چگونه از مطالعه لذت ببریم ؟ مطالعه کردن نهایی ترین فعالیت مراقبت از خود است. به راحتی می توان آن را برای چند دقیقه در یک زمان فشرده به سرانجام رساند. نقش مهمی در آرامش بخشیدن دارد و مانع ورود افکار و دغدغه های روزانه است. به خصوص کتاب هایی که فقط اندازه چند کلیک با شما فاصله دارند. حقیقت تلخ این است که شما برای خواندن وقت دارید. اما آن را صرف اسکرول کردن روی فضای مجازی تلفن یا تماشای تلویزیون می کنید. اگر آن ها را حذف کنید برای خواندن کتاب هم وقت پیدا می کنید.
فواید مطالعه
مطالعه برای کسانی که به شکلی حرفه ای به آن می پردازند یک سرگرمی یک سبک زندگی و کاری است که روزانه انجام می دهند. اما وقتی سر خود را از حباب شخصی بیرون می آورند، متوجه می شوند که مطالعه کردن برای همه عادت نیست و بسیاری از افراد سعی می کنند بفهمند چرا باید مطالعه کنند و چگونه می توانند بیشتر بخوانند. پاسخ این است که فقط کافی است زمانی را برای خواندن اختصاص دهید و کتاب هایی را پیدا کنید که از خواندن آن ها لذت می برید. ترک عادت به مطالعه شرم آور نیست. این بدان معنا است که توجه فرد به جهات دیگری معطوف شده است. سامسرت موام میگوید عادت به مطالعه، ساختن پناهگاهی برای خود از بدبختی های زندگی است. یک کتاب خوب می تواند رضایت بخشی روانی زیادی ایجاد کند و چیزهایی فراتر از افق های روزمره را به خواننده بیاموزد. می تواند شخصیت ها را به قدری زنده خلق کند که احساس کنید واقعاً آن ها را می شناسید. همزاد پنداری شما با قهرمانان کتاب سنگ محک خوبی برای ارزیابی شخصی خواهد بود.
چرا مطالعه را دوست نداریم؟
«علت دوست داشتن یا دوست نداشتن یک فعالیت» یکی از مباحث گسترده در روانشناسی است. برخی از این دوست داشتن ها و دوست نداشتن ها ذاتی و غریزی و بسیاری از آنها اکتسابی اند. ما یاد می گیریم فعالیت های موردعلاقه مان را به دوست داشتن های ذاتی مان ربط دهیم. همچنین نفرتمان از برخی فعالیت ها را به نفرت ها و بی علاقگی های ذاتی مان ربط می دهیم. گاهی این اثر به قدری قدرتمند است که یک علاقه عمیق و نیرومند ذاتی بر یک نفرت نسبتا ذاتی غلبه می کند. علاقه به غذاهای تند مثال خوبی برای این بحث است. فلفل های تند حاوی ماده ای به نام کپسایسین هستند. کپسایسین گیرنده های درد و گرمای زبان را تحریک می کند و باعث می شود که هنگام خوردن فلفل احساس سوزش داشته باشید. با این حساب، وقتی احساس درد و سوزش دارید باید خوردن فلفل را متوقف کنید نه اینکه به خوردن آن ادامه دهید! پس چرا برخی از مردم خوردن غذاهای تند را دوست دارند؟ زیرا آنها یاد گرفته اند که بین تندی فلفل و طعم غذاهای خوشمزه و دل چسبی مثل پیتزا پپرونی و فلافل و سمبوسه ارتباط برقرار کنند. به عبارت دیگر، فلفل طعم غذاهای خوشمزه و تند را برای افراد تداعی می کند؛ بنابراین حتی ممکن است عده ای به طعم تند فلفل اعتیاد پیدا کنند و غذاهای تند را بیشتر از غذاهای ملایم دوست داشته باشند.
