درد ناشی از یک سردرد واقعا بد می تواند باعث متوقف کردن فعالیت های روزانه شما شود. خوشبختانه برخی غذا ها دارای اثری تسکین دهنده هستند که می توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
علل سردرد
کمبود آب بدن شایع ترین علت سردرد است. بدن هر فردی به طور میانگین از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و به مصرف آب به میزان بالا نیاز دارد. بنابراین هر فرد بزرگسال برای آب رسانی کافی باید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشد. توجه داشته باشید قهوه و نوشیدنی های گازدار باعث کمبود آب بدن می شود. مصرف داروهای ضد درد علت نیمی از میگرن های مزمن است و ۲۵ درصد نیز براثر مصرف بیش از حد داروهای شایع درد است. کافئین اگرچه باعث تسکین درد می شود اما مصرف زیاد آن اثر عکس دارد. علاوه بر آن، ترک کردن عادت مصرف قهوه باعث بروز سردرد می شود تا این که بدن به مصرف نکردن کافئین عادت کند. سردردهای تنشی در پی استرس به وجود می آید. یکی دیگر از علل آن نیز خیره شدن به صفحه مانیتور به مدت طولانی است.بنابراین هر نیم ساعت از جا بلند شوید و به دور دست خیره شوید. سینوزیت در برخی موارد سردرد ایجاد می کند. این نوع سردرد همراه با درد استخوان گونه، استخوان بینی یا پیشانی است. اغلب با حرکت ناگهانی سر، درد زیاد می شود.شست و شوی بینی با آب مقطر می تواند مفید باشد. مصرف برخی غذاها مانند بادام زمینی، شکلات که حاوی آمینو اسید تیرآمین است و سوسیس که حاوی نیترات است سردرد به وجود می آورد. گاهی فرآورده های لبنی و گندم نیز عامل سردرد است. تغییرات جوی به خصوص افت فشار جوی سردرد به وجود می آورد. سفر کردن به مکانی که در ارتفاع بالاتر از محل زندگی شما قرار گرفته است ممکن است سردرد ایجاد کند. هورمون های استروژن و پروژسترون روی ماده شیمیایی مربوط به سردرد در مغز تاثیر می گذارد. میزان بالای استروژن سردرد را بهبود می دهد، در حالی که استروژن های پایین باعث شدت یافتن درد می شود. دود سیگار، یکی از عوامل شایع در بروز حمله میگرن است. بنابراین از قرار گرفتن در محیط آلوده به دود خودداری کنید.
برای درمان سردرد شدید چه بخوریم؟درمان سردرد با رژیم غذایی
باید بدانید که درمان های جایگزین، تغییر سبک زندگی، کنترل استرس و تغییرات غذایی تاثیر زیادی در تسکین این دردها خواهند داشت.
هندوانه
هندوانه یکی از میوه هایی است که دارای قند سالمه و به آبرسانی بدن کمک میکنه. میتونین هندونه را قطعه قطعه کرده یا آب آن را بگیرید و نوش جان کنید. از دست دادن آب بدن میتونه باعث سر درد بشه، اگر در طول روز به اندازه کافی آب نخوردین (مخصوصا در فصل گرما) سعی کنید از آب سبزیجات و میوه ها بهره کافی را ببرین. خوشبختانه هندوانه نه تنها یک میوه فوق العاده آبداره بلکه یک غذای خنک کننده عالی هم به حساب میاد.
کربوهیدرات ها
در برنامه غذایی حتما باید حواستون به کربوهیدرات ها هم باشه. اگر کربوهیدرات خیلی کم مصرف بشه ممکنه با سردرد مواجه بشین. وقتی که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال میکنید گلیکوژن که منبع اصلی انرژی برای مغزه را از بین میبرین. همچنین باعث میشه که بدنتون آب بیش از حد مصرف کنه. کاهش انرژی و کم آبی بدن میتونه عاملی برای بروز سردرد باشه. بنابراین سعی کنید کربوهیدرات های سالم مثل نان، جو، میوه یا ماست را در برنامه غذایی خود بگنجونین.
