ویتامین هایی که برای تغذیه پوست مناسب هستند

مواد مغذی برای داشتن پوستی سالم ، قسمت داخلی و خارجی پوست

بیشتر متخصصان پوست معتقدند باید برای شادابی و سلامت پوست، مو و ناخن ها از انواع ویتامین ها استفاده کنیم. ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگر می توانند به پوست شما درخشندگی و جوانی را بدهند.ز میان تمام خبرهای مربوط به جامعه زیبایی، ممکن است در مورد قدرت ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگری باشد تا به پوست یک درخشندگی و جوانی بدهد.این مزایا، نه تنها بر روی کرم و لوسیون های که بر روی پوست شما قرار داده شده اند، متمرکز است، بلکه ویتامین ها و مواد معدنی در همه اشکال، نقش اساسی را در چهره سالم برای شما ایفا می کنند .تحقیقات جدید بسیار مهمی وجود دارند که نشان دهنده قدرت بالای آنتی اکسیدان ها هستند و در برخی از مواد غذایی خاص، رژیم غذایی مناسب می تواند به سالم نگه داشتن پوست شما کمک کند، نه تنها سالم تر، بلکه کمک میکند تا سال ها جوان تر از سنتان به نظر برسید. ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و دیگر مواد غذایی در متن زیر، پوست شما را تغذیه می کنند، چه شما آن ها را به شکل مکمل مصرف کنید، یا آن ها را مستقیماً به پوست خود بمالید. ویتامین های C، E، A، K و B می توانند به بهبود سلامت پوست کمک کنند.

فواید ویتامین A برای پوست

ویتامین A دارای آنتی اکسیدان قوی است و رادیکال های آزاد که باعث چین و چروک پوست می شود را از بین می برد و بافت آسیب دیده را بهبود می بخشد. ویتامین A از پیری زودرس جلوگیری می کند. ویتامین آ، تولید چربی در غدد را کاهش می دهد و از ایجاد جوش صورت جلوگیری می کند. ویتامین A یکی از بزرگترین ویتامین های مؤثر برای رفع خشکی پوست است. کمبود ویتامین A باعث پوسته پوسته شدن پوست شما می شود.

منابع سرشار از ویتامین A

هویج، اسفناج، جگر، تخم مرغ، گوجه فرنگی، فلفل قرمز، شیر، زردآلو، کلم پیچ، کاهو، انبه، کدوتنبل، کدو سبز، منابع غنی از ویتامین A می باشند.

گروه ویتامین های B :

این ویتامین ها در حفظ سلامت پوست و مو نقش مهمی دارند. ویتامین های B1، B2، B3، B5، B7، B9، B12 همگی از جمله ویتامین های محلول در آب هستند که برای زیبایی هر چه بیشستر پوست و موهایتان ضروری هستند. همه ویتامین های گروه B خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می کنند و ایجاد خطوط پیری را به تعویق می اندازند.ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در گوشت قرمز، جگر، مرغ، شیر و ماست پیدا می شود. برای تامین ویتامین B3 (نیاسین) از جگر، سینه مرغ، برنج قهوه ای، ماهی سالمون، نخود سبز و آووکادو کمک بگیرید. ویتامین B5 هم در غذاهایی مانند جگر، گوشت، مغز آفتابگردان، نان گندم، جو و بادام زمینی پیدا می شود. ویتامین B6 هم در سبوس گندم، ساردین، مرغ، گوشت، کلم، میوه های خشک شده و تخم مرغ وجود دارد. با مصرف این مواد غذایی از دیگر ویتامین های گروه B نیز بهره مند می شوید. پژوهش های مختلف نشان می دهند مصرف ویتامین های گروه B برای داشتن پوستی سالم ضروری است و آن را در برابر حساسیت و اگزما حفظ می کند.علاوه بر این ویتامین های گروه B مزایای دیگری هم برای پوست، مو و ناخن ها به همراه دارند:

ویتامین B1 :

حرکت خون در رگها را بهبود می بخشد. این ویتامین شما را از تاثیرهای کهولت سن دور نگه می دارد. افرادی که سیگار می کشند باید این ویتامین را بیشتر مصرف کنند تا پوستشان زود پیر نشود.

ویتامین B2 :

به سلامت پوست و پیشگیری از بروز آکنه کمک می کند.