چگونه لذت بردن از مطالعه را یاد بگیرم؟
مطالعه فعالیت ذهنی طاقت فرسا و دشواری است. گاهی هنگام مطالعه احساس استیصال و ناامیدی می کنید. شما هنگام مطالعه در حال یادگیری مطالب دشوار هستید و در این وضعیت، گشتن به دنبال کارهای آسان تر یا سرگرم کننده تر، واکنش طبیعی ذهن است. وقتی مطالعه تداعی کننده احساسات ناخوشایندی مثل استرس آزمون، شکست، خستگی در مدرسه و برخورد بد معلم و همکلاسی ها باشد، احساس منفی ما درباره مطالعه شدت می گیرد؛ اما اگر بتوانید مطالعه را به فعالیت های جذاب تری ربط بدهید، ارتباط ذهنی جدیدی ایجاد خواهید کرد. به این ترتیب، احساس هیجان و علاقه و شوق جای احساساتی مثل استرس و خستگی و ناامیدی را خواهند گرفت.
قدم اول: مطالعه را به یکی از کارهای موردعلاقه خود ربط دهید
بعد از اتمام مطالعه هر فصل از کتاب، یک بستنی بخورید. به همین سادگی! البته معلوم نیست که این شرطی بودن تا کِی مؤثر خواهد بود. در هر صورت، شما می دانید که می توانید یک فصل را نخوانده رها کنید و به سراغ فصل بعد بروید. علاوه بر این، توقع دریافت پاداش برای پیشرفت های کوچک کل فرایند مطالعه را دچار تأخیر می کند. همین مسئله باعث می شود نگرانی بابت عملکرد ضعیفتان به احساس منفی شما دامن بزند. یافتن رابطه بین مطالعه و چیزی که بسیار دوست دارید راهکار هوشمندانه تری نسبت به بستنی خوردن بعد از هر فصل است. شاید مطالعه آمار و ارقام عملکرد تیم های ورزشی خسته کننده باشد، اما اگر به ورزش علاقه دارید، با مطالعه این اعداد می توانید علت بردوباخت تیم های ورزشی را درک کنید. برنامه نویسی کامپیوتر شاید زجرآور باشد، اما با فکرکردن به اینکه با یادگیری برنامه نویسی می توانید وب سایت یا بازی کامپیوتری طراحی کنید، به مطالعه در این زمینه تشویق می شوید. تمام موضوعات جهان با زنجیرهای کوتاه یا بلند به هم مربوط هستند. یافتن این رابطه ها و پررنگ کردنشان کمکتان می کند علایق جدیدی در خود ایجاد کنید. وقتی درک کنید چگونه فعالیتی به ظاهر ناخوشایند مثل مطالعه به هدفی خوشایند منجر می شود، از آن فعالیت لذت خواهید برد.
قدم دوم: ارتباط بین مطالعه و پیشرفت را درک کنید
پیشرفت ذاتا عاملی مشوق است. وقتی ارتباط بین پیشرفت و کارها را ببینید، به طور طبیعی تمایلتان به انجام آن کار تقویت می شود. آرنولد شوارتزنگر بیش از حد تمرین می کرد، زیرا از درد عضلاتش بعد از تمرین لذت می برد. او معتقد بود دردِ جزئیِ عضلاتش با رشد آنها ارتباط دارد. همین باور باعث می شد او از تمرین های سخت بدن سازی لذت ببرد. اگر میزان پیشرفت تان را ببینید و درک کنید، از مطالعه لذت خواهید برد؛ مثلا اگر مشغول یادگیری زبان هستید، برای هر روز یک فهرست از کلمات تهیه کنید و در پایان روز جلوی کلماتی که یاد گرفته اید علامت بزنید. وقتی ببینید با مطالعه در هر روز به هدف تعیین شده تان نزدیک تر می شوید، از مطالعه لذت خواهید برد. نقشه ای از تمام مطالبی که باید مطالعه کنید، بکشید و بعد از مطالعه هر مطلب، آن را روی نقشه رنگ کنید و قلمرو دانشتان را روی نقشه گسترش دهید. با این روش پیشرفت تان در رسیدن به هدف را تصویرسازی می کنید که در نتیجه اش، انگیزه تان برای پیشرفت و رسیدن به هدف چندبرابر می شود.
