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و ... تشکیل شده است. به همین علت سیب زمینی شیرین سیستم عصبی شما را آرام می کند، استرس را کاهش می دهد و فشارخون را کنترل می نماید.
کرفس، سبزی آرام بخش
کرفس به عنوان یک پادزهر استرس است و برای افرادی که از تنش های عصبی رنج می برند مناسب می باشد. متخصصان تغذیه عقیده دارند مصرف روزانه کرفس برای کاهش فشارخون بالا موثر است. کاهش فشارخون باعث القای احساس آرامش می شود. همچنین كرفس حاوي مقدار زيادي پتاسيم، ويتامين هاي C، ۱B و E است و تمام اين مواد مغذي قابليت مقابله با استرس را دارند. كرفس حاوي فيتوتوترينت يا مواد غذايي فيتو كه به آنها فيتاليدوس نيز مي گويند، است و به همين دليل مي تواند سيستم عصبي را آرام كند و به مغز آرامش ببخشد.
شیر برای آرام شدن اعصاب
اگر به یک آرامش بخش فوری نیاز دارید ، یک لیوان شیر گرم آماده کنید. شیر گرم به عنوان ماده ای که حاوی تریتوفان است ،شناخته شده است - ترکیبی که به تولید سروتونین ( حدود 43% ) کمک می کند . سروتونین به عنوان ماده ای که موجب احساس لذت همراه با کمک به خواب می شود ، شناخته شده است.شما همیشه در طول روز می توانید از شیر سرد استفاده کنید ،تا از کسالت جلوگیری کند زیرا شیر سرد هنوز سرشار از کلسیم است و باعث آرامش نیز می شود.
جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب
تا زمانی که بدون قند باشد ، جو دو سر به دلایل متعددی به آرامش کمک می کند . ابتدا ، این کربوهیدرات پیچیده جذب تریپتوفان را که منجر به تولید سروتونین می شود را افزایش می دهد - سروتونین ، یک ماده شیمیایی مغزی است که به بدن کمک می کند تا آرامش یابد . علاوه بر این ، جو غنی از ویتامین B6 است - ویتامینی که به عنوان ضد استرس شناخته شده است و ملاتونین ، یک هورمون است که از آرامش سالم و خواب حمایت می کند.
آرامش اعصاب با ماهی آب سرد
ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید های چرب امگا 3 زیادی هستند . امگا 3 کمک می کند سطح serotonin افزایش یابد در حالی که تولید هورمون های مرتبط با اضطراب مثل کورتیزول و آدرنالین را سرکوب می کند . علاوه بر این ، نشان داده شده است که امگا 3 فشار خون بالا را پائین می آورد.
زردچوبه برای آرامش اعصاب
زردچوبه ادویه ای است که حاوی کورکومین است. این ترکیب نقش مهمی در ارتقا سلامت مغز و جلوگیری از اضطراب و استرس دارد. کورکومین همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است که از آسیب رساندن به سلولهای مغزی جلوگیری می کند.
تاثیر آجیل ها روی آرامش اعصاب
این خوردنی های خوشمزه با داشتن مقدار قابل توجهی زینک – ویتامین ب – سلنیوم و آنتی اکسیدان ها برای مقابله با استرس قدرتمند عمل می کنند.
دل و جگر برای آرامش اعصاب
این مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 هستند. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که کمبود این ویتامین امکان افسردگی را بالا می برد. دل، قلوه و جگر برای رفع افسردگی مؤثرند.
کاسنی برای آرامش اعصاب
مواد محلول در آب کاسنی دارای خواص تسکین دهنده سیستم عصبی مرکزی و اثرات آنتاگوتیست قهوه و چای را دارد. به احتمال زیاد لاکتوسین و مشتقات وابسته آن موجب اثرات مسکن کاسنی می باشند.الیگوساکاریدهای متعدد موجود در کاسنی به عنوان پروبیوتیک های داخلی عمل می کنند که باعث تخمیرهای متعدد در سیستم روده می شوند. این گونه فعالیت های میکروبی در روده اهمیت بسیار زیادی برای سلامت سیستم روده ای – معده ای دارند.
شکلات تلخ برای آرامش اعصاب
مصرف مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی می تواند به کاهش علائم اضطراب و استرس کمک کند. شکلات تلخ حاوی فلاونول است، آنتی اکسیدان هایی که به بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.فلاونول ها با بهبود جریان خون در مغز و افزایش توانایی مغز برای سازگاری با موقعیت های استرس زا به آرامش ما کمک می کنند و باعث می شوند بهتر بتوانیم با موقعیت های تنش زا که باعث اضطراب و سایر اختلالات خلقی می شوند، کنار بیاییم.مصرف مداوم شکلات تلخ سطح هورمون های استرس مانند کاتکول آمین و کوتیزول را کاهش می دهد، در عوض با افزایش سطح انتقال دهنده عصبی سروتونین، آندروفین و دوپامین به کاهش استرس کمک می کند.
