رژیم شوک لاغری
یکی از سخت ترین رژیم های حال حاضر، رژیم شوک برای لاغری است که در عرض مدت کوتاهی وزن زیادی به واسطه آن کم خواهد شد. رژیم شوک، انواع مختلفی دارد که در ادامه به بررسی آن ها خواهیم پرداخت.
اما در ابتدا باید بدانید که ماهیت اصلی آن چیست و چه تاثیری بر بدنتان می گذرد. هدف شوک در رژیم لاغری، بالا بردن متابولسیم بدن و درنتیجه افزایش چربی و سوزی و لاغری است. در پی این تغییرات در بدن، چربی های شکم و پهلو سوزانده شده و بدن از انباشت چربی ها جلوگیری می کند.
نکته جالب در مورد رژیم شوک آن است که اکثر متخصصین تغذیه اینطور ادعا می کنند که بعد از گرفتن این رژیم تاثیرات متابولیکی رعایت آن به مدت دو سال در بدن باقی خواهد ماند و به فرد کمک خواهد کرد تا وزن بدن خود را ثابت نگه دارد. اما، نباید فراموش کرد که رژیم لاغری شوک را هر دوسال یک بار باید انجام داد. چرا که این برنامه غذایی سبب ضعیف شدن بدن می گردد.
رژیم لاغری سه روزه یا رژیم ارتشی در سراسر جهان به عنوان روشی برای کاهش ۴٫۵ کیلوگرم در عرض یک هفته شناخته می شود. شاید این ادعا کمی اغراق آمیز باشد اما در واقعیت عملی است. دنیای اینترنت پر از انواع رژیم های مختلفی از جمله رژیم مدیترانه ای، رژیم گیاهخواری، رژیم آبکی، رژیم اتکینز و دیگر رژیم ها با عناوین مختلف است که هر کدام دارای مزایا و معایب مخصوص به خود هستند. اما یافتن رژیم غذایی که بتواند میزان چربی بدن را به صورت پایدار کاهش دهد و در طول مدت اندک شما را به وزن ایدئال برساند کار سختی است.
شما یکی از خوشبخت ترین ها هستید که اکنون در مقابل مقاله ای مربوط به رژیم لاغری سه روزه هستید چرا که این رژیم غذایی امتحان خود را در سراسر جهان با ذائقه های مختلف پس داده و اثبات شده است. در مقاله کنونی ما به شما این رژیم را نه پیشنهاد می دهیم و نه آن را نفی می کنیم، بلکه مزایا، معایب و همچنین واقعیت های آن را بیان خواهیم کرد و به شما در نهایت برنامه سه روزه از این رژیم غذایی ارائه خواهیم داد. کار خودمان را با معرفی رژیم لاغری سه روزه یا ارتشی شروع می کنیم.
رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟
بر اساس گفته های سایت اصلی رژیم لاغری سه روزه TheMilitaryDiet.com این رژیم غذایی به مانند دیگر رژیم های غذایی است با این تفاوت که به شما امید می دهد بتوانید بدون انجام دادن فعالیت های سنگین روزانه در عرض کمتر از یک هفته، ۴٫۵ کیلوگرم (۱۰ پوند) وزن کم کنید. همچنین اشاره شده است که این رژیم به صورت رایگان آموزش داده شده و نیازی به هیچ دستورالعمل خاص آشپزی یا غذاهای گران قیمت و خرید مکمل های غذایی ندارد.
رژیم غذایی ارتشی یا لاغری سه روزه همان طور که از نامش پیداست، باید طی سه روز از هفت روز هفته انجام شود و ۴ روز دیگر هفته به عنوان زمان سوخت و ساز شناخته می شود. در طول سه روز از هفته شما باید بر اساس رژیم غذایی لاغری سه روزه بدن خودتان را تغذیه و طی ۴ روز بعدی به کالری سوزی بپردازید. هر چند در سایت اصلی رژیم ارتشی رابطه میان این رژیم غذایی و آموزش های سربازان ارتشی برای شرایط سخت نفی می شود اما می توان به سادگی درک کرد که این رژیم برای روزهای بدون غذا همانند جنگ ساخته شده است.
