به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، با شروع ماه مبارک رمضان، یکی از مهمترین دغدغههای روزهداران، کنترل تشنگی در طول روز است. بسیاری تصور میکنند نوشیدن حجم زیادی آب هنگام افطار میتواند از عطش روز بعد جلوگیری کند، اما واقعیت این است که نوع و کیفیت تغذیه نقش بسیار مهمتری در تنظیم آب بدن و کاهش احساس تشنگی دارد.
نوشیدن آب به تنهایی نمیتواند مانع تشنگی طولانیمدت شود. اگر در وعده افطار یا سحر غذاهای شور، پرادویه یا سرخکرده مصرف شود، حرارت و خشکی بدن افزایش پیدا میکند و فرد در طول روز بیشتر احساس عطش خواهد داشت.
همچنین مصرف زیاد شیرینیهای مصنوعی و شربتهای بسیار شیرین، با افزایش قند خون و تحریک دفع آب از بدن، تشنگی را تشدید میکند.
برای کاهش عطش در ماه رمضان بهتر است مصرف موارد زیر محدود شود:
غذاهای بسیار شور (مانند ترشیها و تنقلات شور)؛
خوراکیهای پرادویه و تند؛
غذاهای سرخکرده و چرب؛
شیرینیهای مصنوعی و دسرهای بسیار شیرین؛
نوشیدنیهای بسیار شیرین و صنعتی.
این مواد غذایی موجب افزایش حرارت بدن و برهم خوردن تعادل رطوبتی میشوند.
بر اساس توصیههای طب سنتی، برخی نوشیدنیها در صورت مصرف متعادل میتوانند به تنظیم حرارت بدن کمک کنند:
شربت خاکشیر
شربت تخم شربتی
عرقیات ملایم مانند گلاب
آب ولرم به جای آب بسیار سرد
البته توجه داشته باشید که زیادهروی در مصرف هر نوشیدنی—حتی اگر مفید باشد—میتواند موجب رقیق شدن بیش از حد شیرههای گوارشی و در نتیجه ضعف هضم شود. تعادل، مهمترین اصل در تغذیه ماه رمضان است.
میوههای آبدار گزینهای مناسب برای تأمین آب مورد نیاز بدن هستند، اما زمان مصرف آنها اهمیت زیادی دارد.
توصیه میشود میوه بلافاصله پس از غذای سنگین مصرف نشود، زیرا ممکن است باعث تخمیر غذا در معده و ایجاد نفخ شود.
بهتر است حداقل یک ساعت بین مصرف غذای اصلی و میوه فاصله باشد تا هضم بهتر انجام شود و بدن بتواند از رطوبت طبیعی میوهها بهخوبی استفاده کند.
برای کاهش عطش در ماه رمضان به این نکات توجه کنید:
فقط به نوشیدن آب زیاد اکتفا نکنید.
از غذاهای شور، تند و سرخکرده پرهیز کنید.
مصرف شیرینیهای مصنوعی را محدود کنید.
نوشیدنیهای سنتی را در حد اعتدال بنوشید.
میوه را با فاصله از غذای اصلی مصرف کنید.
با رعایت این اصول ساده، میتوان تعادل بدن را حفظ کرد و روزهداری آسانتری را تجربه کرد.
خیر. نوشیدن بیش از حد آب نهتنها مفید نیست، بلکه ممکن است موجب اختلال در هضم شود. کیفیت تغذیه مهمتر از مقدار آب مصرفی است.
شربت خاکشیر، تخم شربتی و عرقیات ملایم مانند گلاب در صورت مصرف متعادل میتوانند به تنظیم حرارت بدن کمک کنند.
خیر. بهتر است حداقل یک ساعت بین غذای اصلی و میوه فاصله باشد تا از نفخ و اختلال در هضم جلوگیری شود.
نمک زیاد تعادل مایعات بدن را برهم میزند و باعث افزایش نیاز بدن به آب میشود.
خیر. نوشیدنیهای بسیار شیرین معمولاً تشنگی را بیشتر میکنند و توصیه میشود مصرف آنها محدود شود.
برای مشاهدهی مطالب بیشتر حوزهی سلامت خانواده اینجا کلیک کنید.