قدم سوم: برای خودتان پروژه های مطالعاتی تعریف کنید
این راهکار شاید کمی سخت و عجیب به نظر برسد و شاید بپرسید وقتی من از مطالعه بیزارم، افزودن به حجم مطالعات چه کمکی به من خواهد کرد. برخی از افراد داخل مارپیچ اعتماد به نفس پایین گیر می کنند. آنها عملکرد قابل قبولی در مدرسه ندارند و بنابراین احساس شان نسبت به مطالعه روزبه روز بدتر می شود؛ با این حساب نمی توانند به خوبی مطالعه کنند و عملکردشان در مدرسه ضعیف تر می شود و این چرخه مدام ادامه می یابد. وقتی یک پروژه مطالعه فردی تعریف کنید، منشأ بازخورد منفی را حذف خواهید کرد و از این مارپیچ نجات خواهید یافت. وقتی شما هدف، علایق، روش ها و اصول خود را تعیین می کنید و کار روی یک پروژه را شروع می کنید، وارد چرخه ای مثبت می شوید و احتمال موفقیت شما افزایش می یابد. اگر موضوع پروژه مطالعاتی تان به مباحث مدرسه نزدیک باشد، اعتماد به نفسی که در پروژه تان به دست می آورید موجب بهبود عملکردتان در مدرسه می شود.
قدم چهارم: روی زمان حال تمرکز کنید
انسان عاشق فعالیت های ذهنی چالش برانگیز است. حل جدول کلمات و چیدن یک جورچین دشوار برای بسیاری از افراد جنبه سرگرمی دارد، اما اگر همین افراد مجبور بودند این کارها را به عنوان تکالیف کلاسی انجام دهند، به احتمال زیاد از انجام آنها متنفر می شدند. علت چیست؟ علت این است که ارزیابی عملکرد در آینده، شبه داوطلبانه بودن و ضروری بودن ممکن است تمام شوقتان برای کار را از بین ببرد. فرض کنید مجبور به حل جدول کلمات هستید و می دانید که اشتباهتان در حل جدول، زندگی تان را نابود خواهد کرد. در این صورت، از حل جدول به اندازه زمانی که آن را فقط برای سرگرمی انجام می دادید لذت نخواهید برد؛ بنابراین یکی از مؤثرترین روش ها برای لذت بردن از مطالعه این است که هنگام مطالعه فقط و فقط روی عمل مطالعه تمرکز کنید و فکرکردن به امتحان و پاسخ به معلم و ترس از آینده را کنار بگذارید. به آینده فکر نکنید. فقط روی جورچینی که روبه رویتان قرار دارد متمرکز شوید و برای حل آن تلاش کنید.
تغییر علایق
هیچ کدام از قدم های ذکرشده نمی توانند یک شبه نفرت شما از مطالعه را به عشق تبدیل کنند. مارپیچ شرطی شدن های تقویتی ریشه ای چندساله دارد و حل آن زمان زیادی می طلبد. با وجود این ، اگر راهکارهای این مقاله را آگاهانه در زندگی خود اعمال کنید، می توانید شدت نفرتتان از مطالعه را کاهش دهید. با کمک این قدم ها می توانید مطالعه را از فعالیتی به ظاهر ناخوشایند به فعالیتی جالب برای خودتان تبدیل کنید. حتی تغییرات بسیار کوچک در احساستان نسبت به مطالعه به کاهش استرس خودتان کمک می کند و باعث می شود مطالعه را کمتر پشت گوش بیندازید. یادگیری چگونگی لذت بردن از مطالعه مهم تر از یادگیری مطالعه اصولی است. اگر بیاموزید از چالش ها لذت ببرید و به آنچه یاد می گیرید با دید مثبت نگاه کنید، عملکردتان بهتر خواهد شد.
آموزش برخورد حرفه ای با نظرات مخالف
