اگر هورمون های بدن تنظیم نباشند می توانند به شدت بر کیفیت زندگی یک زن اثر بگذارند و سبب بیماری در آنها شوند، عواملی چون تغذیه، استرس، افسردگی، محل زندگی، درآمد مالی، ویژگی های ژنتیکی، عدم ورزش و تحرک کافی، اشتغال در بعضی مشاغل، ابتلا به برخی بیماری ها و مصرف دارو همگی می تواند باعث برهم خوردن تنظیم هورمون های بدن زنان شود. هورمون ها نقش مهمی در فعل و انفعالات بدن و سلامتی و باروری آن ایفا می کنند و علاوه بر تغییرات جسمی در خلق و خوی زنان نیز موثر هستند. رژیم غذایی مناسب برای زنان سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل است. مصرف ویتامین B۶، خوردن مواد غذایی چون لوبیا، آجیل، حبوبات، غلات، منیزیم، پروتئین، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه ها می تواند به تنظیم هورمون های بدن کمک کند.
بهترین رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
برای تنظیم هورمون های زنانه از این مواد غذایی بهره بگیرید:
سبزیجات تازه
سبزیجاتی از قبیل بروکلی، کلم و گل کلم استروژن زیادی بدن را از بین می برند و به این ترتیب با متعادل کردن میزان آن، ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند.
حفظ تعادل استروژن در بدن
استروژن بالا سبب یائسگی زودرس و اضافه وزن و چاقی می شود، از این رو حفظ تعادل آن با نظر پزشک مهم است.
گوشت بوقلمون، ماهی و محصولات سویا
برای تنظیم هورمون ها گوشت بوقلمون، ماهی و محصولات سویا را بخورید. همه این پروتئین ها به حفظ بافت بدن کمک می کنند. بر اساس تحقیقات انجام شده، زنانی که بیشتر پروتئین دریافتی آنها از این مواد تأمین می شود، زمانی که یائسه می شوند وزن بیشتری از دست می دهند. همچنین مصرف سویا گرگرفتگی را از بین می برد. مصرف ماهی از اختلالات عصبی، بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کند.
ویتامین ب
ماده مغذی که از آن با عنوان ویتامین B نام می برند، در واقع شامل ۶ ویتامین متمایز محلول در آب است که کمپلکس یا مجموعه ویتامین B نامیده می شود. این کمپلکس نقش بسیار مهمی در تنظیم متابولیسم سلولها در بدن ایفا می کند، از اینرو، انرژی لازم برای هر نوع فعالیت فیزیکی را برای ما فراهم می کند. گاهی شکل های مختلف ویتامین هایی که کمپلکس ویتامین B را می سازند، در موادغذایی یکسانی یافت می شوند، از اینرو نیازی نیست که برای جبران کمبود این ویتامین در بدن، از مکمل های غذایی آن استفاده کنید. تازمانیکه در رژیم غذایی خود از انواع و اقسام موادمغذی استفاده کنید، دچار کمبود ویتامین B نخواهید شد. کمبود غذاهای حاوی ویتامین ب منجر به افسردگی می شود و از این رو میبایست غلات کامل و گوشت قرمز خالص مصرف کنید که سرشار از ویتامین ب هستند.
هندوانه و شاهی
هندوانه و شاهی بخورید تا نفخ که مشکل خیلی از زنان است، نداشته باشید.
پرهیز از مصرف شکر
عدم نظارت بر مصرف شکر تعادل هورمون های زنانه را بر هم میزند. زنانی که مصرف شکر را محدود می کنند، کاهش وزن شدید خواهند داشت.
پرهیز از کافئین
نوشیدنی های کافئین دار نخورید زیرا سبب گرگرفتگی و تعرق شدید شبانه می شود. تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند باعث افزایش و تشدید استرس در افرادی شود که این ماده را به طور روزانه مصرف می کنند. طی مطالعه بر روی افرادی که به طور روزانه قهوه مصرف می کردند مشخص شد که کافئین باعث تشدید استرس و پاسخ های بدن این افراد در برابر مصرف کافئین می شود. تپش قلب، افزایش فشارخون و افزایش ترشح هورمون های استرس در بدن این افراد از علائمی بود که در اثر مصرف مداوم و روزانه قهوه حاصل شده بود.
پرهیز از مصرف الکل
الکل عوارضی مشابه مصرف کافئین دارد. از این رو الکل مصرف نکنید.
دوری از ادویه های تند
ادویه های تند نیز مصرف نکنید. اما ادویه های دیگر که تند نیستند هرکدام خواص زیادی دارند که توصیه می شود به میزان متعادل از آنها بخورید.
مصرف رازیانه
رازیانه یک گیاه دارویی بسیار موثر در زمینه تنظیم هورمون های زنانه است، سن شروع عادت ماهانه در زنان به طور معمول، 12سالگی است که بهترین زمان برای شروع مصرف رازیانه است. رازیانه یک گیاه دارویی فیتواستروژن است. این داروی گیاهی وظیفه تنظیم عادت ماهانه را به عهده دارد، به طوری که موجب جلوگیری از تحلیل مخاط رحم، پیشگیری از پیری زودرس در زنان، جلوگیری از یائسگی زودرس و پیری دستگاه تناسلی و شادابی روحی، روانی و جنسی زنان می شود.
