آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
هم اکنون که در فصل شیوع بیماری های ویروسی شایع ، چون سرماخوردگی و آنفولانزا قرار داریم ، یکی از سوالاتی که همیشه ذهن ورزشکاران را درگیر میکند این مسئله است که در صورتیکه دچار سرماخوردگی شوند ، در چه شرایطی و با رعایت چه نکاتی میتوانند به تمرین و ورزش خود ادامه دهند و در چه مواقعی اجازه ی این کار را ندارند؟
چرا سرماخوردگی در ورزشکاران اهمیت دارد؟
یک ورزشکار حرفه ای که شغلش ورزش کردن است در صورتی که سرما بخورد باید مدتی را استراحت کند تا سرماخوردگی او خوب شود اما نکته ای که اهمیت بیشتری دارد این است که در هنگام سرماخوردگی و استراحت بدن ضعیف شده و مدتی طول می کشد تا توان سابق را بازیابد.
در زمان سرما خوردگی ورزش کنیم یا استراحت؟
اینکه به ورزش ادامه دهید یا استراحت کنید، بستگی به علائمی دارد که دچارش هستید. اگر تب دارید، آن روز را استراحت کنید. افزایش دمای بدن با انجام تمرین های سنگین می تواند تب تان را بالاتر ببرد. ضمنا، تب داشتن معمولا علامتی است که نشان می دهد چیزی بیشتر از یک سرماخوردگی معمولی است. مثلا می تواند شروع آنفلوآنزا باشد.
سوال دیگری که باید از خود بپرسید این است که آیا علائم شما مربوط به بالاتر از گردن تان هستند یا پایین تر از آن؟ اگر این علائم بالای گردن باشند، مثلا آبریزش بینی، عطسه و کمی احساس کسالت، پس احتمالا می توانید تمرین سبکی انجام دهید، البته اگر احساس کسالت و ضعف تان زیاد باشد، باید استراخت کنید. اگر بدن درد داشته باشید نخواهید توانست تمام تلاش تان را انجام دهید زیرا عضلات تان دردناک هستند و احساس ضعف می کنید. ضمنا، دردهای عضلانی معمولا می توانند علامت آنفلوآنزا باشند. اگر تهوع یا اسهال دارید نباید ورزش کنید زیرا عرق کردن، احتمال دهیدراته شدن بدن را بالا می برد که خطرناک است.
در هنگام سرما خوردگی تمرینات را تغییر دهید
حتی اگر علائم تان جوری هستند که فکر می کنید می توانید ورزش کنید، بهتر است تمرینات خود را تغییر دهید چون به هر حال حال تان کاملا هم خوش نیست. وقتی احساس ناخوشی می کنید، زمان مناسبی برای انجام تمرینات سنگین قدرتی یا تمرینات طولانی مدت استقامتی نیست. اگر باز هم قصد وزنه زدن دارید حتما وزنه ها را سبک کنید و از مقاومت کمتری نسبت به همیشه استفاده کنید، تکرارها را کم کرده و کلا روتین تان را سبک کنید. تمرین های کششی یا یوگا نیز می توانند جایگزین های خوبی باشند و ضمنا احساس بهتری به شما بدهند. خوشبختانه سرما خوردگی معمولی، تاثیری بر فیتنس هوازی ندارد. محققان آزمایشی انجام دادند که در ان مردان و زنان سالم را مبتلا به ویروسی کردن که باعث سرما خوردگی معمولی می شد. قبل از ابتلا به ویروس، ظرفیت هوازی این افراد و عملکرد ریه های شان آزمایش و ارزیابی شد. همانطور که انتظار می رفت، بعد از قرار گرفتن در معرض ویروس ها، تمامی این افراد دچار سرماخوردگی معمولی شدند. وقتی علائم شان در شدیدترین حالت خود بود، دانشمندان از آنها خواستند روی تردمیل بدوند.
با وجو اینکه این افراد با سرعت های متوسط تا شدید دویده بودند، اما ظرفیت هوازی شان و عملکرد ریه های شان، تاثیر منفی از سرما خوردگی نگرفته بود. اما ممکن است در مورد عفونت های دستگاه تنفسی که ریه ها را دچار می کند، مانند برونشیت، نتیجه متفاوت باشد.
ببینید بعد از شروع ورزش چه احساسی دارید؟
در برخی موارد، ممکن است نتوانید تصمیم بگیرید آن روز را تمرین کنید یا استراحت. یک قانون کلی که می توانید از آن استفاده کنید این است که؛ به صدای بدن تان گوش دهید. از دست دادن یک یا دو جلسه تمرین به دلیل بیماری و ناخوشی، جلوی پیشرفت تان را نمی گیرد.
گاهی آنقدر نسبت به رسیدن به هدف دچار وسواس می شویم و سخت می گیریم که احساس خود را نادیده می گیریم و توجهی به صدای بدن مان نداریم. برای از دست دادن دست آوردهای هوازی تان، چند هفته بی تمرینی لازم است و برای از بین رفتن نتایج قدرتی و عضلانی تان هم حتی به زمان بیشتری دوری از تمرین و ورزش نیاز دارید. پس یادتان باشد اگر احساس بیماری می کنید بهتر است استراحت کنید تا زوتر بهبودی پیدا کنید. پس وقتی که تردید دارید، استراحت کردن را انتخاب کنید یا حداقل تمرین تان را کاملا سبک کنید.
آیا ورزش می تواند احتمال عفونت های سیستم تنفسی را کاهش بدهد؟
خوشبختانه ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا کمتر مریض شوید. مطالعات نشان داده افرادی که مرتبا ورزش می کنند و تمرین های معتدل انجام می دهند، کمتر دچار علائم عفونت سیستم تنفسی می شوند. اما انجام تمرین های سنگین زمانی که بیمار هستید، کار درستی نیست. ورزش چگونه می تواند در برابر عفونت های تنفسی از شما مراقبت کند؟ برخی شواهد نشان می دهند ورزش متعادل، واکنش سیستم ایمنی نسبت به پاتوژن ها را تعدیل می کند و واکنشی کارآمد در مبارزه با ویروس ها دارد بدون اینکه التهاب آسیب زننده ای ایجاد کند. اما تمرین های شدید و سنگین و طولانی مدت بدون استارحت کافی می توانند ریسک ابتلا به عفونت های تنفسی ناشی از ویروس ها را افزایش دهند. مطالعات نشان داده دوندگان ماراتن دو هفته بعد از مسابقات، بیشتر در معرض سرما خوردگی هستند، بنابراین حفظ تعادل نقش مهمی دارد.
تاثیرات ورزش در جلوگیری از سرماخوردگی و درمان آن
