مواد غذایی که درد قاعدگی (پریود) را زیاد می کنند

اگر غذای خوب بخورید، احساس خوبی نیز خواهید داشت. تغذیه دوران قاعدگی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. برای بسیاری از خانم ها هوس های غذایی دوره قاعدگی شوخی نیست و آنها واقعا دوست دارند یک هفته را روی مبل استراحت کنند، غذاهای دلخواه خود را بخورند و تلویزیون تماشا کنند. با اینکه خوردن تنقلاتی که هوسشان را می کنید شاید در لحظه باعث شود حس بهتری داشته باشید اما ممکن است حالتان را بدتر کنند. باید برای هر روز خود برنامه غذایی مناسب و اصولی داشته باشید و دقیقا بدانید چه غذاهایی بخورید و از چه غذاهایی دوری کنید.

برای داشتن پریودی منظم چی بخوریم

غذاهایی که خانم ها نباید در مدت قاعدگی بخورند

بعضی از غذاها باعث می شوند که خانم ها در مورد پریود خود کرامپ های دردناک، نفخ و بدخلقی بیشتری را تحمل کنند. با آنکه هیچ درمان جادویی برای دردهای قبل از قاعدگی (PMS) وجود ندارد، ولی اگر خانم ها در مدتی که پریود هستند از این غذاها دوری کنند، این مدت را آسانتر سپری می کنند و احساس بهتری خواهند داشت.

نوشابه های کربناته و شیرین

نوشابه های کربناته و شیرین موجب نفخ می شود. به جای آن آب بنوشید. نوشیدن آب در واقع احتباس آب و نفخ و تورم را تسکین خواهد داد، فقط مطمئن شوید که آب گازدار نیست.

غذا های فرآوری شده

غذا های سرشار از سدیم، غذا های فرآوری شده، بزرگ ترین منبع سدیم در رژیم غذایی هستند. نمک را کم مصرف کنید تا شکم تان نفخ نکند.

غذا های سرخ شده

برش مواد غذایی حاوی چربی های ترانس هستند که سطح استروژن را بالا می برند، و باعث کاهش درد در طول دوره ماهانه می شوند. این به آن معنی است که غذا های سرخ شده استثنا هستند. هم چنین از خوردن هر غذایی که با روغن گیاهی هیدروژنه درست می شود اجتناب کنید.

بنشن

لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود، و همه بنشن ها موجب نفخ و باد کردگی شکم می شوند. آن ها را در این دوره کنار بگذارید تا درد کمتری داشته باشید.

غلات تصفیه شده

غلات تصفیه شده مانند همه غذا های فرآوری شده، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می دهند. این باعث می شود که آن ها در کنترل قند خون و کنترل اشتها دچار اختلال شوند. هر دو عامل در طول دوره نگران کننده هستند. نان سفید، پاستا، حبوبات، برنج، کیک، و کلوچه را کنار بگذارید.

غذا ها با چربی بالا

غذا ها با چربی بالا تاثیر زیادی بر فعالیت هورمون در بدن دارند. علاوه بر چربی های ترانس، چربی های اشباع شده نیز می توانند به درد و التهاب طولانی مدت کمک کنند. از گوشت و لبنیات چرب اجتناب کنید تا چربی را پایین نگه داشته و سطح استروژن را هم منظم کنید.

اجتناب از استعمال دخانیات

مصرف دخانیات شاید برای مدت کوتاهی دردعضلات را کاهش دهد، اما استروژن را بالا می برد که موجب بدتر شدن علائم می شود.

اجتناب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار

مصرف قهوه را کاهش دهید یکی از نوشیدنی هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید. پیش از این هم در بخش سلامت نمناک اشاره کردیم که این فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به تنش و اضطراب می شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می کند. در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.

اجتناب از محصولات لبنی

این ممکن است باعث تعجب شما شود، اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر توصیه نمی شود. آن ها اسیدآراکیدونیک بالایی دارند که می تواند منجر به گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.

کلم

هنگامی که در دوران قاعدگی هستید، سطح آهن کاهش می یابد به همین دلیل است که نیاز به غذا های غنی از آهن در طول این زمان متداول است. اما به جای خوردن چیز برگر، سبزیجات پر شاخ و برگ مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی را برای بدست آوردن منبع آهن خود انتخاب کنید.

پرتقال

مصرف کلسیم، احساس افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. ویتامین د. آنزیمی را تنظیم می کند که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند، انتقال دهنده عصبی که به تنظیم حالت کمک می کند. هم چنین کلسیم و ویتامین د. در برابر علائم بیماری دفاع می کنند. هم چنین سطوح بالای کلسیم می تواند باعث کاهش گرفتگی عضلات، درد شود. مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، و سبزیجات پر شاخ و برگ مانند آن هایی که در بالا ذکر شدند را بخورید.