حرکت مناسب تقویت عضلات ترقوه
برای انجام حرکت زیر حتماً وزنه مناسب انتخاب کنید.
حرکت را ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی تکرار کنید.
بین هر ست ۱۵-۴۵ ثانیه استراحت کنید.
حرکت مناسب تقویت عضلات ترقوه
برای انجام حرکت زیر حتماً وزنه مناسب انتخاب کنید.
حرکت را ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی تکرار کنید.
بین هر ست ۱۵-۴۵ ثانیه استراحت کنید.
