ورزش پیلاتس چیست و برای چه افرادی مناسب است؟

پیلاتس یک ورزش با خاصیت درگیر کردن، جسم و ذهن است. این ورزش در تقویت میان تنه در بدن بسیار مؤثر است. تمرینات ورزش پیلاتس در بهبود آمادگی جسمانی کلی بدن و کنترل ذهن نیز تأثیر بسزایی دارد. پیلاتس مانند یوگا بر تعادل و انعطاف پذیری تمرکز دارد. در این ورزش احتمال آسیب دیدگی بسیار کمتر از سایر ورزش های شدید است. پیلاتس همچنین بسیار بر ارتباط ذهن و بدن تاکید دارد. در حالی که شما باید تمرینات جسمی مختلفی انجام دهید، ذهن شما باید به طور مداوم از تنفس صحیح و نحوه هماهنگی حرکات بدن آگاه باشد.

ورزش پیلاتس چیست

پیلاتس نوعی ورزش است که تمرکز آن بر تقویت بدن یا تاکید بر روی عضلات میانی بدن است. تمرینات این ورزش به بهبود آمادگی جسمانی کمک بسیار زیادی می کند. این ورزش نیز درست مانند یوگا به تعادل و اعنطاف پذیری تاکید دارد. همچنین مجموعه تمرینات این ورزش به گونه ای ترتیب داده شده اند که احتمال آسیب دیدگی را در افراد به حداقل می رساند. تمرینات پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در آلمان توسعه داده شد؛ او پیلاتس را به عنوان یک برنامه تمرینی برای رقصندگان و سربازان آسیب دیده اختراع کرد. جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی با هم ارتباط تنگاتنگی دارند. در دهه ۱۹۲۰ او به ایالات متحده مهاجرت کرد و یک استودیوی پیلاتس در نیویورک افتتاح کرد.

آیا پیلاتس برای همه افراد مناسب است؟

تمرینات پیلاتس دارای سطح مبتدی تا پیشرفته است بنابراین این ورزش برای افرادی مبتدی که تاکنون ورزش نمی کرده اند و افرادی که قبلا به صورت منظم ورزش می کردند می تواند مناسب باشد. همچنین اگر مبتدی هستید بهتر است با حرکات پایه شروع کنید و به مرور حرکات پیشرفته تر را انجام دهید؛ بعلاوه توصیه می شود از یک مربی خصوصی برای شروع کار استفاده کنید تا حرکات را اشتباه انجام ندهید. همچنین انجام ورزش پیلاتس به گروه های ذیل توصیه نمی شود:

• افرادی که فشار خون متغییر دارند.
• افرادی که دارای دیسک کمر هستند.
• افرادی که از پوکی استخوان شدید رنج می برند.
• و افرادی که خطر لخته شدن خون را دارند.

اگر چند وقتی است، ورزش نمی کنید و یا پیر یا باردار هستید قبل از شروع مجدد تمرینات حتما با پزشک مشورت کنید.

فواید پیلاتس چیست

واقعا علت این همه اقبال چیست؟ چرا هر روز به تعداد کلاس های آنلاین، خصوصی و گروهی پیلاتس اضافه می شود؟ در اینجا قصد داریم شما را با فواید پیلاتس آشنا کنیم تا انتخابی آگاهانه برای انتخاب این ورزش داشته باشید. با جیمیتو همراه باشید.

• کمر صاف: یکی از فواید این ورزش بهبود قوز کمر و کاهش درد کمر و صاف نگه داشتن آن است.
• عضله سازی: با افزایش سن عضلات تحلیل می روند، این ورزش کمک به بازسازی عضلات می کند.
• شکم صاف: تمرینات این ورزش به گونه ای است که به صاف نگه داشتن عضلات شکم کمک می کند.
• اتعطاف پذیری: با افزایش سن، اتعطاف پذیری کم می شود اما این ورزش کمک به بهبود انعطاف پذیری می کند.
• بهبود تعادل: تمرینات علاوه بر جسم به روح شما هم کمک کرده و باعث تعادل این دو خواهد شد.
• کاهش استرس: با انجام پیلاتس در تمرینات غرق می شود و فشارهای روزانه را فراموش می کنید.

