به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، پس از تنظیم تنفس، رها کردن تنشهای بدنی و تماشای افکار به شکل ابرهای گذرنده، امروز در قسمت چهارم سراغ یکی از حیاتیترین مهارتها برای ذهنهای پرمشغله میرویم: «ایجاد مرزهای ذهنی در برابر سیل اطلاعات».
وقتی کارِ شما با رصد لحظهای اخبار، سوژهیابی و تولید محتوا گره خورده باشد، مغزتان مدام در معرض بمباران ورودیهای مختلف است. اگر نتوانید این ورودیها را مدیریت کنید، ذهن از حالتِ «ناظر» خارج شده و غرق در امواج خروشانِ خبرها میشود.
این تمرین کمک میکند تا هر زمان احساس کردید حجم اخبار و ایدهها دارد شما را با خود میبرد، در کمتر از یک دقیقه به مرکز ثقل خود برگردید.
دست از کار بکشید، دستها را روی میز بگذارید و چشمانتان را ببندید. هر پنجرهای از مرورگر که باز است را در ذهن ببندید و یک نفس عمیق بکشید.
یک نقطه در بدن خود را به عنوان «لنگرگاه» انتخاب کنید؛ مثلاً حسِ تماس کف پاها با زمین، یا بالا و پایین رفتنِ آرامِ قفسه سینه با هر نفس. تمام تمرکزتان را فقط و فقط روی همین یک حس ساده بیاورید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.
تصور کنید یک حباب یا حصارِ شفافِ محافظ دور خود دارید. هر خبرِ تازه، هر سوژه جدید و هر اضطراری که از بیرون فشار میآورد، پشت این دیوار میماند و حق ورود به حریم آرامش شما را ندارد. به خودتان بگویید: «دنیای بیرون سر جای خودش است، اما این یک دقیقه فقط متعلق به سکونِ من است.»
این تمرین را به عنوان یک تکنیکِ اورژانسی برای روزهای پرهیاهو به اشتراک بگذارید:
«ما نمیتوانیم سرعتِ دنیای خبر و اطلاعات را کم کنیم، اما قطعا میتوانیم سرعتِ درونمان را تنظیم کنیم. گاهی اوقات بهترین واکنش به یک خبرِ فوری این است که: هیچ واکنشی نشان ندهید، اول نفس بکشید!»
حالا نوبت شماست: «بیتعارف بگویید؛ امروز قبل از اینکه این تمرین را شروع کنید، چند بار ناخودآگاه دستتان رفت سمت گوشی تا ببینید چه خبر جدیدی آمده؟ کامنت کنید تا بدانیم همه ما در این طوفان اطلاعات، همدریاییم!»
