رژیم غذایی بدن برای زندگی!

عملکرد رژیم غذایی بدن برای زندگی

تئوری رژیم غذایی بدن برای زندگی این است که خوردن وعده های غذایی کم حجم اما با پروتئین بالا در طول روز کمک می کند تا سطح انسولین را در بدن پایدار نگه دارد (انسولین هورمونی است که سطح قند خون را در بدن تنظیم می کند. وقتی که گلوکز خون بیش از حد بالا باشد، سلول ها گلوکز اضافی را به عنوان گلیکوژن یا چربی ذخیره می کنند) و متابولیسم را افزایش دهد به طوری که بدن کالری ها را با نرخ بالاتر بسوزاند.

برنامه غذایی رژیم بدن برای زندگی

در رژیم بدن برای زندگی برای مدت 12 هفته، روزانه پنج یا شش وعده غذایی مصرف می شود. وعده های غذایی شامل بخشی از غذاهای غنی از پروتئین و مواد مغذی و بخشی از کربوهیدرات ها است. علاوه بر این، حداقل دو وعده از غذاهای روزانه باید شامل یک قسمت سبزیجات باشد. علاوه بر غذاهای مجازی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، در این رژیم غذایی باید روزانه 10 لیوان یا بیشتر آب بنوشید. این رژیم غذایی باید به مدت شش روز درهفته رعایت شود. در روز هفتم، فرد می تواند هر چیزی که می خواهد بخورد. به طور کلی، این رژیم غذایی نسبت به رژیم های دیگر لیست رژیم های غذایی از تنوع غذایی بالایی برخوردار است

رژیم غذایی بدن برای زندگی دارای پروتئین بالا با چربی کم است. در این رژیم تقریبا نیمی از کالری مصرف شده از پروتئین و مقدار بسیار کمی از چربی ها تامین می شود. معمولا متخصصین تغذیه توصیه می کنند که رژیم غذایی حاوی حدود 55 درصد کربوهیدرات باشد. به جز کربوهیدرات ها، 20-15 درصد پروتئین و بیش از 30 درصد چربی باشد. نکته مثبت این است که، رژیم غذایی بدن برای زندگی چربی های اشباع نشده را توصیه می کند و شیرینی ها و سایر مواد خوراکی که دارای ارزش غذایی پایینی هستند را منع می کند.

پروتئین های مجاز در رژیم غذایی بدن

پروتئین های مجاز در رژیم غذایی بدن برای زندگی شامل مرغ ، اکثر ماهی ها و غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، پنیر کم چرب هستند. بر خلاف بسیاری از رژیم های غذایی، در این رژیم گوشت گاو و سایر گوشت های قرمز دیگر نیز جای دارد. کسانی که رژیم های گیاهی فهرست رژیم های غذایی را دنبال می کنند زمان به مراتب زیادتری صرف می کنند تا پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند که شامل سویا و برخی پروتئین های گیاهی دیگر است.

کربوهیدرات های مجاز در رژیم بدن برای زندگی

کربوهیدرات های مجاز در رژیم بدن برای زندگی شامل سیب زمینی پخته شده، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و سفید، ماکارونی، نان گندم، لوبیای خشک شده، بلغور جو دوسر، سیب، خربزه، توت فرنگی، پرتقال و ذرت و غلات کامل می باشند. این یک لیست بسیار محدود از کربوهیدرات ها است که در بسیاری از رژیم های موجود در لیست رژیم های غذایی دیده می شود.

سبزیجات مجاز در رژیم غذایی بدن برای زندگی

سبزیجات مجاز در این رژیم شامل کاهو، گوجه فرنگی، هویج، کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه، اسفناج، قارچ، کدو سبز، نخود فرنگی، فلفل، کرفس و پیاز است. همه این سبزیجات باید ساده و بدون هیچ گونه سس استفاده شوند. می توانید برای خوشمزه تر شدن سبزیجات از مقداری روغن زیتون استفاده کنید.