آیا پیلاتس برای لاغری موثر است؟

همانگونه که می دانید پیلاتس یک ورزش کم شدت است که می تواند به افزایش انعطاف پذیری عضله و مفاصل کمک کند و در کنار آن وضعیت ساختار و ستون فقرات بهبود یابد. هر چند که پیلاتس کمک می کند که شما وزن سالم داشته باشید اما هرگز نمی تواند مانند برخی از ورزش ها مانند کاردیو، دویدن و یا شنا کردن وزن شما را کم کند و چربی سوزی در این اندازه داشته باشد. پس اگر می خواهید پاسخ این سوال که آیا پیلاتس باعث لاغری می شود برسید باید به شما بگویم که بهتر است این ورزش را با چند ورزش هوازی ترکیب کنید تا به وزن ایده آل خود برسید

مضرات پیلاتس برای بدن

با وجود زیاد بودنِ مزایای این ورزش، اما نباید تصور کنیم که بهترین ورزش است و می توان آن را جایگزین دیگر رشته های ورزشی کرد.

• پیلاتس، تمرینات کاردیو را شامل نمی شود. این موضوع یک نکته منفی برای پیلاتس نیست، بلکه نشان دهنده عدم کمال ورزش پیلاتس برای تناسب اندام است. بالطبع کلاس پیلاتس پر انرژی نیست. پس مثل کلاس های رقص یا ایروبیک در خانه هیجان انگیز نیست.
• پیلاتس با این که یک تمرین قدرتی است، اما به پای تمرین با وزنه نخواهد رسید. پس انجام تمرینات قدرتی با وزن بدن یا با کِش نمی تواند به طور کامل جایگزین تمرین با وزنه شود. پس اگر به دنبال عضله سازی حرفه ای و پیشرفته هستید، نمی توانید با پیلاتس پیشرفت کنید.

نکته مهم: تمرینات پیلاتس اگر اشتباه انجام شود، با خطر و درد همراه است.

• ممکن است تمرینات این ورزش برای افراد تازه کار با قدرت بدنی کم، سخت و خطرناک باشد. چرا که شخص تازه کار به یکباره فشار زیادی به خود وارد کرده و دچار آسیب دیدگی و عوارض پیلاتس می شود. چاره این است که تمرینات را مناسب با سطح خود انجام داده و عجله نکنید.

اگر شما از هر نوع آسیب دیدگی ستون فقرات یا مفصلی رنج می برید، لازم است حتما پیش از آغاز تمرین به مربی خود اطلاع دهید.

فواید پیلاتس برای افراد مختلف

• ورزش پیلاتس سخت و پیچیده نیست. حال که می دانید پیلاتس چیست باید بگوییم که این ورزش حداقل در دوره مقدماتی برای همه افراد مناسب است. چرا که دامنه حرکتی و قدرت بدنی را به چالش کشیده و علاوه بر آن فواید فیزیکی و جسمانی را برای تمرکز و روحیه افراد ممکن می کند.
• پیلاتس به افراد مختلفی توصیه می شود، از جمله: افراد پر مشغله، افراد با استرس بالا، افرادی با آسیب دیدگی های ورزشی، زنان پس از زایمان (تقویت عضلات)، افراد مسن، افراد غیر ورزشکار، دانش آموزانی با ذهن ناآرام و…
• ورزشکاران پیلاتس یک تیم متنوع و شگفت انگیز هستند که روی قدرت جسمی و ذهنی خود کار می کنند. همه افراد می توانند از پیلاتس بهره ببرند، از جمله: افرادی با آسیب ها و جراحی ها، زمان بارداری، هنگام درد، سنِ پیری یا جوانی، ضعف یا قوت، زن یا مرد همه می توانند از پس موانع برآیند و پیلاتس را تبدیل به سبک زندگی خود کنند.

بنابراین دفعه بعد که دوست خود را با هیجان تشویق می کنید تا پیلاتس را امتحان کند، اگر طبق افکارشان پیلاتس برایشان مناسب نیست. پس با صدای بلند و با افتخار بگویید: “پیلاتس برای همه مناسب است و همه به پیلاتس نیاز دارند”.