افراد در رژیم لاغری سه روزه صبحانه، ناهار و شام را بر اساس برنامه غذایی مشخصی که عمدتاً شامل ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری است، در سه روز مصرف و مابقی چهار روز از هفته را با مواد مغذی دیگری که عموماً ۱۵۰۰ کالری انرژی دارند، سر می کنند. هرچند برای کسانی که فعالیت زیاد دارند در طول چهار روز بعدی میزان کالری پیشنهادی تا ۲۲۰۰-۲۶۰۰ کالری هم افزایش می یابد.
لیست خرید رژیم لاغری سه روزه
رژیم لاغری سه روزه بسیار باب میل گیاهخواران و همچنین وگان ها است چرا که بیشتر غذاها در هر سه این رژیم های غذایی مشترک است و تنها منبع پروتئین کمی تفاوت دارد. به همین دلیل اگر شما گیاهخوار یا وگان هستید، می بایست پروتئین بدن خودتان را با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی به مانند آجیل، سویا و لوبیا دریافت کنید.
خوردن قهوه در رژیم لاغری سه روزه مجاز است همچنین شما می توانید قهوه های کافئین بالا در این رژیم مصرف کنید هر چند مایعات توصیه شده در این رژیم تنها آب و چای سبز است.
در طول چهار روزی که شما باید میزان خوراک کمتری داشته باشید، می توانید مواد غذایی با تنوع بیشتری میل کنید اما باید حد کالری مصرفی را در ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید. اگر علاقه زیادی به تنوع غذایی دارید می توانید بشقاب غذای خودتان را کوچک تر کنید و به آن تنوع بدهید.
لیست غذاهایی که می توانید در طول رژیم لاغری سه روزه میل کنید:
- گریپ فروت
- موز
- سیب
- نان کامل
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- هات داگ
- دانه های سبز
- بروکلی
- هویج
- پنیر چدار
- بستنی وانیلی
و غذاهایی وجود دارند که شما به هیچ وجه نمی توانید استفاده کنید:
- کرم و شکر
- آبمیوه های شیرین
- شیر
- پرتقال و مرکبات
رژیم لاغری سه روزه برای چه کسی مفید است؟
به طور کلی می توان گفت که رژیم لاغری سه روزه برای هر کسی که اراده گرفتن رژیم غذایی و تصمیم به لاغری داشته باشد مفید و مؤثر است. برای پیروی از این رژیم نه لازم است شما قدرت بدنی خاصی داشته باشید نه لازم است که سربازی رفته و دوره دیده تکاوری باشد.
بر اساس گفته های سایت رژیم لاغری سه روزه، این رژیم برای کاهش وزن های ناگهانی و اضطراری بسیار مؤثر است. برای مثال اگر می خواهید لباس عروسی تان که دیگر به تنتان کوچک است را دوباره بپوشید یا می خواهید برای دیدار آخر هفته شکم خودتان را کمی آب کنید، تنها راه پیش رویتان استفاده از رژیم لاغری سه روزه است.
چرا کت و شلوار را مثال زدیم، چون بیشتر مردم تصور می کنند این رژیم مخصوص بانوان است و آقایان نمی توانند از آن استفاده کنند یا هیچ تأثیری بر روی آن ها ندارد. این در حالی است که مردان نیز با این رژِیم موفق به کاهش وزن های زیاد در طول یک هفته شدند و تنها تفاوت رژیم لاغری سه روزه مردان و زنان در مقدار مصرف ۱۰۰ کالری اضافی و همچنین افزایش مقدار پروتئین و کربوهیدرات است.
