موثرترین حرکات ورزشی ضد چین و چروک و پیری با چی کونگ

در ورزش چینی چی کونگ، هماهنگی فیزیکی، ذهنی و معنوی وجود دارد. هدف “چی گونگ”، کمک به توانایی بدن در ایجاد تعادل از طریق اعمال تغییر در انرژی درونی به وسیله ذهن و تنفس است. همه کار ها توسط ذهن، تنفس و برخی حرکات ملایم انجام می پذیرد. به طور کلی هدف از انجام همه این کار ها جوانسازی صورت و جلوگیری از پیری زودرس این کار ها انجام می شود. حالا اصلا چه اتفاقی می افتد که صورت پیر شده و دچار چین و چروک می شود؟ زمانی که پوست چروک می شود، در اصل زیر پوست خالی و پوست دچار شکستگی می شود. در این وضعیت استفاده از کرم ها و درمان های موضعی قادر به کم کردن عمق چروک نیستند و فقط می توانند از ایجاد چروک های جدید جلوگیری کنند. برخی معتقدند برای رفع چروک های به وجود آمده نیاز به درمان های سریع و تهاجمی تری مانند اعمال جراحی یا تزریق های مزوتراپی نیاز است؛ اما ما در این بخش می خواهیم با یاد گرفتن یکی سری روش هاف تمرینات ورزشی چینی، ماساژ های پوستی و به طور کلی تغییر سبک زندگی به این نکته برسیم که آقا جان من اگر اصلا از چند سال قبل و از همان دوران جوانی که خوش خوشانمان است به این تمرینات و شیوه زندگی عادت کنیم دیگر اصلا نیازی نیست که دست به دامن عمل های جراحی و این جور چیز ها بشویم. مگر نه اینکه چینی ها و ژاپنی ها همیشه به داشتن پوستی جوان در سنین بالا معروفند خب آن ها علاوه بر سبک زندگی سالم از همین کار ها استفاده می کنند دیگر.جوانسازی پوست اولین مرحله برای رفع چین و چروک و آسیب های پوستی است. برای درمان باید بتوان تا حدی چروک ها را پر کرد پس چه بهتر که از قبل با انجام یکسری کار ها بتوانیم جلوی ایجاد این چین و چروک ها را بگیریم یا حداقل آن را به تعویق بیاندازیم.

حرکات ورزشی چی کونگ که به تمرینات ضد پیری مشهورند

پس در ادامه متن با یک راه حل ساده به اسم تمرینات ضد پیری چی کونگ همراه من باش. “چی گونگ” با حرکت دادن بدن از آن استفاده می کند. از تنفس با تمرکز دادن و هدایت آن به راه هایی خاص بهره می گیرد. از ذهن هم برای تمرکز استفاده کرده تا به آرامش دست یابد و انرژی را به حرکت در آورد.

تنفس

بعد از سپری کردن دهه سوم عمر ، بدن آهسته آهسته دچار کمبودهایی می شود که با انجام حرکات ورزشی با اصول می توان آنها را متوقف و رفع کرد. در ورزش چینی چی کونگ, هماهنگی فیزیکی، ذهنی و معنوی وجود دارد . استادان معتقدند تنفس با یک روش خاص می تواند سلامت عمومی را بهبود بخشد و زندگی را طولانی تر کند. این روش تنفسی کل بدن را متعادل می کند و روند پیری را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

• به آرامی از بینی خود نفس را عبور دهید و 1 تا 2 ثانیه نگه دارید.
• یک تنفس کوچک دیگر برای پر کردن حداکثر ظرفیت ریه ها انجام دهید؛
• 1 تا 2 ثانیه صبر کنید و از دهان خود بیرون دهید. خیلی آهسته و طولانی بازدم انجام دهید

گرم کردن

چین و چروک های صورت امری اجتناب ناپذیراست که به مرور زمان با افزایش سن برای هر فردی به وجود می آید. بعد از سپری کردن دهه سوم عمر، بدن آهسته آهسته دچار کمبود هایی می شود که با انجام حرکات ورزشی با اصول می توان آن ها را متوقف و رفع کرد. گرم کردن بسیار مهم است. این یک گام برای آماده سازی است و نباید هرگز از آن صرف نظر کنید.