نظر محققان در خصوص پیلاتس و کاهش وزن

تاکنون تحقیقات بسیاری زیادی در خصوص رابطه پیلاتس و لاغری انجام شده است اما در یک تحقیق مشاهدات به صورت زیر ارایه شده است که به آن خواهیم پرداخت. در این تحقیق ۳۷ زن که دچار اضافه وزن و یا چاقی بوده اند را مورد بررسی قرار دادیم. این افراد در بازه سنی ۳۰ تا ۵۰ سال بوده و ۸ هفته به صورت منظم ورزش پیلاتس را انجام داده اند. نتایج به دست آمده از این تحقیق عبارت است از:

• کاهش وزن
• کاهش شاخص توده بدنی
• کاهش سایز دور کمر
• کاهش دور شکم و باسن

هرچند نتایج به دست آمده از این تحقیق بسیار قابل توجه نبوده است، اما توانسته است تا حدودی به لاغری و چربی سوزی در این افراد کمک کند.

چند بار در هفته تمرین کنم؟

اگر تازه کار هستید (و از اهمیت پیلاتس چیست بی خبر هستید) و قبلا این ورزش را انجام نداده اید بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات پیلاتس را انجام دهید. البته برای لاغر شدن و چربی سوزی نباید به این ۳ جلسه تمرین قانع شوید و در کنار آن در سایر روزهای هفته به دویدن، تمرینات کاردیو و هوازی بپردازید تا به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید. و به مرور تعداد جلسات تمرین پیلاتس را افزایش دهید.

پیلاتس کدام عضلات را تقویت می کند؟

مهمترین اثر پیلاتس، تقویت عضلات میانی، بهبود وضعیت ستون فقرات و نحوه فرم دهی صحیح به آن است. البته افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها و مفاصل را نباید فراموش کرد. همچنین این ورزش می تواند به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک کند؛ البته به شرطی که با ورزش های هوازی ترکیب شود.

تجهیزات مورد نیاز پیلاتس

پیلاتس ورزشی نیست که خرج زیادی روی دست بگذارد. از این رو تجهیزات مختلفی برای پیلاتس استفاده می شود و ما 5 وسیله اصلی را برای شما لیست می کنیم، اما به یاد داشته باشید هیچ کدام ضروری نیست. حتی اگر یکی را هم نداشتید، بازهم می توانید تمرینات پیلاتس را شروع کرده و حرفه ای شوید.

• زیرانداز پیلاتس یا مت

داشتن متِ پیلاتس یک ایده خوب است. از آن جا که در تمرینات پیلاتس پیش می آید که روی زمین دراز بکشید، پس بهتر است برای حفظ بهداشت، مت ورزشی داشته باشید. در باشگاه یا خانه برای رعایت بهداشت، پیشگیری از آسیب ها و داشتن حسِ تمرین، مت لازم است.

• کش پیلاتس

کش های پیلاتس در تمرینات بسیار مؤثر است. پس می توانید برای بالا بردن مقاومت و نیرو در حین تمرین از کش های پیلاتس(در انواع مختلف) استفاده کنید. کش پیلاتس، کشی بلند با دو متر طول و جنس لاتکس در ضخامت های مختلف است. هر شخص با توجه به سطح ورزشی خود کش را انتخاب می کند.

• حلقه و توپ پیلاتس

حلقه پیلاتس که به آن «حلقه جادوی» هم گفته می شود، یک وسیله برای چالشی تر کردن تمرینات پیلاتس است. به جز حلقه از توپ های کوچک هم در پیلاتس استفاده می شود. این وسایل برای تقویت و تعادل در تمرین مفید هستند.

• فوم رولر

فوم رولر ابزار دیگری در پیلاتس است که برای گرم کردن بدن یا ماساژ عضلات مناسب است. فواید توانبخشی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی از فواید دیگر فوم رولر است.

• بطری آب

شاید از خود با تعجب بپرسید، بطری آب؟ بله، بطری آب شاید به طور مستقیم به پیلاتس ربطی نداشته باشد اما قطعا برای هر شخصی لازم است. با داشتن بطری آب در کنارتان، شما به نوشیدن بیشتر آب تشویق می شوید. غیر از این، در باشگاه از بطری مخصوص خود استفاده می کنید و طبیعت با بطری های یکبار مصرف آب آسیب نمی بیند.

