فشار خون پایین به فشار کمتر از 90 میلی متر جیوه انقباضی (سیستولیک) و60 میلی متر جیوه انبساطی (دیاستولیک) اتلاق می گردد. این عارضه به دلایل مختلف ممکن است رخ دهد. بارداری، مشکلات قلبی، برخی عفونت های شدید و یا آلرژی ها، کم خونی و یا کم آبی بدن می تواند از عوامل بروز فشار خون پایین باشد. چنانچه مدت زیادی است که فشار خون شما به طور مداوم پایین است و هیچ علامت ناراحت کننده ای ناشی از آن در بدنتان وجود ندارد، جای هیچگونه نگرانی نیست. اما چنانچه فشار خون شما به طور ناگهانی افت کند می بایست به دنبال درمان برای آن باشید. یکی از قسمت های درمان شما رژیم غذایی مناسب برای افزایش فشار خونتان است.
تخصص تغذیه با معرفی منابع مناسب و تعیین میزان و چگونگی مصرف هر یک، به شما رژیم درمان فشار خون پایین را ارائه خواهد داد تا به سرعت شاهد بهبود علائم خود باشید. برخی از نکات تغذیه کاربردی عبارتند از:
رژیم غذایی برای درمان فشار خون پایینآب فراوان بنوشید
فشار خون پایین می تواند همراه با کم آبی بدن باشد. شما می توانید با افزایش نوشیدن آب فشار خون خود را بالا ببرید. سعی کنید در روز بیش از 8 لیوان آب بنوشید. چنانچه علائم مربوط به فشار خون پایین برطرف نشد و یا شما زمان زیادی را خارج از خانه و یا در حال تمرین هستید ممکن است به بیش از این میزان آب نیاز داشته باشید. نوشیدنی های سالم با الکترولیت نیز می تواند کمک کننده باشد. البته می بایست از نوشیدنی ها با قند زیاد اجتناب کرد.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یکی از مهمترین روش های متعادل کردن فشار خون و بهبود سلامت بدن تغذیه سالم و رژیم متعادل است. رژیم متعادل شامل گوشت بدون چربی و ماهی، غلات کامل، میوه فراوان و سبزیجات است. از غذاهای فراوری شده و چرب با قند و چربی فراوان دوری کنید. این گونه غذاها با وجود داشتن سدیم بالا فاقد سایر مواد غذایی مغذی هستند.
مصرف ویتامین B12 و فولات را افزایش دهید
ویتامین های فوق باعث بهبود فشار و گردش خون می شود.غلات غنی شده هر دو ویتامین فوق را شامل می باشد. از دیگر منابع ویتامین B12، ماهی و لبنیاتی مانند پنیر، شیر و ماست می باشد. فولات در سبزیجات برگ سبز مانند بروکلی و اسفناج یافت می شود.
کافئین بنوشید
مصرف کافئین باعث منقبض شدن رگ های خونی و در نتیجه افزایش فشار خون می شود. با مصرف مناسب کافئین به بالا رفتن فشار خون خود کمک کنید.
سعی کنید از داروهای گیاهی استفاده کنید
هنوز به طور قطعی تاثیر داروهای گیاهی بر فشار خون ثابت نشده است اما مدارکی دال بر کاهش عوارض فشار خون با مصرف برخی از گیاهان دارویی گزارش شده است. به عنوان مثال رزماری و بادیان رومی. با افزودن این گیاهان به رژیم غذایی خود، از منافع آن بهره مند شوید. لیکن قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی با متخصص تغذیه مشورت کنید. تاثیر گیاهان فوق با پخته شدن کاهش می یابد.
- زنجبیل باعث کاهش فشار خون می شود. لذا در صورتیکه فشار خون پایین دارید از مصرف آن صرفنظر کنید.
- دارچین نیز باعث کاهش فشار خون می شود. لذا در صورت داشتن فشار خون پایین، از مصرف آن دوری کنید.
- فلفل نیز باعث کاهش فشار خون می شود.
از نمک دریایی و تصفیه شده در رژیم غذایی خود استفاده کنید
نمک به افزایش فشار خون کمک کرده و همچنین باعث ترمیم عوارض ناشی از کمبود سدیم در سلول ها می گردد. تمایل زیاد به مصرف نمک از علائم کمبود آدرنال می باشد. در صورت تمایل به افزودن نمک به رژیم غذایی خود، برنامه های غذایی مختلف را بررسی کنید.
پتاسیم فشار خون را متعادل می کند
این ماده معدنی به طور قطع برای نرمال سازی فشار خون لازم است. هنگامی که در مورد مشکلات قلبی عروقی صحبت می کنیم استقاده کافی از پتاسیم در رژیم غذایی یکی از اصول و ملزومات سلامتی می باشد. میوه هایی مانند موز، مرکبات، سبزیجات، حبوبات منابعی غنی از پتاسیم هستند.
نکاتی در درمان فشار خون پایین
تعداد وعده های غذایی را بیشتر و مقدار آن را کمتر کنید. به جای یک یا دو وعده غذایی کامل و بزرگ، چندین وعده غذایی کوچک بخورید. با این کار قند و فشار خون شما تنظیم می شود. سعی کنید این وعده های غذایی، سالم و کم کربوهیدرات باشند. از کربوهیدرات های فراوری شده مانند پاستا و نان استفاده نکنید. به جای آن از کربوهیدرات های پیچیده مانند پاستاهای متشکل از غلات غنی شده، نان های متشکل از غلات غنی شده و نان جو استفاده کنید.
به طور مرتب ورزش کنید
ورزش به طور کلی برای سلامتی مفید است. همچنین تاثیر بسزایی در تنظیم فشار خون دارد. یک پیاده روی روزانه سریع20دقیقه ای می تواند برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مفید باشد. در صورت تنظیم نبودن فشار خون از ورزش های سنگین اجتناب ورزید زیرا ممکن است منجر به آسیب و یا کشش گردد.
وضعیت بدنی خود را به آرامی تغییر دهید
با آهسته کردن حرکات هنگام برخاستن می توان سرگیجه ناشی از پایین بودن فشار را کاهش داد. صبح ها هنگام برخاستن از خواب، برای دقایقی چند نفس عمیق بکشید. سپس ابتدا نشسته و سپس برخیزید. چنانچه در حالت ایستاده علائم مربوط به فشار پایین را حس کردید، ران های خود را به حالت قیچی قرار داده و بفشارید و یا یکی از پاهای خود را بر روی صندلی و یا لبه ای قرار دهید و تا جایی که می توانید خم شوید. این حالت باعث هدایت جریان خون از پاها به سمت قلب می شود.