چربی های مجاز در رژیم بدن برای زندگی

نیازهای چربی خود را در این رژیم غذایی می توانید با روغن های غیر اشباع مانند کلزا، زیتون، دانه کتان و همچنین از طریق خوردن ماهی قزل آلا به میزان سه بار در هفته و یا با آووکادو، کره بادام زمینی طبیعی و یا تعداد انگشت شماری از آجیل ها تامین کنید. روغن کانولا از گیاه کانولا که گونه اصلاح شده گیاه کلزا است، استخراج می شود و سطح بالایی از اسیدهای چرب ضروری را دارد. اسیدهای چرب اشباع این روغن در مقایسه با دیگر روغن های گیاهی در پایین ترین سطح بوده و فاقد ترانس و کلسترول است.

مزایای رژیم بدن برای زندگی

پنج یا شش بار غذا خوردن در روز و پیدا کردن وقت برای تمرین روزانه، نیاز به تغییر سبک زندگی دارد اما این برنامه قطعاً برای همه نیست و بیشتر مخصوص کسانی است که بتوانند این سبک زندگی را دنبال کنند. افرادی که این رژیم را رعایت می کنند قطعا مزایای آن را خواهند دید:

• رژیم بدن برای زندگی با افزایش تمرینات بدنی، مصرف چربی کم و پروتئین بالا به افراد کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهند.
• مردم از طریق ورزش عضله سازی کرده و قدرت بدنی به دست می آورند. اشکال اصلی برای دست یابی به این مزایا، سختگیری برنامه و مشکلاتی است که مردم در اجرای آن میبینند.

معایب رژیم بدن برای زندگی

توجه کنید که در رژیم غذایی بدن برای زندگی هم تغذیه و هم ورزش به یک اندازه اثرگذار هستند. افرادی که به میزان تاکید شده ورزش نکنند ، در معرض چاق شدن قرار خواهند گرفت. علاوه بر این، بسیاری از کارشناسان احساس می کنند که کاهش سریع وزن، یعنی از دست دادن بیش از 0.7-0.5 کیلوگرم در هفته، در دراز مدت می تواند باعث برعکس شدن روند لاغری در افراد شود و این امر می تواند عوارض قلبی و عروقی جبران ناپذیری بر روی افراد داشته باشد.

برنامه ورزشی رژیم غذایی بدن برای زندگی

پروتئینی که در اثر ورزش در بدن تولید می شود بسیار پیچیده تر از پروتئین هایی است که از طریق خوردن دریافت می کنید. این برنامه شامل دو هفته کامل ورزش است. 3 روز در هفته تمرینات با وزنه به مدت 45 دقیقه هم برای بالا تنه و هم برای پایین تنه و 3 روز دیگر، 20 دقیقه تمرینات هوازی باشد و روز هفتم بدون هیچ ورزشی سپری شود.

بهتر است تمرینات ورزشی خود را سطح بندی کنید تا از رژیم و ورزش کردن خسته نشوید، برای مثال می توانید میزان سختی تمرینات ورزشی را از یک تا ده سطح بندی کنید. سپس از سطوح پایین شروع کنید و در ادامه و طی روزهای بعد سطح تمرینات خود را بالا ببرید تا جایی که در سطح 10 نهایت تلاش خود را برای انجام تمرینات به کار بگیرید.

کلام آخر

روش کلی این رژیم بدین صورت است که شما وعده های غذایی کم پروتئین و با کربوهیدرات بالا مصرف می کنید اما در حجم کم و می توانید تا شش بار در روز این وعده را مصرف کنید. تحقیقات راجع به رژیم غذایی بدن برای زندگی نشان می دهد که خوردن وعده های کوچک تر غالبا سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا سطح انرژی ثابتی را در طول روز حفظ کنید. از سمت دیگر برنامه ورزشی شامل 45 دقیقه ورزش وزنه است که سه روز در هفته باید انجام شود و سه روز دیگر نیز باید ایروبیک کار کنید. نکته جالب توجه این است که روز هفتم شما آزاد هستید هرچه می خواهید بخورید و تمرین انجام ندهید.رژیم بدن برای زندگی میزان پروتئین و کربوهیدرات ها را در بدن متعادل می کند. پروتئین، میزان انسولین را در بدن تثبیت می کند، که به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می کند و همچنین می تواند اشتها را کاهش دهد.

رژیم غذایی گیاه خواری اوو چگونه می باشد؟