ذهن آگاهی نوعی شیوه ی تفکر و بودن است که صدها سال قدمت دارد. اغلب ذهن آگاهی را این گونه تعریف می کنند: بودن و تجربه کردن لحظه ی حال بدون قضاوت کردن آن. ذهن آگاهی برگرفته از تمرین های مراقبه ی بودایی است. اگر تا به حال یوگا یا تمرین های ریکسیشن را انجام داده باشید، جنبه هایی از ذهن آگاهی را تجربه کرده اید. ذهن آگاهی به معنای آگاهی فعال، توانایی زندگی کردن در لحظه، بدون حواس پرتیِ افکار و بدون قضاوت درباره ی گذشته یا آینده است. اساساً ذهن آگاهی تمرکز به چیزی است که همین الان در حال وقوع است.
لاغری با ذهن چه معنایی دارد؟ آیا واقعا چنین چیزی ممکن است؟
لاغری با ذهن یعنی پرخوری کنیم و تحرک نداشته باشیم و با وهم و خیال لاغر شویم؟ قطعا اینطور نیست.
لاغری با ذهن یعنی استفاده از راهکارهای روانشناسی مثل شناخت درمانی، رفتار درمانی و ذهن آگاهی برای لاغر شدن. کاهش وزن صحیح از ذهن آغاز می شود. ذهن ما مرکز نگرش ها، انتخاب ها، تصمیم ها و رفتارهای ماست و این که چه بخوریم یا نخوریم یا چقدر تحرک داشته باشیم یا اصلا چرا این کارها را انجام دهیم به ذهن ما برمی گردد.
پس برای لاغری ماندگار و واقعی لازم است یاد بگیریم که افکار و نگرشمان را تصحیح کنیم و ذهنمان را در مسیر درست مدیریت کنیم. معنی لاغری با ذهن این است.
لاغری با ذهن آگاهی یکی از راه های ذهن آگاهی
برای پرورش ذهن آگاهی راه های زیادی وجود دارد. آگاهانه خوردن و لاغری با ذهن آگاهی فقط یکی از این راه هاست. شما می توانید از اینکه چقدر پول خرج می کنید آگاه شوید. یا اینکه در روابط تان حضور در لحظه را بیشتر تجربه کنید.
احتمالا والدینی را در پارک دیده اید که به جای اینکه در پارک با کودک شان همراه شوند و بازی کنند، بیشتر حواسشان به تلفن همراهشان است. شاید برای شما هم پیش آمده که وقتی فرد عزیزی در مورد مشغله های روزانه اش صحبت کرده، درست به او گوش نداده باشید. توجه ما با هزار چیز متفاوت از لحظه حال پرت می شود.
اثر تصویر سازی ذهن در لاغری
مغز ما این قدرت را دارد که جسم را کنترل کند. تصویرسازی ذهنی و تمرکز بر روی اهداف، مهم ترین اصول در لاغری با تکنیک های ذهنی است. در ذهن خود تصور کنید که به اندام ایده آل خود رسیده اید. ما در اینجا از روش شمارش اعداد استفاده کرده و به هدف خود می رسیم.
برای این کار اعداد ۰ تا ۵۰ را در نظر بگیرید و هر کدام از اعداد را با رنگ و شکلی متفاوت در ذهن خود تصور کنید. هنگامی که به عدد ۰ رسیدید، محلی را تصور کنید که دوست دارید در آن باشید. در اینجا خودتان را با اندامی که می خواهید تصور کرده و ببینید. فرض کنید روبروی شما میزی از غذا های مختلف چیده شده است؛ اما شما هیچ میلی به آن غذا ها ندارید و زود سیر می شوید.
حال از این تصور خارج شده و با همان افکار و تلقین های مثبت به لاغر شدن خود کمک نمایید. اگر بتوانید تمام تکنیک ها را به درستی انجام دهید، می توانید در هفته نزدیک ۱ یا ۲ کیلو از وزن خود را کم کنید. این تکنیک ها فقط چند دقیقه وقت شما را می گیرد، پس آن را به وقت دیگری موکول نکنید.
روش های ذهن آگاهی برای کاهش وزن
- قبل از شروع غذا چند نفس عمیق بکشید .
- وسایلی چون تلویزیون، تلفن ، موبایل و.. هر چیزی که تمرکزتان را هنگام غذا خوردن بهم می زند را از خود دور نمایید.
- به ظاهر غذا ،رنگ، بو و طعم آن هنگام خوردن غذا توجه کنید.
- آرام غذا بخورید و تعداد جویدن های خود را بشمارید. سعی کنید هر لقمه ای که بر دهان می گذارید را بین ۱۰ تا ۲۰ بار بجوید. به عبارتی دیگر هوشیارانه غذا خوردن را تمرین کنید.
- هنگام خوردن غذا اول از خود بپرسید که ایا گرسنه هستید. در صورتی که گرسنه نبودید از خوردن غذا بپرهیزید. در صورتی که بدن شما تمایل به خوردن غذا داشت، سعی کنید با نسخه سالتمتری از غذا ، مانند سبزیجات، این نیاز را برآورده سازید و احساس گناه نکنید.
- به ذهنیت «غذای داخل بشقاب خود را تمام کن» پایان دهید.
- خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب تمایل به خوردن شیرینی را در افراد افزایش می دهد و بر عادات غذایی شما تاثیر نامطلوبی می گذرد.
فواید خوردن ذهن آگاهانه
- غذا خوردن هنگام گرسنگی و زمانی که بدن به غذا احتیاج دارد
- غلبه بر خوردن هیجانی مانند هنگامی که فرد استرس دارد
- غلبه بر خوردن بر اساس علائم بیرونی غذا مانند رنگ غذا
- درک طعم واقعی غذا
- لذت بردن از غذاهای سالم و دوری کردن از مواد غذایی ناسالم
- رهایی یافتن از حس مبارزه برای خوردن غذای کمتر
- آگاهی از اینکه غذا چگونه بر خلق وخو و انرژی بدن تأثیر می گذارد
- آگاهی از میزان انرژی که هر غذا برای بدن فراهم می کند
- کاهش تصویر منفی فرد از بدن خود
سخن آخر
همیشه به یاد داشته باشید که شما ذهن قدرتمندی دارید که به وسیله آن می توانید به خیلی چیز ها دست پیدا کنید، پس خودتان را دست کم نگیرید و با باور قلبی به خودتان به هر آنچه که می اندیشید دست پیدا کنید. با تکنیک های لاغری ذهنی می توانید بدون سختی ورزش و رژیم، وزنتان را کاهش دهید.
رژیم HCGچیست و آیا باعث کاهش وزن می شود؟
