خیلی ها بیشتر وقت خود را در آرایشگاه ها می گذرانند به امید اینکه موهایشان شاداب باشد و برق بزند. خیلی ها هم هزینه های زیادی را صرف خرید انواع شامپوها، رنگ مو، سرم مو و غیره می کنند تا موهایشان زیباتر باشد. اما باید بدانید که قبل از هر کاری باید به فکر تغذیه ی موهایتان باشید آن هم با مصرف مواد غذایی مناسب. پوست سر به مواد مغذی متعددی نیاز دارد تا موها خوب رشد کنند و سالم بمانند. در برخی موارد ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی رخ می دهد. در این مطلب چند ماده ی غذایی معرفی می کنیم که باعث تقویت ریشه ی موهایتان شده و سلامت و شادابی آن ها را تضمین می کند.
میانگین رشد موی یك فرد 1.2 الی 3.8 سانتی متر در ماه است؛ این به اين معناست كه فقط 6 ماه طول می كشد تا شما تاثیر مثبت تغذیه درست را روی موهاي تان ببینید. در ضمن تغذیه مناسب نه تنها روی سلامت موهاي تان اثر می گذارد بلكه روی سلامت جسمی تان نیز اثر دارد. متن زیر درمورد 7 ماده مغذی است كه موهاي تان برای سالم ماندن باید از آن ها تغذیه كند.
تخم مرغ: تخم مرغ يکي از بهترين منابع پروتئيني است که مي توانيد به آن دسترسي پيدا کنيد. علاوه بر پروتئين، تخم مرغ حاوي بيوتين و ويتامين21B نيز هست و نقش مهمي در زيبايي موها دارد.
محصولات لبني کم چرب: محصولات لبني کم چرب، منبع کلسيم هستند که ماده معدني مهمي براي رشد مو محسوب مي شوند. مي توانيد دو قاشق غذاخوري پودر بذر کتان يا گردو را براي تامين اسيد چرب امگا3 و روي به ماست آن اضافه کنيد تا از فوايد آن بيشتر بهره مند شويد.
سبزي هاي برگ سبز تيره: اسفناج، کلم بروکلي و برگ چغندر منابع بي نظيري از ويتامين هاي A و C هستند و آهن و کلسيم موردنياز مو را نيز تامين مي کنند.
حبوبات: حبوبات حاوي مقادير فراواني آهن، روي و بيوتين هستند. بيوتين يکي از ويتامين هاي گروه نوع B است که کمبود آن مي تواند باعث شکنندگي موها شود.
مغزها: براي افزايش ضخامت و درخشندگي موهاي خود بهتر است از مغزهاي خوراکي استفاده کنيد. جوز هندي، يکي از منابع طبيعي سلنيوم است و گردو هم حاوي اسيد آلفا لينولنيک و اسيد چرب امگا3 است که به حالت دهندگي موها کمک مي کنند.
مرغ: مرغ و بوقلمون با پروتئين بالايي که دارند، مي توانند سلامت موهايتان را تضمين کنند. مرغ حاوي آهني است که از نظر علمي «دسترسي زيستي» بالايي دارد، يعني سرعت ورود آن به بافت ها و اندام ها توسط گردش خون بالاست و در نتيجه بدن به راحتي قادر به جذب آن است.
ماهي قزل آلا: ماهي قزل آلا سرشار از اسيدهاي چرب امگا3 و منبع خوب پروتئين و آهن است. اسيدهاي چرب امگا3 براي محافظت از پوست سر ضروري هستند و کمبودشان مي تواند باعث خشکي پوست سر و مو شود. گياهخواران مي توانند يک يا دو قاشق غذاخوري پودر بذرکتان را به عنوان منبع گياهي امگا3 در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانند.