• بدن خود را به طور کامل آرام کنید.
• زانوهایتان را کمی خم کنید و سعی کنید وزن را به طور مساوی روی هر دو پاهایتان توزیع کنید.
• دست هایتان را به جلو و عقب و سپس به سمت دیگر تاب دهید

تقویت کلیه ها و کمر

این ورزش طرز قرار گرفتن ، بینیایی شما را اصلاح می کند و کمر را صاف و تقویت می کند و گردش اکسیژن را در خون بهبود می بخشد. این ورزش کمر را تقویت می کند و هم چنین عملکرد کلیه ها را تحریک می کند. پس با انجام ورزش های ساده و روزمره از پیری زود راس پرهیز کنید و زمان را به عقب بکشید.

• با پاهای خود صاف بایستید و یا فقط پاها را با عرض شانه باز کنید و پاهایتان را به جلو خم کنید.
• آهسته خم و پایین آورید ، بی آنکه زانوها را خم کنید .
• مستقیم نگاه کنید . اگر این کار را درست انجام دهید، احساس می کنید ماهیچه های کمر قوی شده اند.
• 10 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید؛
• 6 بار اینکار را تکرار کنید.
• صاف بایستید و به آرامی سرتان را به عقب حرکت دهید؛
• 15 ثانیه در این موقعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.
• آهسته سر خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
• 6 بار اینکار را چند بار در روز انجام دهید.

ورزش بهبود استرس

استرس، تنش، فشار عصبی یا فشار روانی در روان شناسی به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است. تنش و هر محرکی که در انسان، ایجاد تنش کند، استرس زا نامیده می شود. مقدار کمی استرس می تواند دارای فوایدی از جمله افزایش تحرک و انگیزه در افراد باشد. این نوع استرس، استرس مثبت نامیده می شود. استرس شدید می تواند علاوه بر ایجاد مشکلات و بیماری های روانی مانند افسردگی، باعث ایجاد مشکلات بدنی مانند سردردهای تنشی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان، سکته قلبی و سکته مغزی در افراد شود. این تمرین تمام بدن را آسوده می کند.

• بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
• کف دست هایتان را روی سینه قرار دهید
• دست را کاملا باز کنید و دست هایتان را مجدد روی سینه قرار دهید.
• به موقعیت اولیه باز گردید
• این کار را 6 بار انجام دهید.

کشش کمر

چی کونگ یک روش بسیار قدیمی کنترل و استفاده از انرژی درونی در چین باستان است . در این روش فرد می آموزد که چگونه انرژی " چی " محیط را دریافت کرده آن را ذخیره ساخته و در هنگام نیاز آنرا به جریان اندازد. برای دستیابی به این هدف روشهای خاصی برای تمرین وجود دارد ، این روشها به سه دسته مراقبه های تنفسی ، مراقبه های حرکتی و مراقبه های ذهنی تقسیم میشوند .

این ورزش ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد ، انرژی بدن را تامین می کند ، و عملکرد کبد، کلیه ها، معده و روده ها را بهبود می بخشد.

• صاف بایستید و دست هایتان را مقابل خود قرار دهید؛
• نفس بکشید و دست هایتان را به آهستگی بلند کنید طوری که کف دست هایتان با هم برخورد کند
• همزمان، روی انگشتان پای خود بایستید. دست هایتان را به آرامی پایین بیاورید بازدم انجام دهید و به جایگاه اولیه برگردید.6 بار این کار را تکرار کنید.

موثرترین حرکات ورزشی زبان برای زیباسازی صورت