آیا رژیم لاغری ۳ روزه می تواند همیشگی باشد؟
در یک کلمه باید گفت که نه. ادامه این رژیم غذایی به هیچ عنوان برای بیش از چهار هفته توصیه نشده است. شما در طول این رژیم غذایی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز دریافتی خواهید داشت که تداوم این مقدار کاهش کالری دریافتی در طولانی مدت موجب بروز مشکلات سلامتی و همچنین ضعف و بی حالی می شود. از دیگر عوارضی که با کاهش میزان کالری تا سر حد رژیم سه روزه می تواند بروز کند تهوع، میگرن و نوسانات خلقی است.متخصصان تغذیه در مورد رژیم لاغری سه روزه می گویند که این رژیم تنها برای مدت دو یا سه هفته مناسب بوده و نمی تواند به عنوان یک رژِیم لاغری طولانی مدت و کند توسط افراد انتخاب شود.
فواید رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟
همانند سایر رژیم های غذایی، رژیم سه روزه نیز با کاهش میزان کالری دریافتی در مقابل میزان کالری مصرفی باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تفاوت بزرگ رژیم لاغری سه روزه، شدت کاهش کالری دریافتی در طول روز است که باعث می شود شما در پایان دوره نزدیک به ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کرده باشید. در این دوره اگر ریزبینانه نگاه کرده باشیم، چربی ها نیستند که آب می شوند بلکه این آب بدن است که از دست می رود و وزن شما کاهش پیدا می کند.
همچنین بر خلاف عمده رژیم های غذایی که بخشی از مواد مغذی را از زنجیره غذایی حذف می کنند، رژیم لاغری سه روزه همه مواد مغذی را در خود دارد. برای مثال در رژِیم لاغری کتوزی شما نمی توانید کربوهیدرات مصرف کنید. یا در برخی از رژیم ها خوردن پروتئین محدود می شود که در نهایت مشکلات دیگری به وجود می آورد اما در رژیم لاغری سه روزه شما تمام مواد مغذی اعم از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به مقدار کنترل شده دریافت می کنید تا در جریان لاغری عضله سوزی نداشته باشید.
سؤال بزرگی که در مورد رژیم لاغری سه روزه وجود دارد این است که این رژیم با مواد غذایی فراوری شده نظیر بستنی و هات داگ هیچ مشکلی ندارد اما چرا خوردن یک گریپ فروت کامل را نفی می کند؟ جواب این است که شما می توانید به سادگی حتی این مواد غذایی را اگر احساس می کنید برای سلامتی شما مضر هستند، عوض و از جایگزین های دیگر استفاده کنید.
برنامه رژیم لاغری ۳ روزه
رژیم لاغری ۳ روزه به رژیم ارتشی نیز شهرت دارد. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند.نکته مهم در مورد رژیم لاغری شوک 3 روزه این است که شما بعد از گذشت 60 روز، می توانید مجددا آن را تکرار کنید. از طرفی، گرفتن مداوم آن اصلا توصیه نمی شود.
برنامه رژیم لاغری برای روز اول
حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید:
صبحانه
- ۲ تکه نان تست به همراه ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
- نصف گریپ فروت
- یک فنجان قهوه و یا چای
میان وعده
- یک لیوان آب پرتقال طبیعی
ناهار
- یک تکه نان تست
- نصف پیمانه ماهی تن
- یک فنجان قهوه و یا چای
شام
- ۸۵ گرم گوشت آب پز به همراه یک فنجان لوبیا
- یک عدد سیب متوسط
- نصف موز
- یک فنجان بستی وانیلی
برنامه رژیم لاغری برای روز دوم
حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم ۱۲۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز دوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
صبحانه
- یک تکه نان تست
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- نصف موز
- یک فنجان قهوه و یا چای
میان وعده
- یک لیوان آب سبزیجات (کرفس یا هویج)
ناهار
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- یک فنجان پنیر خامه ای
- ۵ تکه بیسکویت ترد
- یک فنجان قهوه و یا چای
شام
- ۲ عدد هات داگ بزرگ
- نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
- نصف موز
- نصف فنجان بستی وانیلی
برنامه رژیم لاغری برای روز سوم
حداکثر انرژی قابل جذب در روز سوم ۱۱۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز سوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
صبحانه
- ۳۰ گرم پنیر
- ۵ تکه بیسکویت ترد
- ۱ عدد سیب کوچک
- یک فنجان قهوه و یا چای
میان وعده
- یک عدد سیب + یک عدد پرتقال
ناهار
- یک تکه نان تست
- ۱ عدد تخم مرغ آب پز
- یک فنجان قهوه و یا چای
شام
- ۱ فنجان تن ماهی
- نصف موز
- ۱ فنجان بستی وانیلی
رژیم لاغری ۳ روزه معجزه نمی کند
این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می دهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری ۳ روزه کوتاه قطعا معجزه نمی کند و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.