تاثیر بادام در درمان سردرد
با خوردن مقداری بادام سر درد خود را تسکین بدین. این میان وعده سالم دارای اسید آمینه است که به انتشار سروتونین (عامل انتقال دهنده عصبی) کمک میکنه. بادام زمینی نیز پر از منیزیمه که میتونه عضلات و رگ های خونی را استراحت بده. اگر چه بعضی از آجیلها عامل تشدید سردرد هستن، اما بادام به عنوان یک داروی مفید میتونه برای این درد مناسب باشه. این خاصیت به علت محتوای سلیسین بالا در آن است، این ویژگی در واقع قاتل شناخته شده ای برای درده. اگر احساس سردرد می کنید، مقداری بادام تهیه کرده و بخورین تا دردتان کمتر بشه.
قارچ
قارچ ها دارای ویتامین B2 (ریبوفلاوین) هستن. این ماده غذایی در تشکیل انرژی سلولی نقش مهمی داره. کمبود ریبوفلاوین ممکنه به دلیل رژیم غذایی نامطلوب رخ بده. گنجوندن ویتامین B2 در رژیم غذایی میتونه به کاهش و جلوگیری از سردرد کمک فراوانی کنه. بسیاری از غلات نیز دارای B2 هستن.
ماهی
نشان داده شده که مصرف چربی های سالم میتونن از سردرد مزمن جلوگیری کنن. ماهی دارای مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است که میتونه التهاب را کاهش بده و سر درد را متوقف کنه. سایر چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آووکادو و دیگر محصولات دریایی. ساردین ها (ماهی های روغنی) یک گزینه عالی هستن. برخی مطالعات نشان داده که مصرف منظم روغن ماهی می تونه تعداد سردرد، طول مدت آنها و شدت درد را کاهش بده.
خیار
از طریق نوشیدن آب میتونین از مبتلا شدن به سر درد جلوگیری کنید. خیار یکی از میوه های آبداره که میتونه یک زخم را سریع بهبود ببخشه. میتونین خیار و سیب و اسفناج را با هم مخلوط کنید چون دارای آب فراوان و مواد مغذی بالایی هستن. از میوه جات آبدار دیگر مثل گوجه فرنگی و کرفس هم استفاده کنید. خیار هم مثل هندونه یکی از میوه های غنی از آبه که به راحتی در ساندویچ ها و سالادها میتونین استفاده کنید.
اسفناج
اسفناج یک داروی خانگی موثر برای سردرد است. فشار خون را کاهش میده و از سر درد های مزمن جلوگیری میکنه. همچنین منبع غنی از منیزمه. این برگ های سبز دارای آب زیادی هستن که میتونه به رفع کمبود آب یا بوی بد دهان کمک کنه. میتونین این سبزی را بصورت خام در سالاد یا بصورت پخته استفاده کنید.
دانه کنجد
دانه کنجد کاربرد زیادی داره میتونین بر روی سالاد بریزین یا در سوپ یا در معجونهای خانگی ازش استفاده کنید. این دانه های کوچک غنی از ویتامین E بوده که ممکنه به تثبیت میزان استروژن کمک و از مبتلا شدن به سر درد جلوگیری کنه. همچنین گردش خون در بدن را بهبود میبخشه. دانه های کنجد نیز غنی از منیزیم هستن که این خود باعث جلوگیری از سردرد میشه.
داروهای گیاهی (بابونه)
یکی از داروهای گیاهی که برای سردرد میتونه مناسب باشه بابونه است. میتونین مقداری از آن را تهیه کنید و همانند چای با مقداری آب جوش دم کرده و میل کنید. دمنوش چای بابونه میتونه آرامش طبیعی را برای بدنتون فراهم کنه و همچنین خوردن آن در آخر شب فکر بسیار خوبیه چون میتونه شما را به خواب عمیق و آرام دعوت کنه.