ویتامین B5 :

قادر است چربی های پوست را تنظیم کند و احتمال شکل گیری جوش های بزرگ را کاهش دهد. این ویتامین در بین تولید کنندگان محصولات مراقبت از پوست بسیار محبوب است چون رطوبت پوست را خوب حفظ می کند. در نتیجه آبرسانی به پوست را خوب انجام می دهد و با عوامل بروز اگزما می جنگد.

ویتامین B12 :

بخشی از ساختمان موها را تشکیل می دهد، بنابراین افزایش مصرف این ویتامین به سلامت موها کمک می کند.

• ثابت شده ویتامین های گروه B با اثرهای مخرب اشعه ماورای بنفش مبارزه می کنند و احتمال بروز سرطان پوست را کاهش می دهند.
• ویتامین های گروه B می توانند قرمزی و التهاب پوست را کاهش دهند و با بالا بردن طول عمر سلول های پوست، سلامت بدن را تضمین کنند.
• ویتامین های گروه B برای موها نیز مفیدند. اگر از ریزش مو در رنج هستید، حتما منابع بیشتری از ویتامین های گروه B را به رژیم غذایتان اضافه کنید. ویتامین های گروه B موهای شما را ضخیم، براق و مقاوم می کنند.
• آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین های گروه B در تنظیم چربی فولیکول های مو دخالت دارند و پوست سر را مرطوب نگه می دارند، در نتیجه موها از شوره در امان می مانند.
• مزیت دیگر ویتامین های گروه B نقش شان در تولید ملانین است. در نتیجه با مصرف این ویتامین ها رنگ طبیعی پوست و موها خوب حفظ می شوند. بیوتین از جمله ویتامین های گروه B است که به تولید اسیدهای چرب مورد نیاز برای تسریع رشد سلول ها کمک می کند. این ویتامین سرعت رشد موها، ضخامت و مقاومت آنها را افزایش می دهد. مصرف این ویتامین ها باعث می شود موهای سفید دیرتر روی سرتان ظاهر شوند.
• برای بهره مندی از مزایای ویتامین های گروه B، علاوه بر مواد غذایی ذکر شده می توانید از مکمل های حاوی این ویتامین ها نیز استفاده کنید.

تاثیرات ویتامین C روی پوست

فواید ویتامین C برای پوست

ویتامین C، میزان کلاژن را در پوست متعادل می کند و به ظاهر، طراوت و شادابی پوست کمک می کند. اگر موادی که حاوی ویتامین ث می باشند به صورت مستقیم روی چروک های پوست مالیده شود، چروک ها را کاهش می دهد و از شوک آفتاب سوختگی کم می کند.

منابع سرشار از ویتامین C

• مقادیر قابل توجهی ویتامین «ث»، در پرتقال، گریپ فورت، فلفل سبز، فلفل قرمز و لیموترش وجود دارد.
• دارابی، میوه ی ترش، سیب زمینی، کلم، گوجه فرنگی، اسفناج، کاهو، جعفری، ترخون، پیاز، تربچه، شیر، عسل، کیوی، آلو، آناناس و توت فرنگی نیز دارای ویتامین C می باشند.
• نکنه قابل توجه این است که ویتامین C، در سبزیجات کهنه و مانده از بین می رود.

فواید ویتامین D برای پوست

ویتامین D توانایی درمان پسوریازیس را دارد. این ویتامین به کاهش سوزش و التهاب روی پوست ناشی از پسوریازیس کمک می کند.

منابع سرشار از ویتامین D

ماهی قزل آلا، جو، زرده تخم مرغ و ماست منبع غنی از ویتامین D هستند. شما همچنین می توانید یک کرم موضعی برای تغذیه پوست با ویتامین D اعمال کنید.

فواید ویتامین E برای پوست

ویتامین E، ضد التهاب است و برای سلامت پوست حیاتی است و باعث مرطوب کنندگی و آب رسانی به پوست می شود. ویتامین E به پوست، شفافیت، نرمی و لطافت می بخشد و پوست را در مقابل عوامل مضر نور خورشید محافظت می کند.

منابع سرشار از ویتامین E

دانه ی آفتابگردان، آواکادو، تخم مرغ، کلم بروکلی، جوانه ی گندم، غلات، آرد، کاهو، شاهی آبی، عسل، پیاز، روغن های نباتی، حاوی ویتامین E می باشند.