تاثیر ورزش شنا بر کنترل وزن

آیا با شنا کردن لاغر می شویم ؟

بدون شک شنا یکی از بهترین تمرین هایی است که می توانید انجامش دهید. هر یک ساعت شنا ، حدود 500 کالری می سوزاند. اما آیا این بهترین راه برای از دست دادن و کاهش وزن است؟ آیا هدف اولیه شما این است که از شر وزن اضافی و یا چربی بدنتان خلاص شوید؟ برخی تحقیقات و مطالعات نشان می دهند که شنا بهترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و لاغری نیست ، بلکه در تسریع این روند موثر خواهد بود.

تاثیر شنا در کاهش وزن

تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه ی توفانی از کالری سوزی و به کارگیری ماهیچه هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می سوزاند، در حالی که شنای حرفه ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می کند. چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به ویژه مرکز بدن، باسن، شانه ها و بازوها محسوب می شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می سوزانید، حجم خالص ماهیچه ها را هم افزایش می دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می سوزانید.

جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش اندام می کند، به بدن تان سخت نمی گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی وزن می شوید و به مفصل هایتان استراحت می دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده است می گوید:« شما می توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن تان شنا کنید، در حالی که این وضعیت در مورد ورزش هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی کند.»

نحوه صحیح لاغری با شنا

بیشتر تازه واردها شنا را با توقع زیاد شروع می کنند. آنها وارد استخر می شوند و تصمیم می گیرند نیم ساعت تمام شنا کنند. «جوپئل شینوفیلد»، سرپرست مربیگری شنای دانشگاه واشینگتن می گوید: «این افراد ۴ دقیقه بعد ناامیدانه به گوشه ی استخر تکیه می کنند و کاملا احساس شکست می کنند.»

نکته جالب در مورد شنا کردن این است که این ورزش تقریباً همه ماهیچه های شما را تحت تاثیر قرار می دهد اما بدیهی است که برخی از حرکات بیشتر از سایر ورزش ها تاثیرگذار است که این شامل لاتیسیموس دورسی (کمر) و دلتوئید (شانه ها) می شود، زیرا کشش زیادی برای ماندن بدن شما در آب وجود دارد.

در شنا کردن قصد دارید تا با انجام حرکات زیر عضلات را (علاوه بر دلتوئید و لاتیسیموس دورسی) به کار بیندازید:

شنای آزاد : قفسه سینه، تریسیپس، دو سوکور، ساعد، چهار، بالا و پایین و گردن

شنای پروانه : قفسه سینه، پشت شانه ها، چهارسرها و ساق های پا

شنای کرال پشت : وسط و بالای کمر، تراپزی، چهارسر و گلوت ها

ورزش شنا تركیبی از فعالیت های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می تواند در كاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد كه از حركات هوازی استفاده شود. در فعالیت های هوازی از چربی ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می شود بنابراین این فعالیت ها می تواند سبب كاهش وزن شود.

كسی كه قصد دارد از شنا برای كاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حركات تكرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این كار همراه با كنترل میزان كالری مصرفی می تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد. همان طور كه گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است.

بنابراین كسانی كه از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده كنند تا كاهش وزن صورت گیرد.

این را به یاد داشته باشید كه همه ورزش ها به دلیل مصرف كالری (هرقدر هم كه این كالری مصرفی كم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط كه میزان كالری دریافتی بدن توسط شخص كنترل شود.

تاثیر ورزش پیلاتس بر کنترل وزن