آیا رژیم ۳ روزه خطرناک است؟
شما در طول رژیم لاغری سه روزه بدن خودتان را از دریافت میزان کافی ویتامین ها و همچنین مواد معدنی محروم می کنید. اگر رژیم لاغری سه روزه به رژیم لاغری چندهفته ای تبدیل شود به تدریج بدن شما دچار کمبود ویتامین و پروتئین برای بازسازی عضلات خواهد شد. از جمله ویتامین هایی که در طی دوران رژیم لاغری سه روزه به شدت کاهش می یابند و باید بعد از پایان دوران رژیم آن ها را بیش از قبل مصرف کنید ویتامین های A و B است.
توصیه شده است در طول رژیم لاغری سه روزه به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. در کنار این توصیه گفته شده است اگر ورزش های سخت و هوازی انجام می دهید، هم زمانی رژیم لاغری سه روزه و این ورزش ها می تواند باعث بروز ضعف جسمانی در شما شود به همین دلیل گفته می شود که در طول مدت رژیم لاغری سه روزه از انجام ورزش های سخت و هوازی خودداری کنید.
معایب رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟
با وجود اینکه در طول مقاله مربوط به رژیم سه روزه به معایب این رژیم و هشدارهای مربوط به آن پرداختیم اما جا دارد به صورت متمرکزتر در مورد معایب رژیم سه روزه صحبت کنیم.در هر صورت گفته می شود در صورتی که احساس می کنید، با داشتن رژیم لاغری سه روزه دچار ضعف و بی حالی می شوید بهتر است سریعاً آن را ترک و به رژیم غذایی عادی خودتان برگردید.
مصرف مواد غذایی محدود
تنوع غذایی در رژیم لاغری سه روزه به شدت کاهش پیدا می کند به این معنی که شما نمی توانید مواد مغذی و همچنین ویتامین های کافی و لازم دریافت کنید. این مواد مغذی برای سلامتی و همچنین سوخت و ساز درست بدن لازم و ضروری است. اگر بدن شما دچار کم خونی، بیماری خاص یا هر عامل دیگری است که با کاهش مواد مغذی می تواند تشدید شود، نباید خودسرانه وارد عمل شوید و قبل از هر کاری با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.
غنی از نمک، چربی و همچنین شکر
اگر به مواد غذایی که در رژیم لاغری سه روزه وجود دارد نگاه کنید با تنوع زیادی از هات داگ تا انواع اسنک ها مواجه می شوید که این مواد علاوه بر اینکه فراوری شده هستند، نمک فراوانی هم دارند. شما باید در کنار چک کردن میزان کالری دریافتی از مواد غذایی، باید میزان نمک آن را نیز چک کنید تا از حد ۲٫۳۰۰ میلی گرم در طول روز تجاوز نکنید. تا جایی که می توانید از خوردن نمک پرهیز کنید.
غذاهایی به مانند هات داگ فراوری شده و دارای نمک فراوانی هستند که به شما توصیه می کنیم جایگزین مناسب تری برای آن پیدا کنید. در برخی از روزهای رژیم لاغری سه روزه شما بستنی وانیلی خواهید داشت. این ماده غذایی مقدار زیادی شکر در خورد دارد. می توانید بستنی وانیلی را کم کنید و در کنار آن تکه های میوه استفاده کنید تا علاوه بر کالری مناسب، غذای سالم تری خورده باشید.