تاثیر میوهاروی آرامش اعصاب
میوه های تازه مثل موز و میوه های خشک مثل توت و انجیر و مواد غذایی حاوی امگا سه نظیر گردو و ماهی همیشه برای رفع خستگی توصیه می گردند.از مرکبات نیز غافل نشوید، خوردن مرکبات و استشمام بوی آنها نیز تاثیر معجزه آسایی بر رفع افسردگی دارد.بوی مرکبات مثل پرتغال، لیموترش و نارنگی روی مغز تاثیر گذاشته و استرس را رفع کرده و خواص ضدافسردگی دارد.
موز برای آرامش اعصاب
تاثیر پرتقال برای آرامش اعصاب
پرتقال میوه ای سرشار از ویتامین C است که به کاهش استرس و نگرانی کمک زیادی می کند. نتایج بررسی های محققان نشان می دهد رژیم غذایی حاوی این میوه دوست داشتنی باعث آرامش اعصاب افراد می شود. همچنین پرتقال غلظت خون را کاهش می دهد و خون بدن را نیز تصفیه می کند؛ در نتیجه خون تصفیه شده به مغز می رسد و منجر به آرامش اعصاب می شود.
خوردن سوپ سبزیجات، گرم و دلنشین برای آرامش اعصاب
سوپ یکی از بهترین گزینه ها برای آرام کردن سیستم عصبی است. سوپ به بدن کمک می کند تا از شر میکروب ها، عفونت ها و اجسام ریزی که برای بدن مضر هستند، رهایی یابد. سوپ سبزیجاتی که دارای گوجه فرنگی، فلفل سبز، هویج، سیر، کرفس و اسفناج است؛ می تواند آرامش را برایتان به همراه آورد.
مصرف چای برای آرامش اعصاب
مغزها و دانه های روغنی برای آرامش اعصاب
انواع مغزها و دانه های روغنی مانند پسته، بادام، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، تخمه هندوانه، کنجد، شاهدانه و ... سرشار از منیزیم، سلنیم، روی، آهن، ویتامین E و B کمپلکس هستند. این ویتامین ها و مواد معدنی به مغز کمک می کنند تا به آرامش برسد.
بادام برزیلی، آرام کننده سیستم عصبی
طبیعی ترین منبع سلنیوم، بادام برزیلی می باشد که برای آرام کردن سیستم عصبی مناسب است. بر اساس مطالعات صورت گرفته، خوردن سه عدد بادام برزیلی به صورت روزانه طی 3 ماه می تواند به صورت چشمگیری خلق وخو را بهبود بخشد، احساس آرامش را در فرد تقویت کند، اضطراب را کاهش دهد و سطح انرژی را بیفزاید.
توت ها برای آرامش اعصاب
انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان، منگنز و پتاسیم است که از سلول ها در برابر استرس محافظت می کند و افسردگی را کاهش می دهد. مصرف توت برای رفع کم خونی و تصفیه خون بسیار موثر است، بنابراین با رساندن خون تصفیه شده به مغز می تواند باعث آرامش فرد شود. مواد غذایی دیگر مانند آجیل ها، لوبیا، گردو و سبزیجات نیز دارای خاصیت مشابهی است.
برنج قهوه ای برای آرامش اعصاب
مطالعات نشان می دهند برنج قهوه ای برای سلامت روان مادران شیرده مفید است. مصرف برنج قهوه ای در زنان شیرده با کاهش اختلالات خلقی، کاهش افسردگی و خستگی به کاهش استرس کمک می کند.همچنین مصرف برنج قهوه ای در دوران شیردهی، توانایی بدن را برای مقاومت در برابر استرس تقویت می کند و ایمنی کلی بدن را بهبود می بخشد.
قهوه برای آرامش اعصاب
کافئین موجود در قهوه باعث آرامش اعصاب می شود. مصرف دو فنجان قهوه تلخ در روز می تواند به بهبود عملکرد ذهن و افزایش انرژی کمک کند. به نظر می رسد که چهار فنجان قهوه نیز برای برخی افراد مناسب است. اما مصرف بیش از حد از قهوه، نتیجه عکس دارد و بروز استرس و نگرانی را به همراه دارد، زیرا باعث ترشح آدرنالین و هورمون های استرس زا در بدن می شود.
اسفناج و دیگر سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم و برگ چغندر با این که طعم مطبوعی ندارد، سرشار از منگنز است که باعث آرامش اعصاب می شود. کمبود منیزیم در بدن تنش های عصبی، گرفتگی عضلات و خستگی را به همراه دارد. همچنین اسفناج حاوی ویتامین A C، اسید فولیک و آهن است که برای سلامت سلول های بدن به خصوص مغز بسیار مفید است؛ مصرف اسفناج به تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن و کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
چه خوراکی هایی برای اعصاب مفیدند؟