تفاوت ورزش پیلاتس و یوگا

در یوگا و پیلاتس دو نقطه اشتراک وجود دارد، از جمله: تمرکز روی ترکیب ذهن و روح، استفاده از تکنیک یکسان. اما تفاوت هایی نیز در این دو ورزش مشاهده می شود.

• اصول اولیه، مدل تنفسی و سبک حرکتی یوگا و پیلاتس متفاوت است. البته در چند حرکت نیز مشترکند. (با یوگا فول انرژی شوید)
• در ورزش پیلاتس برعکس یوگا، تمرینات فراتر از حرکت روی تشک است. از این رو می توان از چندین وسیله مانند: حوله، کمان (barrel) و کادیلاک (Cadillac) استفاده کرد.

تمرینات ورزش پیلاتس آسان است؟

اگر در حین انجام تمرینات پیلاتس احساس راحتی کردید، پس اصول اولیه آن را درست انجام نداده اید. اصول اولیه پیلاتس شامل: کنترل، مرکزیت و تمرکز است. اگر این اصول را چاشنی تمرین نکنید، تمرینات پیلاتس بی نهایت ساده خواهد بود. پس بدانید پیلاتس یک ورزش چالشی حتی برای ورزشکاران حرفه ای است. زیرا این تمرینات عضلات هسته بدن را درگیر کرده و مهم ترین مسئله در این ورزش چگونگی انجام حرکات است. به همین دلیل باید در انتخاب مربی پیلاتس نهایت دقت را داشته باشید. نات پیلاتس حتی برای افراد ورزشکار هم دشوار است. دیگر رشته های ورزشی به خوبیِ این ورزش توانایی درگیر کردنِ عضلات هسته بدن را ندارند. یکی از ویژگی های خوب ورزش پیلاتس، انطباق پذیری آن با شرایط و آمادگی بدنی هر فرد است. بدین منظور با کارشناسان حرفه ای فیتامین مشورت کنید.

پیلاتس نیاز به انعطاف پذیری بالایی دارد؟

این موضوع شایعه ای بیش نیست؛ زیرا یکی از فواید ورزش پیلاتس، انعطاف پذیری بیشتر برای ورزشکار است. پس لازم نیست در همان ابتدا، بدن منعطفی داشته باشید. با انجام تمرینات پیلاتس و پیشرفت بیشتر در این رشته ورزشی، انعطاف پذیری و محدوده حرکتی در بدن بیشتر خواهد شد. اگر دوست دارید انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید پیشنهاد می کنیم حتما مطلب جامع فیتامین “انعطاف پذیری بدن را با این تمرینات حرفه ای بالا ببرید“ را مطالعه کنید.

پیلاتس فقط مخصوص افراد خوش استایل است؟

پیلاتس فقط برای خوش استایل ها نیست. این ورزش طیف وسیعی از افراد را در بر می گیرد. خوشبختانه این ورزش برای افراد نوجوان، جوان یا میان سال مناسب بوده و هیچ محدودیت سنی خاصی ندارد. همچنین برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، مشکلات مفصلی و کمر نیز مفید و اثربخش است. می توانید مطابق با هر شرایطی، تمرینات را آسان یا سخت کنید. خب حالا که پاسخ همه سؤالات را گرفتید و با کارایی این رشته آشنا شدید. پس وقتش رسیده شما را روی تشک پیلاتس ببینیم.

سخن پایانی

در این مطلب سعی کردیم تا به سوال پیلاتس چیست پاسخ دهیم. تمرینات ورزش پیلاتس برای افراد مختلف در سنین متفاوت است. این ورزش قدرت خارق العاده ای در تقویت جسم و ذهن دارد. انعطاف پذیری بدن یکی از دستاوردهای این ورزش است. با تمام این اوصاف این ورزش به تنهایی نمی تواند پاسخگو باشد. بنابراین اگر دنبال بدنی عضلانی هستید، بهتر است از تمرینات دیگر برای افزایش توده عضلانی کمک بگیرید.