در رژیم لاغری سه روزه غذاهایی که چگالی کالری آن ها زیاد است را نمی توانید قرار دهید. چرا که مقدار مصرفی شما از این مواد غذایی بر اساس میزان کالری اندکی که باید در طول روز مصرف کنید، کم و ناچیز می شود و خوردن آن عملاً نمی تواند شما را سیر کند.
دتاکس واترهای رژیم ۳ روزه
اگر جیمیتو را دنبال کرده باشید می دانید دتاکس واتر چیست و به چه کاری می آید. اما برای آشنایی جزئی شما باید گفت که مصرف آب در کنار انواع رژیم های لاغری به تنهایی می تواند باعث لاغری و همچنین سم زدایی شود لذا برای نوشیدن آب بیشتر در کنار خواص دیگر، از دتاکس واتر استفاده می شود. در رژیم سه روزه هم می توانید دتاکس واتر های مخصوص این رژیم را مصرف کنید.
دتاکس واتر گریپ فروت: گریپ فروت یکی از بهترین افزایش دهنده های متابولیسم بدن است که در رژیم سه روزه هم دیده می شود. مسلماً خوردن دتاکس واتر گریپ فروت می تواند به لاغر شدن شما کمک فراوانی کند.
دتاکس واتر لیمو: برای اینکه در طول رژیم سه روزه کمتر میل به خوردن نوشابه های انرژی زا داشته باشید و بتوانید هضم غذای خوبی داشته باشید به شما پیشنهاد می دهیم که دتاکس واتر لیمو را فراموش نکنید.
دتاکس واتر نعنا و خیار: مقدار نعنای تازه را داخل آب اضافه کنید و چند قطعه خیار هم درون آن بیندازید و برای چند ساعت اجازه دهید که این مخلوط در یخچال بماند. بعد از مدتی مواد را از داخل مخلوط خارج کنید و دتاکس واتر معجزه اسای خودتان را بنوشید. این دتاکس واتر علاوه بر اینکه تشنگی شما را رفع می کند به هضم غذا و همچنین سم زدایی نیز کمک شایانی می نماید.
دتاکس واتر سیب دارچین: جوشانده سیب و دارچین را به یاد دارید، اکنون باید به سراغ دتاکس واتر سیب و دارچین برویم و از خاصیت مشابه جوشانده آن ها بهره ببریم. چند عدد سیب را برش دهید و درون آب به همراه دارچین اضافه کنید و زمان بدهید تا دتاکس واتر خنک شود. حال آن را میل کنید. سیب به همراه دارچین باعث آرامش اعصاب و تسکین روحی می شود.
جمع بندی
رژیم لاغری سه روزه یک روش سریع برای کاهش وزن مخصوص کسانی که دوست دارند در مدت یک هفته چند کیلو وزن کنند است. این رژیم سه روز در هفته کالری کم و چهار روز در هفته کالری متوسط دارد. اما برخی دوست دارند برای کاهش وزن بیشتر در چهار روز هم به خود سخت بگیرند و کالری کمتری بخورند. از آنجایی که این رژیم غذایی دارای حساسیت های بسیاری است، قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید. همچنین توصیه شده است که بیش از سه هفته این رژیم غذایی را ادامه ندهید چرا که بدن شما دچار ضعف و تحلیل خواهد شد.
درست است که شما می توانید در رژیم لاغری سه روزه بیشتر غذاهای چرب، نمک دار و قندی را بخورید اما باید این هشدار را همیشه در ذهن داشته باشید که کم کردن این مواد غذایی به شدت می تواند سلامتی شما را تضمین کند. این مواد غذایی پرکالری را با مواد غذایی سالم تر اما کالری کمتر جایگزین کنید.
آشنایی با رژیم غذایی فضانورد (14 روزه)
