به گزارش سرویس سلامت ساعدنیوز، خیلی ها بیشتر وقت خود را در آرایشگاه ها می گذرانند به امید اینکه موهایشان شاداب باشد و برق بزند. خیلی ها هم هزینه های زیادی را صرف خرید انواع شامپوها، رنگ مو، سرم مو و غیره می کنند تا موهایشان زیباتر باشد. اما باید بدانید که قبل از هر کاری باید به فکر تغذیه ی موهایتان باشید آن هم با مصرف مواد غذایی مناسب. پوست سر به مواد مغذی متعددی نیاز دارد تا موها خوب رشد کنند و سالم بمانند. در برخی موارد ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی رخ می دهد. در این مطلب چند ماده ی غذایی معرفی می کنیم که باعث تقویت ریشه ی موهایتان شده و سلامت و شادابی آن ها را تضمین می کند.
میانگین رشد موی یک فرد 1.2 الی 3.8 سانتی متر در ماه است؛ این به این معناست که فقط 6 ماه طول می کشد تا شما تاثیر مثبت تغذیه درست را روی موهای تان ببینید. در ضمن تغذیه مناسب نه تنها روی سلامت موهای تان اثر می گذارد بلکه روی سلامت جسمی تان نیز اثر دارد. متن زیر درمورد 7 ماده مغذی است که موهای تان برای سالم ماندن باید از آن ها تغذیه کند.
تخم مرغ: تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی است که می توانید به آن دسترسی پیدا کنید. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ حاوی بیوتین و ویتامین21B نیز هست و نقش مهمی در زیبایی موها دارد.
غلات سبوس دار: برای دریافت مقدار کافی روی، آهن و ویتامینB، غلات سبوس دار مصرف کنید. نان گندم سبوس دار یا کورن فلکس غنی شده، بهترین منابع دریافت سبوس هستند. یک میان وعده مختصر متشکل از غلات سبوس دار نیز می تواند انرژی از دست رفته شما را در میان روز تامین کند.
محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی کم چرب، منبع کلسیم هستند که ماده معدنی مهمی برای رشد مو محسوب می شوند. می توانید دو قاشق غذاخوری پودر بذر کتان یا گردو را برای تامین اسید چرب امگا3 و روی به ماست آن اضافه کنید تا از فواید آن بیشتر بهره مند شوید.
سبزی های برگ سبز تیره: اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر منابع بی نظیری از ویتامین های A و C هستند و آهن و کلسیم موردنیاز مو را نیز تامین می کنند.
حبوبات: حبوبات حاوی مقادیر فراوانی آهن، روی و بیوتین هستند. بیوتین یکی از ویتامین های گروه نوع B است که کمبود آن می تواند باعث شکنندگی موها شود.
مغزها: برای افزایش ضخامت و درخشندگی موهای خود بهتر است از مغزهای خوراکی استفاده کنید. جوز هندی، یکی از منابع طبیعی سلنیوم است و گردو هم حاوی اسید آلفا لینولنیک و اسید چرب امگا3 است که به حالت دهندگی موها کمک می کنند.
مرغ: مرغ و بوقلمون با پروتئین بالایی که دارند، می توانند سلامت موهایتان را تضمین کنند. مرغ حاوی آهنی است که از نظر علمی «دسترسی زیستی» بالایی دارد، یعنی سرعت ورود آن به بافت ها و اندام ها توسط گردش خون بالاست و در نتیجه بدن به راحتی قادر به جذب آن است.
ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و منبع خوب پروتئین و آهن است. اسیدهای چرب امگا3 برای محافظت از پوست سر ضروری هستند و کمبودشان می تواند باعث خشکی پوست سر و مو شود. گیاهخواران می توانند یک یا دو قاشق غذاخوری پودر بذرکتان را به عنوان منبع گیاهی امگا3 در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند.
